М.І. Довгопол, КЗО «Зайцівська СЗШ I - III ступенів», Дніпропетровська обл., Синельниківський р-н.
План ― конспект
Інноваційного уроку фізичної культури
для учнів 7 класу.
Тема уроку: Гімнастика
Мета: сформувати навики оволодіння елементами гімнастики.
Завдання уроку:
Ознайомити з елементами нетрадиційних видів спорту (скандинавська ходьба (Nordic walking), паркур, атлетична гімнастика);
Навчати учнів контролювати свій стан під час виконання гімнастичних вправ ;
Розвивати швидкість, силу, гнучкість,швидкісно-силові якості, витривалість; покращити роботу серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату;
Формувати позитивне ставлення до уроків фізичної культури, збереження та зміцнення здоров'я;
Виховувати дисциплінованість, наполегливість, уважність, колективізм.
Місце проведення: спортивний майданчик
Інвентар: гімнастичні палиці, скакалки, обручі, кольорові кульки
Тривалість уроку: 45хв.
Вчитель фізкультури: Довгопол Марина Іванівна.
Підготовча частина уроку ( 14 - 15 хв ) 1.Шикування в одну шеренгу, привітання, повідомлення завдань уроку інструктаж з техніки безпеки
2. Правила поведінки та техніки безпеки під час занять фізичними вправами
3.Вимірювання частоти сердечних скорочень (ЧСС) за 10 с, візуальний контроль та опитування
4.Стройові вправи на місці («Праворуч!», «Ліворуч!», «Кругом!»)
5.Різновиди ходьби (звичайним кроком; на носках, руки на поясі; на п’ятках, руки за голову; перекатом з п’ятки на носок, руки за спину; у присіді, руки на коліна)
6.Різновиди бігу (звичайний; приставним кроком лівим (правим) боком; спиною вперед; із закиданням гомілки назад; із високим підніманням стегна )
7.Ходьба з вправами для відновлення дихання
8.Загальнорозвивальні вправи з гімнастичними палицями:
В. П. – палицю вниз, 1-2 – стати навшпиньки, палицю вгору, видих; 2-4 – В. П., видих;
В. П. – те саме. 1 – палицю вгору, ліву ногу назад на носок; 2 – В. П., 3-4 – те саме другою ногою;
В. П. – стійка ноги нарізно, палиця на лопатках. 1 – нахил ліворуч; 2 - В. П., 3-4 – те саме праворуч;
В. П. – те саме, палиця за спиною, 1 – поворот тулуба ліворуч; 2 - В. П., 3-4 – те саме праворуч;
В. П. – те саме, палицю вниз, 1-2 – нахил уперед, палицю вперед; 3 – нахил униз, палицю вниз; 4 - В. П.;
В. П. – те саме, палиця за спину під лікті, 1 – випад лівою ногою вперед; 2 - В. П.; 3-4 – те саме другою ногою;
В. П. – основна стійка, палицю вниз, 1 – присід, палицю вперед; 2 - В. П.;
В. П. – руки на пояс, палицю на підлогу між ногами. Стрибки зі зміною положення ніг.
9.Вимірювання ЧСС за 10 с
До 1 хв
До 1 хв
До 30 с
До 30 с
1-2 хв
2-3 хв
До 30 с
5-6 хв
Звернути увагу на зовнішній вигляд та наявність учнів
Нагадати про те, що виконувати вправи потрібно виконувати лише за командою (сигналом) вчителя.
Під час виконання вправ зберігати дистанцію, темп, бути уважними
У нормі 80-90 уд/хв. Перевірити фізичну готовність учнів.
Звернути увагу на чітке та правильне виконання команд.
Фронтальний метод. У колону по одному, дистанція 2 кроки. Для профілактики плоскостопості.
Стежити за поставою.
Звернути увагу на темп та частоту рухів.
Узгоджене піднімання рук із вдихом, опускання – з видихом
Фронтальний метод організації учнів.
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
10-12 раз
До 30 с
До 30 с
Стежити за поставою.
Стежити за поставою.
Виконувати вправу у повільному темпі.
Ноги в колінах не згинати.
