Планирование Образовательная программа по физической культуре (10-11класс)

Муниципальное образовательное казённое учреждение

средняя общеобразовательная школа п. Безбожник

Мурашинского района Кировской области

Муниципальное образовательное казённое учреждение

средняя общеобразовательная школа п. Безбожник

Мурашинского района Кировской области

Рассмотрено: Утверждаю:

На заседании методического директор МОКУ СОШ п. Безбожник

совета школы

«__»_____________2015г. _______________А.Ф. Синицын

протокол №

Председатель МС Приказ № от «___»_________2015г.

____________(Гусева Л.В.)

Рабочая образовательная программа

по предмету «Физическая культура»

для учащихся 11 классов

Программу разработала

Ушмугина В.В.,

учитель физической культуры

первой квалификационной категории

МОКУ СОШ п. Безбожник

Безбожник

2015г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Формирование личности, готовой к активной, творческой самореализации в сфере общечеловеческой культуры, является главной целью развития отечественной системы школьного образования. Как следствие этого, каждая образовательная область Базисного учебного плана ориентируется на достижение этой цели.

Целью образования в области физической культуры является формирование у школьников устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношению к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни. В рамках реализации этой общей цели программы для учащихся средней (полной) школы ориентируется на решение следующих

задач:

- развитие физических качеств и способностей, совершенствования функциональных возможностей организма, укрепления индивидуального здоровья;

- воспитание бережного отношения к собственному здоровью, потребности в занятиях Физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;

- овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта специально-прикладными физическими упражнениями и техническими действиями базовых видов спорта;

- овладениями системой знаний о физической культуре как способе формирования здорового образа жизни и социальных ориентаций;

- приобретение компетентности в Физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

Структура и содержание программы. Программа состоит из трёх разделов: «Занятие о физической культуре» (информационный компонент); «Способы двигательной (физкультурной) деятельности» (операционный компонент); «Физическое совершенствование» (мотивационный компонент).

Содержание раздела «Знание о физической культуре» соответствуют основным представлениям

о развитии познавательной активности человека и включает в себя такие учебные темы, как «Физическая культура и здоровый образ жизни», «Оздоровительные системы физического воспитания», «Спортивная подготовка» и «Прикладно ориентированная физическая подготовка». В этих темах раскрываются современные представления о роли физической культуры в формировании индивидуального образа жизни, сохранения здоровья и продлении творческой активности, подготовки человека к предстоящей жизнедеятельности. Кроме того, здесь приводятся сведенья о современных оздоровительных системах физического воспитания, раскрываются их цели, задачи, формы организации.

В разделе «Способы двигательной (физкультурной) деятельности» представлены задания, которые ориентированы на активное включение учащихся в самостоятельные формы занятий физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельностью. Этот раздел соотносится с разделом «Знания о физической культуре» и включает в себя такие темы, как «Организация и проведение занятий физической культурой» и «Оценка эффективности занятий физической культурой». Основным содержанием этих тем является необходимый и достаточный для самостоятельной деятельности перечень практических навыков и умений.

Наиболее представительным по объёму учебного содержания является раздел «Физического совершенствования», который ориентирован на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья школьников. Этот раздел включает в себя следующие темы: «Упражнения в системе занятий адоптивной физической культурой», «Упражнения в системе занятий атлетической гимнастикой (юноши)», «Упражнения в системе занятий шейпингом (девушки)», «Упражнения в системе занятий атлетическими единоборствами», «Упражнения в системе прикладно ориентированной физической подготовки» и «Упражнения культурно-этнической направленности».

Содержание первой темы соотносится с решением задач по укреплению здоровья учащихся и представлено комплексами упражнений адаптивной физической культуры. Вторая и третья темы представлены упражнениями оздоровительных систем физического воспитания, которые излагаются в последовательности, определяющей решение задач по коррекции телосложения. Четвёртая и пятая темы этого раздела раскрывают задачи спортивной и прикладно ориентированной физической подготовки. Здесь учебный материал представлен соревновательными и прикладными упражнениями из базовых видов спорта, а также упражнениями атлетических единоборств.

Как и в основной школе, включение соответствующего базового вида спорта в содержание целостного учебно-воспитательного процесса определяется решением Совета школы исходя из интересов учащихся, имеющих спортивных традиций, а также наличие спортивной базы и квалифицированных преподавателей. Для углублённой спортивной подготовки по избранному виду спорта рекомендуется использовать два варианта организации учебного процесса. Первый – это добавление 3-го часа физической культуры в недельный бюджет учебного времени из регионального (школьного) компонента Базисного учебного плана. Второй – это выделение до 20% часов за счёт уменьшения количества времени на освоение учащимся других учебных тем и разделов программы.

Программа завершается изложением Требований к уровню подготовки выпускников средней (полной) школы по физической культуре. Они соотносятся с требованиями Государственного стандарта и задаются по четырём базовым основаниям: «знать/понимать», «уметь», «демонстрировать» и «использовать приобретённые знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни». В программе требования не дифференцируются по годам обучения, а даются в интегральном (едином) выражении. Использование такого подхода является оправданным, поскольку позволяет на протяжении всего периода обучения в средней (полной) школе осуществлять объективную оценку успеваемости учащихся с учётом их индивидуальных особенностей и физических возможностей. Исходя из программных требований и ориентируясь на индивидуальные возможности каждого ученика, учитель в праве самостоятельно разрабатывать контрольные задания и в соответствии с ними оценивать успеваемость каждого ученика по учебным полугодиям. Главное, чтобы к концу обучения в средней (полной) школе каждый учащийся смог выполнить программные требования к уровню подготовки выпускников средней (полной) школы по физической культуре.

