Осанка
Цели: знакомимся с понятием осанка, сделать разминку в движении; ознакомиться с понятием «осанка», разучить упражнения для правильной осанки, разучить подвижную игру для выработки правильной осанки «Волшебные елочки».
ФормируемыеУУД:
Предметные: иметь представление о понятии осанка, о технике выполнения упражнений основанные на правильную осанку, выполнять разминку в движении, играть в подвижную игру «Волшебные елочки»;
Метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, искать средства ее осуществления, конструктивно разрешать конфликты посредством учета интересов и сотрудничества;
Личностные: демонстрировать навыки самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах, социальной справедливости и свободе, сохранять установку на безопасный и здоровый образ жизни.
Инвентарь: секундомер, свисток, гимнастические палки, гимнастические маты.
Ход урока
I. Вводная часть
1. Построение. Организационные команды.
Сегодня поговорим об осанке. Учитель рассказывает материал.
Памятка учителю.
Что же такое осанка? Осанка – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается.
Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведен назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперед.
Примите дома перед зеркалом такую позу и увидите, какой стала ваша фигура. Конечно с непривычки долго держать такую позу трудно. Однако если вы будете специальные упражнения, которые мы разберем на уроке, то через некоторое время поддерживать правильную позу тебе не составит никакого труда.
У человека с неправильной осанкой голова опущена, плечи сведены вперед, одно из них может быть выше, а другое ниже, живот выпячен, грудь плоская или вогнутая, спина сутулая, позвоночник может иметь боковые искривления.
При неправильной осанке нарушается нормальная работа сердца, легких, желудка и других внутренних органов. Могут появиться боли в мышцах, суставах, пояснице. Все это ухудшает самочувствие и настроение. Каковы же причины нарушения осанки? В большинстве случаев нарушения появляются из-за слабо развитых мышц. Есть простой способ проверить свою осанку – встать спиной к стене в привычной позе. Если почувствуешь, что стены касаются затылок, лопатки, ягодицы и пятки, осанка правильная. В других случаях осанка нарушена. Значит, нужно срочно заняться ее исправлением.
2. Разминка в движении
Звучат команда «Направо», «Налево в обход шагом марш», «Бегом марш».
Бег (1 мин). После бега перейти на шаг, сделать дыхательные упражнения. На каждое упражнение отводится не более 10 секунд, в зависимости от точности выполнения.
- Ходьба с движениями руками вперед – вверх – в стороны – назад. Выполнять по показу. (Необходимо следить за тем, чтобы обучающиеся держали руки прямыми и старались попадать «вверх»,
«в стороны», «вперед», как можно точнее.)
- Ходьба с круговыми движениями руками перед собой.
- Ходьба с круговыми движениями руками сначала вперед, затем назад.
- Ходьба на носках. Упражнение «ножницы» руками перед грудью.
- Ходьба на пятках. Круговые движения предплечьями перед грудью («моторчик»).
- Ходьба с перекатом с пятки на носок.
- Ходьба с поворотами направо и налево.
-Ходьба выпадами с поворотом головы. Выпад правой, поворот головы направо, выпад левой поворот головы налево.
- Передвижение прыжками. Прыжок в стойку ноги врозь, прыжок в стойку ноги вместе.
Построиться в шеренгу.
II Основная часть:
Дети рассчитываются на первый, второй. Вторые номера делают два шага вперед. По команде «На вытянутые руки разойдись», встают по местам.
Упражнения основанные на правильную осанку:
- И.П. ноги на уровне плеч, руки подняты над головой, на счет «раз» – сгибают руки 90 градусов, сводя лопатки вместе, на счет «два» - возвращают руки в и.п., повторить 6 раз;
- И.П. ноги на уровне плеч, ноги слегка согнуты в коленных суставах, спина наклонена вперед на 45 градусов, прямые руки находятся на уровне головы. На счет «раз» - поднять руки на максимальные уровень, на свет «два»- опустить в и. п., повторить 6 раз;
- И. П. ноги на уровне плеч, в руках гимнастическая палка, взятая руками за края, на счет «раз» - сделать переразгибание руками с гимнастической палкой назад, на счет «два» - вернуть руки в и.п., повторить 6 раз;
- И.П. на мате в положение лежа на животе, руки вытянуты перед собой, на счет «раз» - поднять одновременно руки с ногами (прямыми), на счет «два» - опустить, повторить 6 раз;
- И.П. на мате в положение лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, на счет «раз» - поднять прямые ноги, на счет «два» - опустить, повторить 6 раз;
- И.П. на мате в положение лежа на животе, руки отведены в стороны, на счет «раз» - поднять прямые руки, свести лопатки, на счет «два» - опустить руки, повторить 6 раз.
По окончанию выполнения упражнений из положения лежа на животе, руки перед собой, потянуться руками вперед, а носочками стоп «назад».
Переходим к подвижной игре.
3. Подвижная игра на осанку «Волшебные елочки»
Игроки встают у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. В этот момент они изображают волшебные елочки, которые по сигналу «Ночь!» бегают, кружатся по площадке, а по сигналу «Лесник!» бегут стене, принимая первоначальную позу. Лесник обходит елочки, осматривая их, неровных забирает с собой.
III. Заключительная часть
Игра заканчивается за 56 минут до конца урока. Учитель строит учеников в одну шеренгу. Ученики выполняют дыхательные упражнения.
-Вдох – потянуться вверх, выдох – расслабленно опустить руки, ссутулиться. Повторить 2-4 раза.
Учитель коротко подводит итоги урока.
