План-конспект урока по лёгкой атлетике, 11 класс
План-конспект
урока по лёгкой атлетике 11 класс
Часть урока п/н
Содержание
дозировка
ОМУ
(организационно-методические указания)
1.
Вводная часть
10-15 мин.
Дежурный строит класс и сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку. Учитель сообщает задачи урока.
1.
1. Построение, рапорт, приветствие, сообщение темы, задач урока
2.
Ходьба
1) на носках, руки вверх;
2) на пятках, руки за голову;
3) перекатами с пятки на носок, руки на пояс;
4) на внешней стороне стопы, руки на поясе
Во время движения учащихся следить за осанкой, соблюдением дистанции, техничным выполнением упражнений в движении.
3.
1) Бег в равномерном темпе.
2) Перестроение в колонну по два в движении:
- приставным шагом левым, правым боком, соединить ладони впереди, сзади.
- скрестный шаг
3). Специально- беговые упражнения:
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестом голени назад;
- с прямыми ногами вперёд;
- прыжками вверх с ноги на ногу;
Упражнений «бег за лидером». После каждого круга лидер меняется.
Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.
Упражнения выполнять на передней части стопы, плечи назад не отклонять. Полностью разгибать опорную ногу.
Пяткой коснуться ягодиц.
Акцентировать внимание на продвижении не вперёд, а вверх. Колено выше.
4.
Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений
Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.
5.
ОРУ в движении в колонне по два:
1. И.П.-о.с
1-4- круговые движения вперёд;
5-8- круговые движения назад.
2. И. п. – левую руку вверх, правую вниз
На каждый шаг смена положения рук.
3. И.П.-руки согнуты в локтях перед собой
1-шаг правой, поворот туловища вправо
2-шаг левой, поворот влево
3-4 то же,
4. И.П.-о.с
1-шаг правой, руки вверх, ладони в замок, прогнуться;
2-И.П.
3 - то же с левой;
4-И.П.
5. И.П-о.с.
1-шаг правой, наклон вниз, левой рукой коснуться правой стопы;
2-шаг левой, коснуться правой рукой левой стопы
3-4 то же;
6. И.П.-о.с.
1-выпад правой вперёд, обе руки поставить на пол слева;
2-выпад левой вперёд, обе руки поставить на пол справа
3-3 то же;
7. ходьба в приседе, руки на коленях.
Следить за соблюдением дистанции.
Руки прямые.
При поворотах плечи держать ровно локти не опускать.
При наклоне ноги в коленях не сгибать.
Выпад широкий, нога ставится под углом 90 гр., спину прогнуть.
Туловище держать ровно
Выпад широкий, спину прогнуть.
Держать спину ровно
2
Основная часть
20 мин.
Прыжок в длину с места.
1. Совершенствование техники разбега
1).Вспомнить основные фазы прыжка: толчок (прыгнуть как можно выше), полёт (чем выше траектория и компактнее группировка, тем дальше полёт), приземление (в зависимости от направления полёта зависит результат).
Длина разбега зависит от величины максимальной скорости занимающегося.
2. Совершенствование техники отталкивания.
1. прыжки через препятствия на двух ногах;
2. то же на одной ноге (толчковой)
3. бег через препятствия с последующей постановкой толчковой ноги на скамейку –прыжок вверх с активным выведением колена маховой ноги
5мин.
Высоко подтягивая колени к груди.
Стопа толчковой ноги должна полностью встать на скамейку. Не отвлекаться, следить за последовательностью выполнения.
3. Совершенствование техники полёта.
1. Прыжки в длину с места «прогнувшись»
2. Отведение согнутых ног назад в положении виса на гимнастической стенке.
1.Полёт в шаге через натянутую скакалку, отталкиваясь от гимнастического мостика
Прогиб туловища в полетной фазе осуществляется за счет активного движения таза вперед и отведения плеч назад.
4. Совершенствование техники приземления
1. Прыжок в длину с места, отталкиваясь от гимнастического мостика в прыжковую яму
Во время приземления стопы ног ставятся параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо аммортизационное сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Для предотвращения падения назад нужно голову и плечи наклонить вперед-вниз с одновременным выведением рук вперед.
5.Совершенствовать прыжок в целом.
Прыжок в длину с места
Прыжки поточно. Приземление в положение глубокого приседа
Развитие скоростно-силовых качеств посредством специальных заданий
Ускорения из различных исходных положений
- упор лёжа на предплечьях;
- сед с прямыми ногами, выполнять наклоны вперёд;
- приседание на двух ногах, стоя спиной к стартовой линии;
- о.с., кувырок вперёд;
- отжимание в упоре лёжа.
Ускорение по свистку.
Голова, туловище и ноги составляют одну прямую, спину не прогибать, на пол не ложится.
Ноги в коленях не сгибать.
Кувырок выполняется после свистка.
Следить за прямым положением туловища.
3
Заключительная часть
5 минут
1) Ходьба по кругу с восстановлением дыхания
2) Построение в 1 шеренгу.
3).Подведение итогов урока, самооценка
3) Домашнее задание
Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; оценить свою работу. Зачитать выставленные отметки.
Подготовка к тестированию: подтягивание на низкой перекладине.
Выводы и предложения по уроку:
Оценка урока:
Дата и подпись учителя: «___» _____________ 2017 г.
___________________ Р.Х. Ларин
4
