Дополнительная общеразвивающая программа
(базовая)
«Волейбол»
Возраст обучающихся: 15-18лет(9-11класс)
Срок реализации – 3 год
Автор-составитель:
Шибаева Юлия Михайловна
Учитель физической культуры
Москва 2016г.
1.ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Направленность.
Программа «Волейбол» имеет физкультурно-спортивную направленность. Данная программа направлена на приобретение обучающимися теоретических сведений о волейболе, овладение и совершенствование приемами техники и тактики игры, совершенствование навыков участия в ней и организации самостоятельных занятий.
Актуальность
Программа предусматривает распределение учебно-тренировочных занятий на три года обучения. Программа предусматривает проведение теоретических и практических занятий, сдачу занимающимися контрольных нормативов, участие в соревнованиях. Основной принцип работы по волейболу - выполнение программных требований по физической, технической, тактической теоретической подготовке, выраженных в количественных (часах) и качественных (нормативные требования) показателях. Основой подготовки занимающихся волейболом является универсальность в овладении приемами игры.
В группах начальной подготовки основное внимание уделяется физической и технической подготовке. Причем на первом году обучения удельный вес отдельных видов подготовки изменяется: в начале года большее количество часов дается на физическую подготовку, примерно в объеме 60-70% всего времени, во второй половине года рекомендуется увеличить количество часов на техническую подготовку. Следует заметить, что физическая подготовка осуществляется в подготовительных и подводящих упражнениях технической подготовки.
На втором году обучения групп начальной подготовки происходит логическое продолжение изучения технического, тактического арсенала и физической подготовленности занимающихся.Основной задачей работы в группах 2-ого и 3-го года обучения является дальнейшая технико-тактическая подготовка игры волейбол, а также знакомство с игровой специализацией по функциям игроков. В процессе занятий в этих группах решаются следующие задачи: укрепление здоровья и закаливание организма учащихся; содействие правильному физическому развитию, повышение общей физической подготовленности, развитие физических способностей, изучение техники и тактики игры. В годичном цикле учебно-тренировочных занятий в учебно-тренировочных группах уменьшается объем общей физической подготовки и увеличивается объем тактической подготовки.
Для успешного овладения программным материалом необходимо сочетать занятия в оздоровительной группе с самостоятельной работой, которая предлагается учащимся в виде заданий, разработанных руководителя.
Педагогическая целесообразность
В учебном процессе и дополнительном образовании волейбол используется как важное средство общей физической подготовки школьников.
Для игры в волейбол характерны разнообразные чередования движений, быстрая смена ситуаций, изменение интенсивности и продолжительности игры. Условия игровой деятельности приучают детей:
- подчинять свои действия интересам коллектива в достижении общей цели;
-действовать с максимальным напряжением своих сил и возможностей, преодолевать трудности в ходе спортивной борьбы;
- постоянно следить за ходом игры, мгновенно оценивать изменившуюся обстановку и принимать правильные решения.
Возраст обучающихся, участвующих в реализации программы
Данная программа рассчитана на детей 15-18лет(9-11 класс).
Срок реализации
Срок реализации программы 3 года. Период занятий с сентября по май.
Формы и режим занятий
Форма занятий групповая. Продолжительность занятий: 2 раза в неделю по 2ч.
Цель
Сохранение и укрепление здоровья детей, привитие навыков здорового образа жизни посредством игры в волейбол, овладения техникой и тактикой игры, воспитание моральных и волевых качеств воспитанников, содействие развитию чувства товарищества и взаимопомощи, а так же -достижение спортивных успехов.
Задачи
- укрепление здоровья и содействие правильному разностороннему физическому развитию;
- закаливание организма учащихся, повышение общей физической подготовленности;
- укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие быстроты, гибкости, ловкости, силы, выносливости;
- развитие специальных физических способностей, необходимых для совершенствования необходимого игрового навыка, обучение и совершенствование основ техники и тактики игры в волейбол;
- привитие интереса к соревнованиям;
- выполнение нормативных требований по общей и специальной физической подготовки;
- приобретение навыка в организации и построении учебно-тренировочных занятий и соревнований.
Отличительные особенности данной программы от уже существующих программ
Новизной и отличительной особенностью программы «Волейбол» является её практическая ориентированность. Это участие в различных соревнованиях, семинарах, а так же в спортивных фестивалях. В связи с этим программа способствует поиску новых методов и форм в организации процесса воспитания детей.
Ожидаемые результаты и способы определения их результативности. Учащиеся, занимающиеся в секции дополнительного образования, должны иметь приросты показателей физической подготовленности после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего уровня их развития.
Основной показатель секционной работы дополнительного образования по волейболу - выполнение программных требований по уровню подготовленности учащихся, выраженных в количественных показателях физического развития, физической, технической, тактической и теоретической подготовленности.
Особенности программы:
1. Обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода с учетом здоровья, физического развития, пола, двигательной подготовленности детей соответствующего возраста;
2. Достижение высокой моторной плотности и динамичности занятий;
3. Уделение внимания психологической подготовке занимающихся: устранению страха перед сложными упражнениями, укреплению веры в свои силы, воспитанию смелости, ознакомлению с мерами безопасности.
Формы подведения итогов реализации программы
Для обучающихся обязательна сдача зачетов по практической подготовке, участие в школьных, районных, соревнованиях. Два раза в год (декабрь, май) проводятся контрольные зачеты по общефизической подготовке, специальной физической подготовки и по технической подготовки. Весь учебный материал программы распределен в соответствии с возрастным принципом и рассчитан на последовательное и постепенное расширение теоретических знаний, практических умений и навыков.
2.ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Учебно-тематический план первого года обучения
Содержание занятий
Всего
Теория
Практика
1
Вводное занятие
4
4
2
Общая физическая подготовка
68
68
3
Специальная физическая подготовка
41
41
4
Техническая и тактическая подготовка
36
36
5
Контрольное занятие
1
1
6
Участие в соревнованиях
1
1
7
Итоговое занятие
1
1
8
Итого
152
4
148
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
1.Вводное занятие:
Техника безопасности при проведении занятий по волейболу. Правила поведения в спортивном зале. Оказание первой помощи при травмах. Предупреждений травматизма.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы иподвижность суставов. Влияние физических упражнений на систему дыхания. Дыхание в процессе занятий волейболом.
Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль. Общие гигиенические требования к занимающимся волейболом с учетом его специфических особенностей. Режим дня и питания с учетом занятий спортом. Предупреждение спортивных травм на занятиях волейболом. Гигиенические требования к спортивной одежде и инвентарю.
Правила игры в волейбол. Состав команды, замена игроков, костюм игрока. Упрощенные правила игры. Основы судейской терминологии и жеста. Места занятий, инвентарь. Инвентарь для игры в волейбол. Уход за инвентарем. Оборудование мест занятий.
2.Общая физическая подготовка.
Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, дистанция и интервал. Перестроения: в колонну по три, в колонну по четыре. Размыкание и смыкание строя.
Гимнастические упражнения. Круговые вращения руками. Наклоны и повороты головы. Наклоны вперед, вправо, влево с различными положениями рук. Упражнения для мышц ног – приседания, махи ногами из различных исходных положений. Упражнения с гимнастическими палками. Упражнение с набивными мячами.
