Первоначальное обучение катанию на коньках

Катание на коньках проводится на свежем, морозном воздухе и имеет большое оздоровительное значение. Во время катания на коньках упражняются почти все скелетные мышцы тела, развивается свобода движений и грациозность. Катание всесторонне воздействует на занимающихся: укрепляет мускулатуру и костно – связочный аппарат, развивает дыхательную и сердечно – сосудистую системы, улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему, совершенствует двигательные качества, содействует закаливанию всего организма. Систематическая тренировка является прекрасным средством для воспитания настойчивости, трудолюбия, целеустремленности.

  При обучении простому катанию на коньках важно привить такие навыки, которые способствовали бы дальнейшему овладению техникой скоростного бега на коньках.

1. Создание общего представление о беге на коньках (скольжении, сохранение равновесия, выполнение отталкивания)

2. Изучению отдельных элементов простого катания, которые постепенно объединяются в единое целое.

Впервые встав на коньки, начинающий первое время не только не может сдвинуться с места, но даже просто удержать коньки стоймя, так как ноги подгибаются и конек ложится то на правый, то на левый бок.

Самая распространенная ошибка – напряженные, прямые, как палки, ноги, из-за которых все тело наклоняется вперед и новичок в итоге падает.

2. Ходьба приставными шагами вправо – влево, затем поворачиваясь вправо или влево .         

Коньки находятся на плоскости полоза; руки произвольно.

3. Стоя на прямых ногах, отвести одну в сторону и сохранять равновесие на одном коньке.

Руки – произвольно.

4. Ходьба приставными шагами скрестно, переступая через опорную ногу.

Руки – произвольно.

5. Приседания, стоя на коньках, до низкого седа, до посадки конькобежца.

Коньки удерживать на плоскости полоза, меняя положения рук: впереди, на поясе, за спиной, держась за опору.

6. «Перенос веса тела» с ноги на ногу в посадке конькобежца.

Различное положение рук: впереди, за спиной, держась за руки партнера; ноги расставлены параллельно на ширину плеч, конек опорной ноги на плоскости полоза, конек отведенной ноги – на внутреннем ребре; вес тела на опорной ноге. 

7. Стоя на слегка согнутых ногах, один конек повернуть носком наружу, перевести на внутреннее ребро и сделать толчок, приставить к опорной ноге, скользить на двух. То же  - другой ногой.

Вес тела на опорной ноге, руки – произвольно.

Для новичка кажется почти невозможным скользить на одной ноге, поэтому обычно новичок, оттолкнувшись ногой, немедленно ставит ее на лед рядом с другой и катится на обеих. Отталкиваться нужно не носком, а всем внутренним ребром конька. Когда толчок будет усвоен, следует попытаться проехать весь «шаг» (до нового толчка) на одной ноге и ставить свободную ногу только перед началом нового шага.

Необходимо объяснить, что отталкиваться руками от бортика или острыми зубчиками, украшающими лезвия, непосредственно ото льда не стоит. Зубчики нужны для вращений, а отталкиваться следует внутренними поверхностями лезвий – то одной, то другой ногой поочередно.

   Корпус наклонить немного вперед, руки перед собой, ноги согнуты. параллельны друг другу, расстояние между ними – 20 см. Подбородок прижать к груди.         Падать на бок, подставляя руки, – это самый безопасный вариант падения.

9. Упражнения на равновесие: «юнга»

Корпус наклонить немного вперед, коньки на плоскости полоза, толчок правой ногой, скольжение на двух ногах стоя с различными положениями рук.

10. « Неваляшка»:

Толчок правой ногой, скольжение на двух ногах стоя, чередуя с различными приседами (полуприсед, глубокий присед).Руки вперед.

11. «Фонарик»

Небольшой разбег, посадка конькобежца, скольжение по прямой, слегка приседая и разводя коньки в стороны до ширины плеч и сводя их в исходное положение. Инвентарь :6-8 малых резиновых мячей, расположенных на расстоянии 1-1,5 метра

12. «Змейка»

Небольшой разбег, посадка конькобежца, скольжение по прямой, перенос веса тела с одной ноги на другую при скольжении. Инвентарь тотже.

Упражнение «Змейка» используется также при обучении скольжению по дуге.

Скольжение по дуге является основным движением фигуриста, входящим во все виды фигурного катания. Трудность этого движения заключается в необходимости сохранять равновесие при наклоне туловища внутрь дуги. Движение выполняется так же, как и при скольжении по прямой. После толчка нужно наклонить туловище внутрь описываемой дуги. Следует обращать особое внимание на то, чтобы не допускать перекоса линии плеч и подгибания опорной ноги в голеностопном суставе. В качестве подводящего упражнения можно рекомендовать скольжение на двух ногах — змейку.

Торможение применяется для того, чтобы снизить скорость движения, приостановить его или изменить направление. Оно выполняется разными способами.

A)  игры-упражнения для обучения и формирования отдельных элементов техники катания на коньках;

Б) подвижные игры для формирования физических качеств, необходимых фигуристу;

B)  игры-эстафеты для сопряженного решения задач формирования элементов техники катания на коньках и развития физических качеств.

Комплекс игр  и упражнений для обучения и формирования отдельных элементов техники катания на коньках

.