РЕКОМЕНДАЦИЯ БОДРОСТЬ – С САМОГО УТРА
С самого раннего детства необходимо формировать у ребят привычку ежедневно выполнять упражнения утренней гимнастики. Замечено, что дети усваивают образ жизни родителей, их привычки (как полезные, так и вредные, например чтения лёжа), их отношение к физической культуре. Личный пример родителей – большая сила и воспитание детей. Поэтому в тех семьях, где родители занимаются утренней гимнастикой, ребёнок с ранних лет привыкает к такому распорядку дня.
С воспитанниками детских садов утренняя гимнастика проводится регулярно, за исключение выходных и праздничных дней, времени отпуска родителей, проводящих его с детьми. Польза от утренней гимнастики значительно возрастает, если она проводиться ежедневно, не исключая и те дни, когда ребёнок остаётся в семье. Заниматься с детьми утренней гимнастикой можно начиная 1,5-2 лет. Несложный комплекс физических упражнений, выполняемый малышом ежедневно, оказывает положительное влияние на деятельность всех его органов и систем (сердечно сосудистую, дыхательную, опорно-двигательный аппарат), способствует нормальному обмену веществ, благоприятно сказывается на развитии важных двигательных умений, формирование правильной осанки и предупреждении плоскостопия, воспитывает хорошую привычку заниматься физкультурой каждый день.
В весенне-летнее время гимнастикой полезно заниматься на открытом воздухе, используя с этой целью ближайший сквер, полянку, спортивную площадку у дома. Во избежание травм необходимо тщательно проверить, чтобы на месте занятий не было ям, битого стекла, торчащей из земли проволоки. Не следует бояться небольшого дождя, ветра, особенно при занятиях с тем ребёнком, который систематически выполняет упражнения и активно играет на воздухе в любую погоду. Эти небольшие сложности закаляют не только тело, но и волю ребёнка, приучают его не бояться трудностей, воспитывает привычку приспосабливаться к неожиданно возникающим изменениям погоды.
В холодное время года перед проведением утренней гимнастики надо создать необходимые гигиенические условия. В первую очередь следует проветрить помещение, где будет заниматься дошкольник. Это важно потому, что во время интенсивной двигательной деятельности углубляется и учащается дыхание, в лёгкие ребёнка должен поступать свежий воздух. Температура в комнате должна быть не выше 16 – 17 гр. Хорошо, если малыш приучен выполнять гимнастику при открытой форточке или фрамуге. Однако при этом не следует допускать направления струи холодного воздуха (особенно с ветром) прямо на ребёнка. С наступлением тёплых дней постараться заниматься в помещении с открытым окном, на веранде, в лоджии.
До гимнастики следует подготовить и необходимое оборудование: коврики, пособия для упражнений – мяч, гимнастическую палку, обруч, флажки, ленты и др. Старший дошкольник делает это самостоятельно, приучаясь к определённой ответственности, соблюдая порядок. Малышу можно напомнить, что понадобиться для гимнастики и вместе с ним всё заранее подготовить. После гимнастики ребёнок относит пособия в специально отведённое для них место.
Для поддержания интереса детей к ходьбе целесообразно предлагать им интересные задания: изменять темп ходьбы, ускорять и замедлять его, останавливаться по сигналу, поворачиваться, сочетать ходьбу с хлопками перед собой и за спиной. Малыш с удовольствием ходит, помахивая флажком или ленточкой. Ходьба сменяется бегом: обычным, на носочках, высоко поднимая колени ( «как лошадки»), широким шагом. В прохладную погоду на воздухе бег более продолжительный-30-40-секунд для младших детей и до 1,5-2 минут для тренированного ребёнка 5-6 лет. Этот бег должен разогреть организм и подготовить его к выполнению упражнений. После бега следует перейти нп спокойную ходьбу для восстановления дыхания, затем остановиться перед выполнением гимнастических упражнений.
Упражнения утреней гимнастики (для младших ребят 4-5 упражнений, для старших 6-8) надо подбирать так, чтобы в них чередовалась работа разных мышечных групп – плечевого пояса, спины, живота и ног. Малышу 2 – 3 лет предлагайте больше имитационных упражнений, отражающих знакомую ему жизнь, например «птички машут крыльями» (поднимаем руки в стороны и помахиваем крыльями), «заведём мотор» (кружит согнутые в локтях руки перед грудью), «насос» (наклоны в перёд или в стороны) и.т.д. Весь комплекс утренней гимнастики может иметь единый сюжет, например «Прогулка в лес», «Самолёты» и др. Для старших ребят сюжетность не обязательна, им понятна конечная цель упражнений – вырасти сильным, ловким.
Важен также подбор одежды и обуви для занятий. Ребёнку нужны майка, трусы, спортивные тапочки. Спортивная форма дисциплинирует его, вызывает желание подражать ловким, умелым спортсменам. В тёплые дни приученные к гимнастики дети занимаются без майки и по возможности босиком.
Утреннюю гимнастику целесообразно проводить до умывания. По окончанию её детей приучают к обтиранию или прохладному душу. Комплексное использование физических упражнений и водных процедур – эффективное средство закаливания.
Комплекс утренней гимнастики включает разнообразные упражнения, укрепляющие все группы мышц, особенно крупные мышцы спины и живота, плечевого пояса, нижних конечностей: потягивание, приседание, наклоны, повороты.
Вначале выполняются упражнения для мышц плечевого пояса, типа «потягивания»: дети поднимают поочерёдно или одновременно обе руки вверх, перед, в стороны, скрещивают их, вращают перед грудью. После этого следует упражнения преимущественно для мышц ног – поочерёдно отставлять ногу в стороны, назад, приседать, поднимать согнутую в колене или прямую ногу. Затем переходить к упражнениям, включающих в работу мышц туловища, спины и живота – разнообразные наклоны в перёд, в стороны, повороты. Старшему дошкольнику доступны и необходимы упражнения для укрепления и развития более мелких мышечных групп, особенно кисти. Для этого предлагается сжимание и разжимание кулаков, вращение палки, обруча, наматывание скакалки на руки.
Заканчивается утренняя гимнастика бегом или поскоками (для младших – 30-40 секунд, для старших – 1-1,5 минуты), переходящими в ходьбу.
Длительность гимнастики для детей 2-4 лет – 4-6 минут, для 5-6 лет – 8-10 минут.
3