Акробатические упражнения. Группировки в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в группировке лежа на спине (вперед, назад, кувырок вперед из упора присев). Подготовительные упражнения для моста у гимнастической стенки.
Легкоатлетические упражнения. Бег: с ускорением до 40 м. с низкого старта до 60 м. Эстафетный бег. Прыжки в высоту способом «перекидным». Прыжки в длину с места, с разбега способом « согнув ноги».
Метание. Метание малого мяча с места в стену или щит на дальность отскока и на дальность. Метание гранаты с места.
Спортивные игры. Баскетбол - ловля, передачи и ведение мяча, броски мяча в корзину. Индивидуальные тактические действия. Простейшие групповые взаимодействия. Подвижные игры. «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко - В цель», «Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Мяч - среднему», «Эстафета баскетболистов», «Встречная эстафета».
3.Специальная физическая подготовка.
Упражнения для развития быстроты, силы, ловкости, выносливости:бег с остановками и изменением направления; Челночный бег на 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). Челночный бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно - спиной. По принципу челночного бега передвижение приставными шагами. То же, с набивными мячами в руках (массой от 2 до 5 кг), с поясом – отягощением; Отжимания от гимнастической стенки; Поднимание туловища из положения лежа (до 20 раз – 2,3 подхода); Приседание на правой (левой) ноге («пистолетик»), по 8,10 раз – 2 подхода.
Подвижные игры: «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные положения самые различные), «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй унеси», различные варианты игры «Салки».
Упражнения для развития прыгучести. Прыжки из приседа – вверх – в присед, тоже самое с набивным мячом
Прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед. То же, с отягощением. Напрыгивание на сложенные гимнастические маты (высота постепенно увеличивается), количество прыжков подряд также увеличивается постепенно. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на гимнастические маты (для мальчиков). Спрыгивание (высота40-80 см) с последующим прыжком вверх. Прыжки на одной и двух ногах с преодолением препятствий (набивные мячи и т. п.). Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь двумя ногами. Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и двумя ногами. То же, но прыжки с разбега в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием теннисных и волейбольных мячей, укрепленных на разной высоте.
Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки. Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, канавы. Бег по песку без обуви. Бег по лестнице вверх, ступая на каждую ступеньку.
Упражнения для развития качеств, необходимых при приемах на передачах мяча. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев - на месте и в сочетании с различными перемещениями. Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных суставах. Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками. Многократные передачи баскетбольного мяча. Упражнения для кистей рук с гантелями, кистевыми эспандерами. Многократные броски волейбольного мяча в стену.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач мяча. Круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой. Упражнения с резиновыми амортизаторами. Упражнения с набивными мячами, волейбольными мячами (совершенствование ударного движения по мячу на резиновых амортизаторах). Подачи с силой у тренировочной сетки (в сетку).
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении падающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху вниз - стоя на месте и в прыжке (бросать перед собой в площадку, гимнастический мат). Броски набивного мяча массой 1 кг в прыжке из-за головы двумя руками через сетку. Броски набивного мяча массой 1 кг «крюком» в прыжке - в парах и через сетку. Имитация прямого нападающего удара, держа в руках мешочки с песком (до 1 кг). Метание теннисного или хоккейного мяча (правой и левой рукой) в цель на стене (высота - 1,5-2 м) или на полу (расстояние - от 5 до 10 м). Метание выполняется с места, с разбега, после поворота, в прыжке; то же, через сетку. Соревнование на точность метания малых мячей. Совершенствование ударного движения нападающих ударов по мячу нa резиновых амортизаторах. То же, но у тренировочной сетки. Удары выполняются правой и левой рукой с максимальной силой.
4. Основы техники и тактики игры.
Техника нападения. Перемещения и стойки. Стартовая стойка (исходное положение): низкая. Скачок вперед. Сочетание стоек и перемещений.
Действия с мячом. Передачи мяча: верхняя передача в парах, тройках; передача в стену с изменением высоты передачи или расстояния до стены; передача мяча в стену в сочетании с перемещениями; передача на точность с собственного подбрасывания.
Нападающие удары: прямой нападающий удар сильнейшей рукой (броски теннисного мяча через сетку); удары по мячу в держателе и с собственного подбрасывания, с подбрасывания партнера.
Техника защиты. Действия без мяча: скачок вперед, остановка прыжком, сочетание способов перемещений и остановок.
Действия с мячом: прием мяча снизу двумя руками (отбивание мяча снизу двумя руками в парах, С различными заданиями; многократное подбивание мяча снизу над собой); прием снизу с подачи; одиночное блокирование (стоя на подставке в зонах 4, 2, 3).
Тактика нападения. Индивидуальные действия. Выбор способа отбивания мяча· через сетку (стоя на площадке): передачей сверху двумя руками, кулаком, снизу. Чередование нижних подач в дальнюю и ближнюю к сетке половины площадки. Подача (нижняя) на точность в зоны (по заданию).
Групповые действия: взаимодействия игрока зоны 3 с игроком зоны 4, игрока зоны 3 с игроком зоны 2 (при второй передаче).
Командные действия: система игры со второй передачи игрока передней линии.
Тактика защиты. Индивидуальные действия. Выбор места: при приеме мяча, посланного противником через сетку. При блокировании (выход в зону удара). При страховке партнера, принимающего мяч с подачи, передачи. При действиях с мячом: выбор способа приема мяча, посланного через сетку противником (сверху двумя руками или снизу).
Групповые действия. Взаимодействия игроков внутри линии при приеме мяча от нижней подачи и передачи. Игроков задней линии: игрока зоны 1 с игроком зоны 6; игрока зоны 5 с игроком зоны 6; игрока зоны 6 с игроком зон 5 и 1. Игроков передней линии: игроки зоны 3 с игроком зон 4 и 2. Игроков зон 5, 1 и 6 с игроками зон 4 и 2 при приеме подачи и с передачи (при обманных действиях).
Командные действия. Расположение игроков при приеме мяча от противника, «углом вперед»;
5. Контрольное занятие. Сдача нормативов в конце учебного года.
Физическое развитие и физическая подготовленность
п/п Содержание требований (виды испытаний)
Девочки
Мальчики
1
Бег на 30 м с высокого старта(с)
5,9
5,7
2
Бег на 30 м (6х5)(с)
12,5
12,0
3
Бег на 92 м с «елочка» (с)
33,7
31,0
4
Прыжок в длину с места (см)
140
160
5
Прыжок вверх с разбега толчком двух ног (см)
32
40
6
Метание набивного мяча (1кг) из-за головы
двумя руками, сидя (м):
4,0
5,0
7
Метание набивного мяча (1кг) из-за головы
двумя руками в прыжке с места (м):
6,0
8,0
Техническая подготовленность
п/п Содержание требований (виды испытаний)
Количественный
показатель
1
Вторая передача на точность из зоны 3 (2) зону 4
4
2
Подача мяча сверху двумя руками стоя и сидя у стены
4
3
Подача верхняя прямая в пределы площадки
3
4
Прием мяча с подачи и первая подача в зону (3)
3
5
Чередование способов передачи и приема мяча сверху, снизу (количество серий)
6
6
Наподдающий удар по мячу на резиновых амортизаторах
3
6.Контрольные игры и соревнования.
