Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Слободищенская средняя общеобразовательная школа
Дятьковского района Брянской области
План-конспект внеурочного занятия по Шейпингу для 5-го класса
Тема: «Комплекс упражнений шейпинга с отягощением»
Руководитель:
учитель физической культуры
Ващейкина Елена Александровна
Основные задачи:
Научить технике выполнения комплекса упражнений шейпинга с гантелями;
Способствовать развитию у учащихся подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;
Содействовать развитию и укреплению основных групп мышц;
Содействовать развитию внимания.
Цели:
Оздоровление организма и укрепление его функциональных возможностей (увеличивается ЖЕЛ, уменьшается ЧСС в покое):
Коррекция фигуры.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь и оборудование: гантели(0,5 кг.), гимнастические маты, музыкальное обеспечение.
Ход занятия
Указания
Подготовительная часть
Построение. Проверка присутствующих. Объявление задач занятия. Повторить технику безопасности на уроках по шейпингу.
1.Разминка
Разогревание
Стретчинг – упражнения на гибкость
Локальные (изолированные) движения частями тела.
Совмещения движений для обширных мышечных групп.
Изолированные движения для мышц бедра и голени.
Повороты головы, наклоны, круговые движения руками, выставление ноги на носок
Полуприсяды, движения туловищем, выпады на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками
Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы.
Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой.
Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.
Выполнять в среднем темпе в положении стоя.
Основная часть занятия
Аэробная часть
2.1.1. Аэробная разминка (3-10 минут)
2.1.2.«Аэробный пик» (рекомендуется не менее 15-20 минут)
2.1.3 Первая аэробная «заминка» (2-5 минут)
Базовые элементы, базовые шаги и усложнения движений с отягощением, используя гантели, варианты ходьбы с движениями рук. Базовые шаги:
Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками с добавлением упражнений с отягощением.
Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками. Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища, повороты.
Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях. Использовать самые различные варианты движений руками в сочетании с базовыми шагами, используя гантели. Выполнять под счёт.
Выполнение сочетаний – «блоков» упражнений на месте и с перемещениями, увеличение нагрузки за счет сложности амплитуды и интенсивности движений.
Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, сочетаются с дыханием, темп движения замедляется.
Заключительная часть занятия
2.2. Упражнения на полу (5-10 минут)
3.1. «Вторая заминка» «остывание». Снижение нагрузки
2.2.1. Упражнения для мышц бедра
2.2.2. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
2.2.3. Упражнения для мышц туловища
3.1.1 Упражнения на гибкость.
В положении сидя упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра.
Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях с гантелями и без.
В положениях лежа упражнения на силу и силовую выносливость, мышц брюшного пресса и спины с гантелями и без.
Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях. Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхности бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса.
Выполнить упражнения из и.п. стоя на коленях руки с гантелями вперёд, 1-сед на правое бедро, сгибая руки в локтевых суставах к себе на выдохе.2-и.п., вдох.3-4-тоже на левое бедро. 10 повторений.
Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависит от уровня подготовленности занимающихся.
Выполнение упражнений для бицепсов и трицепсов.
Выполнить упражнения из и.п. стоя на коленях, в упоре, подтягивая колено к груди.
Выполнять по мере сил и возможностей занимающихся, с отдыхом между подходами.
В разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением.
Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание (повторить все базовые шаги)
