План-конспект
Урока физической культуры 10 «А»
Дата проведения:
Тема урока: Комплекс атлетической гимнастики на развитие мышечного корсета
Цель урока: развивать силу спины и пресса, увеличить показатели антропометрии, улучшение рельефа мышц тела.
Метод: групповой
Тип урока: круговая тренировка
Задачи урока: 1. Развить мышцы корсета
2. Воспитание дисциплинированности.
3. Восстановление гомеостаза после нагрузки
Место проведения: тренажерный зал
Инвентарь: гантели, тренажер для гиперэкстензии, перекладина, маты
Построение. Повороты на месте. Объявить задачи урока. Перестроения. Ходьба:
Ходьба на носках
Ходьба на пяточках
Ходьба выпадами
Бег медленный
Дыхательная гимнастика
1.ИП. Нн на шир плеч
1 Вдох животом 2 выдох животом
2 ИП Нн на шир плеч
1 Вдох грудью 2 выдох грудью
3 ИП Нн на шир плеч рр в стор
1 Вдох грудью 2 выдох грудью
4 ИП Нн на шир плеч рр перед грудью кулачки
1 Вдох рр подтянули 2 выдох присед рр опутсили в низ
5 ИП Нн на шир плеч
1 Вдох грудью 2 выдох грудью
Делимся на группы по 4-5 человек
2 мин
1 круг
1 круг
1 круг
1 круг
5 мин
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
Сообщение задач
Дыхание ровное 2 шага вдох 3 выдох
Надуваем живот опускаем его вниз задерж дых на 2 сек, сжимаем живот к спине
Раздвигаем ребра, поднимем грудь задерж дых на 2 сек; опускаем грудь, сжимаем ребра
Вдох рр в стор, выдох силой через улыбку звук «С» обнимая себя
Губы трубочкой через зубы делаем шум насоса
Дышим тихо, спокойно и плавно
ОЧ
1.гиперэкстензия
(упражнение на прямые мышцы спины)
2. наклоны в сторону с гантелей
(упражнение на косые мышцы живота)
3. сгибание туловища лежа на спине
(упражнение на мышцы брюшного пресса верхняя часть)
4. Подъем ног в висе на перекладине
(упражнение на мышцы брюшного пресса нижняя часть)
5. Наклоны стоя
(упражнение на трицепсы рук)
Х кг*10раз*4подхода
Х кг*10раз*4подхода
Прав и лев
Х кг*10раз*4подхода
Х кг*10раз*4подхода
Х кг*10раз*4подхода
Прогибание в спине на станке для гиперэкстензии, руки за головой
Стоя прямо в одной руке гантеля, наклоны по переменно вправо и лево
Лежа на спине колени согнуты руки за головой, сгибаем туловище
В висе на перекладине подъем ног согнутых в коленях или прямых
Стоя прямо со штангой на плечах наклоняемся вперед, спина прямая, при наклоне слегка сгибаем колени
ЗЧ
Приведение в спокойное состояние учащихся
Стрейчинг
Сед на ногах
Наклоны вперед ноги врозь
Наклоны вперед ноги вместе
Перекаты, выпады
Выставление оценок за урок
Организованный выход из спортзала
5 мин
Домашнее задание по теме урока
