Муниципальное образовательное учреждение
Дополнительного образования детей
Детско-юношеский центр
Усть-Кутского муниципального образования
«УТВЕРЖДАЮ»
Директор МОУ ДОД ДЮЦ УКМО
___________ В.В. Дорогавцева
« » ________ 2014г.
Образовательная программа
«Гимнастика»
для учащихся 7-15 лет
2 года
Белицкая Наталья Михайловна,
педагог дополнительного образования
г. Усть-Кут
2014 г.
Содержание
I. Пояснительная записка……………………………………………………..3
II. Учебно- тематический план ……………………………………………....6
III. Содержание программы ………………………………………………….7
IV. Методическое обеспечение программы………………………………....8
V .Список литературы ………………………………………………………..9
VI.Приложение……………………………………………………………….11
Пояснительная записка
Актуальность.
Тема здоровья и физического развития детей была, есть и будет актуальной во все время.
В системе физического воспитания гимнастике принадлежит ведущая роль в деле укрепления здоровья.
Гимнастика – это тренирующие упражнения, направленные на конкретные мышечные группы. Они оказывают трофическое влияние, усиливают регулирующую роль коры головного мозга, способствуют тренировке двигательного и лежащих рядом с ним речевых центров.
Отличительной чертой гимнастики является многообразие средств и методов их применения, что позволяет целенаправленно воздействовать на развитие всех основных функций организма.
Занятия по спортивной гимнастике направлены на развитие движений, совершенствование двигательной навыков и физических качеств (ловкость, гибкость, силу, выносливость). Движения доставляют детям радость и могут служить хорошим средством повышения умственной работоспособности. Акробатические упражнения содействуют всестороннему развитию всех органов и систем и в первую очередь двигательного аппарата, повышает возбудимость мышц, темп, силу, мышечный тонус и общую выносливость ребенка.
С целью более эффективного осуществления индивидуального подхода к каждому ребенку в соответствии с его природными особенностями программа построена по принципу «Каждый ребенок продвигается в своем физическом развитии от программы – минимум до программы – максимум, независимо от возраста». Этот принцип был сформирован на основе идей Л.В. Выготского, А.И. Леонтьева, Л.В. Занкова и другие. Его применение позволяет вызывать у детей личную заинтересованность в самостоятельном совершенствовании своих результатов.
Новизна этой программы заключается в том, что спортивная гимнастика как вид деятельности в программах дошкольных учреждений не разработана, нет методических рекомендаций, разработок по данному направлению. Данная программа послужит одним из важнейших инструментов обновления содержания, образования в дошкольных учреждениях и будет способствовать развитию физических способностей
Вид программы адаптированная
Программа разработана на основе примерной программы по предмету «Физическая культура»; программы «Физическая культура» (1-4 класс) автора А.П.Матвеева, изд. М. «Просвещение», 2011 год; программы «Акробатика для всех» В.В.Козлова, изд.М. «Владос», 2003 г.
Цель программы:
Обучение детей акробатическим упражнениям, совершенствование двигательной деятельности детей и формирование у них правильной осанки.
Задачи программы:
Воспитание здоровых, всесторонне развитых, волевых и дисциплинированных школьников;
Обучение основам техники гимнастических упражнений и формирование необходимых умений и навыков для дальнейшего совершенствования в гимнастике;
Этапы реализации программы:
Обучение на данном этапе направлено на создание общего представления о новом движении. Предварительное представление о движении служит основой для предстоящих двигательных действий. Это требует точного и последовательного создания образа нового движения. Ученик получает первичные сведения об упражнении: форме, направлении, решающих действиях, отдельных положениях.
Второй этап обучения углубленное разучивание движения. Это решающий этап обучения. Он направлен на овладения основами техники нового движения.
Данный этап направлен на стабилизацию техники и совершенствование выполнения изучаемого движения. Это достигается в результате целостного и самостоятельного повторения упражнения в условиях или близких к соревновательным.
Программа рассчитана на два года обучения: (144 часа в год) и предназначена для учащихся 7-15 лет.
I год - начальное обучение.; формирование и закрепления основных двигательных навыков и умений;
II год – углубленное усвоение акробатических элементов, подготовка к выступлениям на концертах и праздниках;
Занятие проводится в группе по 10-12 человек, так как предусматривается работа индивидуально. Проводиться занятие 2 раза в неделю.
С целью более эффективного осуществления индивидуального подхода к каждому ребенку в соответствии с его природными особенностями программа построена по принципу «Каждый ребенок продвигается в своем физическом развитии от программы – минимум до программы – максимум, независимо от возраста». Этот принцип был сформирован на основе идей Л.В. Выготского, А.И. Леонтьева, Л.В. Занкова и другие. Его применение позволяет вызывать у детей личную заинтересованность в самостоятельном совершенствовании своих результатов
В возрасте 7- 10 лет дети любознательны, любят овладевать новыми умениями, готовы соревноваться во всем.