Формы организации и примерное планирование образовательного процесса. В средней (полной) школе урочные формы учебных занятий физической культурой приобретают всё более самостоятельный характер, т. е. учащимся предоставляется определённая самостоятельность в их планировании и структурировании, выборе состава упражнений и дозировки нагрузки, контроле за функциональным состоянием организма и результативности тренировочного процесса. Роль учителя здесь сводится в большей степени к проведению консультаций по корректировке разработанных учащимися индивидуальных методик, помощи в организации занятий, включая и самостоятельные занятия дома. При таком подходе, наряду с традиционными типами уроков (с образовательно-познавательной направленностью), появляются и так называемые практико-ориентированные уроки (занятия), которые по своей сути носят методический характер. На этих уроках совместно с учителем разрабатываются индивидуальные учебные задания, составляются планы конспекты, оценивается результативность в обучении двигательным действиям и развитии физических качеств.

Федеральный компонент государственного стандарта

Изучение физической культуры на базовом уровне среднего (полного) общего образования направлено на

достижение следующих целей:

• Развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепления индивидуального здоровья;

• Воспитание бережного отношения к собственному здоровью, потребности в занятиях Физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;

• Овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта;

• Освоение системы знаний о занятиях физической культурой, их роли и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;

Приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

Требования к уровню подготовки выпускников

В результате изучения физической культуры на базовом уровне ученик должен:

Знать/понимать

• влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;

• способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;

• правила и способы планирования систем индивидуальных занятий физическими упражнениями различной целевой направленности;

уметь

• выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры композиции ритмической и аэробной гимнастики комплексы упражнений атлетической гимнастики;

• выполнять простейшие приёмы самомассажа и релаксации;

• преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием различных способов передвижения;

• выполнять приёмы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;

• осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

использовать приобретённые знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для

• повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;

• подготовка к профессиональной деятельности и службе в Вооружённых силах Российской Федерации;

• организация и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участие в массовых спортивных соревнованиях;

• активной творческой деятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

102 часа, 3 часа в неделю.

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Разделы и темы

Количество часов (уроков)

X класс

XI класс

I

Знания о физической культуре

• Физическая культура и здоровый образ жизни

• Оздоровительные системы физического воспитания

• Спортивная подготовка

• Прикладно ориентированная физическая подготовка

8

3

4

1

-

6

2

2

-

2

II.

Способы самостоятельной деятельности

• Организация и проведение занятий физической культурой

• Оценка эффективности занятий физической культурой

8

4

4

6

3

3

III.

Физическое совершенствование

1. Упражнения в системе занятий адаптивной физической культуры

2. Упражнения в системе занятий атлетической гимнастики

3. Упражнения в системе занятий шейпингом

4. Упражнения в системе занятий атлетическими единоборствами

5. Упражнения в системе прикладно ориентированной подготовки

6. Упражнения в системе спортивной подготовки

• л/атлетика

• баскетбол

• гимнастика

• лыжная подготовка

• волейбол

• футбол

86

16

14

18

18

11

9

90

16

15

19

18

12

10

IV.

Всего

102

102

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА

Х класса

Знания о физической культуре

Физическая культура и здоровый образ жизни. Физическая культура в организации трудовой деятельности человека, её роль профилактике профессиональных заболеваний и оптимизации работоспособности.

Формы и содержание занятий по предупреждению утомления и повышению работоспособности в режиме дня и недели (гимнастика при занятиях умственной и физической деятельностью, простейшие сеансы релаксации и самомассажа, банные процедуры).

Основные положения закона Российской Федерации в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья (извлечения из статей, касающихся прав и обязанностей граждан в занятиях физической культурой и спортом).

Оздоровительные системы физического воспитания. Адаптивная гимнастика как система занятий по реабилитации и восстановлению здоровья человека, её цель и задачи, виды и разновидности. Основы содержания и формы занятий после респираторных заболеваний, при хронических заболеваниях органов зрения, дыхания и сердечно-сосудистой системы, остеохондрозе и радикулите. Требования к планированию содержания занятий, выбору физических упражнений и их дозировке.

Атлетическая гимнастика (юноши) и шейпинг (девушки) как система знаний по формированию стройной фигуры. Цель и задачи, кратная возникновения и современного развития. Анатомические и медико-биологические основы знаний атлетической гимнастикой и шейпингом: понятие о красоте тела и его гармоничном развитии (типы телосложения и анатомические пропорции тела у мужчин и женщин); возрастные особенности телосложения у мужчин и женщин; основные мышечные группы, определяющие рельеф тела мужчин и женщин, их анатомическая топография и «рабочие» функции. Организационные основы знаний: формы занятий, их структура и принципы планирования; физические упражнения, принципы дозирования физической нагрузки; контроль и проверка эффективности знаний. Правила техники безопасности.

Режим питания и его особенности при знаниях по наращиванию и снижению массы тела, роль и предназначение основных продуктов питания (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли).

Спортивная подготовка. Общие представления о спортивной форме и её структурных компонентах (физической, технической и психологической подготовленности). Основы самостоятельной подготовки к соревновательной деятельности, правила индивидуализации содержания и направленности тренировочных занятий (по избранному виду спорта), их распределения в режиме дня и недели (простейшие представления о циклах занятий).

