Специальные упражнения при плоскостопии
Сидя на стуле.
1.Поочерёдно поднимать носки и пятки, 6-7 раз.
2. Свести с усилием и рассвести без напряжения носки ног, 6-10 раз.
3. Описывать круги стопами навстречу друг другу и в обратную сторону, 6-8 раз.
4. Согнуть пальцы ног и держать в таком положении 3-6 сек, потом разогнуть их, повторить 6-8 раз.
5. Согнуть и разогнуть ноги, подошва скользит по другой ноге, каждой ногой 4-6 раз.
6.Согнуть пальцы, перекаты с пятки на носок,6-10 раз.
7. Удерживая мяч стопами, сгибать и разгибать ноги в коленях,6-8 раз.
8.Прижать стопой к полу гимнастическую палку или маленький мяч. Катать предмет по полу сводом стопы ,20-30 сек, каждой стопой.
9.Захватиь пальцами ног маленький шарик, опустить. Повторить каждой ногой в течение 20 -30 сек.
10. Перекаты с пяток на носок и обратно,6-10 раз.
11. Согнуть пальцы ног, переместить тяжесть тела на носки, 6 -10 раз.
12. Захватить пальцами ног шарик или предмет и опустить 20 -30 сек, каждой ногой.
13. Приседание на ногах 6 -10 раз.
14. Отвести ногу назад положение «ласточка». За спинку стула не держаться, стоя так 4-6 сек, по 3 раза каждой ногой.
15. Ходьба с перекатами пятки на носок, 15-20сек.
16. Ходьба с вогнутыми пальцами ног,15-20 сек.
17. Ходьба на наружной стороне стоп, согнув пальцы ног,15-20 сек.
Выполнение упражнений ежедневно.
