ТОЛЧОК ГИРИ ВЕСОМ 16 КИЛОГРАММОВ
ОТКРЫТЫЙ УРОК ПО ДИСЦИПЛИНЕ
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
Выполнил:
Роман Сергеевич Мальгинов
преподаватель дисциплины
«Физическая культура»
2016
СОДЕРЖАНИЕ
3
2.
ПРОЕКТ УРОКА
5
3.
СТРУКТУРНАЯ МОДЕЛЬ УРОКА
6
4.
КОНСПЕКТ УРОКА
9
5.
САМОАНАЛИЗ УРОКА
16
6.
ВЫВОД
20
7.
ЛИТЕРАТУРА
21
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дисциплина «Физическая культура» является одним из основных образовательных предметов в образовательном учреждении, в том числе и при профессиональной подготовке студентов. Как никакой другой предмет, физкультура формирует профессионально важные и жизненно-необходимые двигательные умения и навыки. Основной целью уроков физкультуры является - укрепление здоровья и физического развития студентов. Задачей обучения – овладение двигательными умениями, навыками и специальными знаниями. Эта задача решается совместно педагогом и учащимися при руководящей роли педагога и сознательной активной деятельности учащихся.
Двигательные умения и навыки приобретаются и совершенствуются в процессе практических упражнений. Во время выполнения упражнений происходят глубокие изменения в деятельности мышц, центральной нервной системе и всех внутренних органов, что при правильной организации занятий способствует физическому развитию и улучшению здоровья занимающихся.
На уроках физкультуры учащиеся не только повышают уровень своей работоспособности, выносливости, устойчивости к стрессовым ситуациям, но и развивают умственную деятельность (улучшается зрительная, моторная, чувствительную память), формируют волевые, нравственные качества.
Занятия различными видами спорта способствуют развитию отдельных мышц туловища и положительно влияют на внешность человека в целом, его походку, осанку, манеру держаться и т.д. Одни виды спорта обеспечивают более гармоничное развитие тела, другие развивают преимущественно плечевой пояс и мышцы ног. Эффективным средством гармоничного развития мышечной системы являются упражнения с отягощениями - в частности, с гирями. С их помощью можно исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты телосложения (сутулость, не развитость отдельных мышц и т.д.), развить силовые качества.
Хилость и неразвитость мышц обычно сопутствует неправильному образу жизни. Стало быть, изменив его, мы преграждаем, путь дальнейшему регрессу, поворачиваемся лицом к здоровью и силе, учимся на практике и в профессиональной деятельности применять то, что дают нам занятия с гирей.
На уроках физкультуры в разделе «Гимнастика с силовой подготовкой»
обучающиеся осваивают элементы гиревого спорта, у них формируется представление о гиревом спорте как универсальном средстве развития физических качеств. Поэтому неслучайно для открытого урока выбрана тема «Толчок гири». Урок проводится со студентами 2 курса отделения профессий технического профиля с группой СВ-15, профессия 15.01.05. «Сварщик» (электросварочные и газосварочные работы). Урок разработан в соответствии с Рабочей программой по физической культуре для обучающихся .
ПРОЕКТ УРОКА
Профессия: 15.01.05. «Сварщик» (электросварочные и газосварочные работы)
Дисциплина: Физическая культура
Тема: Толчок гири весом 16 кг.
Тип урока: получение новых знаний, умений и навыков (практико-формирующий)
Курс 2. группа СВ-15 Время: 40 мин.
Цели:
Образовательные:
Воспитательные:
Развивающая:
Межпредметные связи:
Обеспечивающие:
- ОБЖ – прикладное значение силовых упражнений;
- физика - инерция тел, сила тяжести;
- анатомия человека – рельеф мышц, сердечно сосудистая система и система органов дыхания;
Обеспечиваемые: последовательное обучение технике толчка гири создает предпосылки для качественной подготовки обучающихся к профессиональной деятельности.
Метод обучения: репродуктивный.
Обеспечение занятия.
Наглядные пособия: плакаты с техникой выполнения толчка гири.
Раздаточный материал: гири (8,12,16 кг), гантели (от 3 до 4 кг), гимнастические коврики (по количеству обучающихся).
Технические средства: тренажеры, секундомер, свисток.
СТРУКТУРНАЯ МОДЕЛЬ УРОКА
- Краткое сообщение о гиревом спорте и его преимуществах для физического развития. - Красиво показывает технику толчка гири и раскрывает основные приемы.
- Показывает подводящие упражнения.
- Создает условия для формирования морально-волевых качеств.
