Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Гимназия № 1 имени Н.И.Борцова»
города Лебедянь Липецкой области
Рабочая программа
по физической культуре
для 10 А, Б классов
(базовый уровень)
на 2016 – 2017 учебный год
Учитель: Крутских Е.П.
Рассмотрено на заседании Утверждено приказом № _____
кафедры эстетического развития, по МБОУ «Гимназия № 1
трудового и спортивного воспитания имени Н.И.Борцова»
протокол № ___________________ от «___» ___________________
от «___» _______________________
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 10 КЛАСС
Цели и задачи, решаемые при реализации рабочей программы:
освоение учащимися 10 класса основ физкультурной деятельности с общефизической и спортивно–оздоровительной направленностью;
содействие гармоничному физическому, нравственному и социальному развитию школьников;
выработке мотивации и потребности в систематических занятиях физической культурой и спортом.
сохранение и укрепление здоровья учеников 6 класса;
развитие основных физических качеств и повышение функциональных возможностей организма;
формирование умений контролировать свои физические нагрузки;
совершенствование жизненно важных умений и навыков посредством обучения детей подвижным и национальным играм и упражнениям;
овладение формам коллективного взаимодействия и сотрудничества;
организации самостоятельных занятий физическими упражнениями и играми в условиях активного отдыха и досуга;
развитие интереса к самостоятельным занятиям физической культурой и спортом.
формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
обучение физическим упражнениям из таких видов спорта, как гимнастика, легкая атлетика и лыжные гонки, а также подвижным играм и техническим действиям спортивных игр, входящих в школьную программу;
развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, координации движений, гибкости;
расширение двигательного опыта за счет использования разнообразных общеразвивающих физических упражнений
расширение объема знаний о разнообразных формах соревновательной и физкультурной деятельности
гармонизация физической и духовной сфер
формирование адекватной самооценки личности
формирование навыков и умений использовать физическую культуру как средство воспитания подрастающего поколения.
развитие интереса к самостоятельным занятиям физической культурой и спортом.
формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
обучение физическим упражнениям из таких видов спорта, как гимнастика, легкая атлетика и лыжные гонки, а также подвижным играм и техническим действиям спортивных игр, входящих в школьную программу;
развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, координации движений, гибкости;
Нормативно-правовые документы, на основании которых разработана рабочая программа:
Приказ Министерства образования Российской Федерации от 05.03.2004 года № 1089 «Об утверждении федерального компонента государственных образовательных стандартов начального общего, основного общего и среднего (полного) общего образования» (с изменениями);
Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов (авторы В.И. Лях, А.А. Зданевич, М.: Просвещение, 2011).
Приказ от 31 марта 2014 года №253 «Об утверждении федерального перечня учебников, рекомендуемых к использованию при реализации имеющих государственную аккредитацию образовательных программ начального общего, основного общего, среднего общего образования» (с изменениями).
Учебный план МБОУ «Гимназия № 1 имени Н.И.Борцова» г. Лебедянь на 2016-2017 уч.год.
Календарный учебный график МБОУ «Гимназия № 1 имени Н.И.Борцова» г. Лебедянь на 2016-2017 уч.год.
Положение о структуре, порядке разработки и утверждения рабочих программ учебных курсов, предметов, дисциплин (модулей) МБОУ «Гимназия № 1 имени Н.И.Борцова» г. Лебедянь, реализующей образовательные программы общего образования.
Сведения о программе на основе которой разработана программа.
Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов (авторы В.И. Лях, А.А. Зданевич, М.: Просвещение, 2011).
Уровень изучения учебного материала базовый. Программа разработана в целях конкретизации содержания образовательного стандарта с учетом межпредметных и внутрипредметных связей, логики учебного процесса и возрастных особенностей школьников.
В соответствии с Концепцией структуры и содержания образования в области физической культуры предметом обучения в школе является двигательная активность с общеразвивающей направленностью. В процессе овладения этой деятельностью у школьников не только совершенствуются физические качества, но и активно развиваются сознание и мышление, творческие способности и самостоятельность.
