Консультация для родителей
«Закаливание ребенка»
Зачем нужно ходить босиком?
Хождение босиком дома, а в теплое время года - и на улице — отличная закаливающая процедура. Кроме того, хождение босиком предотвращает развитие плоскостопия. Стопа становится устойчивее, походка и бег — свободнее; улучшаются также осанка и координация. Родителям не стоит пугаться, если ступни у ребенка на ощупь кажутся холодными. Стопы — это главная часть тела, отвечающая за терморегуляцию всего организма. Понижение температуры стоп является адаптивной реакцией на холод. Тепловой баланс организма восстанавливается за счет движений малыша, повышения тонуса его мышц и учащения пульса. Все это необходимо для гармоничного развития здорового ребенка.
Также при хождении босиком стимулируются биологически активные точки на стопе. Чтобы свод стопы не уплощался, а, наоборот, укреплялся, лучше ходить по неровной, шершавой поверхности. Дома выручат специальные массажные коврики. А на улице ходить босиком лучше, конечно, по свежей траве и чистому песку или гальке, чем по городскому асфальту.
Нужно ли прекращать закаливание, если ребенок заболел?
В случае болезни ребенка нужно лечить. На фоне острого заболевания закаливающие процедуры просто бессмысленны, организм занят борьбой с недугом. А вот после выздоровления родители должны обязательно посоветоваться с врачом. Вполне вероятно, что закаливание придется на время отложить, а, возможно, отступить на один - два шага назад. Если же болезнь малыша затянется, то, вероятно, некоторые процедуры придется начинать сначала. Но, как правило, чем регулярнее оздоровительные мероприятия, тем реже болеет ребенок.
Как обеспечить ребенку регулярные закаливающие перепады температур?
Закаливание детей в домашних условиях. У ребенка, не испытывающего перепадов температуры, терморегулирующие реакции практически не развиваются, и в дальнейшем возрастает вероятность простудных и инфекционных заболеваний. Чтобы обеспечить такую термотренировку, укладывать малыша [link] 5.
Обширное умывание и растирание
После всех физкультурных мероприятий: (утренней гимнастики, гимнастики после сна, физкультурных занятий)
После всех физкультурных мероприятий: (утренней гимнастики, гимнастики после сна, физкультурных занятий)
6.
Воздушные ванны (нахождение детей в спортивном зале в шортах, без маек, босиком)
Во время физкультурных мероприятий
Во время физкультурных мероприятий
7.
Обливание голеней и ступней ног
температура воды 18 градусов
Раз в неделю
температура воды 18 градусов
Раз в неделю
8.
Сквозное проветривание помещений
Ежедневно
в отсутствии детей
Ежедневно
в отсутствии детей
9.
Обеспечение температурного режима в помещении
Ежедневно
Ежедневно
10.
Физкультурно - спортивные праздники на открытом воздухе
В течение года
по плану
В течение года
по плану
11.
Режим прогулок
Ежедневно
Ежедневно
12.
Сон с доступом свежего воздуха (без маек)
Ежедневно в летний период времени
Ежедневно в летний период времени
13.
Проведение солнечных ванн
( по возрастающей)
Ежедневно
до 25 минут
Ежедневно
до 30 минут
Консультация родителям по формированию здорового образа жизни у детей
Здоровье Вашего ребенка является важнейшей ценностью и наша общая задача – сохранить и укрепить его.
ПОМНИТЕ: пример родителей является определяющим при формировании привычек и образа жизни ребенка.
Растущий организм ребенка нуждается в особой заботе, поэтому детям необходимо соблюдать режим труда и отдыха.
Приучите Вашего ребенка самого заботиться о своем здоровье: выполнять гигиенические процедуры, проветривать помещение и т.д.
Контролируйте досуг вашего ребенка: просмотр телепередач, встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе.
Традиции здорового питания в семье – залог сохранения здоровья ребенка.
В формировании ответственного отношения ребенка к своему здоровью используйте пример авторитетных для него людей: известных актеров, музыкантов, спортсменов.