- Обеспечивает общую физическую подготовку средствами круговой тренировки.
- Осмысление темы урока;
- свободное выражение своих мыслей;
- оценка своего физического развития;
- адекватное восприятие полученной информации по теме;
- выполняют упражнения под руководством преподавателя;
- отрабатывают технику толчка гири весом 16кг.
- участвуют в круговой тренировке;
- учащиеся с ослабленным здоровьем получают индивидуальное задание.
Групповая и индивидуальная.
Практический, наглядный.
4.Релаксация.
3 мин.
Показывает упражнения на восстановление дыхания и расслабление мышц.
Выполняют задания.
Групповой.
Наглядный и практический.
5.Подведение итогов.
6.Домашнее задание.
2 мин.
1 мин.
Оценивание деятельности студентов.
Выполнить упражнения силового характера.
Слушают.
Фронтальный.
Индивидуальный.
Словесный.
Практический.
9
КОНСПЕКТ УРОКА № 32
для обучающихся группы СВ-15
Тема: Толчок гири 16 кг.
Цели:
Образовательные - дать представление о гиревом спорте и обучить толчку гири.
Воспитательные – способствовать формированию смелости, самостоятельности и взаимовыручки у обучающихся.
Развивающие – способствовать развитию силовых и координационных качеств.
Задачи:
- провести беседу о влиянии гиревого спорта на физическое развитие и здоровье человека;
- приступить к обучению подводящих упражнений для толчка гири;
- обучить основным элементам в технике толчка гири;
- способствовать развитию силовых качеств;
- формировать морально-волевые качества.
Место проведения: тренажерный зал.
Время проведения: 10.50-11.30 (40 мин.)
Инвентарь: гири 8, 10, 12 кг. (6шт.), набор гантелей от 3 до 4 кг., гимнастические коврики, универсальные тренажеры, секундомер, свисток.
Преподаватель: Мальгинов Р. С.
- Построение. Сообщение задач урока.
Движение в обход налево
Ходьба на носках, руки за голову
Ходьба на пятках, руки на пояс
Ходьба на сомкнутых пальцах ног и пятках, руки за спину.
Движение бегом.
Бег со сменой направления движения: по диагонали, противоходом, змейкой.
Специально-беговые упражнения
Бег с захлестом голени, руки за спиной.
Бег с высоким подниманием бедра, руки согнуты перед собой ладонями вниз.
Приставные шаги правым и левым боком.
Движение шагом, разминаем кисти рук, локтевые, плечевые суставы.
Перестроение из одной колонны в две.
Общеразвивающие упражнения в парах.
Наблюдать, чтобы упражнения в сопротивлении не переходили в своеобразное «соревнование».
1.И.п.- стоя, лицом друг другу, ладони упереть в ладони партнера. Поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением.
2.И.п. – стоя, спиной друг другу, взявшись за руки вверху. Поочередные наклоны вперед.
3.И.п. – стоя, спиной друг другу скрепив руки в локтях.
1-3 – три наклона вправо;
4 – И.п.
5-8 – то же влево.
4.И.п. – стойка ноги врозь по шире, спиной друг другу, руки на пояс.
1-3 – три наклона вперед, руками коснуться рук партнера.
4 – И.п.
5.И.п. – стоя, лицом друг другу, ноги врозь по-шире, взявшись за руки внизу.
1 - сед на правой, 2 –И.п., 3 – сед на левой, 4 – И.п.
6.И.п. – стоя, лицом друг другу взявшись за руки внизу
1 – выпад вправо, посмотреть друг на друга, 2 – И.п., 3 – выпад влево,4 - И.п.
7.И.п. – стоя, спиной друг другу, скрепив руки в локтях.
1 – присед, 2 – И.п. 3-4 – то же.
8.И.п. - то же. Поочередные наклоны вперед с подниманием партнера, который поднимает ноги и опускает их.
9.И.п. – первый кладет руки на плечи партнера и толчком обхватывает талию партнера ногами, скрепив их за спиной. Второй удерживает первого за бедра, чуть отклоняясь назад.
первый опускает туловище, руки за голову.
2- И.п., 3-4 – то же. Затем меняются местами.
10.И.п. – стоя лицом друг другу, руки положить на плечи партнера. Прыжки на двух ногах.
1 мин.
0,5 кр.
0,5 кр.
0,5 кр.
0,5 кр.
2 мин.
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 кр.
15 сек.
По 8 раз каждый
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
0 раз
5 раз каждый
5 раз
5 раз
20 прыжков
Проверка готовности к уроку. Осмотр внешнего вида , осанки (лопатки сведены).