Правила соревнований. Положение о соревнованиях. Расписание игр. Оформление хода и результата соревнований. Практические занятия. Соревнования по подвижным играм с элементами волейбола. Учебно-тренировочные игры, товарищеские встречи. Участие детей в школьных соревнованиях(1 раза в год)
7.Итоговое занятие: проводится один раза в год в мае для родителей в форме соревнований. Анализ работы за год.
3.ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Учебно-тематический план второго года обучения
Содержание занятий
Всего
Теория
Практика
1
Вводное занятие
4
4
2
Общая физическая подготовка
55
55
3
Специальная физическая подготовка
48
48
4
Техническая и тактическая подготовка
40
40
5
Контрольное занятие
2
2
6
Участие в соревнованиях
2
2
7
Итоговое занятие
1
1
8
Итого
152
4
148
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ.
1.Вводное занятие.
Техника безопасности при проведении занятий по волейболу. Правила поведения в спортивном зале. Оказание первой помощи при травмах. Предупреждений травматизма
Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Использование естественных факторов природы) (солнце, воздух и вода) в целях закаливания организма. Меры личной и общественной и санитарно-гигиенической профилактики. Общие санитарно-гигиенические требования к занятиям волейболом.
Правила соревнований, их организация и проведение. Роль соревнований в спортивной подготовке юных волейболистов. Виды соревнований. Понятие о методике судейства.
Контрольные игры и соревнования. Установка игрокам перед соревнованиями. Разбор проведенных игр. Характеристика команды противника. Тактический план игры.
2.Общая физическая подготовка.
Строевые упражнения: действия в строю на месте в движении.
Ходьба, бег: ходьба спиной вперед с остановкой по сигналу с изменением темпа движения; бег с ускорением, с остановкой по середине, с изменением направление движения, приставными шагами вправо (влево).
Обще развивающие упражнения: в парах, с гантелями, с резиновыми амортизаторами, со скакалкой.
Основы техники и тактики игры. Понятие о технике. Анализ технических приемов (на основе программы для данного года). Анализ тактических действий в нападении и защите (на основе программы для данного года).
Акробатические упражнения. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках. Стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами.
Кувырок вперед из упора присев из основной стойки. Кувырок вперед с трех шагов и небольшого разбега. Кувырок вперед из стойки ноги врозь в сед с прямыми ногами. Длинный кувырок вперед (мальчики). Кувырок назад из упора присев и из основной стойки. Соединение нескольких кувырков вперед и назад. Подготовительные упражнения для моста у гимнастической стенки, коня, козла. Мост с помощью партнера и самостоятельно. Переворот в сторону (вправо и влево) с места (с l4 лет). Соединение указанных выше акробатических упражнении в несложные комбинации.
Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 20 м. Низкий старт и стартовый разбег до 60 м. Повторный бег Зх20 м, 3х30 м. Бег 60 м с низкого старта (100 м). Эстафетный бег с этапами до 40 м. Бег 100 м. Бег в чередовании с ходьбой (до 300 м). Бег или кросс (до 1000 м).
Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». Прыжки в длину с места, тройной прыжок с места и с разбега (мальчики, юноши). Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».
Метание малого мяча с места в стену или щит на дальность отскока и на дальность, Метание гранаты с места и с разбега.
Спортивные игры. Баскетбол и ручной мяч 7х7. Ловля, передача, ведение мяча, основные способы бросков в корзинку и по воротам. Индивидуальные тактические действия в защите и нападении и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении.
Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки», «Пятнашки», «Невод», «Метко В цель», «Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетягивание каната», «Катающаяся мишень».
3.Специальная физическая подготовка.
Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий. По сигналу бег на 5, 10, 15 м из исходных положений: стойки волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии) - сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами.
Бег с остановками и изменением направления. Челночный бег на 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). Челночный бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно - спиной и т. д. По принципу челночного бег, а передвижение приставными шагами. То же, с набивными мячами в руках (массой от 1 до 2 кг).
Бег (приставные шаги) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки. По сигналу - выполнение определенного задания: ускорение, остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на 360˚ - прыжок вверх, падение и перекат, имитация передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т. д. То же, но занимающиеся перемещаются по одному, по двое, по трое от лицевой линии к сетке. То же, но подается несколько сигналов. На каждый сигнал занимающиеся выполняют определенное действие.
Упражнения для развития прыгучести. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом рук вверх; то же, с прыжком вверх, то же, с набивным мячом (или двумя) в руках (до 2 кг). Из положения стоя на гимнастической стенке, правая, (левая) нога сильно согнута, левая (правая) опущена вниз, руками держаться на уровне лица - быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться). То же, с отягощением (пояс массой до 6 кг).
Упражнения с отягощением (мешок с песком массой до 4 кг для девушек и до 8 кг для юношей), штанга - вес штанги устанавливается в. процентном отношении от массы тела занимающегося в зависимости от характера упражнения: приседание до
80 %, выпрыгивание - 20-40 %, выпрыгивание из приседа 20-30%, пояс, манжеты на запястья, у голеностопных суставов.
Приседания, выпрыгивание вверх из приседа, полуприседа, полуприседа вперед, прыжки на двух ногах.
Многократные броски набивного мяча (массой 1-2 кг) над собой и прыжки и ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5 м от стены (щита) с набивным (баскетбольным) мячом ~ руках, в прыжке бросить мяч вверх о стенку, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить и т. д. (выполняются ритмично, без лишних доскоков).
Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки. Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы канавы. Бег по песку без обуви. Бег по лестнице вверх, ступая на каждую ступеньку.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приема и передач мяча. Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается). То же, но опираясь о стену пальцами. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правом и левой рукой. Упор лежа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа (при касании руками пола, руки согнуть). Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица. Движение напоминает заключительную фазу при верхней передаче мяча в волейболе.
Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (вперед и над собой) и ловля (особое внимание уделить заключительному движению кистей и пальцев). Броски набивного мяча от груди двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность (соревнование). Многократные передачи баскетбольного (футбольного) мяча в стену и ловля его после отскока. Поочередная ловля и броски набивных и баскетбольных мячей, которые со всех сторон бросают занимающемуся партнеры. Ведение баскетбольного мяча ударом о площадку. Упражнения для кистей рук с гантелями. Упражнения с кистевым эспандером. Сжимание теннисного (резинового) мяча. Многократные «волейбольные» передачи набивного, гандбольного, футбольного, баскетбольного мячей в стену. Многократные передачи волейбольного мяча в стену, постепенно увеличивая расстояние от нее. Многократные передачи волейбольного мяча на дальность (с набрасывания партнера или прибора для метания мяча).
