Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Пролетарская средняя общеобразовательная школа №5
Картотека
основных видов движений по возрастам
для воспитанников
ОДО «Казачок»
Составил:
инструктор по физической культуре
Мартынова О.В.
Упражнения в ползании и лазанье младшая разновозрастная группа
1. Ползание в прямом направлении (4-6 метра). 2. Ползание «змейкой» между расставленными предметами.
3. Ползание по доске.
4. Ползание под верёвку, дугу ( 40 см.)
5. Ползание по наклонной доске.
6. Ползанье через бревно.
7. Про ползание в обруч, расположенный вертикально.
8. Лазанье по наклонной лестнице.
9. Влезание на гимнастическую лестницу и с лазанье с неё.
Упражнения в равновесии младшая разновозрастная группа
1. Остановка во время ходьбы и бега.
2. Ходьба и бег по ограниченной площади.
3. Ходьба по извилистой дорожке.
4.Перешагивание через предметы, рейки, лестницы.
5.Ходьба по гимнастической скамейке.
6.Ходьба по кирпичикам положенным на расстояние 15 см.
7. Ходьба по шнуру.
8. Ходьба по наклонной доске, бревну.
9. Стоя на месте подниматься на носки и сохранять равновесие.
10. Кружение на месте (после остановки и отдыха, кружение в другую сторону).
Упражнения в бросании, катании, метании и ловле младшая разновозрастная группа
Катание мяча с горки или ската и бег за ним.
Катание мяча в паре двумя руками в положении сидя и стоя (1-1,5 метра).
Бросание мяча двумя руками «снизу», вперёд и вверх.
Бросание мяча из-за головы.
Ловля мяча с расстояния 1 метр.
Бросание мяча левой и правой рукой, двумя руками через верёвку.
Метание мяча в горизонтальную цель.
Метание мешочка с песком правой и левой рукой в горизонтальную и вертикальную цель (100-125 см.).
Метание вдаль.
Упражнения в беге
младшая разновозрастная группа
Бег в колонне.
Бег в кругу, держась за руки, за верёвку.
Бег в разных направлениях.
Бег с одной стороны площадки на другую.
Бег по прямой и извилистой дорожке.
Бег в чередовании с ходьбой.
Бег с остановкой.
Бег со сменой направления. Бег с ловлей и вывёртыванием.
Бег в быстром темпе (10 метров).
Бег в медленном темпе.
Упражнения в прыжках
младшая разновозрастная группа
Подпрыгивание на двух ногах (ноги вместе, ноги врозь).
Прыжок вверх
Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд (2-3метра).
Прыжок в длину с места.
Прыжок в глубину с высоты
(10-20 см).
Прыжки с ноги на ногу.
Прямой галоп.
Упражнения детей в ходьбе
младшая разновозрастная группа
Ходьба обычная в колонне.
Ходьба в разном темпе.
Ходьба на носках.
Ходьба маленькими и большими шагами.
Ходьба с высоким подниманием колен.
Ходьба с выполнением заданий.
Ходьба «змейкой».
Ходьба в горку и с горки.
Ходьба по ограниченной площади.
Упражнения в катании, бросании, метании и ловле средняя разновозрастная группа
Катание мяча друг другу (1,5-2 метра).
Катание мяча в ворота (ширина 40-50 см).
Катание мяча между линиями.
Катание мяча с попаданием в предметы (1,5-2 метра).
Катание обруча в произвольном направлении.
Бросание мяча вверх и ловля (не менее 3-4 раз).
Бросание мяча о землю и ловля его.
Бросание мяча от груди через сетку или верёвку, натянутую на высоте поднятой руки ребёнка (стоя на расстоянии 2 метра).
Бросание мяча друг другу и ловля его (1-1,5 метра).
Бросание мяча двумя руками из-за головы.
Отбивание мяча о землю двумя руками.
Метание вдаль левой и правой рукой (3,5-6,5 метров).
Метание в горизонтальную цель
( расстояние 2-2,5 метра).
Метание в вертикальную цель (высота центра мишени - 1,5 метра) с расстояния 1,5 - 2 метра.
Бросание мяча о стену и ловля (в индивидуальных играх, по подгруппам).
Упражнения в ползании и лазанье средняя разновозрастная группа
ползание на четвереньках на расстояние (6-8 метров).
Ползание на четвереньках в сочетании с под лазаньем и под ползанием под верёвку, дугу, палку, поднятую на высоту (40-60 см), прямо, боком.
Проползание в обруч приподнятый от пола на 10см..
Про ползание на животе под скамейкой.
Ползание на четвереньках между предметами «змейкой».
Ползание по бревну на четвереньках.
Лазанье по наклонной лестнице, держась руками за перекладины или боковые брусья.
Упражнения в прыжках
средняя разновозрастная группа
Подскоки вверх на месте: ноги вместе, ноги врозь, одна вперёд, другая - назад.
Повороты направо, налево подскоками.
Подскоки вверх на месте до 20 раз с перерывом 2-3 раза.
Прыжок вверх на двух ногах с 3-4 шагов.
Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд (2-3 метра).
Прыжки в длину с места.
Прыжки в длину последовательно через 4-6 линий.
Прыжки из круга в круг.
Прыжки в глубину ( 20-30 см)
Прыжки последовательно через 2-3 предмета (5-10 см). Прыжки на месте на правой и левой ноге.
Прыжки с ноги на ногу.
Прямой галоп.
Упражнения в беге
средняя разновозрастная группа
Бег в колонне по одному и парами.
Бег в разных направлениях с ловлей и ввертыванием.
Бег «змейкой».
Бег с ускорением и замедлением темпа.
Бег со сменой ведущего.
Бег по узкой дорожке между линиями.
Бег широким шагом.