Вправу виконувати енергійно.
Стежити за поставою.
Утримувати рівновагу.
Спину тримати рівно, голову не нахиляти, на палицю не наступати.
Звернути увагу на учнів, у яких ЧСС більше ніж 140 уд/хв.
Основна частина уроку ( 25 - 27 хв )
Шикування в одну шеренгу, об'єднання учнів у групи
Робота на станціях:
Теоретичні відомості про скандинавську ходьбу ("Nordic walking"). (Див. додаток 2)
До 30 с
4 хв
4 хв
5 хв
3 хв
10-12 хв
Фронтальний метод організації учнів
Виконувати вправи до сигналу вчителя, потім перехід до наступної станції. Під час зміни станцій виконувати дихальні вправи.
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.
Стрибки зі скакалкою.
Учнів об’єднують у 2 команди, які шикуються у колони по одному за лінією старту. За сигналом вчителя учні долають естафетну дистанцію при цьому виконують: стрибки зі скакалкою, біг в обручі, 5 стрибків через гімнастичні палиці, беруть кольорову кульку і повертаються назад. Виграє команда, яка швидше подолає дистанцію.
Команди отримують картки із завданням зібрати необхідний інвентар для «будівлі станції» (5 азимутів указують на спортивні прилади, що розташовані у різних місцях стадіону). За сигналом кожна команда починає виконувати завдання (контрольний час 2 хв). Якщо команда не вклалася в час, то перемагає та, яка зібрала більшу кількість інвентаря.
Учні рухаються скандинавською ходьбою ("Nordic walking"). У кожного учня в обох руках по палиці. Темп середній.
Заключна частина уроку
(3-5 хв )
1.Шикування в одну шеренгу
2. Вимірювання ЧСС за 10 с.
3.Підбиття підсумків уроку
4.Домашнє завдання
5.Організоване залишення місця заняття
До 30 с
До 30 с
До 1 хв
До 30 с
До 30 с
За зростом біля лінії.
У нормі – 65-80 уд/хв. Звернути увагу на учнів з підвищеним пульсом.
Відзначити кращу команду, оцінити діяльність учнів на уроці.
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги
У колону по одному
Додаток 1
Додаток 2
Теоретичні відомості [pic]
Скандинавська ходьба ( англ. Nordic Walking ) Або ходьба з палицями - вид фітнесу, в якому для того, щоб збільшити навантаження на м'язи тіла і серце, використовуються спеціальні палиці.
Походження:
Відома під назвою "скандинавська ходьба", північна ходьба, фінська ходьба з палицями, Nordic Walking - практика прогулянок на свіжому повітрі з парою модифікованих лижних палиць - з'явилася за однією з версій близько 1940 року в Фінляндії завдяки професійним лижникам, які прагнуть підтримувати себе у формі поза лижного сезону. Вони здогадалися тренуватися без лиж, використовуючи біг з лижними палицями. Ряд медичних досліджень в 1980-х роках підтвердив позитивний вплив ходьби з палицями на рівень фізичного стану, що ознаменувало початок професійного застосування скандинавської ходьби.
Ефект
• Підтримує тонус м'язів одночасно верхньої і нижньої частин тіла.
• Тренує близько 90% всіх м'язів тіла.
• Спалює до 46% більше калорій, ніж звичайна ходьба .
• Зменшує при ходьбі тиск на коліна і суглоби.
• Покращує роботу серця і легенів.
• Ідеальна для виправлення постави та вирішення проблем шиї і плечей.
• Палиці допомагають рухатися в більш швидкому темпі без жодних зусиль.
• Ефективне заняття для спортсменів, яким необхідна постійна тренування серцево-судинної системи і витривалості.
• Повертає до повноцінного життя людей з проблемами опорно-рухового апарату.
Техніка ходьби
Початкова позиція в скандинавської ходьбі.
• Права рука витягнута вперед і трохи зігнута в лікті. Рука тримає палицю під кутом.
• Ліва рука вільно лежить на рівні таза і тягнеться назад.
• Під час кожного кроку необхідно вставати спочатку на п'яту, і потім вже на носок.
