План конспект
учебно-тренировочного занятия
в секции баскетбола для детей 10-12 лет.
Цель: Повысить уровень общей физической подготовки.
Задачи: Образовательная: Формирование двигательных навыков: в ходьбе,
беге, прыжках. Совершенствование техники ведения мяча.
Оздоровительная: Развитие физических качеств (скорости, выносливости, ловкости.)
Воспитательная: Воспитывать силу воли, честность, коллективизм.
Содержание материала
Время,
дозировка
Организационно-методические указания.
Вводная часть.
Построение, расчёт по порядку номеров, рапорт, сообщение задач занятия.
Ходьба с заданием:
-на носках, руки вверх, резко опускаем и поднимаем кисти рук вверх.
-на пятках, руки за спиной.
-на внешней и внутренней стороне стопы, руки в стороны, сжимаем и разжимаем кисти рук.
-перекатом с пятки на носок, выполняем круговые вращения кистями.
Медленный бег.
Ходьба, бег с заданием по прямой (боковой линии зала.)
-бег с высоким подниманием бедра.
-бег с забрасыванием голени назад.
-бег широким шагом.
-прыжки на правой и левой ноге.
-подскоки.
-ускорения.
О.Р.У. типа зарядки.
Основная часть.
1.Бег с ведением по площадке с изменением скорости и направления.
2.Ведение мяча из разных положений старта:
-стоя,
-стоя на коленях,
-сидя,
-лёжа на спине,
-из упора лёжа.
3.Игра «Салочки» в парах (с ведением). У каждого игрока мяч. Нужно постараться осалить партнёра мячом.
4.Прыжки по «кресту» вперёд, назад, влево, вправо.
5.Прыжки вверх толчком двух ног.
6.Выполнение максимального количества передач в стену за 2 мин.
7.Че6лночный бег 4х10м.
-вдвоём.
-втроём.
-вчетвером.
-впятером.
8.Эстафета.
-бег с набивным мячом (3кг.) в руках.
-бег спиной вперёд.
-ведение мяча.
-прыжки с баскетбольным мячом, зажатым между ног.
-движение в парах приставными шагами, мяч между спинами игроков.
-бег с прыжками через дуги.
9.Игра «Вызов номеров».
10.Игра в баскетбол 5х5.
Заключительная часть.
Команды выполняют штрафные броски. Кто быстрее сделает 30 попаданий?
Уборка инвентаря.
Подведение итогов тренировки.
15мин.
1мин.30сек.
1мин.30сек.
2мин.
5мин.
5мин.
65мин.
1мин.30сек.
8мин.
3мин.
30сек.
1мин.
2мин.
6мин.
18мин.
5мин.
20мин.
10мин.
Проверка присутствующих.
Следить за осанкой.
.
Прыжки на правой и левой ноге выполнять в длину,
Подскоки – в высоту.
10 упражнений на разогревание всех групп мышц.
Контроль мяча во время ведения.
С мячом в руках можно выполнять только 2 шага.
За одну минуту выполнить 100-150 прыжков. Кто больше?
Расстояние 8 метров. Кто больше?
Держаться за руки.
Учитывать скорость и чёткость выполнения заданий.
Задания в игре: бег, прыжки, приседания, подскоки.
Замена игроков в ходе игры.
Проигравшая команда выполняет отжимания от пола.
Домашнее задание: прыжки через скакалку, отжимания от пола.
