План-конспект учебно-тренировочного занятия
по баскетболу в 10-11 классах
Цель: Совершенствование техники передач мяча в баскетболе.
Задачи: 1. Совершенствовать технику передачи и ловли мяча на месте, в движении.
2. Развивать физические качества: выносливость, быстроту, силу.
3. Развивать двигательные качества: ловкость, координацию движений.
4. Воспитывать морально-волевые качества:ответственность,коллективизм.
Место проведения: зал баскетбола.
Время проведения: 90 минут.
Инвентарь: 16 б/б мячей,8 набивных мячей(вес 3 кг.),свисток,секундомер.
Количество участников: 16 человек. Преподаватель: Толокнова Е.В
Дата:6.10.2015г.
Под-
гото-
вите-
льная
Основ-
ная
Построение,приветствие,объявление задач занятия.
Ходьба:
- обычная с разминкой суставов кисти
- перекатами с пятки на носок;
- на носках,на пятках;
- на внешней и внутренней стороне
стопы
- в полуприседе и в приседе;
- с постепенным переходом в присед
и обратно;
Бег:
- без задания по кругу;
- приставными шагами правым и
левым боком;
- спиной вперёд;
- скрестным шагом правым и левым
боком;
- захлестыванием голени;
- с высоким подниманием бедра;
- по диагонали с подскоками;
- по диагонали с ускорением;
Бег,выполнение упражнения на внимание и координацию «по сигналу»:
- 1 свисток: сесть,коснуться руками
пола,встать и бежать дальше;
- 2 свистка: прыжок вверх,хлопок
руками над головой,продолжать бег
- 3 свистка: бег в обратную сторону;
- без задания;
- скрестным шагом правым боком;
- скрестным шагом левым боком;
- без задания;
- змейкой приставным шагом левым и
правым боком;
- без задания;
- по диагонали с ускорением;
- без задания;
- змейкой спиной вперёд;
- без задания;
- медленный.
Ходьба:
- обычная;
- с перестроением в колонну по четыре
Общеразвивающие упражнения:
Упр.1. И.п.-стойка ноги врозь, руки в
замке перед грудью
1-16-вращение кистями
Упр.2. И.п.-стойка ноги врозь, руки
скрестно в замке вперёд
1-сгибая руки к груди, вытянуть
их вперёд
2-и.п.
3-то же, что 1
4-и.п.
Упр.3. И.п.-стойка ноги врозь, руки сог-
нуты в замке перед грудью
ладонями внутрь
1-руки вперёд ладонями наружу
2-и.п.
3-руки вверх, ладонями наружу
4-и.п.
Упр.4. И.п.-стойка ноги врозь, руки в
замке вверх ладонями наружу
1-3-пружинистый наклон влево
4-и.п.
5-7-пружинистый наклон вправо
8-и.п.
Упр.5. И.п.-стойка ноги врозь, руки в
замке внизу
1-руки вверх ладонями наружу
2-3-пружинистый наклон вперёд,
ладонями наружу
4-и.п.
Упр.6. И.п.-стойка ноги врозь, руки в
замке вперёд ладонями наружу
- 4 свистка: поворот на 360 градусов,
продолжаем бег.
ОРУ в движении по кругу:
1)И.п. – руки внизу.
1.Руки вперед.
2.Руки вверх.
3.Руки в стороны.
4.И.п.
2)И.п.- кисти рук на плечах.
1.На счёт 1-4 вращение рук вперёд.
2.На счёт 5-8 вращение рук назад.
3)И.п.- кисти рук перед грудью.
1.На счёт 1-2 рывки руками перед
грудью.
2.На счёт 3-4 разведение рук в
стороны.
4)И.п.- правая рука вверху,левая
внизу.
1.На счёт 1-2 рывки руками(правая
вверху).
2.На счёт 3-4 рывки руками(левая
вверху).
5)И.п.- руки прямые вперёд.
1.На счёт 1-2 рывки со скрещивани-
ем рук(правая сверху).