Броски набивного мяча над собой и наблюдение за партнером (двумя, тремя) - в зависимости от действия партнера (партнеров), изменение высоты подбрасывания, бросок на свободное место, на партнера и т. д. Броски и ловля набивного мяча в встречных колоннах, в тройках в рамках группы тактических действий (направления первой и второй передачи)- многократно. То же, но, броски при первой и второй передачах в соответствии с сигналом. То же, в рамках командных действий.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач мяча.
Круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой.
Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке в положении наклона вперед, руки назад (амортизаторы укреплены на уровне коленей), движение руками вниз - вперед; то же, но движение выполняется только правой рукой с шагом правой ногой вперед (как при. нижней прямой подаче).
Стоя спиной к, гимнастической стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), руки за головой, движение рук из-за головы вверх и вперед. То же, одной рукой (правой и левой). То же, но амортизатор укреплен за нижнюю рейку, а занимающийся стоит у самой стенки. Движение рукой вверх, затем вперед. Стоя, на амортизаторе, руки внизу - поднимание рук через стороны вверх, поднимание прямых рук вверх и отведение назад. То же, но круги руками, стоя правым боком к стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч) - движение правой руки, как при верхней боковой подаче.
Упражнения с набивным мячом. Броски мяча двумя руками из-за головы с максимальным прогибанием при замахе. Броски мяча снизу одной и двумя руками. Броски мяча одной рукой над головой - правой рукой влево, левой - вправо. Броски набивного мяча массой 1 кг «крюком» через сетку. Упражнения с партнером.
С набивным мячом в руках у стены (1-2 м) в ответ на сигнал бросок снизу, сверху, «крюком». То же, но бросок гандбольного мяча через сетку из-за лицевой линии. Броски набивного, гандбольного мяча через сетку определенным способом на точность в зоны. То же, но после перемещения от сетки.
Упражнения с волейбольным мячом (выполняются многократно подряд). Совершенствование ударного движения подачи по мячу на резиновых амортизаторах. Подачи с максимальной силой у тренировочной сетки (в сетку). Подачи мяча слабейшей рукой.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху вниз - стоя на месте в прыжке (бросать перед собой в площадку, гимнастический мат). Броски набивного мяча массой 1 кг в прыжке из-за головы двумя руками через сетку. Броски набивного мяча массой 1 кг «крюком» в прыжке - в парах и через сетку. Имитация прямого и бокового нападающих ударов, держа в руках мешочки с песком (до 1 кг). Метание теннисного или хоккейного мяча (правой или левой рукой) в цель на стене (высота - 1,5-2 м) или на полу (расстояние от 5 до 10 м). Метание выполняется с места, с разбега, после поворота, в прыжке; то же, через сетку. Соревнование на точность метания малых мячей. Совершенствование ударного движения нападающих ударов по мячу на резиновых амортизаторах. То же, но у тренировочной сетки: Удары выполняются правой и левой рукойс максимально силой; Удары по мячу на. амортизаторах с отягощением на кисти, предплечье, ногах или при отягощении всего тела (куртка, пояс). Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последующим прыжком и нападающим ударом по мячу на амортизаторах. Многократное выполнение нападающих ударов с собственного подбрасывания, с набрасыванием партнера или прибора для метания мяча. Чередование бросков набивного мяча и нападающих ударов по мячу на амортизаторах; то же, но броски и удары через сетку (с собственного подбрасывания).
Упражнения в парах. С набивным мячом в руках (1 кг) прыжок вверх, замах из-за головы двумя руками и в ответ на сигнал - бросок с сильным заключительным движением кистей вниз-вперед или вверх-вперед плавно. То же, но бросок через сетку; то же, но бросок вниз двумя руками, вверх - одной. В ответ на сигнал «бросок» набивного мяча двумя руками по ходу или с переводом (вправо, влево).
Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании. Прыжковые упражнения, описанные ранее в сочетании с подниманием рук, вверх с касанием подвешенного набивного мяча. То же, с касанием волейбольного мяча на резиновых амортизаторах: с места, после перемещения, после поворотов, после поворотов и перемещений (различные сочетания), после прыжка в глубину (спрыгивания).
Стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя руками (ладонями): отбить мяч в стену; приземлившись, поймать мяч и т. д.
Мяч надо отбивать в высшей точке взлета. Учащийся располагается спиной к стене. Бросить мяч вверх-назад, повернуться на 180° и в прыжке отбить мяч в стену. Те же предыдущие два упражнения, но мяч набрасывает партнер. Партнер с мячом может менять высоту подбрасывания, выполнять отвлекающие и обманные движения: замах и движение на бросок, но в последний момент мяч задерживается в руках и тут же подбрасывается и т.д. То же, поворот блокирующего по сигналу партнера. Вначале мяч подбрасывается после поворота, затем во, время поворота и, конец, до поворота. Выполнение перечисленных упражнений, нo после перемещения и остановки. Многократные прыжки с доставанием ладонями подвешенного набивного мяча или волейбольного на амортизаторах.
Передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым и левым боком вперед, остановка и принятие исходного положения для блокирования. То же: но в положении спиной к сетке и с поворотом на 180°. То же, что предыдущие два упражнения; но на расстоянии 1 м от сетки, исходное положение принимается после одного шага к сетке. То же, что последние три упражнения, но остановка и прыжок по сигналу. Перемещения у сетки, остановка и прыжок вверх, ладонями коснуться подвешенного над сеткой набивного (волейбольного) мяча.
На данном году обучения происходит совершенствование материала, изученного в группах начальной подготовки, и обучение новому материалу,· который приводится ниже.
4.Техническая и тактическая подготовка .
Техника нападения. Действия без мяча. Перемещения и стойки: стартовая стойка (исходные положения) в сочетании с перемещениями; ходьба скрестным шагом вправо, влево, бег спиной вперед; перемещения приставными шагами спиной вперед; двойной шаг назад, вправо, влево, остановка прыжком; прыжки; сочетание способов· перемещений.
Действия с мячом. Передача мяча сверху двумя· руками; передача на точность, с перемещением в парах; встречная передача, передача в треугольнике. Отбивание мяча в прыжке кулаком через сетку, в непосредственной близости от нее.
Подача мяча: нижняя прямая на точность, нижняя боковая на точность.
Нападающие удары: по ходу сильнейшей рукой с разбега (1, 2, 3 шага) по мячу, подвешенному на амортизаторах; установленному в держателе; через сетку по мячу, наброшенному партнером; нападающий удар из зоны 4 с передачи партнера из зоны 3.
Техника защиты. Действия без мяча. Перемещения и стойки:
стартовая стойка (исходные положения) в сочетании с перемещениями. Ходьба, бег, перемещаясь скрестным шагом вправо, спиной вперед. Перемещения приставными шагами, спиной вперед. Скачок назад, вправо, влево.
Действия с мячом. Прием мяча: сверху двумя руками, снизу двумя руками с подачи в зонах 6, 1, 5 и первая передача в зоны 3, 2.
Блокирование: одиночное блокирование прямого нападающего удара по ходу в зонах 4, 2, стоя на подставке.
Тактика нападения. Индивидуальные действия. Выбор места:
для выполнения второй передачи в зонах 3, 2; для нападающего удара (прямого сильнейшей рукой в зонах 4 и 2).