В возрасте 11- 15 лет подросток стремиться утвердиться в позиции взрослого, почувствовать себя самостоятельным и уверенным в себе.
Набор в детское объединение происходит в свободной форме.
Количество детей в группах 12 человек
Медицинские противопоказания учитываются, дети приносят справку от врача, что со здоровьем все в порядке и что им можно заниматься гимнастикой.
Занятия проводятся 2 раза в неделю по 2 часа (4часа в неделю).
Структура занятия:
1.Разминка- Разогреть мышцы, увеличить подвижность в суставах, повысить общий тонус организма и тем самым подготовить его к последующим упражнениям.
2. Более сложные упражнения, требующие точность и согласованность движений, гибкости и координации, напряжения и внимания.
3.Подведение итогов занятия, задание на дом.
Содержание материала программы излагается в доступной форме.
Упражнения весьма универсальны и просты.
Гимнастика позволяет поддерживать необходимый уровень развития целого ряда двигательных качеств и способностей, связанных с выполнением прыжков, вращений и равновесий.
Учащийся должен знать:
Правила безопасного поведения на тренировочных занятиях;
Правила пожарной безопасности;
Гигиену, закаливание, режим дня, питание;
Основы методики силовой подготовки;
Методику планирования самостоятельных занятий;
Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;
Оборудование мест занятий и инвентарь.
Уметь:
Уметь правильно выполнять акробатические упражнения;
Запомнить последовательность упражнений в акробатической комбинации;
Уметь владеть своим телом;
Уметь легко выполнять упражнения;
Научиться чувствовать себя уверенно при выполнении упражнений
Ожидаемые результаты и способности их проверки:
По окончании курса учащиеся должны владеть понятиями терминологией акробатических упражнений. Владеть элементами акробатики, приемами, строевыми упражнениями, техникой упражнений с предметами и без них. На завершающихся соревнованиях демонстрировать самостоятельно подготовленные мини программы по гимнастике. Принимать участие в показательных выступлениях нашего учреждения и города.
Форма подведения итогов – контрольные занятия, для которых разработаны контрольные упражнения и нормативы для оценки общей физической подготовленности и специальной физической подготовленности по гимнастике.
Руководитель секции должен помнить, что успех в достижении высоких результатов зависит не только от физической и технической, но и от волевой подготовки. Обучая, следует воспитывать умение преодолевать трудности, настойчивость, выдержку, целеустремленность.
Полученные знания и умения дети могут показать в различных физкультурных досугах, развлечениях и спортивных праздниках, соревнованиях по гимнастике. По окончанию второго года обучения проводится показательный концерт успехов детей, где ребята получают дипломы о окончании курса «Гимнастики»
II. Учебно-тематический план на 1 год обучения
Для учащихся 7-15 лет 4 часа в неделю
Наименование раздела и тем
всего
теория
практика
I.
Хореографическая подготовка
12
2
10
1.1
История возникновения танца.
2
1.2
Элементы вольных и хореографических упражнений
10
II.
Общая физическая подготовка
14
14
2.1
Упражнение на развитие силы мышц рук и ног
4
2.2
Упражнение на развитие силы мышц спины и брюшного пресса
4
2.3
Упражнение на развитие выносливости
6
III.
Специальная физическая подготовка
60
2
58
3.1
История возникновения гимнастики
2
3.2
Шпагаты, мост
20
3.3
Упражнения на равновесие
18
3.4
Стойки
20
IV.
Техническая подготовка
40
2
38
4.1
История возникновения акробатики.
2
4.2
Акробатика
38
V.
Воспитательные мероприятия
10
10
5.1.
Работа с родителями
2
5.2.
Мероприятия с учащимися
2
5.3.
Участие в конкурсах и др.
6
VI.
Контрольное занятие.
8
8
Всего
144
6
138
Учебно-тематический план на 2 год обучения
Для учащихся 7-15 лет 4 часа в неделю
Наименование раздела и тем
всего
теория
практика
I.
Упражнения на развитие гибкости
12
12
1.1
Тестовые упражнения по оценке гибкости и подвижности в суставах, наклоны туловища, выпады в стороны и вперёд
6
1.2
Развитие подвижности в плечевых суставах, развитие гибкости позвоночника, развитие подвижности в тазобедренных суставах
6
II.
Упражнения на развитие ловкости и координации
14
14
2.1
Преодоление простых препятствий, жонглирование малыми предметами
4
2.2
Упражнения на переключение внимания, упражнения на равновесие,
4
2.3
Упражнения на координацию движения, передвижения на носках, с поворотами и подскоками
6
III.
Специальная физическая подготовка
60
60
3.1
Упражнения на проверку осанки
6
3.2
Упражнения для укрепления и коррекции мышечного корсета
4
3.3
Шпагаты, мост
20
3.4
Упражнения на равновесие
10
3.5
Стойки
20
IV.
Техническая подготовка
40
2
38
4.1
История возникновения акробатики.
2
4.2
Акробатика
38
V.
Воспитательные мероприятия
10
10
5.1.
