План – конспект открытого урока по физической культуре.
Учитель Путилина Е.С.
Тема урока:
Элементы аква - аэробики на уроках плавания.
11класс девочки.
ЦЕЛЬ: Улучшить аэробные возможности организма.
ЗАДАЧИ: - закрепить согласованность движений ног, рук с дыханием.
- оценить технику движений под музыку;
- развитие выносливости, гибкости и подвижности в суставах;
- укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем организма, профилактика сколиоза;
- воспитание чувства товарищества, взаимоуважения и поддержки друг друга.
Содержание занятия
Дозировка
Организационно-методические указания
1
Подготовительная часть:
Построение, приветствие, сообщения задач урока
ОРУ на суше:
И.п. - стойка, ноги врозь, руки на пояс наклоны головы вперед назад влево в право1-8
И.п. - стойка, ноги врозь, руки к плечам круговые движения локтями вперед-назад.1-4
И.п. - стойка, ноги врозь, правая рука вверх левая вниз 1-2 отведение прямых рук назад 3-4 перемена рук.
И.п. - стойка, ноги врозь, руки на пояс наклоны в стороны: 1 вправо, 2 исходное, 3 влево, 4 исходное.
И.п. - стойка, ноги врозь, руки на пояс наклоны вперед 1-3 на 4 исходное.
И.п. - стойка, ноги врозь, руки на пояс приседание.
Разминка в воде
И.п. – стойка, Шаги на месте.
И.п. - то Шаги с продвижением вперед, назад ,в стороны загребающие движения руками вперед-назад, вперед- в стороны.
И.п. - то же, руки не пояс Прыжки на месте , со сменой ног, в стороны.
Ходьба на месте, высоко поднимая бедро, с захлёстом голени, с движениями рук.
И.п. – Ходьба, прыжки, бег по кругу.
И.п. – Упр. растяжка на плаву.
И.п. - лицом к бортику, ногу кладем на поручень, выпрямлять и сгибать колени.
И.п. - стоя лицом к бортику, махи ногами.
10мин
10-15раз
Вперед-назад
10-15раз
10-15раз
30сек.
10-15раз
поочередно
10-15раз
поочередно
10-15раз
По 10-15
Четко, кратко.
Спина прямая.
Рука прямая.
Наклон точно в сторону.
Колени не сгибаем.
Пятки от пола не отрываем.
Руки поднимаются из воды, полная амплитуда.
подтягивания выше.
2.
Основная часть:
Упражнения с палками
и.п. палка в правой руке сгибаем в локте, опускаем под воду. Тоже другой рукой.
и.п. Правую ногу ставим на палку, опускаем вниз касаемся дна. Тоже другой ногой.
И.п. - правую ногу в сторону, круговое вращение внутрь, затем наружу. То же с другой ноги.
И.п. Лежа на палке, работа ногами, «ножницы».
И.п. Лежа на палке, работа ноги подтягиваем к груди (группировка).
И.п. Лежа на палке, работа ноги подтягиваем к груди (группировка), скручиваем тело выпрямляем.Тоже в другую сторону.
Заминка
И.п. - то Шаги на месте, с продвижением вперед, назад ,в стороны, загребающие движения руками, вперед - назад, вперед - в стороны.
И.п. - то же, руки не пояс Прыжки на месте, со сменой ног, в стороны.
Ходьба на месте, высоко поднимая бедро, с захлестом голени, с движениями рук.
Скручивающие движения туловищем.
25
1мин.
По10-15раз.
10-15раз.
По 10-15раз
10-15раз
10-15раз
10-15раз
1-2раза
1раз
По 10сек.
Спокойно, не спеша.
Мышцы живота втянуты, поясница прямая.
Напрягайте брюшной пресс.
Сначала медленно, затем ускоряя. упирайтесь о бортик.
Ноги прямые, быстрые движения.
Без остановки, ноги подтянуть как можно выше.
Ноги и руки прямые.
3.
Заключительная часть.
Участники становятся в круг. Под музыку передают надувной круг, по сигналу, у кого остался круг в руках, тот выходит из игры.
Свободное плавание.
1.Выйти из воды, построиться в одну шеренгу
2.Подвести итоги урок
3.Сообщение домашнего задания
4.Выставление оценок
10мин
1-2раза
1-3 мин.
Следить за сигналом преподавателя.
Не спеша.