Способы двигательной деятельности (физкультурной) деятельности

Организация и проведение занятий физической культурой. Совершенствование навыков и умений в планировании индивидуальных систем занятий физической культуры (по выбору, с учётом собственных интересов и потребностей в укреплении здоровья, физическом и спортивном совершенствовании).

Подготовка мест занятий, отбор инвентаря и оборудования, их соотнесения с задачами и содержанием занятий.

Соблюдение техники безопасности на занятиях физической культурой с разной направленностью.

Совершенствование навыков и умений в наблюдении за техникой выполнения физических упражнений, режимами физической нагрузки ( по частоте сердечных сокращений), текущим самочувствием во время занятий ( по внешним и внутренним признакам).

Совершенствование навыков и умений в проведении гигиенического самомассажа и оздоровительного самомассажа по профилактике простудных заболеваний.

Совершенствование навыков и умений в оказании доврачебной помощи при ушибах и травмах.

Оценка эффективности занятий физической культурой. Правила тестирования способы оценки физической работоспособности (на примере проб «PCW 170»).

Совершенствование навыков и умений в ведении индивидуального дневника самонаблюдения, регистрации динамики показателей физического развития, физической подготовленности и физической работоспособности.

Физическое совершенствование

Упражнения в системе адаптивной физической культурой (подбираются в соответствии с медицинскими показателями и по согласованию с врачом). Оздоровительная ходьба и бег. Индивидуальные комплексы общеразвивающих упражнений на развитие координации движений и гибкости. Индивидуальные комплексы упражнений на регулирование массы тела, формирование осанки и стройной фигуры. Комплексы двигательной гимнастики и гимнастики для глаз. Специальные комплексы лечебной гимнастики при нарушениях опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, кровообращения, зрения (близорукость) и др.

Упражнения в системе занятий атлетической гимнастикой (юноши).

Первый курс (первая серия). Лежа на спине (на скамей­ке), руки с гантелями на груди, выпрямить руки вперед. Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями вперед, разведение и сведение рук. Стоя, руки с гантелями вниз, поднимание рук в стороны. Сидя на стуле, руки со штангой согнуты в локтях за головой, жим штанги вверх. Приседания со штангой на пле­чах. Сидя на стуле, стопы отягощены, поочередное подни­мание ног. В упоре стоя, стопы отягощены, поочередное отве­дение ног назад.

Первый курс (вторая серия). Сидя на стуле, руки за голо­ву, напряженные (с сопротивлением рук) движения головой вперед и назад. Из наклона вперед, руки с гантелями вниз, подтягивание гантелей вверх до груди. Стоя, руки с гантелями вниз, хватом снизу, сгибание и разгибание рук. Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями за головой, поднимание рук вперед (до уровня груди). Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями в стороны, поочередное сгибание рук в локтях (до предела). Лежа на спине (на скамейке) хват руками за скамей­ку за головой, одновременное поднимание ног. Лежа на спине (на скамейке), руки вдоль туловища, хват руками за скамейку, поднимание туловища. Стоя, руки с гантелями к плечам, под­нимание на носках.

Второй курс. Стоя, руки с грифом штанги вниз, хватом снизу, сгибание рук в локтях (поднимание /щтанги к груди). Стоя, руки с гантелями вниз, поочередное сгибание рук в лок­тях. Лежа на спине (на скамейке), руки с грифом штанги за го­ловой, поднимание рук вперед с последующим опусканием вниз (живота не касаться). Стоя, гриф штанги на груди, жим вверх. Стоя, руки со штангой вниз узким хватом, подтягивание штанги вверх, к груди (сгибание рук с разведением локтей в стороны). Из наклона вперед, руки с гантелями вниз, разве­дение рук в стороны. Из полунаклона вперед, одной рукой опираясь на колено, другая рука с гантелью вниз, сгибание руки с гантелью в локтевом суставе (в лицевой плоскости). Сидя в наклоне (на скамейке), руки с гантелями вниз, пооче­редное поднимание гантели движением назад, за спину. Сидя на скамейке, руки с грифом штанги согнуты в локтях, подни­мание и опускание штанги движением кистей вверх-вниз. Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, пятки на при­поднятой опоре, поднимание и опускание туловища вверх-вниз. Стоя, гриф штанги на плечах, поднимание на носках. Из выпада с грифом штанги на плечах поочередные выпады впе­ред одной ногой с сильным сгибанием другой ноги.

Третий курс (первая серия). Приседание с грифом штанги на плечах. Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, стопы ног отягощены, выпрямление ног. Лежа на животе (на скамей­ке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отя­гощением стоп. Из приседа, руки с грифом штанги вниз, вы­прямление в стойку. Из наклона вперед, руки с грифом штанги вниз, подтягивание грифа штанги вверх, к груди. Лежа на спи­не (на скамейке), гриф штанги на груди, жим вперед.

Третий курс (вторая серия). Стоя, руки с грифом штанги вниз, поднимание грифа штанги вперед-вверх. Сидя на скамей­ке в полунаклоне,

руки с гантелями согнуты в локтях, лежат на коленях, попеременное сгибание и разгибание рук (движение ко лбу и обратно). Стоя, руки с грифом штанги вниз, хват сверху, подтягивание грифа штанги к груди. Полунаклон, руки с гантелями вниз, разведение рук в стороны. Ходьба на носках с грифом штанги на плечах. Лежа на спине (на скамейке), руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, пятки на приподня­той опоре, поднимание и опускание туловища. Лежа на спине (на скамейке), руки вдоль туловища, хват за скамейку, подни­мание и опускание ног (с большой амплитудой до возможного предела). Стоя, гриф штанги на плечах, поднимание на носках.