2.На счёт 3-4 рывки(левая сверху).
6).И.п.- руки прямые вперёд.
1.На счёт 1-достать носком правой
ноги кисть левой руки.
2.На счёт 2-достать носком левой
ноги кисть правой руки.
7).И.п.-руки внизу.
1.На счёт 1-выпад правой ногой с
поворотом туловища вправо.
2.На счёт 2-выпад левой ногой с
поворотом туловища влево.
8).И.п.- руки внизу.
1.На счёт 1-правая нога шаг вперёд,
наклон к правой ноге.
2.На счёт 2-левая нога шаг вперёд,
наклон туловища к левой ноге.
Упражнения на развитие техники передач-ловли мяча:
Участники делятся на пары.
Упражнения в парах:
1.Передачи двумя руками от груди.
2.Передачи двумя (одной) руками с отскоком от пола.
3.Передачи двумя руками сверху(над головой).
4.Передачи одной рукой(правой,левой) от плеча.
5.Передачи одной рукой(правой,левой) сверху.
6.Передачи крюком(правой, левой
рукой).
7.Передачи снизу,сбоку двумя,одной
(правой,левой) руками.
8.Передачи из-за спины..
9.Передачи из под ноги.Стоя друг к другу боком, шаг вперед, не поднимая ног выполняется передача.
10.Передачи в прыжке. Поймать мяч в прыжке, не приземляясь выполнить передачу.
11.Передачи со сменной положений;
опуститься на одно колено,на оба,сесть,
лечь,затем проделать то же в обратном
порядке.
12.Передачи в движении с перемеще-нием вперед,назад,в стороны в радиусе
1-2шагов.
13.То же но партнер указывает куда
нужно выполнить передачу.
14.Игрок зажимает мяч стопами. Под-прыгивая, подбрасывает мяч, ловит его
и,не приземляясь, посылает партнеру.
15.Передачи мяча в парах двумя мячами
одновременно.Один передает сверху,
другой передачей об пол.
Упражнения с набивными мячами(3кг):
1.И.п.-стоя спиной к партнеру.прогиба-ясь, броски мяча через голову.
2.И.п-то же, ноги врозь. Наклоняясь вперед, броски мяча между ногами.
3.Лежа на спине. Броски мяча из-за
головы.
4.То же ,но бросок выполнять наклоня-ясь вперед.
5.Передачи мяча двумя руками от гру-ди,снизу,сбоку,из-за спины,из-за головы
6.То же но в движении.
Упражнения с передвижением по залу:
1.Передачи мяча в тройках при продви-жении от кольца к кольцу. Мяч переда-вать через среднего игрока, немного отстающего во время движения от двух
других (движение в тройках углом назад). Затем в это упражнение включа-ем 1,2-х,3-х защитников
2.Передачи мяча в тройках при продвижении от кольца к кольцу. Игрок
выполнивший передачу, забегает за спину партнера, которому только что
была адресована передача.
3.Игра «Передать мяч и бежать».
Игрок передает мяч партнеру, двигается
вперед, получает мяч и передает его следующему игроку, и т.д.
.
4.Передачи зигзагом. Две команды по
Сигналу начинают передавать мяч и ведут счет сколько сделано передач без потерь за определенное время. В случае
потери счет начинается с нуля.
5.Передача одной рукой от плеча с шагом ноги вперед; передача двумя
руками от груди в движении и проход после получения мяча.
6.Передача мяча партнеру; движение для получения передачи; ловля, поворот, передача; движение для получения передачи; получение мяча и бросок в движении, или после остановки.
Упражнения для лучшего выполнения передач:
1.Против игрока 1 на разных расстояниях от него и в разных направ-лениях становятся три партнера(все че-тверо-с мячами).На мяч, посланный
одним из партнеров игроку 1,последний
должен ответить быстрой передачей тому же партнеру.
2.Упражнение «Три игрока 2 мяча».
Трое баскетболистов располагаются по треугольнику.У двух из них мячи,и они по очереди передают их третьему.