Обоснование выбора примерной программы:
Примерная программа по физической культуре для 6 классов выбрана для разработки рабочей программы потому, что позволяет реализовать стандарт общего образования, соответствует уровню подготовки обучающихся и обеспечивает преемственность между классами.
Программа выбрана в соответствии с федеральным компонентом Государственного образовательного стандарта, в полном объеме соответствует образовательным целям МБОУ гимназии №1, построена с учётом принципов системности, доступности и преемственности; способствует формированию ключевых компетенций обучающихся; обеспечивает условия для реализации практической направленности, учитывает возрастную психологию обучающихся.
Изменения в примерную программу не вносились.
Роль и место учебного курса
«Физическая культура» — единственный учебный предмет в школе, способный эффективно решать проблему оздоровления учащихся, — упорно отодвигается на «вторые роли». Регулярные физические упражнения дают многогранные положительные эффекты.
Физическое воспитание — неотъемлемая составляющая воспитания и образования подрастающего поколения Российской Федерации и многих других государств. В нашей стране целенаправленно и системно оно ведется в учреждениях школьного образования. Физическая культура, являясь частью культуры общей, способствует развитию и подготовке школьников к дальнейшей самостоятельной жизни, а спорт является так называемой "школой жизни".
Занятия физической культурой и спортом формируют здоровое честолюбие, чувство собственного достоинства, способность держать удар, причем не только в спортивном зале, подводят к духу честной конкуренции, что особенно важно для подрастающего поколения в современной России. Школьная физическая культура закладывает основу для формирования личностных свойств, таких как трудолюбие, позитивная активность, стремление не отставать от других. Это эффективное средство направления энергии школьников в конструктивное русло.
Информация о количестве учебных часов
Согласно базисному учебному плану на изучение фзической культуры в объеме обязательного минимума содержания основных образовательных программ отводится 3 ч в неделю (105 часов за год). Рабочая программа предусматривает выполнение практической части курса: тесты и зачетные упражнения по разделам.
Формы организации образовательного процесса:
ОНМ – урок: ознакомление с новым материалом
ЗИ – урок: закрепление изученного
ПЗУ – урок: применение знаний и умений
ПКЗУ – урок: проверка и коррекция знаний и умений
К – комбинированный урок
Технологии обучения:
Здоровьесберегающие технологии, технология разноуровневого обучения, технологию интегрированного обучения, информационные технологии.
Механизм формирования ключевых компетенций обучающихся:
Учебно-познавательные компетенции:
- ставить цель и организовывать её достижение, уметь пояснить свою цель;
-организовывать планирование, анализ, рефлексию, самооценку своей учебно-познавательной деятельности;
- обозначать свое понимание или непонимание по отношению к изучаемой проблеме;
- ставить познавательные задачи и выдвигать гипотезы, описывать результаты,
формулировать выводы;
- выступать устно и письменно о результатах своего исследования.
Информационные компетенции:
- владеть навыками работы с различными источниками информации: книгами,
учебниками, справочниками, Интернет;
-самостоятельно искать, извлекать, систематизировать, анализировать и отбирать
необходимую информацию, организовывать, преобразовывать, сохранять и передавать ее;
- ориентироваться в информационных потоках, уметь выделять в них главное и
необходимое.
Коммуникативные компетенции:
- владеть способами взаимодействия с окружающими людьми; выступать с устным
сообщением, уметь задать вопрос, корректно вести учебный диалог;
-владеть способами совместной деятельности в группе, приемами действий в ситуациях
общения; умениями искать и находить компромиссы
Виды и формы контроля.
В зависимости от содержания учебного материала, использую на уроках индивидуальные, парные, групповые, фронтальные формы контроля.
Тестовые задания по разделам в устной и письменной форме.
Зачетные упражнения по разделам для определения уровня физической подготовки обучающихся:
по легкой атлетике: бег на дистанции 30 м., 60 м., 1000м.(ю) и 500 м.(д), прыжок в длину с места, метание малого мяча на дальность и в парах, челночный бег 3х10 м.