«В обход налево шагом – МАРШ!»
При движении на носках обратить внимание на правильную осанку, голову держать прямо, локти отвести максимально назад, стараясь соединить лопатки.
Эти упражнения для профилактики плоскостопия.
Для перехода на бег подать команду: «Бегом – МАРШ!» Бежать мягко, на носках, темп медленный.
Подаются соответствующие команды: «По диагонали – МАРШ!, Противоходом налево – МАРШ!, Змейкой – МАРШ!»
Пятками касаться ладоней.
Коленями касаться ладоней.
Выполнить круговые движения
По команде: «Налево в колонну по два – МАРШ!»
Указать на дистанцию в 2 шага.
Распределить учащихся в соответствии с росто-вессовыми параметрами.
Каждый должен сопротивляться в меру сил партнера, чтобы давать возможность выполнять упражнение.
Партнер должен свободно прогнуться. Руки не сгибать.
Упражнение выполняем одновременно и в одну сторону.
При наклоне ноги не сгибать
Расстояние между партнерами 0,5 м.
При возвращении в И.п. подтянуться руками к друг другу
Партнерам встать на расстоянии 0,5 м друг от друга. Ноги поставить широко.
При приседе пятки не отрывать от пола.
При выполнении упражнения оказывать страховку. Обязательно показать как вернуться в и.п. Для подготовительной группы упражнение выполняется лежа на полу. Первый лежит на спине руки за головой, второй удерживает ноги.
Во время прыжков силой давим на плечи партнера.
11. Восстановить дыхание
1-2 - руки вверх - вдох
3-4 - руки опустить - выдох
9. Перестроить группу в одну колонку и направить к месту занятий. Учащиеся садятся на скамейку.
4 раза
1 мин.
Дышать ровно, без напряжения.
Повернуть группу направо, по команде: «Справа в обход налево в колонну по одному марш!»
Основная часть урока 20 мин.
1. Обучение толчку гири 16 кг.
1. Краткая беседа о влиянии занятий на развитие отдельных мышечных групп, на внешность человека в целом, на походку, осанку, манеру держаться. Добавить, что гири имеют ряд достоинств и преимуществ по сравнению с другими видами спорта.
2 мин.
Студенты сидят на скамейке и внимательно слушают. Два студента приносят гири по 8,12,16 кг.
2. Показать технику выполнения толчка гири (двух гирь) в целом и назвать четыре приема:
1. Подъем гири на грудь.
2. Подъем от груди (выталкивание).
3. Опускание гири на грудь.
4. Опускание гири с груди.
1 мин.
В толчковом упражнении можно выделить следующие технические элементы: старт, взятие на грудь, исходное положение перед выталкиванием, подсед, фиксация, опускание гирь, исходное положение перед очередным выталкиванием.
3. Приступить к выполнению упражнений для отработки техники толчка.
1 мин.
Студенты берут гантели весом от 3 до 5 кг.
.И.П. – стойка ноги врозь, гантели в руках на груди.
1- поднять гантели вверх
2- опустить в И.П.
8-10 раз
Перед поднятием гантели вверх – вдох, опустить гантели на грудь – выдох.
руки полностью выпрямлены в локтевых сгибах.
.И.П. – стойка ноги врозь, гантели вверху на выпрямленных руках.
1-полуприсед – выдох
2- И.П. – вдох.
8-10 раз.
Нагрузку регулировать в зависимости от массо-ростовых параметров. При выполнении упражнения спину держать прямо, руки отводить чуть назад.
3.) И.П. – стойка ноги врозь, гантели в руках на груди.
1 – выполнить небольшой подсед – вдох.
2- выполнить подрыв (разгибая ноги в коленных суставах и руки в локтевых), выпрямляя руки сделать быстрый подсед – выдох.
8 раз.
Выполняя упражнение под счет, фиксируя каждый элемент. Проследить за дыханием.
4. Специально-вспомогательные упражнения с гирями.
1) И.П.- стойка ноги врозь по шире, присесть, взявшись за дужку гири. Сгибание и разгибание ног.
10 раз.
Упражнения выполняются поочередно, по три человека к паузами для отдыха.
2). И.П. – то же. Разгибание ног и одновременно двумя руками подтянуть гирю к подбородку. Вернуться в И.П.
10 раз.
Движение выполняется слитно. Локти поднимать выше подбородка.
3). И.П. – то же. Разгибая ноги, одновременно поднять гирю вверх над головой на выпрямленные руки. Вернуться в И.П.
10 раз.