Работа с родителями
2
2
5.2.
Мероприятия с учащимися
2
2
5.3.
Участие в конкурсах и др.
6
6
VI.
Контрольное занятие.
8
8
Всего
144
2
142
III.Содержание программы 1 год обучения.
I. Хореографическая подготовка
1.1. История возникновения танца.
Родина танца, особенности музыки и хореографии.
Общая характеристика танца.
1.2. Элементы вольных и хореографических упражнений
II. Общая физическая подготовка
2.1. Упражнение на развитие силы мышц рук и ног
2.2. Упражнение на развитие силы мышц спины и брюшного пресса
2.3. Упражнение на развитие выносливости
III. Специальная физическая подготовка
3.1. История возникновения гимнастики.
Гимнастика (от греческого «гимназо» - обучаю, тренирую) - система телесных (физических) упражнений, сложившаяся в Древней Греции за много веков до нашей эры. Она служила целям общего всестороннего физического развития и совершенствования. Впрочем, существует и другая, менее убедительная, версия происхождения этого слова от греческого «гимнос» - обнаженный, так как древние занимались телесными упражнениями обнаженными.
3.2. Шпагаты, мост
3.3. Упражнения на равновесие
3.4. Стойки
IV. Техническая подготовка
4.1. История возникновения акробатики.
Знакомство с учащимися, с программой обучения.
Термин «акробат».
Акробатика, как вид физических упражнений, возникла в глубокой древности. Изображения на сохранившихся памятниках, сосудах, фресках и других изделиях. Показания и противопоказания к занятиям спортивной гимнастикой.
4.2. Акробатика: группировка; перекат в группировке; кувырки; перевороты; стойки; «лягушка»; «мостик»; шпагаты; равновесия.
V. Воспитательные мероприятия
5.1. Работа с родителями
Проведение родительских собраний (2 раза в год)
5.2. Мероприятия с учащимися
5.3. Участие в конкурсах и др.
VI. Контрольное занятие.
Проверка теоретических и практических знаний.
Содержание программы 2 год обучения.
I. Упражнения на развитие гибкости
1.1. Тестовые упражнения по оценке гибкости и подвижности в суставах, наклоны туловища, выпады в стороны и вперёд
1.2. Развитие подвижности в плечевых суставах, развитие гибкости позвоночника, развитие подвижности в тазобедренных суставах
II. Упражнения на развитие ловкости и координации
2.1. Преодоление простых препятствий, жонглирование малыми предметами
2.2. Упражнения на переключение внимания, упражнения на равновесие,
2.3. Упражнения на координацию движения, передвижения на носках, с поворотами и подскоками
III. Специальная физическая подготовка
3.1. Упражнения на проверку осанки
3.2. Упражнения для укрепления и коррекции мышечного корсета
3.3. Шпагаты, мост
3.4. Упражнения на равновесие
3.5.Стойки
IV. Техническая подготовка
4.1. История возникновения акробатики.
Знакомство с учащимися, с программой обучения.
Термин «акробат».
Акробатика, как вид физических упражнений, возникла в глубокой древности. Изображения на сохранившихся памятниках, сосудах, фресках и других изделиях. Показания и противопоказания к занятиям спортивной гимнастикой.
4.2. Акробатика: группировка; перекат в группировке; кувырки; перевороты; стойки; «лягушка»; «мостик»; шпагаты; равновесия.
V. Воспитательные мероприятия
5.1. Работа с родителями
5.2. Мероприятия с учащимися
5.3. Участие в конкурсах и др.
VI. Контрольное занятие.
Проверка теоретических и практических знаний.
IV. Методическое обеспечение программы
Формы занятий по гимнастике:
Теоретические и практические;
Тестирование (промежуточное и итоговое);
Участие в соревнованиях;
Воспитательные мероприятия;
Просмотр видеозаписей, учебных фильмов;
Индивидуальные занятия;
Домашние задания;
Спортивно-массовые мероприятия;
Методы организации учебно- воспитательного процесса:
использование учебных, наглядных пособий
видеозаписей, соревнований квалифицированных гимнасток;
демонстрация (живой показ, пример);
беседа, рассказ, объяснения, разбор
указания, распоряжения, описания.
метод упражнений;
целостный и расчлененный методы разучивания;
соревновательный метод;
игровой метод;
метод круговой тренировки.
Дидактический материал:
фотографии, видео уроки, видео профессиональных гимнасток.
Материально-техническое оснащение:
V . Список литературы
Для педагогов:
Беспутчик В. Г., Рейлин В. Р. Аэробика на все вкусы // Спорт в школе. – 2001. - №8 – С. 6 - 8.
Барчуков И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для вузов по направлению «Педагогика» / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров; под ред. Н. Н. Маликова. – М.: Академия, 2006. – С 147.
В.И. Лях Комплексная программа физического воспитания Москва «Просвещение» 2007 год.
Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений/ М. Л. Журавин, О. В. Загрядская, Н. В. Казакевич и др.; Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. – М.: Академия, 2002. – С. 326 - 327.
