План-конспект
открытого учебно-тренировочного занятия по боксу
для группы учебно-тренировочного этапа I года обучения
Тема: «Использование здоровьесберегающих технологий на учебно-тренировочных занятия в группе учебно-тренировочного этапа I года обучения».
Дата проведения: 01.11.2015 г.
Время проведения: 115 минут.
Форма проведения занятия: учебно-тренировочная.
Место проведения занятия: зал бокса МБУ ДО ДЮСШ «Олимпиец».
Цель: Использование здоровье сберегающих технологий на учебно-тренировочном этапе 1 года обучения боксеров.
Задачи:
Комплексно реализовывать здоровье сберегающие технологии в учебно-тренировочном процессе.
Способствовать углублению знаний тренерско-преподавательского состава по вопросу внедрения современных технологий в практическую деятельность.
Укреплять социальное партнерство в сфере дополнительного образования в целях укрепления здоровья воспитанников.
Методы организации тренировки: групповой.
Методы обучения: теоретический, наглядный, практический.
Инвентарь и оборудование: боксерские перчатки, боксерские груши, боксерский шлем, капа, секундомер, скакалка.
Ход мастер-класса:
Вступительное слово:
Главная цель тренера при подготовке обучающихся на всех этапах спортивной подготовки – это улучшение спортивных достижений и сохранение здоровья учащихся. Решению этой цели подчинены многие задачи, которые тренер-преподаватель решает в процессе своей деятельности на разных этапах подготовки спортсмена. Тренер-преподаватель обязан учить детей культуре здоровья, то есть осознанному отношению к своему здоровью, безопасному поведению. Как известно, хорошее здоровье способствует успешному спортивному результату, но не всегда успешный спортивный результат способствует улучшению здоровья. Спортивная деятельность и здоровье существуют всегда рядом. Здоровьесберегающие технологии - это технологии направленные на сохранение здоровья, стремление к тому, чтобы воздействие тренера-преподавателя не наносило ущерб здоровью спортсмена. Данные технологии представляют собой совокупность приемов, методов, программ организации учебно-воспитательного процесса без нанесения вреда здоровью всем участникам процесса. Какие технологии способствуют укреплению здоровья детей в системе дополнительного образования? К ним можно отнести: технологии развивающего обучения, технологии развития критического мышления, тренинг-технологии и информационные технологии. Обучение спортсменов основам спортивного режима – является главной целью создания здоровьесберегающих условий в спортивной школе. При проведении тренировочного процесса тренер-преподаватель должен уметь варьировать количество нагрузки при организации тренировочного процесса, минимизировать число травм и исключить ухудшение здоровья спортсменов. Также в задачи тренера входит обучить своих подопечных приемам восстановления сил организма при длительных тренировках и поездках на соревнования. Спецификой подготовки боксеров является следующая особенность пищевого режима: они не нуждаются в специальных диетах или пищевых добавках: хорошо сбалансированное питание вполне достаточно при соблюдении времени приёма пищи. Рекомендации к употреблению жидкости за два часа до тренировочного занятия или игры следует выпить 50 мл. жидкости на 10 кг. массы тела. Во время двигательной активности рекомендуется каждые 15-20 минут потреблять 30 мл. жидкости на каждые 10 кг веса тела.
После двигательной активности следует возместить потерю жидкости организмом. Количество жидкости спортсмен должен регулировать сам, полагаясь на собственные ощущения. При неадекватном восполнении потерянной жидкости, выделяемая моча бесцветная мили имеет бледно-желтый цвет. Если выделяемая моча тёмно-желтая, следует еще выпить жидкости даже если пить не хочется. Перед игрой и во время игры рекомендуется употреблять только негазированную воду. Употребляемая вода должна быть двойной очистки. Из напитков спортсмен должен употреблять соки, компоты, чай, чистую воду, забыв о напитках, которые содержат красители и вкусовые добавки пепси-кола, кока-кола, фанта, спрайт и тому подобное.
Питание перед соревнованиями. Вечером, накануне соревнований боксер должен поужинать за 15-17 часов до начала соревнований. Ужин должен состоять на 60-70% из белков, среднего количества углеводов и ограниченного количества жиров, а также включать небольшое количество напитков. Еда должна быть привычной для спортсмена; необходимо избегать потребления продуктов питания, которые могут вызвать расстройство желудочно-кишечного-тракта (например, острая пища, копченые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты вызывающие образование газов, такие как молоко, бобовые). Питание после соревнований, тренировки: чтобы ускорить восстановление, восполнить запасы потерянной энергии, необходимо «заправить» организм сразу же после физической активности.
Практическая часть мастер-класса. Методические рекомендации по использованию приемов и упражнений, используемых на учебно-тренировочных занятиях по боксу. Практическое их выполнение.
