Муниципальное Казенное Общеобразовательное Учреждение «Средняя Общеобразовательная школа №11 городского округа города Михайловки Волгоградской области»
Исследовательская работа
Тема: «Спорт – залог здоровья»
Автор: Замятина Екатерина Константиновна.
16 лет, улица Сибирская №42, 403321.
МКОУ СОШ №11, улица Байкальская №26, 403321
Руководитель : Саломатина А.В.
Михайловка.2015год
Спорт – альтернатива пагубным привычкам
Что такое привычка
В психологии этому понятию дается следующее определение: привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.
Проявляется она очень просто. Однажды человек делает какой-либо поступок.
Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие
в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестанешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки, садишься на диван, включаешь телевизор…
В результате повторения человек приобретает возможность совершать многие действия не задумываясь, зачем ему это необходимо и как это лучше сделать. Это и называется автоматизацией. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет человека сделать привычное действие, живет не на поверхности его сознания, а глубоко внутри.
Привычка – это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот – прекрасный помощник. Это средство экономии энергии в нашей внутренней системе. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач.
Тем не менее, есть привычки, которые губят наше здоровье или отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходные положение и заставляют раскаяться в содеянном. От них хочется избавится, но сделать это так сложно! Очень сложно. Но можно. Такие привычки называют пагубными или вредными, и их последствия могут быть роковыми. Вернуться к нормальной жизни можно только благодаря ежедневным физическим упражнениям. Люди всего мира любят спорт и игры. Спорт помогает человеку быть в хорошей физической форме, а кроме того он воспитывает характер и силу воли. Занятия спортом способствуют укреплению здоровья. Даже простая зарядка утром под любимую музыку заряжает энергией на весь день.
В наше время остро стоит проблема занятия спортом среди населения. По статистическим данным в наше время спортом (в том числе обыкновенной зарядкой) занимается лишь 15% населения, а что же делают остальные 85%? С приходом компьютеров, интернета, а также разных неблагоприятных факторов для здоровья человека (курение, алкоголизм и наркомания). Из-за малоподвижного образа жизни встала острая проблема различных заболеваний и ожирения. Население страны начинает забывать про то, что такое «спорт».
Вот я и решила доказать всем, что любое занятие спортом благоприятно влияет на организм.
Я играю в волейбол уже 3 года, и чем больше я играю, тем больше мне это нравится (смотреть приложение 1)
Я всегда любила активные развлечения. Сколько себя помню, всегда играла в разнообразные подвижные игры. И получала от этого невероятное удовольствие! Поэтому родители записали меня на секцию по волейболу. Это очень интересный вид спорта, в котором необходимо проявлять быструю реакцию, хорошую координацию движений, концентрацию. Меня захватывает целиком игра в волейбол! Мне нравится этот вид спорта, потому что он развивает гибкость, координацию, выносливость и силу мышц.
Кроме наслаждения и физического здоровья, занятия спортом подарили мне много интересных друзей, с которыми я познакомилась на тренировках и соревнованиях, и теперь часто общаюсь. Очень важно иметь единомышленников и тех, кто разделяет твои предпочтения, с кем можно поговорить и поделиться впечатлениями.
А еще занятия спортом дают почувствовать радость собственных достижений. Вот не получалось у тебя когда-то и мячик через сетку перебросить, а теперь – занимаешь призовые места на соревнованиях! И ты понимаешь цену приложенных усилий и работы над собой. А кроме того, осознаешь, что настойчивость хорошо помогает в достижении любых целей.
Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы получать пользу и удовольствие от занятий спортом. Многие из людей бегают по утрам, кто-то ходит на аэробику и фитнес, кто-то играет в футбол или занимается каратэ. Главное, чтобы это нравилось. А вместе с тем, это делает нас физически сильными и уверенными в себе, а также дает возможность знакомится со многими интересными людьми.
Свою исследовательскую работу я решила посвятить влиянию физических упражнений на организм.
Занимаясь физической культурой, мы приобретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой. При занятиях физическими упражнениями образуются все новые и новые условные рефлексы, которые закрепляются и складываются в длинные последовательные ряды. Благодаря этому организм приобретает способность все лучше и лучше приспосабливаться к большим и более сложным физическим нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения - наш организм, как принято говорить – «тренируется».
В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной системы, то есть процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц, результате чего движение тела становиться более быстрыми и ловкими. У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного аппарата.
Моя исследовательская работа проходила в несколько этапов.
Первый этап. ( Соматометрические измерения)
Цель – с помощь формул рассчитать свое физическое развитие.
Ход работы: рассчитать собственный рост и вес, используя для этого предложенные формулы.
Рост= 6 X возраст = 76
Мой расчет Рост= 6 X 16 = 76 = 172
ОГ девочек 13 – 18лет= 2,2 x возраст + 45
Мой расчет до занятия спортом ОГ = 78,5см
Мой расчет на данный момент ОГ = 2,2 x 16 + 45 = 80,2см
А = Рост(см) x Окружность грудной клетки(ОГ)
240
Мой расчет А = 172 x 80 = 57(см)
240
Вывод: Из моего первого исследования я могу сказать, что мои показатели сошлись с показателями, которые я высчитывала по формулам, из которых видно, что физические упражнения повлияли на развитие грудной клетки, увеличению массы и роста.
Второй этап.
Сила мышц и силовая выносливость.
Цель: Определить силы мышц кисти.
Ход работы: Взять кистевой динамометр в правую руку, сжать пальцы максимальной силой и посмотреть результат, тоже самое с левой рукой. Затем занести все полученные результаты в тетрадь и сравнить их с данными таблицы.
Женщина
Правая рука левая рука
Правая рука Левая рука
35-50 32-46
25-33 23-30
- расчет
Правая рука Левая рука
29 27
Теперь определим силы мышц правой и левой кисти по формуле:
Относительная величина кисти = А x 100% В
где А – сила мышц правой руки(кг); В – масса тела(кг)
Мой расчет относительная величина кисти = 50
Сравним результат с данными таблицы
мужчин Для женщин
60-70
45-50
Вывод: Как оказалось, что занятие волейболом развивает не только мышцы тела, но и кисти руки.
Третий этап.
Цель: Определить мою работоспособность с работоспособностью человека, не занимающегося спортом.
Ход работы: Измерить пульс за 15 сек. Лежа на спине (Р1). Затем встать, сделать 30 приседаний в течении 45 сек, а потом снова посчитать пульс за 15 сек(Р2). Последний подсчет пульса сделать за последние 15 сек. Первой минуты восстановительного периода (Р3).
Работоспособность рассчитывается по формуле : 4(Р1+Р2+Р3)-200
10
Мой расчет Работоспособность = 3
Расчет человека. Не занимающегося спортом Работоспособность = 7,6
Оценка полученного результата: 0-3 – хорошая физическая работоспособность, 3-6 – средняя, 6-8 – удовлетворительная, более 8 – плохая.
Вывод: Постоянные и упорные физические упражнения сделали мое тело более подтянутым, эластичным, подвижным. Мой организм стал здоровым, а иммунитет крепким. Конечно же такого результата я добилась не только благодаря физическим упражнениям, но и правильному рациону питания. Я соблюдала режим питания и ела только здоровую пищу. За последние 2 года я ни разу не болела простудными заболеваниями и не обращалась к врачам.
Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу. Организм становится здоровым, крепким, закаленным!!!
Приложение 1