Киевская О. Г. Влияние занятий ритмической гимнастикой на физическое состояние детей 7-8 лет, проживающих в условиях Кольского заполярья: Дисс. Канд .пед. наук – СПб, 2001 - С. 164.
Кудра Т. А. Аэробика и здоровый образ жизни: Учебное пособие /Т. А. Кудра. – Владивосток: МГУ им. адмирала Г. И. Невельского, 2001. – 120 с.
Матвеев А. П. Физическая культура: Программа общеобразовательных учреждений. – М.: Просвещение, 2006. – С. 74 – 79.
Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. - Ростов - на-Дону: Феникс, 2002 - С. 79; 81 – 83.
Муствев В. Л. Физическая культура. 1 класс: Методическое пособие/ В. Л. Мустаев; Под научной редакцией Н. А. Заруба. – Кемерово: КРИПКиПРО, 2004. – С.9.
Неробеева О. В. Проведение уроков ритмической гимнастики в общеобразовательной школе. Материалы научно-практической конференции, посвященной 100-летию со дня рождения Л. П. Орлова. – СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2001 - С. 117-119.
Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать/ Н. Г. Озолин. – М.: Астрель, 2002. – С. 536.
Попованова Н. А., Кравченко В. М. К вопросу о развитии двигательной активности детей дошкольного возраста // Теория и практика физической культуры. – 2007. - № 8. – С. 68.
Сапин М. Р., Брыскина З. Г. Анатомия и физиология детей и подростков: Учеб. пособие для студ. пед. вузов. – М.: Академия, 2002. – С. 14 – 15.
Туманян Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: учеб. пособие для вузов/ Г. С. Туманян. – М.: Академия, 2006. – С. 147.
Холодов Ж. К., Кузнецов В. С., Теория и методика физического воспитания и спорта. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Академия, 2002. – С. 121 – 122; 174 – 179; 187.
Шипилина И. А. Оздоровительная аэробика: Метод. пособие/ И. А. Шипилина. – Краснодар: КГУФКСТ, 2003. – 66 с.
Для учащихся:
В.И. Лях Комплексная программа физического воспитания Москва «Просвещение» 2007 год.
Варшавская Р.А. Кудряшова Л.Н. Игры под музыку. М. 1967г.
Детская лечебная физическая культура: учебно-методическое пособие / Пягай Л.П. / ТГПИ им. Д.И. Менделеева. – Тобольск, 2003.
Образовательные программы и методические материалы для реализации третьего дополнительного и урока физической культуры / Под ред. к.б.н. Э.И.Абрамова / Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования Курганской области. – Kypган, 2005.
Озолин Н.Г. Правила судейства по гимнастике.
П.Мартен. Спортивная гимнастика: Пер с фр. П. Мартен.- М.: ООО «Издательство АСТ »: ООО «Издательство Астрель», 2004г. - (Уроки спорта).
Программа физического воспитания с оздоровительной направленностью для учащихся 1–9-х классов общеобразовательных школ Курганской области / Под ред. Л.З.Штода / Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования Курганской области. – Курган. 2004.
Плинер Я. Г., Бухвалов В. А. Воспитание личности в коллективе. – М.: Педагогический поиск, 2000. – С. 3 – 5.
Ратникова Ю. В. Можно ли повысить эмоциональный настрой учащихся и их интерес к уроку? //Спорт в школе.- 2001. - №8 - С. 8-9.
Приложение
Основными задачами при работе с группами начальной подготовки должны быть:
Укрепление здоровья учащихся;
Содействие всестороннему физическому развитию;
Повышение уровня развития основных физических качеств;
Воспитание устойчивого интереса и привычки к систематическим занятиям гимнастикой;
Привитие элементарных гигиенических навыков;
Освоение элементов гимнастического стиля (осанка, выполнение упражнений с прямыми ногами, оттянутыми носками, действия свободными руками и др.) ;
Музыкально-ритмическое воспитание для развития навыков и качеств, определяющих культуру движения;
Овладение техникой базовых упражнений гимнастической «школы» на акробатике;
Развитие гибкости и подвижности в суставах;
Развитие выносливости и силы с использованием игрового метода;
Преимущественной направленностью образовательного процесса на учебно-тренировочном этапе является всесторонняя физическая подготовка, развитие физических и двигательных специальных качеств. Преобладающими методами учебных занятий должны быть практический и соревновательный методы.
К Л А С С И Ф И К А Ц И Я
а к р о б а т и ч е с к и х у п р а ж н е н и й.
Упражнения в балансировании.
Равновесия. Равновесие - это статическое положение, при котором исполнитель стоит на одной ноге.
Технически правильно выполнение характеризуется точностью принятия заданной позы и прочностью ее фиксации без колебаний не менее 2-3 секунд.