Потребность в здоровом образе жизни формируется у детей в том числе и через систему знаний и представлений, осознаного отношения к занятиям физической культурой.
Сегодня много говорят о здоровом образе жизни в том числе и детей, а что же конкретно относится к понятию здоровый образ жизни?
Прежде всего, и, пожалуй, самым главным разделом является:
- режим дня (когда соответственно возрасту ребенка, а также индивидуальным особенностям идет смена режима активности и отдыха)
- режим рационального питания.
- закаливание
Памятка для родителей по формированию привычки к здоровому образу жизни
Уважаемые папы и мамы!
Если Ваши дети Вам дороги, если Вы хотите видеть их счастливыми, помогите им сохранить свое здоровье. Постарайтесь сделать так, чтобы в Вашей семье занятия физкультурой и спортом и стали неотъемлемой частью совместного досуга.
- С раннего детства воспитывайте у своих детей привычку заниматься физкультурой и спортом!
- Уважайте спортивные интересы и пристрастия своего ребенка!
- Поддерживайте желание участвовать в спортивных мероприятиях!
- Воспитывайте в своих детях уважение к людям, занимающимся спортом!
- Рассказывайте о своих спортивных достижениях в детстве и юности!
- Дарите своим детям спортивный инвентарь и снаряжение!
- Демонстрируйте свой пример занятий физкультурой и спортом!
- Совершайте со своим ребенком прогулки на свежем воздухе всей семьей, походы и экскурсии!
- Радуйтесь успехам в спорте своего ребенка и его друзей!
- На самом видном месте в доме помещайте награды за спортивные достижения своего ребенка!
- Поддерживайте своего ребенка в случае неудач, закаляйте его волю и характер!
Консультация для родителей
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП -
ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ
Стопы, благодаря своему уникальному строению и возложенным на них функциям, оказывают непосредственное влияние на весь организм. Поэтому, начиная с раннего возраста, особое внимание необходимо уделять профилактике деформации стоп.
Необходимо отметить, что после прохождения диспансеризации многим детям старшего дошкольного возраста ставится диагноз: ПЛОСКОСТОПИЕ.
ПРИЧИНЫ ПЛОСКОСТОПИЯ:
- слабый мышечно – связочный аппарат;
- избыток массы тела;
- частые простуды;
- хронические болезни;
- недостаточная двигательная активность;
ОСНОВНОЕ СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ:
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП, НАПРАВЛЕННАЯ НЕ ТОЛЬКО НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО АПАРАТА СТОП И ГОЛЕНИ, НО И ВСЕГО ОРГАНИЗМА.
Гимнастика для стоп:
- увеличивает общую и силовую выносливость мышц, и в первую очередь нижних конечностей;
- повышает физическую работоспособность;
- формирует правильную осанку.
- улучшает кровоснабжение;
- тонизирует мышцы, подтягивающие свод стоп.
Продолжительность гимнастики для стоп невелика, а оздоровительный эффект очень большой. Особенно полезны упражнения из исходного положения сидя и лёжа.
Хорошо, когда такая гимнастика сопровождается стихами или потешками. Дети, повторяя запомнившиеся четверостишие, с удовольствием выполняют действия, соответствующие тексту, и в самостоятельной игровой деятельности.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ - СТОЯ
« Часы»
Стрелки в часиках живут ( ребёнок идёт приставными шагами по
лежащему на полу обручу)
И по кругу всё идут
Сосчитают все минутки
Дважды круг пройдут за сутки.