Поймав мяч,тот стремится как можно быстрее вернуть его тому,от кого полу-чил.
Игра «Салки передачами».
Играют две команды 8х8,игроки одной команды пытаются осалить игроков другой команды,передавая мяч друг-другу без ведения. Осаленные игроки выбывают из игры.
Игра «Баскетбол без ведения на половине площадки соперника».
Две команды играют по правилам б/бола исключая ведение мяча на половине площадки соперника.
Штрафные броски.
1мин.
2 мин
4 мин
2 мин.
5 мин.
4 раза
5 раз
4 раза
6 раз
8 раз
6 раз
5 раз
6 раз
8 мин
6 раз
4-5раз
7-8раз
7-8раз
7-8раз
5-6раз
.
4-5раз
4-5раз
15мин
5 мин
25мин
5 мин
5 мин
14мин
1 мин
равнение в шеренге .
руки перед грудью,вращение
в кистевых суставах.
руки за голову, спина прямая.
руки на поясе.
руки на поясе.
соблюдать дистанцию.
смотреть через плечо.
поднимать до прямого угла
выпрыгивать вверх высоко
снижать скорость к концу отрезка.
быть внимательным,
выполнять все команды по
свистку.
руки выпрямлять полностью
руки прямые
смотреть на кисти рук
наклон точно в сторону
руки не сгибать
прогнуться назад
ноги в коленях не сгибать,
стараться ладонями достать
пол
поворот полный, до упора
руки не сгибать, пятки от по-
ла не отрывать
прогнуться назад
выпад ниже
выпад полный
руки прямые
быть внимательнее
движение по боковым и
лицевым линиям б/б
площадки.
подтянуться на носках.
делать глубокие вращения.
рывки делаем энергичнее.
рывки делаем сильнее,
прорабатывая мышцы.
упраж-е типа «ножницы».
ноги прямые не сгибать.
делать глубокие выпады и
сильнее закручивать
туловище.
наклоны делать глубже,касаясь кистями рук носки ног.
.
В шеренгах по боковым линиям б/б площадки, расстояние между парами 5 метров.
Следить за точностью передачи.
Точнее выполнять передачи.
Активные движения запястья
и пальцев рук придают необ-ходимую в передачах хлест-кость броска.
Большинство передач следу-ет направлять выше пояса-
Примерно на уровне груди.
Такую передачу легче при-нять
Пасующий должен высоко
держать голову для увеличения поля периферийного зрения, что в свою очередь важно для успешной ловли и передачи
мяча.
Получая мяч надо двигаться
ему на встречу.
Ноги, всегда слегка согнутые
в коленях не должны быть напряжены.
Принимая мяч, надо следить
за его полетом; всегда ожидать пас и быть готовым
к ловле мяча.
Точнее выполнять передачи.
Передачи должны быть точ-ными,быстрыми,своевремен-ными.
В передачах при движении
мяч посылается немного
вперед для удобства ловли
мяча.
Мяч следует держать чуть
выше пояса
При выполнении упражнения
постепенно увеличивать
скорость.
Необходимо уметь получать
и передавать мяч одним
движением.
При передачи правой рукой
левую ногу выдвигают вперед, и наоборот-при пере-даче левой рукой вперед вы-носится правая нога.
Следить за правильностью выполнения упражнения.
Как только игрок увидел посланный ему мяч,сразу без
замедления адресует свой мяч партнеру от которого идет передача.
Постепенно увеличивать скорость передач,быть очень
внимательным.
Прежде чем выполнить пере-дачу, нужно сделать обманное движение ,чтобы на него отреагировал соперник, пытающийся пере-хватить мяч
Следует показывать партнеру
руками место, наиболее удо-бное для приема мяча.
Зак-
лючи-
тельная
Построение. Упражнение на восстановление дыхания и равновесия.
Подведение итогов занятия, домашнее задание
30 сек
2 мин.
30 сек
Дать рекомендации по само-
стоятельным занятиям.