Согнув ногу — тело вертикально; опора на всю ступню выпрямленной ноги, свободная нога согнута и приподнята вперед. Высокое равновесие — тело вертикально, Свободная нога отведена назад до горизонтального положения. Равновесие « Ласточка» - тело наклонено вперед в прогнутом положении, свободная нога поднята не ниже уровня плеч.
Шпагаты. Шпагат - сед с предельно разведенными ногами.
Технически правильное исполнение шпагатов характеризуется легкостью и точностью принятия заданной позы без дополнительных покачиваний, колебаний, с касанием опоры всей длиной ног.
Выполнение шпагатов увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, что делает движения гимнастов более свободными, легкими, красивыми, а также предохраняет от возможных травм.
Шпагат левый (правый) - указывается нога, находящаяся спереди, туловище прямо, разрешается опора на руку (руки). При выполнении шпагата с наклоном вперед (назад) требуется указание: с наклоном, с наклоном назад. Полушпагат «улитка» - сед на пятке, находящейся спереди согнутой ноги, другая сзади, туловище вертикально. Прямой шпагат - сед с предельно разведенными врозь ногами (в стороны), туловище вертикально, руки в стороны.
Мосты. Мост - дугообразное, максимально прогнутое положение исполнителя с опорой на ноги и руки спиной вниз.
Способы выполнения: Пригибанием из положения лежа на спине с опорой на согнутые ноги и руки; Наклоном назад из стойки врозь, руки вверху; Поворотом на 180 градусов из упора на руках; Разгибом из упора лежа на лопатках.
При технически правильно и исполнении ноги и руки на ширине плеч, ноги выпрямлены, опора на всю ступню и ладонь, вес тела переведен на руки. Мост на коленях — мост с опорой на голени и руки. Мост на предплечьях — мост с опорой на ноги и предплечья.
Упоры. Упор - это вертикальное или горизонтальное статическое положение занимающегося с опорой на руки и расположением плеч выше точек опоры.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы и прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд. Систематическое выполнение упоров способствует развитию силы рук и туловища, облегчает занимающимся освоение стоек на руках и целого ряда парных и групповых упражнений.
Упор согнув ноги - тело вертикально, ноги согнуты и приближены к груди, руки выпрямлены. Упор углом - то же, ноги выпрямлены и образуют с туловищем прямой угол, ноги горизонтально полу или чуть выше.
Стойки. Стойка - статическое вертикальное положение, при котором исполнитель находится вверх ногами: на лопатках, голове, предплечьях, руках.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы (выход в стойку) и прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд.
Систематическое выполнение различных стоек тренирует вестибулярный аппарат и сердечно - сосудистую систему, укрепляет мышцы рук, шеи и туловища, подводит к выполнению целого ряда парных и групповых упражнений.
Стойка на лопатках - стойка с опорой на лопатки, затылок, локти и с поддержкой руками под спину. Стойка на лопатках, руки на полу - то же, но без поддержки руками о спину. Стойка на голове — тело прямое с опорой на руки и голову. Стойка на руках - тело прямое с опорой на кисти.
Вращательные упражнения.
Перекаты. Перекат - вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.
Многократное выполнение разнообразных перекатов является действенным средством тренировки вестибулярного аппарата, развития гибкости, ловкости, умения ориентироваться в пространстве.
Перекат из стойки на лопатках выполняется вращением вперед в группировке в положение упора присев.
Разновидности перекатов: В сед согнув ноги; согнувшись; ноги врозь; На одну — на одну ногу с последующим шагом вперед другой; В упор стоя согнувшись ноги врозь - с опорой на руки; В упор стоя согнувшись ноги врозь - то же, но ноги вместе; С поворотом в шпагат - то же, что и в упор стоя согнувшись ноги врозь с последующим поворотом направо (налево) шпагат правой (левой). Перекат, прогнувшись выполняется движением, вперед прогнувшись из упора лежа с последовательным касанием опоры бедрами, животом, грудью, с опорой руками у груди. Перекат прогнувшись с коленей — то же, но из стойки на коленях. Перекат назад прогнувшись - из стойки на груди последовательный перекат назад в упор лежа.
Кувырки. Кувырок - вращательное движение тела через голову вперед или назад с последовательным касанием опоры.
Технически правильное выполнение кувырков характеризуется мягкостью переката-вращения и точностью принятых положений. Умение выполнять кувырки с очень быстрым (резким) захватом ног в группировку способствует освоению техники выполнения различных сальто.
Кувырок - из упора присев толчком ног с опорой затылком и шеей перекат в группировке до упора присев. Разновидности: в сед согнув ноги, в сед, в сед ноги врозь, на одну ногу, в стойку на лопатках. Длинный кувырок — то же, но с более далекой постановкой рук вперед (без прыжка и фазы полета).
Перевороты колесом. Переворот колесом - вращение тела вперед, назад или в сторону через стойку на руках с последовательной и равномерной опорой каждой рукой и ногой.
Переворот в сторону (колесо) - переворот влево (вправо) с последовательной опорой руками и ногами через стойку ноги врозь.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Группировка.
Техника выполнения. [pic]
Группировка-это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены).