На учебно-тренировочном этапе вместо ранней специализации, я применяю учет смены видов общеразвивающих и специальных упражнений, дозировки нагрузок на определенные группы мышц, а также упражнения «стрейчинг» в конце занятия, как обязательное условие восстановления организма спортсмена. Это дает ряд преимуществ в решении образовательных задач:
- Применение специальных упражнений основано на локальном воздействии на различные мышечные группы, что позволяет быстрее восстанавливаться после применения различных по степени интенсивности нагрузок.
- Такой подход к организации позволяет точно дозировать тренировочную нагрузку, что положительным образом сказывается на перспективном планировании многолетней подготовки.
- Значительно снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему юных спортсменов, ограниченные возможности которой, обусловленные возрастными особенностями, значительно сдерживают развитие опорно-двигательного аппарата.
- При комплексном развитии всех систем и мышечных групп организма добиваться более интенсивного развития тех мышечных групп, развитие которых будет определять рост спортивных результатов в будущем.
- Особое внимание я уделяю общефизической подготовке в форме проведения игр других игровых видов спорта (баскетбол, гандбол), как средству преодоления состояния монотонии и улучшению эмоционального состояния спортсменов. Примерная программа используемых упражнений на примере учебно-тренировочного занятия в УТГ-1 в переходном периоде годичного плана подготовки на проводимом занятии.
Тема занятия: «Совершенствование технико-тактического мастерства, координации движений в ударах, защитных действиях и передвижениях».
Цель: Развивать отдельные физические качества боксера: скоростно-силовой выносливости, быстроты, ловкости.
Задачи:
Обучение и совершенствование координации движений в ударах, передвижения и защитных действиях.
Совершенствование общей физической подготовки, развитие быстроты, силы , выносливости.
Воспитывать волю и стремление к победе.
Инвентарь: боксерские перчатки, скакалка, гантели, секундомер, боксерский шлем.
Место проведения: зал бокса МБУ ДО ДЮСШ «Олимпиец».
Организационные моменты:
Проверить состояния места занятий
Проверить готовность учащихся к занятиям, напомнить о соблюдении техники безопасности.
Ход учебно-тренировочного занятия
- обычный - в различных направлениях; - с ускорением;- упражнения на восстановление дыхания;Разминка на месте: И.п. – О.С.1-2 наклон влево;3-4- наклон вправо;И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч1- 2 поворот вправо;3-4 поворот влево;И.п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница».1 – поворот влево2 – поворот вправо; И.п. – фронтальная стойка1 – поворот влево – шаг правой;2 – поворот вправо – шаг левой;И.п. – тоже 1 – шаг правой ногой- левой прямой рукой имитация удара в голову; 2 – правой;Прыжки на скакалке
Движения под разноименную ногу, спина и руки прямые
Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак.
Следить за правильностью выполнения упражнения.
II
Основная часть
80 мин
Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад. Отдых.
3 раунда
11 мин.
Удары в одну точку; Держать стойку; Подбирать руки; Движения на носках; В боевой стойке: два спиной, два лицом вперед
Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад. Отдых.
3раунда
11 мин.
Двигаться, бить – выпрямлять руки, сжимать кулак, разворачивать плечи, вставлять бедро
Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад. Отдых
3 раунда
11 мин.
Разворачивать плечи, сжимать кулак, вставлять бедро.
Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом назад и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад. Отдых.
3 раунда
11 мин.
Двигаться, бить, подбирать
ногу.
Работа с партнером: Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову. Отдых.
3 раунда
11 мин.
Двигаться, «поддергивать». Бить – разгибать руки.
Дергать, комбинировать. Бить,сжимать кулаки
Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара правой рукой в голову. Отдых. 2 раунд. Отдых.
3 раунда
11 мин.
«Вставлять бедро». Подбирать ноги. Разворачивать плечи. Бить – «раздергивать». «Перекрываться». Подбирать ногу. Комбинировать. Перекрыться и добавить связку к последнему удару связки. Удары с шагом в сторону.
Отработка защиты уклоном вправо-вперед от прямого удара левой рукой в голову.
Отдых.
1 раунд
4 мин
Упражнения с гантелями, со скакалкой. На перекладине.
10 мин
III
Заключительная часть
15 мин
«Стрейчинг»
5 мин
Построение
1 мин
Подведение итогов занятия. Домашнее задание.
9 мин
Подведение итогов занятия
Создание здоровьесберегающих условий для спортсменов-боксеров предполагает обучение их навыкам самоконтроля, умению адаптироваться к тренировочному режиму, смене места проживания при поездках на соревнования. Высокая квалификация предполагает у спортсмена боксера высокую требовательность к себе, отличное знание собственного организма, соблюдение правил личной гигиены, высочайшую культуру труда, систему врачебно-педагогического контроля. При такой организации деятельности тренера - преподавателя несомненно будет обеспечено хорошее здоровье спортсмена. А последнее – залог его успешных выступлений на спортивных соревнованиях.
Тренер-преподаватель Р.П. Скрыльник