Четвертый курс (первая серия). Лежа на спине (на ска­мейке), штанга на груди, хват на ширине плеч, жим штанги вперед. Лежа на животе (на скамейке), руки с гантелями в сто­роны — вперед, поднимание прямых рук (с максимально воз­можной амплитудой). Стоя в полунаклоне, руки со штангой уз­ким хватом вниз, подтягивание штанги к груди. Стоя, руки со штангой хватом сверху вниз, подтягивание штанги к груди (с разведением локтей в стороны). Лежа на спине (на скамей­ке), руки с гантелями вдоль туловища, ладони вверх, поочеред­ное сгибание рук в локтях. Стоя, руки с гантелями вниз, накло­ны в стороны («маятник»). Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, хват за скамейку, согнутые в коленях ноги — пятка­ми на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища.

Четвертый курс (вторая серия). Приседание со штангой на плечах. Из приседа, хват сверху за гриф лежащей штанги, встать в стойку, руки со штангой вниз. Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, выпрямление ног с отягощением. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением. Стоя, штанга на плечах, поднима­ние на носках. Сидя на скамейке, руки со штангой хватом снизу согнуты в локтях, лежат на коленях, поднимание и опускание штанги движением кистей вверх-вниз. Сидя на скамейке, руки со штангой хватом сверху согнуты в локтях, лежат на коленях, поднимание и опускание штанги движением кистей вверх-вниз.

Пятый курс (первая серия). Лежа на спине (на скамейке), штанга узким хватом на груди, жим штанги вперед. Лежа на спине (на скамейке), руки со штангой за головой, поднимание штанги вперед с последующим опусканием вниз (живота не ка­саться). Сидя в наклоне на скамейке, руки с гантелями вниз, разведение рук в стороны. Из наклона вперед, руки со штангой вниз, хват снизу, выпрямление туловища, руки вниз. Сидя на скамейке в полунаклоне, руки с гантелями согнуты в локтях, лежат на коленях, попеременное сгибание и разгибание рук (движения ко лбу и обратно). Из полунаклона вперед, одной рукой опираясь на колено, другая рука с гантелью вниз, кон­центрированное сгибание руки с гантелью в локтевом суставе (в лицевой плоскости). Сидя на скамейке в полунаклоне, руки с гантелями согнуты в локтях, лежат на коленях, попеременное сгибание и разгибание рук (движения ко лбу и обратно). Стоя, руки с гантелями вниз, наклоны туловища в стороны («маят­ник»). Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, хват за скамейку, согнутые в коленях ноги — пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища. ,

Пятый курс (вторая серия). Приседание со штангой на плечах. Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, выпрям­ление ног с отягощением. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощени­ем. Из выпада со штангой на плечах поочередные выпады впе­ред одной ногой с сильным сгибанием другой ноги. Из накло­на вперед, руки со штангой вниз, поднимание туловища, руки вниз. Стоя, руки со штангой хватом сверху вниз, поднимание и опускание плеч. Ходьба на носках со штангой на плечах. Стоя, руки со штангой вниз, хват сверху, подтягивание штанги к груди, сгибание рук и разведение локтей в стороны.

Шестой курс. Лежа на спине (на скамейке), руки со штан­гой вверх, жим штанги вперед. Приседание со штангой на пле­чах. Из наклона вперед, руки со штангой вниз, поднимание туловища, руки вниз. Стоя, штанга на груди, жим штанги вверх. Стоя в полунаклоне, руки со штангой узким хватом вниз, тяга штанги к груди. Лежа на спине (на скамейке), руки со штангой за головой, поднимание штанги вперед с последу­ющим опусканием вниз (живота не касаться). Стоя, руки со штангой вниз, узким хватом снизу, сгибание рук в локтях (поднимание штанги к груди). Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, выпрямление ног с отягощением. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением. Из выпада со штангой на плечах по­очередные выпады вперед одной ногой с сильным сгибанием другой ноги. Стоя, руки со штангой вниз, хват сверху, подтя­гивание штанги к груди, сгибание рук и разведение локтей в стороны. Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, хват за скамейку, согнутые в коленях ноги — пятками на припод­нятой опоре, поднимание и опускание туловища.

Упражнения в системе занятий шейпингом (девушки).

Упражнения общего воздействия. Комплексы общеразвивающих упражнений с дополнительным отягощением на различные мышечные группы ( в устойчивом ритме под музыкальное сопровождение). Упражнения танцевального характера (в повышенном темпе). Прыжковые упражнения со скакалкой (в длительных сериях).

Упражнения для мышц живота (сгибателей). Сидя с опорой на руки сзади, поочерёдное поднимание ног (в оптимальном темпе); то же, но одновременное поднимание ног. Лёжа на правом боку, мах левой ногой вперёд и сторону; то же, но левом боку и правой ногой. Стоя правым боком к гимнастической стенке с опорой на правую руку, махи левой ногой вперёд и в сторону; то же, но левом боком и правой ногой. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднимание правой ногой до вертикального положения; то же, но поднимание левой ногой; то же, но одновременное поднимание ног. Лёжа на спине, руки в замок за головой, ноги зафиксированы, поднимание туловища.