Последовательность обучения. 1.Из о.с. руки вверх, быстро присесть и принять положение в группировке в приседе, обращая внимание на умение округлять спину.
2.Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
3.Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
4.Из положения, лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.
Типичные ошибки. 1.Откинутая назад голова.
2.Ноги вместе, не разведены.
3.Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»).
Страховка. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным детям.
«Ванька-встанька».
Техника выполнения. Перекаты - это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову.
П [pic]
оследовательность обучения:
1.Из положения группировки, сидя перекат назад – вперед на спине.
2.Из положения группировки, сидя перекат назади перекатом вперед вернуться в и.п.
3.Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке.
4.Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед.
5.Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе.
6.Их упора присев перекат в сторону и возвратиться в и.п.
Требования к выполнению. Наиболее сложным из приведенных перекатов является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно давать из и.п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и.п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.
3.Кувырок вперед.
Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 25-35см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачивая через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
П [pic]
оследовательность обучения. 1.Группировка из различных и.п.
2. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
3. Из упора присев, кувырок вперед в сед в группировке.
4. Из упора присев назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
Типичные ошибки. 1.Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
2.Отсутствие отталкивания ногами.
3.Недостаточная группировка
4.Неправильное положение рук.
5.Опора руками сзади при переходе в упор присев.
Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным детям. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивая мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.
4.Кувырок назад в группировке.
Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впереди - тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.
П [pic]
оследовательность обучения.
1.Кувырок вперед.
2.Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.
3.Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки. 1.Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
2.Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
3.Неплотная группировка.
4.Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
5.Медленное переворачивание.
Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.
5. «Самолет».
И. п. - лежа на животе, прямые ноги соединены вместе, носки вытянуты, прямые руки вытянуты вперед
Техника выполнения. Одновременно приподнять от пола голову, грудь, прямые ноги и руки. В этом положении переводить руки в стороны, назад, вперед. Ноги разъединять, соединять и поочередно поднимать.
Страховка. Одной рукой поддержать ребенка под грудью, другой – под коленями или потянуть за носки, вытягивая и выпрямляя ноги.
6. «Колечко».
И.п. – лежа на животе, упор руками в пол около груди.
Техника выполнения. Выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь. Затем согнуть ноги в коленях и стараться носками дотянуться до головы, образуя кольцо. Для облегчения выполнения данного упражнения ноги ребенка раздвигают в коленях на удобную для него ширину. Постепенно дети соединяют ноги и выполняют упражнение с соединенными ногами. Страховка. Одной рукой поддержать ребенка под грудь, другой – ноги около носков, не применяя физических усилий.
7. «Корзинка».
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища.
Техника выполнения. Согнуть ноги в коленях. Руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременно подтягиванием вверх головы и всего туловища. Для облегчения выполнения упражнения, как и в «колечке», можно сначала предложить детям разъединить ноги, но далее постепенно учить их выполнять упражнение с соединенными ногами.
Страховка. Помочь детям захватить руками носки и потянуть ноги вверх.
8. «Ласточка» с колена или кошка хвостик подняла.
И.п. – упор на руках и коленях.
Техника выполнения. Одновременно поднять одну прямую ногу с вытянутым носком и голову, а спину прогнуть вниз, сохраняя равновесие.
Усложнение. Поднятую ногу согнуть в колене и стараться носком дотянуться до головы. Страховка. Помочь ребенку вытянуть ногу вверх прогнуть спину вниз. При усложнении направить согнутую ногу к голове.
9.Стойка на лопатках («Березка»).
И [pic]
.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Техника выполнения.
1. Поднять прямые ноги над головой, опираясь на руки и на лопатки.
2. Стараться приподнять таз от пола, как бы опираясь на руки и на лопатки.
3. Сгибая руки в локтях, подставить кисти под поясницу чуть ниже пояса (пальцы рук направлены внутрь, навстречу друг другу), а ноги выпрямлять вверх с вытянутыми носками на одной линии с тазом. Опора на лопатки, голову и локти. Опустить руки, затем медленно ноги, т.е. вернуться в и.п.
Усложнения.
1.Одну ногу согнуть в колене и носком согнутой ноги коснуться колена прямой ноги.
2.Выполнять различные движения ногами и достать коленями до носа, плеч и мата.
3.Из положения «березка» перевернуться через голову, подставив руки к плечам для опоры, и перейти на полушпагат, или на два колена, или на ступни ног.
Страховка. Помогать, детям поднимать прямые ноги, не сгибая в коленях, и удерживать вертикально. Помогать приподнимать таз от мата и удерживать вертикально на одной линии с ногами, при этом вытягивать носки ног. Помогать правильно, ставить руки на таз ниже пояса, не давая им расслабиться в местах сгибания. Учить плавно и медленно выходить из стойки в и.п.
Типичные ошибки.
1.Сгибание в тазобедренных суставах;
2.Тело отклонено от вертикальной плоскости;
3 Широко разведены локти.
10. «Птичка».