При действиях с мячом. Чередование способов подач на точность, в ближнюю, дальнюю половины площадки. Выбор способа отбивания мяча через сетку: передачей сверху двумя руками, кулаком (стоя на площадке в прыжке); снизу (в положении лицом, боком, спиной к сетке). Подача на игрока, слабо владеющего навыками приема мяча.
Групповые действия. Взаимодействия игроков передней линии.
При первой подаче: игрока зоны 4 с игроком зоны 2, игрока зоны 3 с игроком зоны 2, игрока зоны 3 с игроком зоны 4. При второй подаче: игрока зоны 3 с игроком зон 2 и 4, игрока зоны 2 с игроком зоны 3. Игроков зон 6, 5 и 1 с игроком зоны 3 (в условиях чередования подач в зоны).
Командные действия. Прием нижних подач и первая передача в зону 3, вторая передача в зоны 4 и 2, стоя лицом в сторону передачи. Прием нижних подачи и первая подача в зону 2, вторая передача в зону 3.
Тактика защиты. Индивидуальные действия. Выбор места: при приеме нижних подач; при страховке партнера, принимающего мяч от подачи и обманной передачи.
При действиях с мячом: выбор способа приема мяча, посланного через сетку противником (сверху, снизу).
Групповые действия. Взаимодействия игроков при приеме от подачи передачи: игрока зоны 1 с игроком зон 6 и 2; игрока зоны 6 с игроками зон 1, 5, 3; игрока зоны 5 с игроками зон 6 и 4.
Командные действия. Прием подач. Расположение игроков при приеме нижних подач, когда вторую передачу выполняет игрок зоны 2, игрок зоны 3 находится сзади.
Система игры. Расположение игроков при приеме мяча от противника «углом вперед» с применением групповых действий.
5.Контрольное занятие. Проводятся два раза в год(декабрь и май).Контрольные испытания. Сдача контрольных нормативов по общей, специальной физической и технической подготовленности.
Физическое развитие и физическая подготовленность
п/п Содержание требований (виды испытаний)
Девочки
Мальчики
1
Становая сила, кг
60
80
2
Бег на 30 м с высокого старта(с)
5,0
4,6
3
Бег на 30 м (6х5)(с)
11,9
11,2
4
Бег на 92 м с «елочка» (с)
30,0
28,0
5
Прыжок в длину с места (см)
150
170
6
Прыжок вверх с разбега толчком двух ног (см)
35
45
7
Метание набивного мяча (1кг) из-за головы
двумя руками:
сидя (м)
в прыжке с места (м)
5,0
7,5
6,0
9,5
Техническая подготовленность
п/п Содержание требований (виды испытаний)
Количественный
показатель
1
Верхняя передача на точность из зоны 3 (2) зону 4
4
2
Подача верхняя прямая в пределы площадки
3
3
Прием мяча с подачи и первая подача в зону (3)
3
4
Чередование способов передачи и приема мяча сверху, снизу
8
5
Нападающий удар по мячу на резиновых амортизаторах
3
6.Контрольные игры и соревнования. Правила соревнований.
Положение о соревнованиях. Расписание игр. Оформление хода и результата соревнований. Практические занятия. Учебно-тренировочные игры, товарищеские встречи. Участие детей в школьных соревнованиях (2 раз в год).
7.Итоговое занятие: проводится один раза в год в мае для родителей в форме соревнований. Анализ работы за год.
4.ТРЕТИЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Учебно-тематический план третьего года обучения
Содержание занятий
Всего
Теория
Практика
1
Вводное занятие
4
4
2
Общая физическая подготовка
45
45
3
Специальная физическая подготовка
50
50
4
Техническая и тактическая подготовка
48
48
5
Контрольное занятие
2
2
6
Участие в соревнованиях
2
2
7
Итоговое занятие
1
1
8
Итого
152
4
148
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
1.Вводное занятие.
Физическая культура и спорт в РФ. Физическая культура - составная часть – здорового образа жизни, одно из важных средств российского государства. Задачи физического воспитания в РФ: укрепление здоровья, всестороннее физическое и гармоничное развитие людей, их подготовка к полноценной продуктивной жизни и защите государства.
Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Гигиенические требования к местам проведения занятий. Временные ограничения и противопоказания к занятия волейболом. Понятие о травмах, их причины и профилактика. Первая помощь при ушибах, растяжении связок. Общие гигиенические требования к занимающимся волейболом с учетом специфических его особенностей. Общий режим дня. Гигиена сна, гигиена питания. Уход за кожей, волосами, гигиена полости рта, ушей, глаз, уход за ногами. Гигиена обуви и одежды. Гигиенические требования к инвентарю и спортивной одежде. Предупреждение спортивных травм при занятиях волейболом.
Сведения о строении и функциях организма человека. Краткие сведения о строении человеческого организма и его функциях. Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и его функции. Мышцы, их строение, функции и взаимодействие, сокращение и расслабление мышц, краткое ознакомление с расположением основных мышечных групп.
Правила игры в волейбол. Состав команды. Расстановка и переход игроков. Костюм игроков. Начало игры и подачи. Перемена подачи. Удары по мячу. Игра двоих. Переход средней линии. Выход мяча из игры. Проигрыш очка или подачи. Счет и результат игры. Правила мини-волейбола.
Положение о соревнованиях. Способы проведения соревнований: круговой, с выбиванием, смешанный. Подготовка мест для соревнований. Обязанности судей.
Места занятий, оборудование и инвентарь. Площадка для игры в волейбол в спортивном зале и на открытом воздухе. Сетка и мяч.
Основы методики обучения и тренировки по волейболу. Обучение и тренировка как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков, физических и волевых качеств.
2.Общая физическая подготовка.
Строевые упражнения. Команды для управления группой. Действия в строю, на месте и в движении. Походный и строевой шаг. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменения скорости движения.
Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения с набивными мячами - поднимание, опускание, перебрасывание с одной руки на другую, броски, ловля. В парах, держась за мяч, упражнения в сопротивлении. Упражнения с гимнастическими поясами, гантелями, резиновыми амортизаторами, на гимнастической стенке массового типа.
Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (наклоны вперед, назад, вправо, влево, наклоны и повороты головы). Упражнения с набивными мячами - лежа на спине и лицом вниз, сгибание и поднимание ног, мяч зажат между стопами ног, прогибание, наклоны, упражнения в парах. Упражнения с гимнастическими палками, гантелями, резиновыми амортизаторами, на гимнастических снарядах (подъемы переворотом, наклоны у гимнастической стенки).
Упражнения для мышц ног, таза. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (приседания в различных исходных положениях, подскоки, ходьба, бег). Упражнения с набивными мячами: приседания, выпады, прыжки, подскоки. Упражнения с гантелями - бег, прыжки, приседания. Упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка). Упражнения со скакалкой.
Прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) согнув ноги через планку (веревочку). Высокие дальние прыжки с разбега через препятствия без мостика·и с мостика. Прыжки с трамплина (подкидного, мостика) в различных положениях, с поворотом.
Опорные прыжки.
