[pic]
Проект «Здоровый образ жизни».
[pic]
Семья Зотовых
2015
Тема:" Здоровый образ жизни нашей семьи"
Цель:выявить положительный опыт по формированию здорового образа жизни; познакомить с принципами ЗОЖ, правильного питания. Пропагандировать здоровый образ жизни среди родителей и детей.
Задачи:
- привлечь внимание родителей, общественности к необходимости формирования здорового образа жизни;
- пропагандировать здоровый образ жизни;
- развивать у детей интерес к различным видам спорта, к прогулкам на свежем воздухе, интересу к окружающему, живому и интересному общению членов семьи друг с другом, с окружающими. Закрепить представления о том, что спорт укрепляет здоровье человека. Воспитывать у детей желание вести здоровый образ жизни.
План проведения проекта
1 этап - подготовительный: Постановка цели и задач.
2 этап - информационный: Поиск ответов на поставленные вопросы разными способами (беседа, наблюдение, поиск информации в различных источниках: книгах, интернете, журналах)
3 этап - обобщающий: Обобщение результатов работы в форме закрепления полученных знаний, формулировки выводов, составления рекомендаций, презентации, опыта.
Участники проекта: члены семьи- папа, мама, дочери.
Планируемые результаты:
Задачи: 1. Формировать у родителей и детей представление о здоровом образе жизни. 2. Создать условия по формированию у детей гигиенических навыков, норм в быту на основе совместной деятельности с родителями. 3. Реализовать системный поход в использовании всех средств и форм образовательной работы с членами семьи в формировании представлении о здоровом образе жизни. 4. Оказывать всестороннюю помощь семье в обеспечении здоровья детей и приобщении их к здоровому образу жизни. 5. Пропагандировать здоровый образ жизни среди родителей и детей.
[link] .
Каждый из нас хочет видеть своих детей здоровыми, счастливыми, но не все задумываются о том, как сделать так, чтобы дети, вырастая, жили в ладу с собой, окружающим миром, другими людьми. А ведь за всем этим стоит здоровый образ жизни. Именно он дает физические и духовные силы, здоровую нервную систему, способность противостоять вредным влияниям, чувствовать радость от того, что живешь.
[pic]
Мы- обычная семья, состоящая из 4-х человек. Я- мама Альбина, наш папа- Дмитрий, и наши две девочки- Ангелина и Эвелина. Я как никто знаю, что здоровье – это самое важное в жизни человека. Наши дети посещают детский сад, поэтому я стараюсь обращать внимание на их состояние здоровья, на их эмоциональное состояние.
[pic]
Здоровый образ жизни в нашей семье – это конечно же сила, ум, эмоциональное состояние, настроение, счастье и красота. Чтобы укрепить здоровье своих детей, я как мама, стараюсь научить их правильно ухаживать за собой, соблюдать гигиену: мыть руки, чистить зубы, умываться, ухаживать за волосами, следить за своей одеждой. Также для своих детей и всей семьи стараюсь выбирать полезную для здоровья пищу и как можно меньше давать вредную. Конечно же мы стараемся следить за своим режимом дня, следим за свои сном, чтобы дети высыпались и были всегда в хорошем настроении.
Для нас приветствуется отдых на природе, мы любим ездить на пикники, любим ездить за ягодами. После такого отдыха дети всегда радостные, в хорошем настроении, они очень долго вспоминают эти поездки и просят ещё раз поехать!
[pic]
[pic]
В выходные дни мы ездим к бабушке с дедушкой в деревню, там тоже природа: свой сад, свой воздух! Праздники, дни рождения мы отмечаем там же в деревне, это для нас своеобразная традиция, всегда полный дом гостей, детей.
[pic]
Любим ходить в баню! Баня – это отличный способ поправить и укрепить здоровье. Дети, регулярно посещающие баню, болеют намного реже, меньше подвержены эпидемиям гриппа и простуды. Поэтому мы стараемся посещать баню хотя бы раз в неделю.
[pic]
Дети очень сильно любят рисовать, раскрашивать, поэтому дома мы максимально стараемся их занять. Я покупаю им обучающие книжки с логическими, математическими заданиями, с красивыми рисунками, чтобы было интересно заниматься и выполнять задания нам всем вместе. Стараемся больше времени проводить с детьми, читаем сказки, рассказы, заучиваем стихи. Читаю я им с раннего возраста. Знаю, что детям, которым читают вслух, в будущем будет легче усваивать информацию, более грамотно писать и лучше владеть речью. Также дома дети помогают нам с уборкой, мы вместе вытираем пыль, моем полы, моем посуду, готовим кушать. Я как мама двух девочек, стараюсь приучить их к чистоте, т.к. это пригодится им в будущем, а самое главное чистота-это залог здоровья!
[pic]
В детском саду есть много кружков и занятий, которые они посещают. Дети ходят на урок хореографии, это тоже укрепляет их здоровье. На хореографии развивается пластика, ритм, координация. После уроков хореографии дети всегда в хорошем настроении. Приходя домой, дочка показывает мне все движения, которые она учила. И я рада, что ей очень нравится! Также дети посещают урок Вокала, и я знаю, что пение- это тоже здоровье. Пение помогает при различных заболеваниях, а также учит выражать свои эмоции. Занятия пением способствуют психическому развитию. Также дети ходят в бассейн на занятия по плаванию. Плавание укрепляет сон ребенка, помогает нормализовать аппетит, также это полезно для дыхательной системы.
[pic]
[pic]
Для меня важно, чтобы дети посещали в детском саду всевозможные занятия, т.к. дома не всегда есть возможность уделять время на спорт, на физические упражнения.