И.п. – лежа на животе, упор на ладони в пол около груди.
Техника выполнения. Выпрямляя руки, высоко поднять грудь, а голову тянуть к спине, ноги держать вместе, носки вытянуть. Усложнение. Одну ногу поднять или согнуть к голове. Страховка. Поддержка ребенка под грудью. Помочь соединить и выпрямить носки.
11. Переворот в сторону («Колесо»).
И [pic]
з стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед – вверх, ноги на ширине плеч. Сгибая левую руку, наклониться вперед, опереться ею на расстоянии шага от левой ноги. Махом правой ногой и толчком левой с поворотом на 90 градусов выйти в стойку на руках, ноги врозь (пошире). Пройдя вертикаль, оттолкнуться левой рукой, приземлиться на правую ногу. Затем оттолкнуться правой рукой и перейти в стойку - ноги врозь, руки в стороны, т.е. готовность выполнить еще одно «колесо».
Последовательность обучения.
1.Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью. После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а страхующий поддерживает со стороны спины захватом около коленей.
2.Из стойки на руках ноги врозь, опускание на ноги. Сначала помогать, как в предыдущем упражнении, затем быстро переместить поочередно руки: одну на поясницу (в сторону опускания, а другую под плечо, помогая опуститься на ноги – в стойку ноги врозь, руки в стороны это упражнение помогает освоению второй половины переворота).
3. Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь с поворотом (это упражнение связано с освоением первой половины переворота). После выхода в стойку помощь оказывать, как в упражнении №1.
4.Махом одной и толчком другой переворот в сторону.
Типичные ошибки.
1.Руки и ноги не ставятся на одной линии.
2. Переворот выполняется не через стойку на руках.
3.Голова не откланяется назад, и ребенок не контролирует постановку рук.
4. Переворот выполняется не через стойку на руках, т.е. тело проходит не вертикально плоскости, а сбоку.
Страховка. Поддерживать ребенка за пояс. Помогать в перевороте.
12. Из положения, лежа на спине «мост».
Техника выполнения. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову вперед, медленно опуститься на спину в и.п. При выполнении стремиться полностью, разогнуть ноги и перевести массу тела на руки.
П [pic]
оследовательность обучения.
1.Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).
2.Освоить и.п. и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь на нее. 3.Из положения, лежа на спине выполнить «мост» с помощью.
4.Из положения, лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно.
Типичные ошибки. [pic]
1.Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
2.Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.
3.Руки и ноги широко расставлены.
4.Голова наклонена вперед.
Страховка. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.
13. Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» из положения стоя.
Т [pic]
ехника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа.
Последовательность обучения.
1.Выполнить «мост» из положения, лежа на спине.
2.Из и.п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушпагата, наклон назад с захватом руками за рейку.
3.То же на большом расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и понимании туловища.
4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.
Типичные ошибки. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.
Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.
14. Кувырок назад в полушпагат.
Т [pic]
ехника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и , опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу - полушпагат.
Последовательность обучения.
1.Из упора присев кувырок назад в упор присев.
2.Из упора присев кувырок назад в упор, стоя на коленях.
3.Из упора присев кувырок назад в упор, стоя на одном колене, другую назад.
4.Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед.
5.Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигая, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат. 6.Из упора присев кувырок назад в полушпагат.
Типичные ошибки.
1.Резкое опускание согнутых и прямой ноги.
2.Сгибание ноги, отведенной назад.
Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.
15. Равновесие на одной ноге, руки в стороны.
Техника выполнения. Равновесие – это положение, в котором ребенок стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв др. ногу назад до отказа и руки в стороны.
Д [pic]
ля принятия равновесия из о.с. отвести одну ногу максимально назад и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.
Последовательность обучения.
1.Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.
2.Равновесие, стоя боком у гимнастической стенки.
3.Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следует по 3-4с., а для совершенствования до 10с., выполнять равновесие с закрытыми глазами.
4.Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед.
Типичные ошибки.
1.При наклоне туловища вперед нога опускается.
2.Не полностью выпрямлена опорная нога.
Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро, постепенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.
16 «Кольцо» (стоя).
И.п. – о.с. Сначала с опорой у гимнастической стенки или просто около стены, постепенно переходя на самостоятельное выполнение.
Техника выполнения. Принять положение о.с.: одной рукой держаться за опору выше головы, одну руку вытянуть. Другой рукой захватить сзади одноименную согнутую назад в колене ногу за стопу, носок вытянуть вверх. Захватив стопу, поднимать ее вытянутой рукой вверх - назад, при этом грудь выгибается, голова отклоняется назад. Удерживая равновесие, стараться освободить опорную руку, поднимая ее выше головы.
Страховка. Помочь ребенку захватить рукой ногу, которая находится сзади. Сохраняя равновесие, помочь поднять ногу. Помочь сохранять равновесие в кольце в положении стоя сбоку без опоры, поддерживая ребенка одной рукой под грудью, а другой – под коленом.
17. «Лебедь» или Выпад. И.п. - о.с.