Акробатические упражнения. Группировки в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в группировке лежа на спине (вперед, назад, из положения сидя, из упора присев и из основной стойки). Перекаты в сторону из положения лежа и упора стоя на коленях. Перекаты вперед, назад прогнувшись, лежа на бедрах, с опорой и без опоры рук. Перекат в стороны прогнувшись с поворотом на 180˚ из седа ноги врозь с захватом за ноги. Из положения стоя на коленях перекат вперед прогнувшись. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках. Стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами. Стойка на руках с помощью, и опорой ногами о стену (для мальчиков с 13 лет и старше).Кувырок вперед из упора присев и из основной стойки. Кувырок вперед с трех шагов и небольшого разбега. Кувырок вперед из стойки ноги врозь и сед с прямыми ногами. Длинный кувырок вперед (мальчики). Кувырок назад из упора присев и из основной стойки. Соединение нескольких кувырков вперед и назад Подготовительные упражнения для моста у гимнастической стенки, коня - козла. «Мост» С помощью партнера и самостоятельно. Переворот в сторону (вправо и влево) с места и с разбега (с 14 лет).Соединение указанных выше акробатических упражнений в несложные комбинации.
Легкоатлетические упражнения. Бег. Бег с ускорением до 40 м.
Низкий старт и стартовый разбег да 60 м. Повторный бег Зх20-30 м, 3х30-40 м 4х50-60 м. Бег 60 м с низкого старта. Эстафетный бег с этапами до 40 м и до 50-БОм. Бег с препятствиями от 60 до 100 м (количество препятствий от 4 до 10), в качестве препятствий используются набивные мячи, учебные барьеры, условные окопы. Бег в чередовании с ходьбой да 400 м. Бег медленный до 3 мин (мальчики) и до 2 мин (девочки).
Бег или кросс до, 2000 м. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». Прыжки в длину с места, тройной прыжок с места и с разбега (мальчики). Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».
Метания малого мяча с места в стену или, щит на дальность отскока и на дальность. Метание гранаты с места, с разбега.
Спортивные игры - баскетбол, ручной мяч 7:7. Ловля, передача, ведение мяча, основные способы бросков в корзину и по воротам. Групповые тактические действия в защите и нападении и простейшие взаимодействия игроков в командных действиях в защите и в нападении.
Подвижные игры. «Гонка мячей», «Салки», «Пятнашки», «Невод», «Метко В цель», «Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники. и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывая смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками, чехардой», «Встречная эстафета с мячам», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетягивание каната».
3.Специальная физическая подготовка.
Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5, 10, 15 м из исходных положений: стойки волейболиста, сидя, лежа на спине и животе в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами. Бег с остановками и изменением направления. Челночный бег на 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). То же, но передвижение приставными шагами, с набивными мячами в руках (массой -1-2 кг). Бег (приставные шаги) в колонне по одному, в шеренге, вдоль границ площадки. По сигналу -- выполнение определенного задания: ускорение, остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на 180˚-360˚ - прыжок вверх, падение и перекат, имитация передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования.
Подвижные игры: «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные положения самые различные), «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй унеси», различные варианты игры «Салочки». Специальные эстафеты с выполнением заданий в разнообразных сочетаниях и с преодолением препятствий.
Упражнения для развития прыгучести. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом рук вверх; то же, с прыжком вверх; то же, с набивным мячом (или двумя) в руках (до 2 кг). Из положения на гимнастической стенке, правая (левая) нога сильно согнута, левая (правая) опущена вниз, руками держаться на уровне лица быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться). То же, с отягощением.
Упражнения с отягощением (мешок с песком до 6 кг для девушек и до 10 кг для юношей, штанга - масса штанги, устанавливается в процентном отношении от массы тела спортсмена с учетом характера упражнения): приседание - до 80%, выпрыгивание - 20-30 %, выпрыгивание из приседа - 20%. Приседания, выпрыгивания вверх из приседа, полуприседи, прыжки на обеих ногах.
Многократные броски набивного мяча (массой 1-2 кг) над собой в прыжке и ловля после приземления.
Стоя на расстоянии 1-1,5 м от стены (щита) с набивным, баскетбольным мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стенку, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить.
Прыжки на одной и обеих ногax на месте и в движении лицом вперед, боком, спиной вперед. То же, с отягощением. Напрыгивание на сложенные гимнастические маты (высота постепенно увеличивается), количество прыжков также увеличивается постепенно. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на гимнастические маты (для юношей). Спрыгивание (высота - 50-100 см) с преодолением препятствии (набивные мячи). Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами. Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и обеими ногами. То же, но прыжки с разбега в три шага.
Прыжки с места и с разбега с доставанием теннисных и волейбольных мячей, укрепленных на разной высоте.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приемов и передач мяча. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговых движениях кистей, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх, на месте и в сочетании с различными перемещениями.
Из упора у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами ,вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе· или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается). То же, но опираясь о стену пальцами. Отталкивание ладонями и пальцами от стопы двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой. Упор лежа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа (при касании руками пола руки согнуть). Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица.
Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (вперед и над собой) и ловля (особое внимание уделить заключительному движению кистей и пальцев). Броски набивного мяча от груди двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность (соревнование). Многократные передачи баскетбольного (футбольного) мяча в стену и ловля его после отскока. Сжимание теннисного мяча. Многократные волейбольные передачи набивного, гандбольного, баскетбольного мяча в стену, постепенно увеличивая расстояние от нее.
Броски набивного мяча над собой и наблюдение за партнером (двумя, тремя) - в зависимости от действия партнера (партнеров) изменение высоты подбрасывания, бросок на свободное место, на партнера и т. д. Броски и ловля набивного мяча во встречных колоннах, в тройках в рамках групповых тактических действии (направления первой и второй передачи) - многократно. То же, но броски при первой и второй передачах в соответствии с сигналом. То же, в рамках командных действий.
Нападающий бросает мяч или над собой у сетки и в определенный момент, или через сетку двумя руками из-за головы в опорном положении на заднюю линию, или в прыжке одной рукой на переднюю линию. Защитник наблюдает, или ловит мяч на задней линии от броска из-за головы, или идет на страховку и ловит мяч в зоне нападения. Двое нападающих на передней линии бросают мяч друг другу, и в определенный момент кто-то из них бросает мяч через сетку. Защитник должен выбрать место и поймать мяч.
Упражнения для развития. качеств, необходимых при выполнении подач. Круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой.
Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке в положении наклона вперед, руки назад (амортизаторы укреплены на уровне коленей), движение руками вниз-вперед, то же, но движение выполняется только правой рукой с шагом правой ноги вперед (как при нижней подаче). Амортизатор укреплен на уровне плеч, руки над головой, движение рук из-за головы вверх и вперед. То же, одной рукой (правой, левой). Амортизатор укреплен за нижнюю рейку - движение рукой вверх, затем вперед. Стоя на амортизаторе, руки внизу поднимание рук через стороны вверх, поднимание прямых рук вверх и отведение назад, круги руками.
Упражнения с набивным мячом. Броски мяча: двумя руками из-за головы с максимальным прогибанием при замахе, снизу одной и двумя руками, одной рукой над головой, «крюком» через сетку. Упражнения с партнером.