по баскетболу: ведение баскетбольного мяча, атака кольца, штрафной бросок, передача мяча в парах.
по гимнастике: акробатическая связка, кувырок вперед в группировке, упражнения на бревне, прыжки в скакалку, подъем туловища.
по лыжной подготовке: прохождение дистанции 1000 м. на время, демонстрация лыжных ходов.
Содержание рабочей программы . (105 часов)
I четверть
Основы знаний. По разделу легкая атлетика и спортивные игры (баскетбол)
Дыхательная система и ее функции при запнтинх физическими упражнениями. Что такое дыхательный режим, его значение. Объяснить преимущества хорошей осанки и регулярных занятий физическими упражнениями. Антропометрические измерения. Основы физической культуры и здорового образа жизни
Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, профилактике вредных привычек. Оздоровительные системы физического воспитания и спортивная подготовка.
Олимпийские игры древности и современности. Достижения отечественных и зарубежных спортсменов на Олимпийских играх. Основные этапы развития физической культуры в России.
Спортивно-оздоровительная деятельность
Бег: встречная эстафета, эстафета 4х100м. 4х400м., бег на 30 м., на 60 м., на 100м, 1000м. Метание малого мяча на дальность и в цель. Старты из различных и.п. по внезапному и неожиданному сигналу; спринт, ускорение по 50-60 м. повторный переменный бег на отрезки 100-200 м.
Спортивные игры: технические приемы и тактические действия в баскетболе, волейболе, футболе, мини-футболе.
Футбол: передача мяча, ведение мяча, игра головой, использование корпуса, обыгрыш сближающихся противников, финты
Баскетбол: передача мяча, ведение мяча, броски в кольцо, действия нападающего против нескольких защитников
Остановка прыжком. Ловля и передача мяча с шагом и сменой мест. Ловля и передача мяча двумя руками от груди в движении.
Волейбол: передача мяча через сетку, нижняя прямая подача, прием мяча после подачи
Физкультурно-оздоровительная деятельность
Комплексы утренней и дыхательной гимнастики, гимнастики для глаз, физкультпауз (физкультминуток), элементы релаксации и аутотренинга.
Комплексы упражнений для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата, регулирования массы тела и формирования телосложения.
Остановка прыжком. Ловля и передача мяча с шагом и сменой мест. Ловля и передача мяча двумя руками от груди в движении.
Знать: Легкая атлетика: Терминология легкой атлетики. Правила и организация проведения соревнований по легкой атлетике. Техника безопасности при проведении соревнований и занятий. Подготовка места занятий.
Баскетбол: Помощь в судействе. Терминология избранной игры. Правила и организация проведения соревнований по баскетболу. Техника безопасности при проведении соревнований и занятий. Подготовка места занятий. Организация и проведение подвижных игр и игровых заданий.
Социально-психологические основы: Решение задач игровой и соревновательной деятельности с помощью двигательных действий.
Анализ техники физических упражнений, их освоение и выполнение по показу.
Демонстрировать:
- бег на дистанцию 30 м. и 60 м.,100м., 1000 м.
- челночный бег 3х10м.
- прыжки в блину с места.
- метание малого мяча на дальность.
- ведение б/м на месте и в движении.
- атаку кольца с места и в движении.
- штрафной бросок за 1 мин.
- штрафной бросок из 10.
- передача б/м в парах на время.
II четверть
Основы знаний по разделу гимнастика и подвижные, спортивные игры (баскетбол) Организация и самостоятельное проведение занятий физическими упражнениями с группой товарищей. Цели физического воспитания. Традиции семейного физического воспитания.
Основы биомеханики гимнастических упражнений. Влияние гимнастических упражнений на телосложение человека. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при занятиях гимнастическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях гимнастикой.
Что такое хорошее состояние, самочувствие (как вы его определяете, что влияет на ваше самочувствие)? Азбука баскетбола (основные технические приемы).
Спортивно-оздоровительная деятельность
Акробатические упражнения и комбинации (кувырки, перекаты, стойки, упоры, прыжки с поворотами, перевороты).