Т [pic]
ехника выполнения. Одну ногу выставить вперед на 2-3 шага и начать приседать, сгибая ногу в колене и перенося нам нее вес тела. При этом другая нога прямая, стоит с опорой на всю ступню с развернутым носком в сторону или прямо. Положение рук разное: на выставленной ноге, в стороны, вверх, одна рука направлена вверх, другая – вниз, обе руки направлены назад за спину. Усложнение. Выпад с прогибанием туловища назад. (а). Выпад назад - выставленные ноги назад (б); Выпад с наклоном – соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном (в); Глубокий выпад – выпад с максимальным разведением ног (г).
Страховка. Помочь детям ставить ноги на одной линии. Придерживать спину ребенка ладонью, чтобы он смог сохранить равновесие с прогибанием туловища чуть назад.
1 [pic]
8. «Улитка» или Полушпагат.
И.п. – стоя на двух коленях.
Техника выполнения. Одну ногу вытянуть назад и садиться на пятку другой ноги. Ноги должны быть на одной линии. Обязательно плотно сесть пятку.
Положение рук разное: на поясе, в стороны, вверх, за головой, одна вверху, а другая внизу, обе назад и достают до выпрямленной ноги.
«Улитка» в домике. Из положения полушпагата ногу согнуть в колене и поднять вверх к голове. При этом положении руки опускаются на пол для опоры (носки вытянуты).
19. Шпагат (прямо) И.п. – о. с.
Т [pic]
ехника выполнения. Медленно расставить прямые ноги в стороны, носки вытянуты, колени выпрямлены. Когда ноги будут расставлены шире плеч, понадобиться опора на 2-х руках. Обе руки поставить на пол перед собой и продолжать расставлять ноги в стороны настолько, насколько это возможно.
(Полный шпагат – это раздвинутые прямые ноги на одной линии).
Страховка. Желательно, чтобы ребенок произвольно сам садился на шпагат. Но следует помочь ему выпрямлять колени и носки. Можно предлагать детям делать «пружинку» – как бы поднимаясь и опускаясь.
20. Стойка на руках махом одной и толчком другой.
[pic]
Техника выполнения. Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад. Последовательность обучения.
1.Стойка на руках махом одной и толчком другой с помощью.
2.Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка на руках, пятками опереться о стенку.
Типичные ошибки.
1.Неправильное положение головы; слишком прогнутое тело; слишком широкая или узкая постановка рук.
2.Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинно - ключичных суставах.
Страховка и помощь. Помогать со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй захватить ребенка за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Ребенок должен остановиться в момент касания ее ногами.
Хореографическая подготовка.
Хореография – важное средство эстетического воспитания, а также развития творческих способностей.
Система упражнений и методов воздействия, направленных на воспитание двигательной культуры детей, расширение арсенала их выразительных средств. Занятия хореографией способствуют решению ряда общеобразовательных задач. Так, применение азов народных, историко-бытовых танцев приобщает к достояниям культуры различных народов. Использование музыки в занятиях знакомит с основами музыкальной грамоты, произведениями различных композиторов, воспитывает музыкальность, а в конечном итоге - развивает интеллектуальные способности. Именно в процессе занятий хореографией дети ближе всего соприкасаются с искусством. Кроме того, при занятиях хореографией развивается гибкость, координация движений, укрепляется опорно-двигательный аппарат, повышается плотность занятий (за счет возможности проведения занятий одновременно с целой группой), что положительно влияет на сердечно – сосудистую и дыхательную систему организма.
Хореографическая подготовка в гимнастике обеспечивается системой упражнений и методов воздействия, направленных на воспитание двигательной культуры детей, на расширение арсенала выразительных средств.
В хореографической подготовке решаются следующие задачи:
*Развитие музыкального вкуса и кругозора; *Приобщение к совместному движению с педагогом.
*Развитие координации, гибкости, пластичности, выразительности, точности движений; *Научить детей чувствовать характер музыкального сопровождения в своем теле.
*Психологическое раскрепощение ребенка; *Воспитание умения детей переживать, мыслить, запоминать и оценивать культуру своих движений;
В хореографической подготовке детей можно выделить несколько наиболее характерных этапов:
Подготовительную хореографическую подготовку в основном надо использовать на начальном этапе учебного процесса, не прекращая, однако, и в дальнейшем. Она должна решать следующие задачи:
Совершенствовать управление двигательными действиями;
Обеспечивать освоение необходимых поз;
Подготавливать опорно-двигательный аппарат.
Для этого применяются многосуставные движения одного звена, 2-3 звеньев одновременно, с акцентированием напряжения и расслабления мышц.
Профилирующая хореографическая подготовка проводится на всех этапах учебного процесса. Её задачи:
Повышение специальной физической подготовленности;
Совершенствование технической подготовленности: освоение различных поворотов, прыжков, равновесий, выпадов и т.д. – конкретных неакробатических элементов вольных упражнений;
Формирование умений выразительно двигаться.