«Шли бараны по дороге»
Шли бараны по дороге ( ходьба на носках)
Промочили в луже ноги (ходьба на пятках)
1,2,3,4,5.- ( приподнимаемся на носках)
Стали ноги вытирать – (средней частью правой стопы -
подошвы
Кто платочком, кто тряпицей, скользить по внутренней стороне
голени левой ноги от стопы к колену:
ступня как
Кто дырявой рукавицей. бы обхватывает голень левой ноги 5-
8раз
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ
СИДЯ НА СТУЛЕ
Жили у бабуси (поджимать и выпрямлять пальцы
ног)
Два весёлых гуся
Один серый, другой белый, (приподнимать от пола сначала
носки,
Два весёлых гуся потом пятки)
Вытянули шеи, у кого длиннее. (приподнимать и одновременно
разводить пятки в стороны)
Один серый, другой белый, (приподнимать и одновременно
У кого длиннее разводить носки в стороны)
Мыли гуси лапки в луже у канавки. (вращать стопы в разные стороны с
небольшим усилием на большой палец)
Один серый, другой белый,
Спрятались в канавке. (поджимать пальцы, удерживая ноги
на внешнем крае стопы)
Вот кричит бабуся: (разводить врозь сначала носки,
- Ой, пропали гуси – затем пятки)
Один серый,
Другой белый, ( поджимать и выпрямлять пальцы
ног,
Гуси мои, гуси! продвигая по очереди стопы
вперёд
Выходили гуси, не отрывая их от пола)
Кланялись бабусе
Один серый, (приподнимать от пола носки)
Другой белый,
Кланялись бабусе.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ – СТОЯ, ДЕРЖАСЬ РУКАМИ ЗА СПИНКУ СТУЛА
Наши ножки с утра (приподниматься на носки, с переносом
Делают зарядку. тяжести тела на пятки)
Вот так встанут на носочки,
А потом на пятки.
На носочках постоим, (приподниматься на носки с
Вместе вдаль все поглядим одновременным разведением пяток)
Опускаемся на пятки, (приседать на полной стопе)
Танцевать начнём вприсядку.
Снова на носках стоим, (приподниматься на носки)
Вправо, влево поглядим.
Опускаемся на пятки, (опускаемся на всю стопу)
Мы закончили зарядку.
САМОМАССАЖ
Наши маленькие ножки (ходить на месте возле стула)
Все шагали по дорожке
Через мостик перешли, (ходить на пятках на месте)
По тропиночке прошли. (ходить на носках, вокруг стула)
Но устали наши ножки,
Отдохнуть хотят немножко.
Ногу на ногу кладём, (сидя на стуле, удобно положить
И стопу свою берём. левую стопу на ногу, пододвинуть стопу
поближе к себе)
Чтобы ножки нам размять, (массировать подошву от пальцев к пятке)
Мы их будем растирать.
Так от пальчиков до пятки, (массировать подошву от пятки к
пальцам)
Массируем, ребятки.
Вот теперь, наоборот,
Трём от пяточки вперёд.
А сейчас на каждый пальчик (разминать каждый пальчик)
Мы наденем свой кафтанчик.
Ножку левую размяли
И нисколько не устали.
Ножку правую берём, (повторять все действия для правой
На коленочку кладём, стопы)
И теперь для этой ножки
Снова мы массаж начнём.
Совсем несложно любому из взрослых принять участие в игре – соревновании « Каракатица».
Исходное положение: сидя на ягодицах, ноги, согнутые в коленях, выдвинуты вперёд, руки в упоре сзади. По сигналу « Марш», опираясь на кисти и пятки, двигаетесь до ориентира и обратно, стараясь не прекращать перекатывать стопами массажный мячик или гимнастическую палку.
Упражнения для профилактики плоскостопия
Ходьба на носках с сохранением правильной осанки (голову держать прямо, немного прогнуться, руки на пояс).
Ходьба на внешней стороне стопы — пальцы поджаты вовнутрь, при ходьбе стопы ставить параллельно друг другу.
Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь.
Ходьба по ребристой доске.
Ходьба на месте, не отрывая носки от пола, одновременно стараясь поднимать выше пятки.
Ходьба боком по палке, по толстому шнуру, канату.
Перекаты с носка на пятку, стоя на полу или на палке.
Ходьба на носках в полуприседе.
Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.
Ходьба перекатом с пятки на носок. Корпус держать прямо, голову не опускать, положение рук произвольное. Энергичный подъем на носок, толкаясь пяткой.