Гимнастические упражнения и комбинации на спортивных снарядах (висы, упоры, махи, перемахи, повороты, передвижения, стойки и соскоки). Гимнастическая полоса препятствий. Опорные прыжки. Лазание по канату. Упражнения и композиции ритмической гимнастики, танцевальные движения.
Опорные прыжки. Силовые упражнения: лазанье, подтягивание сериями, переворот в упор, махом одной и толчком другой ногой; размахивание в упоре на брусьях, вис — угол в висе. Кувырки, стойки на голове и руках, сочетание приемов.
Опорные прыжки. Силовые упражнения: лазанье, подтягивание сериями, переворот в упор, махом одной и толчком другой ногой; размахивание в упоре на брусьях, вис — угол в висе. Кувырки, стойки на голове и руках, сочетание приемов.
Ловля и передача мяча с шагом и сменой мест. Ловля и передача мяча двумя руками от груди в движении. Ведение мяча с изменением направления. Бросок мяча одной рукой с места.
Физкультурно-оздоровительная деятельность
Комплексы упражнений для развития основных физических качеств, функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Знать:
Гимнастика: Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки, развитие силовых способностей и гибкости. Страховка во время занятий. Основы выполнения гимнастических упражнений.
Культурно –исторические основы: Основы истории возникновения и развития олимпийского движения, физической культуры и отечественного спорта.
Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, обеспечение их общеукрепляющей и оздоровительной направленности, предупреждение травматизма и оказание посильной помощи при травмах и ушибах.
Демонстрировать:
Кувырок вперед в группировки, стойку на лопатках и стойку голове и руках, упражнения на гимнастическом бревне, опорный прыжок через «козла» ноги врозь.
Ведение баскетбольного мяча, обводку фищек, передачу мяча в парах. Атаку кольца на месте и в движении.
III четверть
Основы знаний по разделу лыжная подготовка и подвижные, спортивные игры (баскетбол)
Современное олимпийское и физкультурно-массовое движения.
Техника ходов: попеременный двухшажный и одновременный одношажный ход. Переход с попеременного хода на одновременный. Повороты махом на месте через лыжу вперед и через лыжу назад, «плугом». Правила соревнований по одному из базовых видов спорта.
Спортивно-оздоровительная деятельность
Попеременный двухшажный и одновременный одношажный ход. Переход с попеременного хода на одновременный. Повороты махом на месте через лыжу вперед и через лыжу назад, «плугом». Прохождение дистанции на время, и изученными ходами.
Бросок мяча в корзину двумя руками от груди после ведения с отражением от щита. Сочетание пройденных элементов. Бросок по кольцу после ведения и остановки. Ловля и передача мяча двумя руками от груди в движении. Ведение мяча с изменением направления. Бросок мяча одной рукой с места.
Физкультурно-оздоровительная деятельность
Упражнения и комплексы из современных оздоровительных систем физического воспитания, адаптивной физической культуры.
Основы туристской подготовки.
Знать:
Лыжный спорт: Значение занятий лыжным спортом для поддержания работоспособности. Виды лыжного спорта. Требования к одежде и обуви занимающегося лыжами. Техника безопасности при занятии лыжами.
Баскетбол: терминология избранной игры. Правила и организация проведения соревнований по баскетболу. Техника безопасности при проведении соревнований и занятий. Подготовка места занятий. Помощь в судействе. Организация и проведение подвижных игр и игровых заданий
Естественные основы: Защитные свойства организма и профилактика средствами физической культуры.
Демонстрировать:
Технику передвижения на лыжах изученными способами.
Подвижные игры и уметь провести.передачу мяча в парах в движении с последующей атакой кольца.
IV четверть
Основы знаний. По разделу легкая атлетика и спортивные игры (баскетбол)
Основы биомеханики легкоатлетических упражнений. Влияние легкой атлетики на развитие двигательных качеств. Правила проведения соревнований. Техника безопасности при проведении занятий легкой атлетикой. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой. Командные (игровые) виды спорта. Правила соревнований по футболу (мини-футболу), баскетболу (мини-баскетболу), волейболу
Организация и проведение соревнований. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях баскетболом. Правила проведения соревнований по легкой атлетике и баскетболу. Уличный баскетбол правила, жесты судьи.