Движение выполняется слитно. При подъеме гири вверх - вдох, при опускании - выдох.
4). И.П. – стойка ноги врозь, гирю взять и положить ее на спину. Медленно наклониться вперед, не сгибая спину. Вернуться в И.П.
10 раз.
Держать ноги все время прямыми. При наклоне отводить таз назад, голову не опускать.
5). И.П. – то де, что в упражнении 3. протягивание гири вверх двумя руками. Энергичным движением спинка и рук поднять гирю вверх над головой телом вниз.
8 раз.
Стараться, чтобы гиря поднималась как можно ближе к туловищу. Опускать ее медленно, сгибая ноги и туловище.
5. Переходим к круговой тренировке на развитие силы и силовой выносливости.
Подготовка тренажеров и снарядов осуществляется студентами самостоятельно.
4 мин.
Тренировка осуществляется следующим способом: учащиеся распределятся по станциям и по сигналу преподавателя индивидуально
Станции:
1.На блоке. Сведение и разведение рук.
2.На брусьях. В упоре на руках подъем ног до прямого угла.
3.Жим штанги с груди по наклонной доске.
4.Разведение и сведение рук в наклоне с гантелями. Вес регулируем самостоятельно.
5.Приседание с гирей (16 кг).
6.Тяга гири в наклоне.
7.Толчок гантелей.
8.Отжимание от пола.
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
выполняют упражнение, затем 20 секунд отдых. Во время отдыха учащиеся переходят на другую станцию и т.д.
Преподаватель находится на страховке возле штанги.
6.После проведения круговой тренировки восстановить дыхание.
2 мин
Спокойная ходьба, уборка снарядов и инвентаря.
Заключительная часть 5 мин.
1.Студенты берут гимнастические пенки и располагаются вдоль зала.
2.Выполняем упражнения на вытяжение позвоночника.
1.И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Втянуть живот и прижать позвоночник к полу. Вытягиваться.
2.И.п. – то же, руки вдоль туловища. Подъем головы, подбородком касаться груди, затем повороты головы вправо и влево.
3.И.п. – то же, поднять верхнюю часть туловища, опуститься.
4.И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вверху. Потягивания.
5.И.п. = то же, сделать 5 вдохов и выдохов.
30 сек
1 мин
30 сек
30 сек
30 сек
Поясницу прижать усилием.
Упражнение для профилактики заболеваний горла.
Дыхание свободное.
После упражнения медленно встать.
Убрать гимнастические пенки.
Подведение итогов.
Выставление оценок.
Домашнее задание.
2 мин
Выставить оценки, сделать замечания по ходу урока.
Приседание на одной ноге, держась за опору. Вечером перед сном удержание ног под углом 45% в положении лежа на спине до 1 минуты
САМОАНАЛИЗ УРОКА
Тип урока: получение новых знаний, умений, навыков (практико-формирующий).
Форма проведения: инструктаж, беседа, практическая и самостоятельная работа.
Урок проводился в группе обучающихся СВ-15 (2 курс, отделения профессий технического профиля) ГБПОУ «Кунгурский центр образования №1».
Группа обучающихся состоит из двенадцати юношей 16-17 лет. Группа обучается в колледже первый год, студенты физически подготовлены хорошо. Есть два студента, к которым необходим индивидуальный подход - это Мушкалов Р. , в связи с недостаточным развитием силы, и Тонков А. , в связи с заболеванием позвоночника.
Данный урок – это получение новых знаний, умений и навыков по теме «Толчок гири весом 16 кг». Силовая подготовка студентов в системе уроков является ведущей, так как затрагивает одну из потребностей любого человека – движение и тяжелая физическая нагрузка. Гиревой спорт способен реализовать эту потребность. Поэтому обучение основным элементам гиревого спорта в системе уроков отличный вариант для решения задач физического воспитания студентов. Основной личностный мотив – формирование красивой осанки и крепкого телосложения, а также компенсация малоподвижного образа жизни. Вторым мотивационным элементом является соревновательная деятельность, которая создает предпосылки для повышения самооценки студентов и развития морально-волевых качеств (настойчивость, упорство, смелость, решительность).
Анализ этапов урока:
Начало урока.
После построения и сообщения целей и задач урока студенты замотивированы на формирование красивого телосложения и крепкого здоровья с помощью гиревого спорта, так как многие слышали о гирях и многие их поднимали, но почти все не знакомы с техникой выполнения толчка гири или рывка. Поэтому, возможность научиться выполнять соревновательные элементы гиревого спорта повышают интерес студентов к данной теме урока. Цели урока достигаются личностно ориентированным подходом к студентам.
