Приложение № 1
«Ярмарка движений»
Цель: Развитие физических качеств детей средствами танцевально-игровой
гимнастики в сочетании с хатха-йогой.
Задачи.Оздоровительные:
упражнений;
Образовательные:
развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, координационные способности;
содействовать развитию чувства ритма, памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой;
развивать воображение, находчивость и познавательную активность, расширять кругозор.
Воспитательные:
Тип занятия: сюжетно-игровой.
Время: 30мин.
Место проведения: физкультурный зал.
Оборудование:
декоративные растения, мягкие игрушки.
Методы: наглядно-зрительный, информационно-рецептивный, игровой
(практический), словесный, уточнение и воспроизведение известных
действий по образцу.
Приемы: наглядно-зрительный, тактильно-мышечный, наглядно-слуховой.
Структура занятия:
подготовительная часть 7-10% от общего времени занятия;
основная часть 75-80% времени;
заключительная часть 10-15% времени.
Ход занятия:
Подготовительная часть:(ритмический танец «Русский»)
Построение в колонну по одному. Ходьба с притопами (на каждый такт) по кругу, руки на поясе. Ходьба гимнастическим шагом, разводя руки в стороны. Ходьба приставным шагом, со сменой ведущей ноги. Ходьба с подъёмом согнутой в колене ноги, выполняя хлопок по ней. Бег с захлёстыванием голени назад. Ходьба с притопами, руки на поясе. Перестроение в шахматном порядке.
Стоя, руки на поясе, разводить руки в стороны, поочерёдно выставляя ногу вперёд на пятку.
Стоя, руки согнуты в локтях, перед грудью (полочкой). Поочерёдное сгибание ног и подъём локтей вверх.
То же исходное положение. Поворот в сторону, полуприсед, руки развести в стороны, вернуться ви.п. Повторить в другую сторону.
Сидя, ноги согнуты в коленях, ладони на полу сзади. Положить ноги направо, затем повторить в левую сторону.
И. п. то же. Поочерёдно выпрямлять ноги вверх.
Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ладони на полу сзади. Выполнять повороты вокруг себя, помогая руками.
(все упражнения выполнять по 8 раз)
Повороты вокруг себя , захлёстывая голени назад , в левую , затем в правую сторону. Ходьба на месте с притопами , руки на поясе.
Основная часть:
(выполнение асан хатха-йоги на ковриках)
Сесть на коврик по-турецки, руки положить на колени ладонями вверх, указательный и большой пальцы соединить. Спину держать ровно, голову прямо. Делать глубокий вдох через нос и шумный выдох через рот.
«Приветствие солнцу» Исходное положение то же, ладони соединены перед грудью, локти разведены в стороны. Закрыть глаза, сохраняя ровное дыхание, пребывать в позе не менее 10 сек.
«Бутон цветка» И. п. то же. На вдохе поднять руки вверх над головой, плотно прижимая плечи к ушам, на выдохе развести руки в стороны и вернуться в исходное положение.
«Поза дерева»
И. п. стоя, ноги вместе, разведите руки в стороны, ладонями вниз; расправьте плечи; тянитесь за руками влево и вправо. Представьте, что ваши руки - ветки дерева, которые тянутся в стороны (1-ый раз, каждая ветка старается быть сильнее другой (2-ой раз, хочет наклониться дерево, но ствол у дерева крепкий, он не двигается с места (3-ий раз) .
«Совершенная поза»
Сидя на полу, вытяните ноги вперед, разведите их на небольшое расстояние друг от друга. Спину выпрямите. Левую ногу согните, приставьте стопой к правой, а правую к икре левой ноги. Указательный и большой пальцы соединить, остальные три пальца вместе, положить на колени ладонями вверх.
«Поза ласковой кошки»
И. п. стоя на коленях. Медленно наклоняя корпус, положите предплечья на пол, локтями в стороны, подбородок опустите на кисти рук. Грудную клетку прижмите к полу, спину плавно прогните. Второй раз можно выполнить с вытянутыми вперед руками, лбом касайтесь пола. Отдохните лежа на животе.
«Поза зародыша»
И. п. лежа на спине, прижмите обе ноги, обхватив руками, стараясь подбородком (лбом) коснуться коленей. Спокойно опустите ноги, расслабьтесь.
«Божественная поза»
И. п. сидя между стоп, заведя руки за спину, соедините их ладонями вместе, затем пальцами вверх, расположите кисти как можно выше. Дыхание спокойное.
«Поза льва»
Встать на колени, таз опустите на пятки. Спина прямая, ладони положите на колени, пальцы рук разведите в стороны. Откройте рот, высунете язык, как бы пытаясь лизнуть грудную клетку, глаза широко раскройте. Эта поза способствует лечению заболеваний горла.
«Поза бегуна»
Стоя, согните назад левую ногу, захватите левой рукой носок или голеностопный сустав, поднимите как можно выше. При этом туловище наклоните вперед, правую руку вытяните вперед, ладонью вниз.
«Поза перекрестка»
Сядьте прямо. Правую руку поднимите вверх. Левая опущена вниз. Сгибая обе руки за спиной, постарайтесь сцепить пальцы. Локоть, поднятый вверх, прижмите к голове, затем поменяйте руки. Удерживайте по 10-15 секунд.
«Поза рыбы»
Встаньте на колени. Поставьте колени и пятки на ширине плеч. Сядьте на пол между пятками. Медленно ложитесь на спину, опираясь на локти, затем на затылок, руки положите под голову, помогая руками, вернитесь в и. п.
По другому, голову опускаем на макушку, руками держимся за стопы ног. Поза укрепляет позвоночник.
«Поза полукузнечика»
Лежа на животе, подбородком коснитесь пола. Руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. Упираясь руками в пол, поднимите как можно выше левую ногу, правой стопой упритесь в бедро левой ноги. Плавно опустите ногу. Повторить то же с правой ногой.
.
Заключительная часть.
14. «Поза отдыха»
И.п.: лёжа на спине. Расслабить руки и ноги закрыть глаза, пребывать в этой позе до полного расслабления мышц.