Спортивно-оздоровительная деятельность
Прыжки в глубину с высоты 60 — 70 см, напрыгивание на препятствие, прыжки в длину с места сериями, отталкиваясь правой и левой ногой. Прыжки в высоту.
Бег: встречная эстафета, ускорение на 30, 40, 50 м. Бег на 60 м. Бег 20 м с высокого старта. Преодоление препятствий в беге. Метание малого мяча.
Основные способы плавания, кроль на груди и спине, брасс.
Упражнения культурно-этнической направленности: сюжетно-образные и обрядовые игры.
Элементы техники национальных видов спорта.
баскетбол - передача мяча, ведение мяча, броски в кольцо, действия нападающего против нескольких защитников
волейбол - передача мяча через сетку, нижняя прямая подача, прием мяча после подачи
Бросок мяча в корзину двумя руками от груди после ведения с отражением от щита. Сочетание пройденных элементов. Бросок по кольцу после ведения и остановки. Ловля и передача мяча двумя руками от груди в движении. Ведение мяча с изменением направления. Бросок мяча одной рукой с места.
Физкультурно-оздоровительная деятельность
Комплексы упражнений для развития основных физических качеств, функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Упражнения и комплексы из современных оздоровительных систем физического воспитания, адаптивной физической культуры.
Основы туристской подготовки.
Способы закаливания организма, простейшие приемы самомассажа.
Знать:
Легкая атлетика: Терминология легкой атлетики. Правила и организация проведения соревнований по легкой атлетике. Техника безопасности при проведении соревнований и занятий. Подготовка места занятий.
Волейбол: Терминология избранной игры. Правила и организация проведения соревнований по баскетболу. Техника безопасности при проведении соревнований и занятий. Подготовка места занятий. Помощь в судействе. Организация и проведение подвижных игр и игровых заданий.
Естественные основы: Влияние возрастных особенностей организма и его двигательной функции на физическое развитие и физическую подготовленность школьников
Демонстрировать:
- бег на дистанцию 30 м. и 60 м.,100м., 1000 м.
- челночный бег 3х10м.
- прыжки в блину с места.
- метание малого мяча на дальность.
- ведение б/м на месте и в движении.
- атаку кольца с места и в движении.
- штрафной бросок за 1 мин.
- штрафной бросок из 10.
- передача б/м в парах на время.
Учебно-тематический план.
п/п Виды программного материала
Количество часов
(уроков)
1.
Базовая часть
105
1.1.
Основы знаний о физической культуре
в процессе уроков
1.2.
Легкая атлетика
26
1.3.
Спортивные игры
47
1.4.
Гимнастика с элементами акробатики
12
1.5.
Лыжная подготовка
14
1I.
Вариативная часть
6
2.1.
Русская лапта
6
Требования к уровню подготовки обучающихся
В результате изучения курса физической культуры 10 класса обучающийся должен:
Уметь/владеть:
уметь использовать разнообразные виды физкультурно-оздоровительной деятельности и массового спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и досуга;
владеть основами технологий современных оздоровительных систем физического воспитания, использование их в целях укрепления и длительного сохранения здоровья, предупреждения заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью, и раннего старения;
владеть основными способами самонаблюдения за показателями своего здоровья, умственной и физической работоспособности, физического развития и физической подготовленности;
владенть физическими упражнениями разной функциональной направленности, использование их в режиме учебной и производственной деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой работоспособности;
владеть техническими приёмами и двигательными действиями из школьных базовых видов спорта; активное применение их в игровой и соревновательной деятельности.
выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;
выполнять простейшие приёмы самомассажа и релаксации;
преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;
осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой
Знать/понимать:
влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнения различной направленности;
роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и профилактике вредных привычек;
основы формирования двигательных действий и развития физических качеств;
способы закаливания организма и основные приемы самомассажа.
Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
проведения самостоятельных занятий по формированию телосложения, коррекции осанки, развитию физических качеств, совершенствованию техники движений;
включения занятий физической культурой и спортом в активный отдых и досуг.
Соблюдать правила:
личной гигиены и здорового образа жизни;
организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом;
культуры поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований;
профилактики травматизма и оказания первой помощи при травмах;
экипировки и использования спортивного инвентаря на занятиях физической культуры.
Проводить
самостоятельные занятия физическими упражнениями;
контроль за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью, физической работоспособностью, осанкой;
приёмы страховки и самостраховки во время занятий физическими упражнениями;
приемы оказания, первой помощи при травмах и ушибах;
Литература и средства обучения
Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 классы Авторы: доктор педагогических наук В.И.Лях, кандидат педагогических наук А.А.Зданевич Москва «Просвещение» 2008.
«Тесты в физическом воспитании школьников». Пособие для учителя. Составитель В.И.Лях. «Настольная книга для учителя физической культуры». Авт.-сост. Г.И.Погодаев.
Каинов, А. Н. Методические рекомендации планирования прохождения материала по предмету «Физическая культура» в основной школе на основе баскетбола : программа В. И. Ляха, А. А. Зданевича / А. Н. Каинов, Н. В. Колышкина. - Волгоград : ВГАФК, 2005. - 52 с.
Лях, В. И. Комплексная программа физического воспитания учащихся : 1-11 классы / В. И. Лях, А. А. Зданевич // Физкультура в школе. - 2004. - № 1-8.
Лях, В. И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов / В. И. Лях, А. А. Зданевич. - М. : Просвещение, 2010. - 127 с.
Настольная книга учителя физической культуры / авт.-сост. Г. И. Погадаев ; под ред. Л. Б. Кофмана. -М. : Физкультура и спорт, 1998. - 496 с.
Настольная книга учителя физической культуры : справ.-метод, пособие / сост. Б. И. Мишин. - М. : ООО «Изд-во АСТ» ; ООО «Изд-во Астрель», 2003. - 526 с.
Физическая культура. 1-11 классы: комплексная программа физического воспитания учащихся В.И.Ляха, А.А.Зданевича/авт.-сост. А.Н.Каинов, Г.И.Курьерова.- Волгоград: Учитель, 2011.-171 с.
Приложение 1
Контрольные упражнения по определению уровня физического развития обучающихся 10 классов
Нормативы 10 класс
"5"
"4"
"3"
1
Бег 30 м (сек.)
м
4,8
5,1
5,3
д
5,0
5,3
5,7
2
Бег 60 м (сек.)
м
8,5
8,6
8,7
д
9,2
9,6
10,2
3
Бег 100 м (сек.)
м
17,0
18,0
19,0
д
16,5
17,5
18,5
4
Бег 1000 м (мин,сек.)
м
3,30
3,40
4,00
д
4,20
4,50
5,50
5
Бег 2000 м (мин-сек.)
м
7,50
8,00
8,10
д
11,00
11,30
12,30
6
Бег 1500 м
м
5,35
5,55
6,25
д
6,05
6,25
6,55
7
Бег 3000 м (мин-сек.)
м
14,30
15,00
15,30
д
8
Челночный бег 3х10 м (сек.)
м
7,3
8,0
8,2
д
8,4
9,3
9,7
9
Прыжок в длину с места (см)
м
220
210
200
д
200
190
180
10
Прыжок в длину с разбега (м)
м
4,20
4,00
3,80
д
3,90
4,10
4,30
11
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)
м
150
140
130
д
160
150
140
12
Отжимания (кол-во раз)
м
30
26
22
д
24
20
17
13
Подтягивания (кол-во раз)
м
14
12
10
д
20
15
10
14
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)
м
42
40
37
д
47
45
42
15
Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз)
м
18
16
13
д
21
18
15
16
Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.)
м
14
12
10
д
15
13
11
17
Бросок набивного мяча массой 1кг из положения сидя (м)
м
15
13
11
д
12
10
8
18
Приседания (кол-во раз/мин)
м
56
54
52
д
54
52
50