Упражнения для мышц спины (разгибатели). Лёжа на животе, руки в замок за голову, ритмическое прогибание туловища («лодочка»). Лёжа на животе, руки вверх, поочерёдное поднимание ног; то же, но одновременное поднимание ног. Лёжа на животе на гимнастической скамейке поперёк, руки на поясе, повороты туловища влево и право. Стоя, ноги врозь, руки с гантелями у груди, повороты туловища влево и право; то же, но руки в стороны.

Упражнения для ягодичных мышц. Стоя, ноги врозь и слегка согнуты, правая рука на животе, левая на ягодице, напрягать ягодичные мышцы движением таза вперёд (зафиксировать 3-5 с); расслабится. Стоя, руки на поясе, ритмические наклоны вперёд с круглой спиной; то же, но руки в замок за голову. Лёжа на животе на возвышенности (ноги зафиксированы), поднимание туловища. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, напрягать ягодичные мышцы подниманием таза вверх; то же, но с разведением и сведением колен. Упор, стоя на коленях, напрягать ягодичные мышцы подниманием левого (правого) колена до уровня таза.

Упражнения для отводящих мышц бедра. Лёжа на правом боку, рука согнута в локте и поддерживает голову, махи ногой; то же, но левом боку. Лёжа на правом боку, рука согнута в локте и поддерживает голову, напрячь мышцы и отвести колено в сторону; то же, но левом боку.

Упражнения для мышц бедра (разгибателей). Стоя, на широкой стойке, стопы развёрнуты наружу, руки вперёд, присед (зафиксировать 5-10 с) и медленно выпрямится. Стоя, опираясь спиной о стену, руки на пояс, не разводя колени в стороны, опустится в полуприседе (зафиксировать 5-10 с) и медленно выпрямится. Стоя, на широкой стойке, опираясь спиной о стену, руки на пояс, разводя колени в стороны, опустится в полуприседе (зафиксировать 3-5 с) и медленно выпрямится. Сидя с опорой на руки сзади, ноги согнуты в коленях, поочерёдное ритмичное выпрямление ног. Лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, стопы отягощены, поочерёдное поднимание ног до горизонтального положения.

Упражнения для мышц бедра (сгибателей). Лёжа на животе, руки согнуты в локтях и поддерживают голову, стопы отягощены, поочерёдное сгибание ног до вертикального положения. Сидя с опорой на гимнастическую стенку, стопы отягощены, поочерёдное поднимание и сгибание ног в колене до горизонтального положения; то же, но с включением бедра (без промаха вперёд).

Упражнения для мышц стопы и голени. Стоя, руки на поясе, ритмичное поднимание на носках (можно с дополнительным отягощением). Подскоки на одной и обеих ногах. Прыжки со скакалкой. Многоскоки на ровной поверхности; то же, но с использованием препятствий. Напрыгивание на гору матов и спрыгивание с неё.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Отжимание туловища в упоре лёжа; то же, но в упоре стоя (с постепенным разведением рук в стороны). Подтягивание туловища из виса стоя; то же, но из виса лёжа. Стоя, руки с гантелями вниз, одновременное сгибание рук до горизонтальной линии; то же, но поочерёдное сгибание рук. Стоя, руки с гантелями согнуты в локтях, одновременное сгибание рук к плечам; то же, но поочерёдное сгибание рук. Полунаклон вперёд, руки с гантелями вниз, поднимание гантелей к груди. Полунаклон вперёд, руки с гантелями вниз, отведение прямых рук назад.

Упражнения для развития гибкости и подвижности суставах. Стоя, руки вперёд, наклон вперёд; то же, но в стороны; то же, но стоя широкой стойке. Стоя, руки на поясе, круговые движения туловищем; то же, но круговые движения тазом. Стоя, руки в стороны, круговые движения руками вперёд, назад. Стоя, руки с гимнастической палкой вниз, хват сверху, выкруты. Полушпагаты и шпагаты.

Упражнения в системе спортивной подготовки.

Гимнастика (18ч.)

Упражнения в системе спортивной подготовки. Гим­настика на спортивных снарядах (юноши). Перекладина средняя: подъем разгибом в упор, оборот вперед и отмах назад. Перекладина высокая: из виса, силой мах дугой вперед, разма­хивания, подъем разгибом в упор, отмах назад, оборот назад, касаясь перекладины, мах дугой в вис и соскок махом вперед. Брусья средние: упор на руках, размахивания, подъем в сед ноги врозь, размахивание в упоре, махом назад стойка на пле­чах, кувырок вперед в сед ноги врозь, размахивание в упоре, соскок махом вперед с поворотом. Опорный прыжок (конь в длину), прыжок ноги врозь.

на спортивных снарядах (девушки).

Брусья разной высоты (узкие): из виса на верхней жерди вис присев на одной, другая вперёд; махом одной, с опорой на другую подъём разгибом в упор на верхней жерди и опускание вперёд в вис; лёжа на нижней жерди, поворот кругом, упор на нижней жерди, соскок назад.

Гимнастическое бревно: с разбега наскок в упор присев, стойка поперёк, руки в стороны, два танцевальных шага польки, равновесие с поворотом махом одной вперёд, подскоки с одной на другую с продвижением, беговые шаги до конца бревна и соскок ноги врозь в стойку спиной к снаряду поперек.

Легкая атлетика.(16ч.) Совершенствование индивидуальной техники в соревновательных упражнениях (на материале основной школы): в беге на 100 и 1000м, прыжках в длину и высоту, кроссовом беге.