Ходьба по скошенной поверхности, пятки к вершине.
Ходьба по наклонной плоскости на носках.
Катание палки (диаметром 3 см) вперед-назад.
Приподнимание на носки и опускание на всю стопу из положения ступни параллельно, пятки раздвинуты, большие пальцы вместе.
Консультация для родителей
«Формирование правильной осанки»
Пять простых правил формирования осанки.
1. Наращивать ребёнку «мышечный корсет». Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. «Мышечный корсет» спасёт даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости.
2. Постоянно следить за тем, как ребёнок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пусть встанет к стене, прикоснётся к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развёрнуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она – правильная поза! Тело должно её запомнить. Конечно, легче безвольно распустить мышцы, чем сидеть или ходить прямо, но на то и мы, взрослые, чтобы на первых порах следить за спиной ребёнка. А дальше держаться ровно войдёт у него в привычку.
3. Обратить особое внимание на позу при письме, чтении, любой работе за письменным столом. Ребёнок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки вашего ребёнка, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо поставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 30 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придётся наклонять. Неправильная поза при работе за столом очень портит осанку!
4. Следить, чтобы у ребёнка не появилось плоскостопие. Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Обратитесь к ортопеду, не запустите эту проблему!
5.Не стелите слишком мягкую постель. Матрас должен быть ровным, жёстким, подушка – маленькой, низкой. Кровать такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. Ту немалую часть суток, которая приходится на сон, позвоночник должен чувствовать себя комфортно, а ему удобна жёсткая постель.
Ходьба
Ходьба с предметами на голове (кубики, подушечки, наполненные песком, мелкой галькой, опилками), установленными на темени, ближе ко лбу, способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и разводятся в стороны; ходьба на носках, полусогнутых ногах, ходьба по бревну, скамейке и спрыгивание.
Упражнения, выполняемые в положении стоя
Поза горы
Основная стойка – встать твердо и прямо как гора. Все позы стоя, описанные ниже, начинаются именно в этой стойке с опущенными руками.
Техника. Встать прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Живот втянут, грудь вперед, шею держать прямо. Нельзя переносить вес тела только на пятки или на пальцы, а следует равномерно распределять между ними.
Эффект упражнения. Формируется правильная осанка, умение управлять своими движениями.
Выпад вперед, руки вверх
Техника. Из основной стойки поднять руки вверх, сложив ладони вместе. Сделать глубокий выпад вперед правой ногой, голову поднять и смотреть на сложенные руки. Угол в коленном суставе правой ноги составляет примерно 900, левая нога – прямая. Держать позу 20-30 секунд. Дыхание свободное. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с выпадом левой ногой.
Эффект упражнения. Укрепляются мышцы спины, ног, плеч.
Выпад в сторону
Техника. Из основной стойки развести руки в стороны. Сделать глубокий выпад в сторону правой ногой. Туловище держать прямо. Угол в коленном суставе правой ноги составляет примерно 900, левая нога – прямая. Держать позу 20-30 секунд. Дыхание свободное. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с выпадом левой ногой.
Эффект упражнения. Укрепляются мышцы спины, плеч. Способствует профилактике нарушений осанки.
Растяжка спины
Техника. Встать в основную стойку. Соединить ладони за спиной. Поднять ладони вверх на уровне лопаток. Ноги расставить шире плеч. Нагнуть туловище вперед к колену правой ноги. Сохранять позу 20-30 секунд, дыхание нормальное. Вернуться в основную стойку, убрав руки со спины. Если не удается сложить кисти рук за спиной, можно захватить запястье и совершать указанные движения.
Эффект упражнения. Укрепляются мышцы ног и спины, увеличивается подвижность в плечевом поясе.
Поза треугольника
Техника. Из основной стойки прыжком расставить ноги шире плеч. Руки поднять в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Повернуть правую и левую стопу вправо, левая нога вытянута. Наклонить туловище вправо, коснуться правой ладонью правой лодыжки, можно положить ладонь на пол. Вытянуть левую руку вверх. Сохранять позу 30-40 секунд, дыхание глубокое, ровное. Возвратиться в исходную позицию. Выполнить упражнение в другую сторону.