2) Подготовительная часть урока (15 мин.)
Подготовительная часть урока решает важные задачи образовательного и воспитательного характера: прежде всего подготовка организма студентов к основной части урока (разогрев мышц, настройка сердечно-сосудистой и дыхательной системы.); закрепление приобретенных навыков и умений в процессе выполнения упражнений. Особый упор делал на личностно ориентированный подход: определял нагрузку, интенсивность в зависимости от подготовленности студента; оказывал помощь и поддержку при выполнении сложных упражнений в парах, что позволило студентам более эффективно выполнять задания.
В разминку включаются упражнения в парах силового характера, что дает необходимую нагрузку студентам для подготовки к основной части урока. Разнообразие упражнений в парах проявляет и формирует у студентов такие качества как: смелость, решительность, взаимопомощь и страховка, самостоятельность и проявление творческого подхода. Студенты данной группы отлично знают термины и способы выполнения команд, в итоге повысил моторную плотность урока. Упражнения в парах выполнялись достаточно четко и с хорошим настроем. В результате студенты подошли к основной части урока подготовленными.
3. Основная часть урока (20 мин).
В основной части урока решаются главные задачи и достигаются цели. Что предпринято для этого:
1) проведена краткая беседа о влиянии занятий на развитие отдельных мышечных групп, на внешность человека в целом, на походку, осанку, манеру держаться;
2) визуально оценена осанка каждого студента, что позволило им самостоятельно принять правильную осанку;
3) показал технику выполнения толчка гири и попутно объяснил основные технические элементы;
4) побудил студентов к самостоятельной работе, после показа подготовительного упражнения студенты непосредственно выполняют его, чередуя работу и отдых.
5) индивидуальный подход к студентам повысил их мотивацию к уроку физкультуры; в частности подбор веса гири в зависимости от подготовленности студента, а также количество повторов в одном подходе (в данном случае студент Мушкалов Р. выполнял задания с облегченной гирей).
6) на уроке дано индивидуальное задание студенту Тонкову А., в связи с заболеванием позвоночника, он самостоятельно выполнял упражнения на тренажерах без тяжелой нагрузки на позвоночник.
7) во время обучения толчку гири используется групповой и индивидуальный метод, что дает непосредственно работать над исправлением ошибок. В данном случае добивался правильного положения спины и развернутых плеч, что у студентов не сразу получалось. После специально подготовительных упражнений положение спины заметно исправляется, осанка становится правильной.
8) для успешного выполнения заданий с гирями чередовал работу с отдыхом, в итоге добился правильного исполнения студентами техники толчка гири.
В конце основной части урока для развития силы дал среднюю нагрузку на тренажерах в виде круговой тренировки. Студенты распределяются по станциям (различные тренажеры) и по сигналу самостоятельно выполняют упражнения на тренажерах, контролируя собственные усилия, т.е. используется дифференцированный подход. Результатом основной части урока является заинтересованность студентов к гиревому спорту, а также сформировано у них представление о технике толчка.
4. Заключительная часть (5мин).
На данном этапе происходит обучение рефлексии, что позволяет студентам применять упражнения на восстановление различных систем организма (дыхания, сердцебиения). Упражнения в положении лежа на спине разгружают позвоночник, расслабляют мышцы спины, восстанавливают дыхание. Студенты научились выполнять упражнения для профилактики простудных заболеваний.
В конце занятия подведены итоги урока и выставлены оценки. Проанализировав занятие, можно сделать выводы, что с заданиями справились все студенты.
ВЫВОД
1. После данного урока у студентов сформировано представление о гиревом спорте как об одном из средств физической культуры.
2. Студенты получили практические знания в толчке гири.
3. Заметно изменилась осанка в лучшую сторону.
4. Двигательная активность улучшила состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем (уменьшение частоты дыхания и пульса).
5. После урока проявился заметный эмоциональный подъем. По мнению студентов, урок им понравился.
6. Проводя данную тему в системе уроков «Комплекс силовых упражнений» можно добиться хороших результатов развития физических и морально-волевых качеств у студентов. Это видно на примере других групп.
21
ЛИТЕРАТУРА
1. Аксенова Л.В. Объемно-силовая система тренировок. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер , 2007 г.
2. Горбов А.М. Гиревой спорт. – М.:АСТ; Сталкер, Донецк, 2007г.;
3. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе.- М.: Гуманит.2003г.
4. Погадаев Г.И. Настольная книга учителя ФК.- М.: ФиС, 1998г.
