Человек и окружающая среда
(Анастасова Л.П. учебник для дифференцированного обучения 1997г)
Физкульт минутка для улучшения мозгового
кровообращения
I. Исходное положение (и. п.) – сидя на стуле.
1 – голову наклонить вправо;
2 – и. п.;
3 – голову наклонить влево;
4 – и. п.;
5 – голову наклонить вперёд, плечи не поднимать;
6 – и. п. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.
II. И. п. – сидя, руки на поясе.
1– поворот головы направо;
2 – и. п.;
3 – поворот головы налево;
4 – и. п. Повторить 4–5 раз. Темп
Физкульт минутка для снятия утомления
с плечевого пояса и рук
I. И. п. – стоя, руки на поясе.
1 – правую руку вперед, левую вверх;
2 – переменить положение рук. Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3–4 раза. Темп средний.
II. И. п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.
1–2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед;
3–4 – локти назад, прогнуться. Повторить 5–6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.
III. И. п. – сидя, руки вверх.
1 – сжать кисти в кулак;
2 – разжать кисти. Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп сред
Физкульт минутка для снятия напряжения
с мышц туловища
I. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
1–5 – круговые движения тазом в одну сторону;
4–6 – то же в другую сторону;
7–8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4–6 раз. Темп средний.
II. И. п. – стойка ноги врозь.
1–2 – наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, вдоль тела вверх;
3–4 – и. п.;
5–8 – то же в другую сторону. Повторить 5–6 раз. Темп
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ АСИММЕТРИЯ
Упражнения выполняются 2–3 раза в течение дня.
1-е упражнение.
И. п. Руки на поясе, стойка ноги врозь.
В ы п о л н е н и е. Поднять руки через стороны вверх (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). Повторить 4–8 раз.
2-е упражнение.
И. п. Стойка ноги врозь.
В ы п о л н е н и е. Наклониться вперед, стремясь коснуться руками пола (выдох). Возвратиться в и. п. (вдох). Повторить 6–10 раз.
3-е упражнение.
И. п. Руки на затылок.
В ы п о л н е н и е. Выпрямить руки вверх, отводя их назад ладонями внутрь, левую ногу отставить назад на носок и прогнуться в верхней части грудного отдела позвоночника (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). То же, отставляя правую ногу.