Лыжные гонки. (18ч.) Совершенствование индивидуальной техники в ходьбе на лыжах (на материале основной школы) одновременным, попеременным и коньковым ходами.

Спортивные игры. (34ч.) Совершенствование технических приёмов командно-тактических действий в спортивных играх (баскетбол, волейбол, мине-футболе)

КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ X КЛАСС

Учебный материал

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Физическая культура и здоровый образ жизни.

Физическая культура в организации трудовой деятельности человека, её роль профилактике профессиональных заболеваний и оптимизации работоспособности.

Знания о физической культуре

+

Оздоровительные системы физического воспитания

Адаптивная гимнастика как система занятий по реабилитации и восстановлению здоровья человека, её цель и задачи, виды и разновидности. Основы содержания и формы занятий после респираторных заболеваний, при хронических заболеваниях органов зрения, дыхания и сердечно-сосудистой системы, остеохондрозе и радикулите. Требования к планированию содержания занятий, выбору физических упражнений и их дозировке.

+

Спортивная подготовка. Общие представления о спортивной форме и её структурных компонентах (физической, технической и психологической подготовленности).

+

Организация и проведение занятий физической культурой.

Совершенствование навыков и умений в планировании индивидуальных систем занятий физической культуры (по выбору, с учётом собственных интересов и потребностей в укреплении здоровья, физическом и спортивном совершенствовании).

Способы физкультурной деятельности

+

Т/безопасности на уроках л/атлетике.

+

Т/б на уроках баскетболе

+

Оценка эффективности занятий физической культурой.

Правила тестирования и способы оценки физической работоспособности (на примере проб «PCW 170»).

+

Учебный материал

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Физкультурно–оздоровительная деятельность

Контроль физической подготовленности:

Координационные -3х10, силовые – подтягивание, скоростные – бег 30м.

Физическое совершенствование.

+

Скоростно-силовые – прыжок в длину с места, выносливость – 6-мин. бег, гибкость – наклон туловища

+

Перестроение в движении из колоны по одному в колону по 2 и 4 дроблением и сведением;

+

+

+

Комплекс УГГ на формирование правильной осанки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Комплекс простейших упражнений типа зарядки

+

+

Специальные беговые упражнения

+

+

+

+

+

+

Ходьба в колонне (на носках, в приседе и полуприседе)

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Приставные шаги с изменением направления движения.

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения в системе спортивной подготовки

Лёгкая атлетика.

Высокий и низкий старт с ускорением

+

+

+

+

Финиширование

+

+

+

+

+

+

Бег до 100 м

+

+

У

Бег 1000м

У

+

Бег в сочетании с ходьбой до 6 мин

3

3

3

3

3

4

4

4

4

5

5

5

5

4

4

Кроссовый бег до 2000 м.

+

+

+

+

У

Баскетбол. Совершенствование техники передвижений

+

+

У

+

+

+

+

+

+

Передачи одной рукой снизу, сбоку

+

+

У

+

+

+

+

+

Совершенствование техники ловли и передачи мяча

+

+

+

У

+

+

+

+

Совершенствование техники ведения

+

+

+

У

+

+

+

Совершенствование техники бросков мяча

+

+

+

У

+

+

+

+

Совершенствование техники защитных действий

+

+

+

У

+

Совершенствование тактики игры

+

+

+

У

Штрафной бросок

+

+

+

+

+

У

+

Учебный материал

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Бросок мяча в корзину от груди с 10 точек

+

+

+

+

+

+

+

У

Игра в баскетбол по правилам

+

+

+

+

+

+

+

+

КДП

Бег 30 м

У

Девушки(низкий, средний, высокий)

6,1-6,0 5,9-5, 3 5,2- 4,8 c

Прыжки в длину с места

У

160-169 170-190 191-210

Подтягивание на перекладине в висе лёжа

У

6-12 13-15 16-18

Челночный бег 3х10

У

9,7-9,4 9,3-8,7 8,6- 8,4

Шестиминутный бег

У

900-999 1050-1200 1201-1300

Наклон вперед, сидя на полу

У

+7-+11 +12-+14 +15-+20

КУ Бег 1000м

5.00 4.30 4.00

Бег на дистанцию 110м

17,8 17,2 16,5

Кроссовый бег до 2000 м.

10.10 – 11.40 – 12.40 мин

Номера уроков

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Оздоровительные системы физического воспитания

Атлетическая гимнастика (юноши) и шейпинг (девушки) как система знаний по формированию стройной фигуры. Цель и задачи, краткая история возникновения и современного развития. Анатомические и медико-биологические основы знаний атлетической гимнастикой и шейпингом: понятие о красоте тела и его гармоническом развитии (типы телосложения и анатомические пропорции тела у мужчин и женщин); возрастные особенности телосложения у мужчин и женщин; основные мышечные группы, определяющие рельеф тела мужчин и женщин, их анатомическая топография и «рабочие» функции.

Знания о физической культуре

+

Организация и проведение занятий физической культурой.

Совершенствование навыков и умений в наблюдении за техникой выполнения физических упражнений, режимами физической нагрузки (по частоте сердечных сокращений), текущим самочувствием во время занятий (по внешним и внутренним признакам).

Способы физкультурной деятельности

+

Т/безопасности на уроках гимнастики

+

Оценка эффективности занятий физической культурой.