Упражнения с волейбольным мячом (выполняются многократно подряд). Совершенствование ударного движения подачи по мячу на резиновых амортизаторах. Подачи с максимальной силой у тренировочной сетки (в сетку). Подачи мяча слабейшей рукой.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху вниз - стоя на месте и в прыжке, в прыжке через сетку двумя руками из-за головы, «крюком» В прыжке - в парах и через сетку. Имитация прямого нападающего удара, держа в руках мешочек с песком (до 1 кг).
Метание теннисного или хоккейного мяча (правой, левой) в цель на стене (высота - 1,5-2 м) или на полу, расстояние от 5-10 м с места, с разбега, после поворота, в прыжке; то же, через сетку. Соревнования на точность метания малых мячей. Совершенствование ударного движения нападающих ударов по мячу на .резиновых амортизаторах. Удары по мячу на амортизаторах с отягощением на кисти, предплечье, ногах или при отягощении всего тела (куртка, пояс). Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последующим прыжком и нападающим ударом по мячу на амортизаторах. Многократное выполнение нападающих ударов с собственного подбрасывания, с набрасывания партнера или прибор для метания мяча. Чередование бросков набивного мяча и нападающих ударов по мячу, на амортизаторах; то же, но броски , и удары через сетку (с собственного подбрасывания).
В парах. С набивным мячом в руках (1 кг) прыжок вверх, замах из-за головы двумя руками и в ответ на сигнал «бросок» с сильным заключительным движением кистей вниз-вперед или вверх-вперед - плавно. То же, но бросок через сетку; то же, но бросок вниз двумя руками, вверх - одной. В ответ на сигнал «бросок» набивного мяча двумя руками по ходу или с переводом (вправо, влево).
Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании. Прыжковые упражнения, описанные ранее в сочетании с подниманием рук вверх с касанием подвешенного набивного мяча. То же, с касанием волейбольного мяча на резиновых амортизаторах: с места, после перемещения, после поворотов, после поворотов и перемещений (различные сочетания), после прыжка в глубину (спрыгивания).
Стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя руками (ладонями) отбить мяч в стену, приземлившись, поймать мяч и т. д. Мяч надо отбивать в высшей точке взлета. Учащийся располагается спиной, к стенe. Бросить мяч вверх-назад, повернуться на 180˚ и в прыжке отбить мяч в стену. То же, что предыдущие два упражнения, но мяч набрасывает партнер. Партнер с мячом может менять высоту подбрасывания, выполнять отвлекающие и обманные движения: замах и движение на бросок, но в последний момент мяч задерживается в руках и тут же подбрасывается на различную высоту и т. п. То же, пoворот блокирующего по сигналу партнера. Вначале мяч подбрасывается после поворота, затем во время поворота и, наконец, до поворота, многократные прыжки с доставанием ладонями подвешенного набивного мяча или волейбольного на амортизаторах. Передвижения вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым, левым боком вперед, остановка и принятие исходного положения для блокирования.
4.Техническая и тактическая подготовка .
Нападающий с набивным мячом перемещается вдоль сетки, выполняет остановки и в прыжке бросает мяч за собой, блокирующий должен своевременно занять исходное положение и прыгнуть на блок так, чтобы - ладони были над сеткой в момент выпуска мяча из рук нападающего.Нападающие выполняют броски и ловлю набивного мяча в рамках групповых Тактических действий в нападении, блокирующий выбирает место и блокирует. В данной учебной группе совершенствуется материал предыдущих лет обучения и изучается новый технико-тактический арсенал, который приводится ниже.
Практические занятия. Техника нападения. Действия без мяча. Перемещения и стойки: сочетание способов перемещений и стоек с техническими приемами.
Действия с мячом: передача сверху двумя руками из глубины площадки для нападающего удара; передача сверху двумя руками у сетки, стоя спиной по направлению; передача сверху двумя руками в прыжке (вперед-вверх). Подача мяча верхняя прямая.
Нападающие удары. Нападающий удар из зон 4, 3, 2 с высоких и средних передач.
Техника защиты. Действия без мяча. Остановка прыжком. Падения и перекаты после падений. Сочетание способов, перемещений с остановками и стойками. Сочетание способов перемещении и стоек с техническими приемами игры в защите. Действия с мячом. Прием мяча: снизу двумя руками; нижняя передача на точность, прием мяча снизу двумя руками с подачи в зонах 6, 1, 5 и первая передача в зоны 4, 3, 2; прием мяча сверху двумя руками с выпадом в сторону и последующим падением и перекатом на бедро и спину.
Блокирование. Одиночное блокирование прямого нападающего удара по ходу в зонах 4, 3, 2.
Тактика нападения. Индивидуальные действия. Выбор места: для выполнения второй передачи в зоне 2; стоя спиной по направлению; для выполнения подачи (верхней прямой).
При действии с мячом: чередование способов подач (нижних и верхней прямой); вторая передача (из зоны 3) игроку, к которому передающий обращен спиной.
Групповые действия. Взаимодействия игроков при второй передаче зон 6, 1 и 5 с игроком зоны 2 (при приеме от передач и подач).
Командные действия. Прием мяча от подач и первая передача в зону 3, вторая - игроку, к которому передающий стоит спиной. Система игры со второй передачи и игрока передней линии.
Тактика защиты. Индивидуальные действия. Выбор места при приеме нижней и верхней подач. Определение времени для отталкивания при блокировании, своевременность выноса рук над сеткой.
При действии с мячом. Выбор приема мяча, посланного через сетку противником (сверху, снизу, с падением).
Групповые действия. Взаимодействия игроков внутри линии и между ними при приеме мяча от подачи, передачи, нападающего и обманного ударов.
Командные действия. Расположение игроков при приеме подачи (нижней и верхней прямой), когда игрок зоны 4 стоит у сетки, а игрок зоны 3 оттянут, и находится в зоне
после приема игрок зоны 4 идет на вторую передачу в зону 3, а игрок зоны 3, остается в зоне 4 и играет в нападении. Система игры: расположение игроков при приеме мяча от противника «углом вперед» с применением групповых действий.
5.Контрольное занятие.
Проводятся два раза в год(декабрь и май).Контрольные испытания. Сдача контрольных нормативов по общей, специальной физической и технической подготовленности.
Физическое развитие и физическая подготовленность
п/п Содержание требований (виды испытаний)
Девочки
Мальчики
1
Становая сила, кг
70
95
2
Бег на 30 м с высокого старта(с)
4,9
4,8
3
Бег на 30 м (6х5)(с)
11,8
11,1
4
Бег на 92 м с «елочка» (с)
29,8
27,8
5
Прыжок в длину с места (см)
180
190
6
Прыжок вверх с разбега толчком двух ног (см)
40
50
7
Метание набивного мяча (1кг) из-за головы
двумя руками:
сидя (м)
в прыжке с места (м)
5,5
8,0
6,5
10,0
Техническая подготовленность
п/п Содержание требований (виды испытаний)
Количественный
показатель
1
Верхняя передача на точность: из зоны 2 зону 4
3
2
Из зоны 3 в зону 2 (стоя спиной по направлению)
3
3
Через сетку из зоны 4 в зону 4 в прыжке
4
4
Подача сверху, снизу (стоя у стены)
5
5
Подача на точность
4
6
Нападающий удар прямой из зоны 4 в зоны 5, 6
3
7
Блокирование (вдвоем) нападающего удара из зоны 4(2)
3
Физическая подготовка. Сдача нормативного комплекса производится в соответствии с Положением о соревнованиях по общепринятой методике, старт высокий (стойка волейболиста).