Бег в быстром темпе (15-20 метров).
Бег в медленном темпе (1-1,5 мин.,).
Бег 40-60 метров в чередовании с ходьбой.
Упражнения в ходьбе
средняя разновозрастная группа
1. Ходьба в колонне со сменой ведущего, темпа.
2. Ходьба в разных направлениях.
3. Ходьба на носках, пятках.
4. Ходьба на внешней стороне стопы.
5. Ходьба мелким и широким шагом.
6. Ходьба с разными положениями рук.
7. Ходьба по кругу с переменой направления.
8. Ходьба приставным шагом в сторону и вперёд.
9. Ходьба в чередовании с другими движениями.
Упражнения в равновесии средняя разновозрастная группа
Остановиться по сигналу во время бега, присесть и повернуться кругом и продолжать бег.
После бега по сигналу встать на куб или скамейку.
Ходьба по шнуру положенному прямо, по кругу, зигзагообразно.
Ходьба по шнуру с мешочком на голове.
Ходьба с мешочком на ладони по доске, лежащей на полу
( 15 см).
ходьба по ребристой доске.
Ходьба, по скамейке перешагивая кубики.
Перешагивание через кубы, рейки ( 40 см).
Ходьба по скамейке, ставя ногу с носка руки в стороны.
Расходиться на доске или скамейке вдвоём, начиная идти с двух сторон.
Ходьба по наклонной доске вверх, вниз (15-20 см).
Ходьба по бревну
(15 см, 25-30 см).
Ходьба по наклонному бревну.
Ходьба по бревну приставным шагом влево и вправо.
Кружение в одну и в другую сторону (руки на поясе, в стороны).
Стоять на одной ноге, вторая согнута в колене и поднята вперёд, руки на поясе.
Упражнения в катании, бросании метании и ловле
старшая разновозрастная группа
Катание мяча с попаданием в предметы
Бросание мяча вверх и ловля его (более 10 раз подряд)
Бросание мяча вверх и ловля его одной рукой
Бросание мяча друг другу с хлопком
Бросание мяча друг другу и ловля из положения сидя
Бросание мяча друг другу и ловля с поворотом кругом
Бросание мяча друг другу и ловля с отскоком от земли
Бросание мяча друг другу и ловля в движении
Отбивание мяча о землю двумя руками стоя на месте (более 10 раз)
Упражнения в ходьбе
старшая разновозрастнаягруппа
Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.
Ходьба широким шагом.
Ходьба в полуприседание.
Ходьба со сменой положений рук.
Ходьба перекатом с пятки на носок.
Ходьба в колонне с перестроением в пары.
Ходьба «змейкой».
Ходьба с чередованием с другими движениями.
Ходьба с закрытыми глазами
( расстояние 3-4 метра.).
Ходьба приставным шагом прямо, боком (левым, правым), с левой и правой ноги.
Продолжительная ходьба в спокойном темпе (35-40 мин.).
Упражнения в прыжках старшая разновозрастная группа
Подскоки на месте на двух ногах: одна вперед – другая назад, ноги накрест, врозь; подскоки с ноги на ногу, с поворотом кругом
Подскоки на месте с хлопками перед собой, над головой, за спиной; ставить руки в стороны, на пояс, к плечам
Прыжки по узкой дорожке на двух ногах вперед на 3-4 метра.
Прыжки на двух ногах боком (правым, левым), прыжки вперед-назад
Прыжки попеременно на одной и другой ноге
Прыжки на одной ноге по кругу
Бег прыжками последовательно через 5-6 предметов ( 15-20 см.)
Прыжки в длину с места
Прыжки последовательно из обруч в обруч.
Прыжок на возвышение (20 см.) с места, с нескольких шагов.
Прыжок в глубину с высоты (30 см.) в обозначенное место.
Боковой галоп.
Прыжки через длинную скакалку (неподвижную, качающуюся) на двух ногах, с ноги на ногу, стоя к ней лицом и боком.
Прыжок в высоту с разбега
( 20-40 см.)
Прыжки через вращающуюся скакалку с небольшого разбега.
Прыжок в длину с разбега (до 1 метра.), (в конце года).
Упражнения в ползании и лазанье старшая разновозрастная группа.
Ползание на четвереньках прямо, толкая мяч головой (7-8 метров.)
Ползание на четвереньках «змейкой» между предметами, под дугами, между перекладинами, поставленной на бок, лестницы.
Про ползание по скамейке на предплечьях и коленях.
Ползание по скамейке, стоя на коленях, подтягиваясь руками.
Ползание по скамейке, лежа на животе, подтягиваясь руками.
Ползание на четвереньках в сочетание с ползанье через скамейки и под лазанье под ними.
Проползание в обруч сверху, снизу, прямо и боком.
Влезание по наклонной лестнице, спуск по вертикальной.
Лазанье по гимнастической лестнице чередующимся шагом.
Лазанье по гимнастической стенке в сочетании со спуском по наклонной доске.
Лазанье по гимнастической стенке, поднимаясь по диагонали с пролета на пролет.
Пере лазанье через верх стремянки, гимнастической башни
Лазанье по веревочной лестнице.
Попытки лазать по канату.
Упражнения в беге старшая разновозрастная группа.
Бег на носках.
Бег широкими и мелкими шагами.
Бег, высоко поднимая колени.
Бег в сочетании с другими движениями.
Бег с выполнением заданий.
Бег в быстром темпе на 10 метров (3-4 раза).
Бег на скорость (20-30 метров.)
Челночный бег (3 раза по 10 метров).
Чередование ходьбы и бега на 2-3 отрезках по 60-100 метров (каждый).
Бег в среднем темпе по пересеченной местности
(150-200 метров).
Медленный бег (1,5-2 мин.).
Бег «галопом» боком.