Совершенствование навыков и умений в ведении индивидуального дневника самонаблюдения, регистрации динамики показателей физического развития, физической подготовленности и физической работоспособности.

+

Упражнения в системе адаптивной физической культурой

Комплексы дыхательной гимнастики

Физическое совершенствование.

+

+

+

Комплекс УГГ на формирование правильной осанки

+

+

+

+

+

+

+

+

Специальные беговые упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

Ходьба в колонне (на носках, в приседе и полуприседе)

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Учебный материал

Номера уроков

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Приставные шаги с изменением направления движения.

+

+

+

+

+

+

+

+

Оздоровительная ходьба и бег

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Комплекс ОРУ на развитие координации движений

+

+

+

+

+

+

+

+

Комплекс ОРУ на развитие гибкости.

+

+

+

+

+

+

Упражнения в системе спортивной подготовки

Баскетбол. Совершенствование техники передвижений

+

+

+

+

Совершенствование техники бросков мяча

+

+

+

+

+

+

+

+

Бросок мяча в корзину от груди с 10 точек

+

+

У

Совершенствование техники защитных действий

+

+

+

У

+

+

+

+

Совершенствование тактики игры

+

+

У

+

+

+

Штрафной бросок

+

+

+

+

+

Ведение баскетбольного мяча «змейкой» (комбинация)

+

+

+

+

+

+

У

+

Игра в баскетбол по правилам

+

+

+

+

+

+

+

Гимнастика с элементами акробатики.

Сед углом.

+

+

+

+

+

Стоя на коленях наклон назад

+

+

+

+

+

Стойка на лопатках

+

+

+

+

Комбинация из ранее изученных акробатических упражнений

+

+

У

+

КУ Подтягивание на перекладине в висе (ю) в висе лёжа (д)

+

Прыжки на скакалке 1мин.

У

Поднимание туловища за 30 с.

У

Подтягивание на перекладине в висе лёжа

6-12 13-15 16-18

У

Наклон вперед, сидя на полу

+7-+11 +12-+14 +15-+20

У

Прыжки на скакалке 1мин.

90 - 109 110 - 119 120 - 130

Поднимание туловища за 30 с.

13-16 17-21 22-25

Тема

Тип урока

Элементы содержания

Требование к уровню подготовки

Вид контроля

Домашнее задание

План.

Факт.

17

Оценка эффективности занятий физической культурой Совершенствование навыков и умений в ведении индивидуального дневника самонаблюдения.

Вводн. -теоретический

Вводный

Совершенствование навыков и умений в ведении индивидуального дневника самонаблюдения, регистрации динамики показателей физического развития, физической подготовленности и физической работоспособности.

Уметь вести дневник самонаблюдения, Знать т/б на уроках баскетбола

18

Совершенствование техники передвижений и бросков мяча

Совершенствование ЗУН

Совершенствование техники передвижений и бросков мяча в парах и тройках при передвижении

Ведение мяча «змейкой»

Бросок мяча в корзину с 10 точек

Игра в баскетбол по правилам

Уметь демонстрировать передвижений и бросков мяча

в парах и тройках

Демонстрация техники выполнения

19

Бросок мяча в корзину от груди с 10 точек

Совершенствование ЗУН

Бросок мяча в корзину с 10 точек Ведение мяча «змейкой»

Ловля и передача мяча двумя руками от груди в парах и тройках

Бросок мяча руками от груди после ведения и остановки

Штрафной бросок

Игра в баскетбол по правилам

Уметь демонстрировать технику выполнения броска от груди в корзину с 10 точек

Демонстрация техники выполнения

20

Совершенствование техники защитных действий

Зачёт

Совершенствование техники защитных действий, передвижений, бросков мяча, и тактики игры

Штрафной бросок

Игра в баскетбол по правилам

Уметь применять в игре тактические действия

Демонстрация техники выполнения

Дата

№ урока

Наименование раздела программы.

Тема

Тип урока

Элементы содержания

Требование к уровню подготовки

Вид контроля

Домашнее задание

план.

факт.

21

Совершенствование тактики игры

Совершенствование тактики игры

Ведение баскетбольного мяча «змейкой» (комбинация)

Уметь применять тактические действия в игре

Демонстрация техники выполнения

22-23-24

Ведение баскетбольного мяча «змейкой»

Контрольный

Ведение баскетбольного мяча «змейкой» (комбинация)

Совершенствование тактики игры и техники защитных действий

Игра в баскетбол по правилам

Уметь выполнять комбинацию элементов

Демонстрировать

Повторить стойку баскетболиста

25

Атлетическая гимнастика (юноши) и шейпинг (девушки) как система знаний по формированию стройной фигуры. Анатомические и медико-биологические основы знаний атлетической гимнастикой и шейпингом

Теоретический

Атлетическая гимнастика, шейпинг как система знаний по формированию стройной фигуры. Цель и задачи, краткая история возник-я и соврем. развития. Анатомические и медико-биологические основы знаний: понятие о красоте тела и его гармоническом развитии (типы телосложения и анатомические пропорции тела у мужчин и женщин); возрастные особенности телосложения у мужчин и женщин; основные мышечные группы, определяющие рельеф тела мужчин и женщин, их анатомическая топография и «рабочие» функции.

Знать. Цель и задачи, атлетической гимнастик и шейпинга

Тест: Мальчики 50 - 59; 60- 79; 80-95 Девочки 70-79; 80-99; 100-110

26

Прыжки через скакалку 1мин.