Бег 30 м 6Х5 м. На расстоянии 5 м чертятся две линии стартовая и контрольная. Па зрительному сигналу учащийся бежит, преодолевая 5 м шесть раз. При изменении движения в обратном направлении обе ноги испытуемого должны пересечь линию.
Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемого при приземлении из трех попыток берется лучший результат.
Метание набивного мяча массой 1 кг из-за головы двумя руками. Испытуемый стоит у линии, одна нога впереди, держа мяч двумя руками внизу перед собой. Поднимая мяч вверх замахам назад за голову, производится бросок вперед.
Техническая подготовка. Испытания на точность передачи. В испытаниях создаются - условия, при которых можно получить количественные результаты: устанавливаются ограничители, расстояния и высоты передачи: рейки, цветные ленты, обручи (гимнастические), наносятся линии. При передачах из зоны 3 в зоны 2 и 4 расстояние передачи 3-3,5 м, высота ограничивается 3 м, расстояние от сетки не более, 1,5 м. Каждый учащийся выполняет 5 попыток; учитывается количество передач, отвечающих требованиям в испытании, а также качество исполнения передачи (передачи с нарушением правил не засчитываются).
Испытание на точность передачи через сетку. На противоположной стороне площадки очерчивается зона, куда надо. послать мяч: в зоне 4размером 2х 1, в зане 1 и в зане 6 - размером 3 х 3 м. Каждый учащийся выполняет 5 попыток в каждую зону, учитывается количественная и качественная сторона исполнения.
Испытания на точность подач. Основные требования: при качественном техническом исполнении заданного способа подачи послать мяч в определенный участок площадки: правая (левая) половина площадки, зоны 4-5 (1-2), площадь у боковых линий в зонах 5-4 и 1-2 (размерам 6Х2 м), в зане 6 у лицевой линии размером 3Х3 м. Каждый учащийся исполняет 3 попытки (в учебно-тренировочных группах - 5 попыток).
Испытания на точность нападающего удара. Требования к этим испытаниям состоят в там, чтобы испытуемые качественна, в техническом отношении, смогли выполнить тат или иной способ нападающего. удара в три зоны: 1, 6, 5 из зон 4, 2.
Испытание в защитных действиях (защита зоны). Испытуемый находится в зане 6круг диаметрам 2,5 м. Стоя на подставке, учащийся ударам с собственного подбрасывания посылает мяч через сетку из зон 4 и 2. Учащийся должен применить, все изученные да этого приема защиты. Количество ударов для каждого года обучения различные: группа начальной подготовки первый год обучения - 5; второй год обучения - 10; учебно-тренировочные группы, первый год обучения - 15, второй год абучения-20.
Тактическая подготовка. Действия при приеме мяча в поле.
Основное содержание испытаний заключается в выборе способа действия в соответствии с заданием, сигналам. Дается два упражнения: 1.Выбор способа приема мяча (па заданию). Дается 10 попыток, а с 14-16 лет -15 попыток. Учитывается количество правильных попыток и качества приема. 2.Выбор способа действия: прием мяча от нападающего удара или выход к сетке на страховку и прием мяча от скидки. Дается 10 попыток. Учитывается количество правильно выполненных заданий и качество приема мяча.
6.Контрольные игры и соревнования. Правила соревнований.
Положение о соревнованиях. Расписание игр. Оформление хода и результата соревнований. Практические занятия. Соревнования по подвижным играм с элементами волейбола. Учебно-тренировочные игры, товарищеские встречи. Участие детей в школьных соревнованиях (2 раз в год).
7.Итоговое занятие: проводится один раза в год в мае для родителей в форме соревнований. Анализ работы за год.
5. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
I. Форма занятий, планируемых по разделам или темам это :мастер-класс, открытое занятие, практическое занятие, представление, семинар, соревнование, турнир, фестиваль, чемпионат, экзамен, эстафеты.
II. Способы передачи содержания образования и способы организации детской деятельности являются:
1)методы по источнику познания:
-словесный (объяснение, разъяснение, рассказ, беседа, инструктаж, дискуссия и т.д.);
-практический (составлений различных упражнений и комбинаций.);
-наглядный (демонстрация упражнений и техники;
-работа с просмотром видеоматериалов.
2)по типу характеру познавательной деятельности:
-объяснительно-иллюстративный (восприятие и усвоение готовой информации);
-проблемный (беседа, создание проблемной ситуации, игра, обобщение);
-частично-поисковый (выполнение вариантных заданий);
-исследовательский (самостоятельная творческая работа).
3)на основе структуры личности:
-методы формирования сознания, понятий, взглядов, идеалов, убеждений это :беседа, показ иллюстраций, индивидуальная работ;
-методы формирования опыта общественного поведения это: упражнения, тренировки, игра);
-методы стимулирования и мотивации деятельности и поведения это: одобрение, похвала, порицание, поощрение, игровые эмоциональные ситуации).
III.Материально-техническое оснащение это: зал (просторное светлое помещение с естественным и искусственным освещением) мячи, скакалки, гимнастические палки, стойки, волейбольная сетка.
6.СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ ПЕДАГОГОМ ПРИ НАПИСАНИИ ПРОГРАММЫ
- Внеклассные мероприятия по физкультуре в средней школе/ М.В.Видякин.- Волгоград. «Учитель», 2010.
- Организация работы спортивных секций в школе. А.Н. Каинов. Волгоград «Учитель» 2012.
- Внеурочная деятельность учащихся «Волейбол». Г.А. Колодницкий. М. «Просвещение» 2011.
- Фидлер М. Волейбол. М., 2012.
Список литературы для учителя:
1. В.Ю. Шнейдер Методика обученияя игре волейбол М. «Олимпия» 2008.
2. А.В. Беляев Обучение технике игры волейбол и её совершенствование. М. «Олимпия» 2007.
3. Железняк Ю. Д. Тактическая подготовка волейболистов. Смоленск, 2005г.
4. Железняк Ю. Д. 120 уроков по волейболу. М., 2000 г.
5. Железняк Ю. Д. К мастерству в волейболе. М., 2008 г.
6. А.Г. Фурманов; Ю.Н. Клещеев Юный волейболист М. ФиС 2009.
6. Ивойлов А. В. Волейбол. М., 2004.
7. О з о л и н Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М., 2002.
Список литературы для воспитанников
1. Внеклассные мероприятия по физкультуре в средней школе/ М.В.Видякин.- Волгоград: Учитель, 2006.
2. Фурманов А Г. Волейбол на лужайке, в парке, на траве. М., 2002.
3. Фидлер М. Волейбол. М., 2002.
27
