[pic]
Результаты освоения курса внеурочной деятельности “Шейпинг”
Ученик научится:
-вести здорвый образ жизни,
-формировать правильную осанку,
-воспитывать и развивать основные физические качества в процессе освоения основных упражнений шейпинга,
-формировать основной настрой к спортивному образу жизни.
Курс внеурочной деятельности “Шейпинг” пропагандирует здоровый образ жизни и служит средством профилактики и коррекции здоровья.
Ученик получит возможность научиться:
-самостоятельно проводить занятия, владеть спортивным инвентарём: обручем, гимнастической палкой, гантелями.
-применять основные термины, связанные с шейпингом в практике,
-правильно проводить разминку, определённый теоретический материал, изучаемый в ходе проведения занятий.
-работать со сверстниками в группе и в коллектив.
Содержание курса «Шейпинг»
Основные формы работы.
-занятия-беседы
-работа в группе сверстников
-динамика антропометрических показателей (рост, вес, давление)
- выстраивание рационального режима отдыха, питания, физической нагрузки.
- соблюдение правил личной гигиены, воздержание от вредных привычек.
-показательные выступления.
Содержание курса.Теоретические основы и особенности(2 часа).
Комплексная программа.
Тематическое планирование
№
Наименование раздела
(темы), тема урока
Кол-во часов
Дата
Примечание
План.
Факт.
1
Вводный инструктаж по технике безопасности. Теоретические основы.
1
2
Особенности шейпинг-тренировки. Рекомендации по питанию.
1
3
Программа упражнений. Разминка. Фитнес программа.
1
4
Разминка. Аэробный комплекс. Фитнес программа.
1
5
Разминка. Аэробный комплекс. Фитнес программа.
1
6
Разминка. Аэробный комплекс. Фитнес программа.
1
7
Упражнения для мышц груди (разводка, отжимание) Фитнес программа.
1
8
Упражнения для мышц груди (разводка, отжимание) Фитнес программа.
1
9
Упражнения для мышц рук (бицепсы) Фитнес программа.
1
10
Упражнения для мышц рук (бицепсы) Фитнес программа.
1
11
Упражнения для мышц рук (трицепсы) Фитнес программа.
1
12
Упражнения для мышц рук (трицепсы) Фитнес программа.
1
13
Упражнения для мышц плеч. Фитнес программа.
1
14
Упражнения для мышц плеч. Фитнес программа.
1
15
Упражнения для мышц спины. Фитнес программа.
1
16
Упражнения для мышц спины. Фитнес программа.
1
17
Упражнения для мышц верхнего пресса. Фитнес программа.
1
18
Упражнения для мышц верхнего пресса. Фитнес программа.
1
19
Упражнения для мышц бокового пресса. Фитнес программа.
1
20
Упражнения для мышц бокового пресса. Фитнес программа.
1
21
Упражнения для мышц нижнего пресса. Фитнес программа.
1
22
Упражнения для мышц нижнего пресса. Фитнес программа.
1
23
Упражнения для мышц бедра (спереди). Фитнес программа.
1
24
Упражнения для мышц бедра (спереди). Фитнес программа.
1
25
Упражнения для мышц бедра (внутри). Фитнес программа.
1
26
Упражнения для мышц бедра (внутри). Фитнес программа.
1
27
Упражнения для мышц бедра (сбоку). Фитнес программа.
1
28
Упражнения для мышц бедра (сбоку). Фитнес программа.
1
29
Упражнения для мышц бедра (сзади). Фитнес программа.
1
30
Упражнения для мышц бедра (сзади). Фитнес программа.
1
31
Упражнения для мышц ягодиц. Фитнес программа.
1
32
Упражнения для мышц ягодиц. Фитнес программа.
1
33
Упражнения для мышц голени. Фитнес программа.
1
34
Упражнения для мышц голени. Фитнес программа.
1
35
Комплексная программа.
1