[pic]
СОВЕТЫ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ:
♦ Какой бы схемы "правильного" питания ваша семья ни придерживалась, очень важно разнообразие семейного рациона. Покупать колбасу разного сорта не нужно, речь, конечно же, не об этом. Но и „сидеть" на одном кефире или зеленых яблоках — тоже определенная крайность. Помните, что каждый фрукт, особенно выращенный на родной земле, содержит неповторимый набор витаминов и других полезных веществ, а каждый кисломолочный продукт (и ряженка, и ацидофилин, и простокваша) „отвечает" за свой участок работы по оздоровлению нашего кишечника. Вывод: правильное питание — не самоцель, это просто способ существования. А коли вы живете в семье, то проще и лучше, когда одни правила существуют для всех: берите детей за покупками в продуктовые магазины, советуясь с ними, научите готовить салаты из свежих овощей и резать сыр, обсуждайте примерное меню на завтра.
Какие продукты полезны?
Существуют продукты, в полезности которых не сомневается никто. Кроме того, целесообразно использовать оптимальные способы приготовления блюд — отваривание, тушение, запекание (щадящая тепловая обработка).
Свежие овощи, фрукты, огородная зелень, проросшие зерна — это уникальный сбалансированный набор витаминов (прежде всего, группы В, С и провитамином А (бета-каротином)) и микроэлементов (калий, фосфор, кальций, магний); это растительная клетчатка, которая способствует улучшению перистальтики кишечника и сорбирует на себе различные токсины, бактерии, инфекционные агенты, выводя их из организма.
Немаловажен и растительный белок, имеющий иную питательную ценность, чем белок животный. По мнению педиатров и детских диетологов, очень полезны и удобны в использовании замороженные овощи, фрукты и ягоды. Но только при том условии, что были соблюдены все правила хранения.
Отдавайте предпочтение продуктам так называемой „быстрой заморозки", то есть резко охлажденным в течение двух часов после сборки. Такая обработка помогает максимально сохранить витамины. Осторожнее с экзотикой — манго, киви и папайя подходят не каждому среднестатистическому украинцу.
Кисломолочные продукты богаты витаминами и микроэлементами. В рационе всех членов семьи ежедневно должны быть на выбор творог, кефир, ряженка, простокваша, живой йогурт, сыр. Кстати, все перечисленные кисломолочные продукты имеют разный "состав" (йогурты готовятся с помощью штаммов болгарской палочки, кефир — с помощью специальной закваски и т. д.). Очень важный момент: покупайте кисломолочные продукты с ограниченным несколькими днями сроком годности, то есть „живые", а не термически обработанные, и только — с охлаждаемых витрин!
Цельные крупы. Существует большая разница между цельным и обработанным (рафинированным) зерном. Более двух десятков важных для здоровья человека компонентов пропадают в процессе рафинирования. Если крупы изготовлены из цельного зерна, это послужит основой здорового питания для каждого члена семьи. Зерновые и крупы нужны не только для приготовления хлеба (самый бесполезный — мягкий пшеничный), каш (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая), но и гарниров (рис, гречка), мюсли (овсяные и кукурузные хлопья для завтраков и перекусов). Выбирая макаронные изделия, предпочтение отдавайте твердым сортам пшеницы.
Сухофрукты полезны всем, очень удобно использовать их вместо конфет и мармелада и для перекусов, добавлять в каши и мюсли. По набору микроэлементов и витаминов курага отлична от чернослива, а инжир - от сушеных вишен, поэтому хорошо использовать в питании максимум ассортимента этих полезных продуктов. Особое внимание следует уделять качеству питьевой воды. Воду не зря считают основой жизни: каждый человек должен пить обычную воду. Остальные жидкости (супы, соки, морсы, чай) также должны быть в рационе.
Вредные пищевые привычки взрослых передаются детям... Своеобразным психологическим „фаст-фудом" можно считать навязывание маленькому ребенку своих пристрастий. Прежде всего, это относится к подслащиванию и подсаливанию пищи. Да, мы так привыкли, нас так приучили. Но вкус у малыша к моменту рождения не сформирован, поэтому он не знает, что такое „чтобы было вкусно". Груднички за обе щечки уплетают, на наш взгляд, пресные и безвкусные пюре из кабачков, тык вы и несладкого творога, натуральные йогурты без наполнителей и т. д. Чем позже ваш ребенок узнает вкус конфет, тем лучше для его здоровья и развития! Хотя совсем исключать сладкое из рациона тоже нельзя — глюкоза участвует во многих химических процессах, необходимых для развития систем детского организма, мозга в том числе. Естественные сахара содержатся в большинстве родуктов. особенно в молоке (лактоза), фруктах (фруктоза), овощах, зелени.
По мнению диетологов, добавление соли в пищу не оказывает никакого дополнительного питательного эффекта. Потребность в подсаливании — это вопрос привычки. Примерное суточное количество поваренной соли (хлорида натрия) для малышей в возрасте от 1 года до 3 лет должно составлять 4 грамма с учетом соли, содержащейся в пище (например, в овощах собственной полезной соли достаточно, также как и во фруктах — фруктового сахара, фруктозы), детям до 7 лет — 5 грамм. Для подсаливания лучше использовать йодированную соль, причем после приготовления блюда: полезный йод разрушается в результате тепловой обработки. Иногда „правильное питание" ассоциируется с несомненно полезным, но обязательно невкусным. На самом деле это не так! К тому же никто не может запретить вам сходить с детьми в кафе-кондитерскую или ресторан, приготовить на семейный праздник что-то очень необычное, сладко-воздушное.
[pic] Таким образом, здоровый образ жизни всех членов семьи в настоящем — залог счастливой и благополучной жизни и успешного будущего. Здоровье – это та драгоценность, на которую не стоит жалеть ни времени, ни сил.
