Занятие-тренинг для педагогов по профилактике эмоционального сгорания или профессионального «выгорания»
Подготовила: Пензенко Ю.С., педагог – психолог
Филиал №2 «Солнышко» МДОУ детский сад «Родничок»
Цель: Нейтрализация эмоционального напряжения и укрепление стремления достичь внутренней уравновешенности через выполнение психологических упражнений.
Задачи:
1. Знакомство с понятием эмоционального или профессионального "выгорания", его
характеристиками особенности проявления признаков выгорания, выделение
источников неудовлетворения профессиональной деятельностью.
2. Анализ собственных источников негативных переживаний, выявление
ресурсов.
3. Снятие напряжения, получение психологической поддержки.
Материалы: Мяч, бумажные цветы, маркеры, листы белой бумаги, мешочек с советами, цв.карандаши, кубики поддержки, памятки.
Используемые формы работы в тренинге:
- Игры-приветствия, упражнения на регуляцию эмоционального напряжения - помогут справиться с негативными эмоциями и стрессом и восстановят силы;
- Мини-лекция в тренинге включающая теоретическую базу по теме встречи - повысит профессионализм и компетентность в вопросах психологии;
- Практические упражнения, тесты, арт-терапевтические техники и методики - научат практическим приемам, техникам уверенного поведения и способам саморегуляции и будут способствовать профилактике профессионального «выгорания» педагогов.
Ход занятия
Приветствие
( Все сидят в кругу) Здравствуйте, дорогие педагоги! Я рада вас всех видеть. Сегодня мы с вами собрались в нашем зале, чтобы немного отдохнуть, расслабиться, познакомиться немного поближе друг с другом. В начале нашего мероприятия я предлагаю всем участникам поздороваться необычным способом: каждый участник группы, мизинцами соединяется с рядом сидящим соседом, и по моей команде дружно, скажем «Здравствуйте».
Знакомство
Перед началом дальнейшей работы, я думаю, нам стоит познакомиться. Как правило, в тренингах принято называть друг друга по имени, поэтому на некоторое время забудьте о том, что у вас есть отчество. Давайте устроимся поудобнее. (В центре круга находятся цветы) Каждый берет понравившейся цветок, записывает имя, представляется нам всем и называет слово, либо предмет, характеризующий вас, приклеивая цветок на грудь.
Мини-лекция
Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила: выросли требования со стороны родителей к личности педагога, его роли в образовательном процессе. Преобразования в системе образования также поднимают планку: приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии. Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания». «Эмоционально выгоревшие» педагоги отличаются повышенной тревожностью и агрессивностью, категоричностью и жесткой самоцензурой. И сегодня наш тренинг посвящен теме эмоционального или профессионального выгорания.
Упражнение «Динамическая диагностика эмоционального
состояния»
И для начала мы с вами проведем динамическую диагностику нашего эмоционального состояния. Все участники тренинга встают в круг. Педагогам предлагается поделиться своим эмоциональным состоянием. Тренер берёт мяч и говорит своё эмоциональное состояние в данный момент. Далее мяч передаётся по кругу, возвращаясь к тренеру.
Упражнение «Уровень счастья»
Подумайте и по очереди расскажите, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент (солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир …). Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: «Он на половину полон, и я благодарен за это». Другой сказал: «Он наполовину пуст, и чувствую себя обманутым». Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому, что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем «обманутые» люди, чьи стаканы всегда на половину пусты.
Причины возникновения СЭВ у педагогов:
Повышенная ответственность педагога в выполнении своих профессиональных функций.
Загруженность в течение рабочего дня.
Высокая эмоциональная включенность в деятельность – эмоциональная перегрузка.
Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка на рабочем месте.
Необходимость владения современными методиками и технологиями обучения.
Несоответствие результатов затраченным силам.
Неумение регулировать собственные эмоциональные состояния.
Ответственность перед администрацией, коллегами за результаты своего труда.
Ситуации, влияющие на возникновение СЭВ.
Начало своей деятельности после отпуска, каникул (функция-адаптационная).
Проведение открытого урока, на который было потрачено много сил, но принесло соответствующего удовлетворения.
Окончание учебного года.
Упражнение «Мешочек Советов».
(Каждый педагог по очереди берёт карточки и зачитывает вслух предложенные советы).
1. Регулярно высыпайтесь.
2. Больше гуляйте на свежем воздухе.
3. Составляйте список дел на сегодня.
4. Ставьте перед собой только реальные цели.
5. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.
6. Чаще улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.
7. Не держите всё в себе, расскажите о своих неприятностях близкому человеку.
8. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.
9. Живите сегодняшним днем, не требуйте слишком много для себя.
10. Не старайтесь угодить всем – это нереально.
К симптомам эмоционального выгорания относится
• эмоциональное истощение, пессимизм, апатия, депрессия;
• напряженность в отношении к людям;
• заниженная самооценка, негативное восприятие себя, жизни, перспектив;
• частая раздражительность;
• психосоматические недомогания (усталость, утомления, бессонницы, желудочно-кишечные расстройства и т. д.) ;
• снижение активности.
Тест-упражнение «Выбор»
Внимательно прослушайте.
Вы заходите в булочную и покупаете пончик с повидлом. Но когда вы приходите домой и надкусываете его, то обнаруживаете, что отсутствует один существенный ингредиент – повидло внутри. Ваша реакция на эту мелкую неудачу?
1. Относите бракованный пончик назад в булочную и требуете взамен новый.
2. Говорите себе: «Бывает» - и съедаете пустой пончик.
3. Съедаете что-то другое.
4. Намазываете надкусанный пончик маслом или вареньем, чтобы был вкуснее.
КЛЮЧ
если вы выбрали первый вариант, то вы человек, не поддающийся панике, знающий, что к вашим советам чаще прислушиваются. Вы оцениваете себя как рассудительную, организованную личность. Как правило, люди, выбирающие первый вариант ответа, не рвутся в лидеры, но, если их выбирают на командную должность, стараются оправдать доверие. Иногда вы относитесь к коллегам с некоторым чувством превосходства – уж вы-то не позволите застать себя врасплох.
• если вы выбрали второй вариант, то вы – мягкий, терпимый и гибкий человек. С вами легко ладить и коллеги всегда могут найти у вас утешения и поддержку. Вы не любите шума и суеты, готовы уступить главную роль и оказать поддержку лидеру. Вы всегда оказываетесь в нужное время в нужном месте. Иногда вы кажетесь нерешительным, но вы способны отстаивать убеждения, в которых твердо уверены.
• если вы выбрали третий вариант, то вы умеете быстро принимать решения и быстро (хотя и не всегда правильно) действовать. Вы авторитарный человек, готовы принять на себя главную роль в любом деле. В подготовке и проведении серьезных мероприятий возможны конфликты, так как в отношениях с коллегами вы можете быть настойчивыми и резкими, требуете четкости и ответственности.
• если вы выбрали четвертый вариант, то вы человек, способный к нестандартному мышлению, новаторским идеям, некоторой эксцентричности. К коллегам вы относитесь как к партнерам по игре и можете обидеться, если они играют не по вашим правилам. Вы всегда готовы предложить несколько оригинальных идей для решения той или иной проблемы.
Структура методов и приемов для предотвращения СЭВ
• РЕЛАКСАЦИЯ
• АРТ-ТЕРАПИЯ (рисования, музыка, чтение)
• Досуг (театры, музеи, стадионы, филармонии)
• Трудотерапия (огород, цветы)
• Ароматерапия
• Психотехнические игры
- игры-релаксации
- адаптационные игры
- игры-формулы
• Саморегуляция
Упражнение «Свеча»
Люди становятся в тесный кружок, человек так шесть-пять и один посередине. Посрединный закрывает глаза и свободно падает в любую сторону, ноги вместе.
Упражнение "Я в лучах солнца"
Вы знаете, что каждый человек обладает качествами, как плохими, так и хорошими. Давайте вспомним свои качества. На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети: с кружком посредине и множеством лучиков. В кружке напишите своё имя или нарисуйте свой портрет. Около каждого лучика напишите что-нибудь хорошее о себе.(Педагоги выполняют поручение). Носите этот листочек всюду с собой. А если вам станет особенно плохо на душе и вам покажется, что вы ни на что не годитесь, достаньте это солнце, посмотрите на него и вспомните, почему вы написали о том или другом качестве.
Рефлексия. Обмен мнениями
Давайте по кругу, передавая в руки мяч, выскажем свое мнение о прошедшей встречи и ее значимости для вас. Можно высказать свои мысли, чувства и ощущения, что больше понравилось, что не понравилось, что выполнить было труднее всего, что легче, что удивило, ваши пожелания и т. д.
В подарок каждому — кубик эмоциональной поддержки, пожелания и памятки на тему эмоционального выгорания
Таким образом, выбрав для себя наиболее эффективные способы борьбы с СЭВ, вы сможете более чем успешно справится со своим внутренним напряжением и управлять своими эмоциями с пользой для вас и вашего окружения.
