План-конспект
урока по лёгкой атлетике в 10-11 классах (юноши)
Цель урока:
Повышение уровня подготовленности обучающихся при овладении техническими элементами выполнения прыжков в длину с разбега.
Задачи урока:
1. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись».
2. Развитие скоростно-силовых качеств посредством специальных заданий.
3. Воспитание дисциплинированности, активности, интереса к занятиям физической культурой.
Тип урока: совершенствующий с образовательно-тренировочной направленностью.
Метод проведения: фронтальный, групповой, индивидуальный.
Место проведения: спортивная площадка.
Инвентарь: стойки для прыжков, скакалка, гимнастический мостик, скамейка.
I. Подготовительная часть (10-12 мин)
1. Организовать
детей к уроку
1) Построение, приветствие.
2) сообщение задач урока, формы его проведения;
1мин.
Обратить внимание на форму, выявить больных, освобождённых. Напомнить технику безопасности.
Формы организации: поточная, индивидуальная.
2. Подготовить
запястные,
коленные и
голеностопные
суставы к
работе в
основной
части урока
Ходьба
1) на носках, руки вверх;
2) на пятках, руки за голову;
3) перекатами с пятки на носок, руки на пояс;
4) на внешней стороне стопы, руки на поясе
30 сек.
Во время движения учащихся следить за осанкой, соблюдением дистанции, техничным выполнением упражнений в движении.
3. Подготовить
организм
детей к
работе в
основной
части урока.
1) Бег в равномерном темпе.
2) Перестроение в колонну по два в движении:
- приставным шагом левым, правым боком, соединить ладони впереди, сзади.
- скрестный шаг
3). Специально- беговые упражнения:
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестом голени назад;
- с прямыми ногами вперёд;
- прыжками вверх с ноги на ногу;
4мин.
Упражнений «бег за лидером». После каждого круга лидер меняется.
Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.
Упражнения выполнять на передней части стопы, плечи назад не отклонять. Полностью разгибать опорную ногу.
Пяткой коснуться ягодиц.
Акцентировать внимание на продвижении не вперёд, а вверх. Колено выше.
Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений
30сек.
Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.
ОРУ в движении в колоне по два:
1. И.П.-о.с
1-4- круговые движения вперёд;
5-8- круговые движения назад.
2. И. п. – левую руку вверх, правую вниз
На каждый шаг смена положения рук.
3. И.П.-руки согнуты в локтях перед собой
1-шаг правой, поворот туловища вправо
2-шаг левой, поворот влево
3-4 то же,
4. И.П.-о.с
1-шаг правой, руки вверх, ладони в замок, прогнуться;
2-И.П.
3 - то же с левой;
4-И.П.
5. И.П-о.с.
1-шаг правой, наклон вниз, левой рукой коснуться правой стопы;
2-шаг левой, коснуться правой рукой левой стопы
3-4 то же;
6. И.П.-о.с.
1-выпад правой вперёд, обе руки поставить на пол слева;
2-выпад левой вперёд, обе руки поставить на пол справа
3-3 то же;
7. ходьба в приседе, руки на коленях.
5мин.
Следить за соблюдением дистанции.
Руки прямые.
При поворотах плечи держать ровно локти не опускать.
При наклоне ноги в коленях не сгибать.
Выпад широкий, нога ставится под углом 90 гр., спину прогнуть.
Туловище держать ровно
Выпад широкий, спину прогнуть.
Держать спину ровно
II. Основная часть (28-30 мин)
Прыжок в длину с разбега.
1. Совершенствование техники разбега
1).Вспомнить основные фазы прыжка: разбег(разгон до максимума), толчок (прыгнуть как можно выше), полёт (чем выше траектория и компактнее группировка, тем дальше полёт), приземление (в зависимости от направления полёта зависит результат).
2).Бег с ускорением по дорожке, отталкиваясь на 8-10м шаге, с последующим пробеганием.
3).Бег с ускорением по прямой с переходом на бег прыжками.
5мин.
Длина разбега зависит от величины максимальной скорости занимающегося.
2. Совершенствование техники отталкивания.
1. прыжки через препятствия на двух ногах;
2. то же на одной ноге (толчковой)
3. бег через препятствия с последующей постановкой толчковой ноги на скамейку –прыжок вверх с активным выведением колена маховой ноги
4мин.
Высоко подтягивая колени к груди.
Стопа толчковой ноги должна полностью встать на скамейку. Не отвлекаться, следить за последовательностью выполнения.
3. Совершенствование техники полёта.
1. Прыжки в длину с места «прогнувшись»
2. Отведение согнутых ног назад в положении виса на гимнастической стенке.
1.Полёт в шаге через натянутую скакалку, отталкиваясь от гимнастического мостика
4мин
Прогибание туловища в полетной фазе осуществляется за счет активного движения таза вперед и отведения плеч назад.
4. Совершенствование техники приземления
1. Прыжок в длину с места, отталкиваясь от гимнастического мостика в прыжковую яму
4 мин
Во время приземления стопы ног ставятся параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо аммортизационное сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Для предотвращения падения назад нужно голову и плечи наклонить вперед-вниз с одновременным выведением рук вперед.
5. Совершенствовать прыжок в целом.
Прыжок в длину с разбега.
8 мин
Прыжки поточно. Приземление в положение глубокого приседа
Развитие скоростно-силовых качеств посредством специальных заданий
Ускорения из различных исходных положений
- упор лёжа на предплечьях;
- сед с прямыми ногами, выполнять наклоны вперёд;
- приседание на двух ногах, стоя спиной к стартовой линии;
- о.с., кувырок вперёд;
- отжимание в упоре лёжа.
5 мин
Ускорение по свистку.
Голова, туловище и ноги составляют одну прямую, спину не прогибать, на пол не ложится.
Ноги в коленях не сгибать.
Кувырок выполняется после свистка.
Следить за прямым положением туловища.
III. Заключительная часть (3 мин)
1. Восстановление дыхания, снижение
ЧСС, подготовка к следующему уроку.
1) Ходьба по кругу с восстановлением дыхания
2) Построение в 1 шеренгу.
3).Подведение итогов урока, самооценка
3) Домашнее задание
1 мин.
2мин.
Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; оценить свою работу. Зачитать выставленные отметки.
Подготовка к тестированию: подтягивание на перекладине.