Контрольный

Прыжки через скакалку короткую и длинную

Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой

Уметь выполнять Прыжки на скакалке на двух ногах 1мин.

Повторить поднимание туловища за30с

Дата

№ урока

Наименование раздела программы.

Тема

Тип урока

Элементы содержания

Требование к уровню подготовки

Вид контроля

Домашнее задание

план.

факт.

27

Поднимание туловища за30с.

Контрольный

Поднимание туловища за30с Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой

Уметь подтягиваться на перекладине (м) из положения вис, (д) вис лёжа.

Тест:

М 15-17; 18-19; 19-20 Д 12-14; 15-16; 17-18

28

Гимнастика с элементами акробатики ( 6ч.)

Кувырок назад и вперёд в упор присев. Мост из положения лёжа на спине,

Обучения

Кувырок назад и вперёд в упор присев

Мост из положения лёжа на спине, Комплекс ОРУ типа зарядки

Уметь демонстрировать кувырок назад и вперёд, «мост»

Повторить кувырок назад и вперёд, «Мост»

29

Комбинация акробатических элементов изученных ранее

Комбинированный

Комбинация упражнений:

(д)-2 кувырка вперёд в упор присев, кувырок назад в упор присев, перекат назад на спину, мост из положения лёжа на спине, опустится в исходное положение, переворот в положение лёжа на животе с опорой на руки, прыжком в упор присев.

(м)-2 кувырка вперёд в упор присев, кувырок назад в упор присев, перекат назад стойка на лопатках, опустится в упор присев, прыжок вверх прогнувшись.

ОРУ типа зарядки

Уметь демонстрировать несколько элементов слитно

Демонстрация техники выполнения

Дата

№ урока

Наименование раздела программы.

Тема

Тип урока

Элементы содержания

Требование к уровню подготовки

Вид контроля

Домашнее задание

план.

факт.

30

Совершенствование техники защитных действий

Зачёт

Совершенствование техники защитных действий

Совершенствование техники бросков мяча

Игра в баскетбол по правилам

Уметь выполнять в игре или игровой ситуации тактико-тактические действия

31

Организация и проведение занятий физической культурой.

Совершенствование навыков и умений в наблюдении за техникой выполнения физических упражнений, режимами физической нагрузки (по ЧСС), текущим самочувствием во время занятий (по внешним и внутренним признакам).

Контрольный

Совершенствование навыков и умений в наблюдении за техникой выполнения физических упражнений, режимами физической нагрузки (по частоте сердечных сокращений), текущим самочувствием во время занятий (по внешним и внутренним признакам).

Учебный материал

Номера уроков

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

Физкультурно–оздоровительная деятельность

Оздоровительные системы физического воспитания

Режим питания и его особенности при знаниях по наращиванию и снижению массы тела, роль и предназначение основных продуктов питания (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли).

Знания о физической культуре

+

Оценка эффективности занятий физической культурой.

Совершенствование навыков и умений в проведении гигиенического самомассажа и оздоровительного самомассажа по профилактике простудных заболеваний.

Способы физкультурной деятельности

+

Организация и проведение занятий физической культурой. Подготовка мест занятий, отбор инвентаря и оборудования, их соотнесения с задачами и содержанием занятий.

+

Т/б на уроках лыжной подготовки

+

Правила соревнований в волейбол

+

Т/б на уроках волейбола

+

Упражнения в системе занятий адаптивной ФЗК

Комплексы дыхательной гимнастики

Физическое совершенствование

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Спортивная подготовка

Лыжные гонки Одновременный одношажный ход

+

+

У

Одновременный двухшажный ход

+

+

+

У

+

+

+

Спуски прямо и наискось в основной стойке

+

+

У

+

+

Учебный материал

Номера уроков

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

Торможение «упором».

+

+

У

Подъём «ёлочкой»

У

+

+

+

Попеременный четырёхшажный ход.

+

+

+

+

У

Попеременный двухшажный ход

+

+

+

+

У

Прохождение до 5 км

2

1,5

1

1

+

+

2

2

3

3

Прохождение ворот с поворотами из палок (слалом)

+

У

+

Круговая эстафета с этапом до 100м

+

+

+

У

Лыжные гонки 1 км.

У

Лыжные гонки 2 км.

У

Волейбол Приём и передача мяча снизу и сверху

+

У

+

Верхняя прямая нижняя боковая подачи

+

У

+

Приём мяча на задней линии.

+

+

У

Передача мяча из зоны в зону

+

+

У

Игра в волейбол по правилам

+

+

+

КУ

Отжимание в упоре лёжа на полу

Мальчики (низкий средний высокий) Девочки

У

15 16- 25 26-30

Отжимание в упоре лёжа от гимнастической скамейки

у

13 14 - 19 20-25

Приём и передача мяча снизу двумя руками

По технике исполнения 15 25 30

Передача мяча сверху двумя руками

По технике исполнения 15 25 30

Лыжные гонки 1 км на время

6.30 5.30 4.30 7.00 6.00 5.30

Лыжные гонки 2 км.

15.00 14.30 14.00 13.30 12.30 12.00

Лыжные гонки 3 км.

18.00 16.30 15.30 21.00 20.00 19.30

Лыжные гонки 5 км.

31.00 29.00 27.00 без учёта времени

Верхняя прямая нижняя боковая подачи

По технике исполнения

Приём и передача мяча снизу и сверху двумя руками

Одновременный ход

По технике исполнения

Попеременный ход