Эффект упражнения. Увеличивается подвижность в тазобедренных суставах и позвоночном столбе, расширяется грудная клетка.
Поза «руки за спину»
Техника. Из основной стойки завести руки за спину и соединить ладони вместе. Прогнуться назад и держать позу 20-30 секунд. Возвратиться в исходную позицию.
Эффект упражнения. Улучшается гибкость позвоночника. Развиваются мышцы, определяющие красивую прямую осанку.
Поза «ласточки»
Техника. Из основной стойки наклониться вперед. Вытянуть правую ногу параллельно полу, руки вытянуть вперед. Руки, туловище и левая нога составляют прямую линию. Удерживать позу 20-30 секунд, возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение с подниманием левой ноги.
Эффект упражнения. Активно тренируются мышцы спины, задней поверхности бедра, плечевого пояса.
Упражнения, выполняемые в положении лежа
Освоив упражнения, выполняемые в положении стоя, можно перейти к выполнению следующего комплекса из исходного положения лежа на спине или на животе. Для выполнения упражнения можно использовать любые коврики или подстилки. Закончив любое упражнение, нужно отдохнуть в течение 1-2 минет в положении лежа (поза 5). Комплекс завершается расслаблением лежа в течение 3-5 минут.
Поза «наклон вперед сидя»
Техника. Лечь на спину, ноги вместе. Медленно сесть, наклониться вперед, стараясь коснуться руками стоп. Наклониться вперед как можно ниже и ухватиться за ноги. Опустить голову и расслабиться в этом положении. Удерживать позу около 20 секунд. Выйти из позы, сесть прямо, затем опустить спину на пол. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Ноги слегка развести врозь. Расслабиться.
Эффект упражнения. Поза благотворно влияет на мышцы спины, икры ног и на область живота.
Поза «лодки» (прогиб назад)
Техника. Лечь животом на пол. Руки отведены назад. Поднять одновременно голову, грудь, ноги как можно выше. Ни ладони, ни ребра не должны касаться пола, на полу только живот. Оставаться в таком положении 10-15 секунд при нормальном дыхании.
Эффект упражнения. Корректируются нарушения осанки, позвоночник становится эластичным, тренируются мышцы таза.
Поза «кобры»
Техника. Лечь на живот, ноги вместе. Положить кисти рук на пол на уровне плеч ладонями вниз. Медленно подняться вверх и максимально прогнуться, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Смотреть вверх. Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально. После этого медленно опустить на пол вначале грудь, а затем голову.
Эффект упражнения. Благотворное влияние на мышцы спины. Укрепляется позвоночник.
Поза «лука»
Техника. Лечь на живот, ноги держать вместе. Согнуть ноги в коленях и ухватиться за лодыжки. Руки держать выпрямленными. Постарайтесь ноги и стопы держать вместе. Медленно поднимать голени. Постарайтесь прогнуться назад так, чтобы живот лишь касался пола. Смотреть вверх. Держать позу около 10 секунд. Медленно опуститься в исходное положение. Расслабить все тело.
Эффект упражнения. Благотворное влияние на все тело, особенно на позвоночник и живот.
Поза для расслабления мышц лежа
Техника. Лечь на спину, раздвинув стопы примерно на 40 см. Голова затылком касается пола. Руки положить ладонями вверх и отодвинуть их от туловища. Закрыть глаза и расслабиться. Дышать глубоко, постепенно замедляя дыхание. Оставаться в этом положении 3-5 минут
Эффект упражнения. Эта поза полезна для расслабления всего тела.
Заключение
Очень важно, чтобы ослабленный ребенок прочно усвоил корригирующие упражнения. Впоследствии он сможет выполнять их самостоятельно, и не механически, а осмысленно. Это в несколько раз повысит эффективность занятий, поскольку в этом случае к технике подключается умственная работа, ребенок прислушивается к своим ощущениям.
