4 слайд: Ожире́ние — отложение [link] из которого вытекает целый ряд опасных последствий для здоровья и даже жизни
9 слайд: Пирамида правильного питания: на 1 ступени находятся хлеб, продукты из муки и крупы; на 2 ступени находятся фрукты и овощи; на 3 ступени находятся мясо, рыба и молочные продукты; на 4 ступени находятся масло, шоколад и хлебобулочные изделия.
10 слайд: Завтрак – наиболее важный прием пищи. Завтрак должен быть богат белками, можно включить в него, например, яйца, творог или другие молочные продукты, сосиски из индейки. Если вы не можете обойтись без углеводов, включите в меню завтрака свежий фрукт или немного мюсли.
Второй завтрак должен быть легким и низкоуглеводным. Если вы еще не очень голодны в это время, все равно старайтесь не пропускать второй завтрак, но ограничьтесь стаканом кефира или сока либо каким-нибудь фруктом.
Обед должен быть сбалансированным и включать в себя источник белка (мясо, рыбу или птицу) и немного полезных углеводов, лучше только в виде овощей или зерновых. Немного полезных жиров из оливкового масла, орехов или авокадо тоже принесут пользу.
Полдник может включать в себя углеводы, лучше только в виде какого-нибудь фрукта, каши или, на худой конец, цельнозерновой булочки.
Ужин, как и обед, должен быть полноценным и хорошо сбалансированным. После ужина наступает так называемая «Зона опасности». Прием пищи в это время вызван только психологическим, а не физиологическим голодом. Только желание поднять себе настроение может повлечь вас к холодильнику. Если вы намереваетесь сбросить вес, никогда не ешьте в «Зоне опасности».
11-12 слайд: Витамин А - улучшает зрение (яблоко, лук, морковь, горох, кедровое масло), витамин С- содержится в перце , лимоне апельсине, шиповнике, он помогает становиться сильнее, с хорошими зубами, витамин В- улучшает сон, повышает настроение(листья салата, крупы), Витамин D - повышает устойчивость организма к инфекциям, влияет на формирование нервной системы (яичный желток, сельдь, рыбий жир), витамин P -улучшает кровяное давление, нормализует работу органов пищеварения(лимон, черная смородина, апельсин, капуста, томат)
13 слайд: 1.Питаться разнообразно, включать в рацион продукты растительного и животного происхождения 2.Питаться регулярно, 4-5 раз в день, в одно и то же время 3. Употреблять пищу умеренно, получать от еды удовольствие 4.Принимать пищу в спокойной обстановке 5.Пищу тщательно прожёвывать, не менее 30 раз .
14 слайд: Я провела опрос, и выяснила, что почти мы все неправильно питаемся. Есть конечно люди правильно питающиеся, но их очень мало. Все те, кто набрал 13-15 баллов, они достаточно употребляют в пищу овоще и у них правильный рацион питания. Те кто набрал 9-12 баллов, то им надо заняться своим здоровьем, у них достаточно правильный рацион питания. Но есть люди, которые набрали 0-9, то им нужно задуматься о своём питании.
