Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 3» п. Пурпе Пуровского района
«Утверждаю»
Директор школы
__________ Л.И. Филимонцева
приказ № от .
«Согласовано» «Рассмотрено»
Заместитель директора по ОП Руководитель методического совета
__________ Т.В. Люшина. _________
протокол № от .
Рабочая программа по учебному предмету Физическая культура
для 5-6 классов
на 2015-2016 учебный год
Учитель Кузнецова Екатерина Валерьевна
[link]
Технические средства обучения:
Компьютер с выходом в Интернет
Учебно-практическое оборудование:
- стенка гимнастическая шведская ;
- скамейки гимнастические ;
- канат для лазанья,
- комплект навесного оборудования (мишени перекладина)
- маты гимнастические;
- палки гимнастические;
- мост гимнастический подкидной;
-козел гимнастический;
- конь гимнастический;
-гантели наборные;
- мячи набивные (1кг, 5 кг);
- мячи баскетбольные;
- мячи волейбольные;
- сетка волейбольная;
- мячи средние резиновые;
-мячи теннисные (150 гр);
- скакалки гимнастические
- обручи гимнастические пластмассовые и металлические;
- клюшки хоккейные;
- резиновые кольца;
-стойки для прыжков;
- рулетка измерения (30м , 5 м)
- щиты с баскетбольными кольцами;
- скакалки гимнастические;
- флажки, кегли;
- лыжи и лыжные палки;
- кирпичики деревянные;
-секундомер;
-рулетка измерительная.
Средства первой помощи:
- аптечка медицинская.
Планируемые результаты изучения учебного предмета «Физическая культура»
Знания о физической культуре
Выпускник научиться:
рассматривать физическую культуру как явление культуры, выделять исторические этапы ее развития, характеризовать основные направления и формы ее организации в современном обществе;
характеризовать содержательные основы здорового образа жизни, раскрывать его взаимосвязь со здоровьем, гармоничным развитием и физической подготовленностью, формированием качеств личности и профилактикой вредных привычек;
определять базовые понятия и термины физической культуры, применять их в процессе совместных занятий физическими упражнениями со своими сверстниками, излагать с их помощью особенности выполнения техники двигательных действий и физических упражнений, развития физических качеств;
разрабатывать содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями, определять их направленность и формулировать задачи, рационально планировать режим дня и учебной недели;
руководствоваться правилами профилактики травматизма и подготовки мест занятий, правильного выбора обуви и формы одежды в зависимости от времени года и погодных условий;
руководствоваться правилами оказания первой медицинской доврачебной помощи при травмах и ушибах во время самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Способы двигательной (физкультурной) деятельности
Выпускник научиться:
использовать занятия физической культурой, спортивные игры и спортивные соревнования для организации индивидуального отдыха и досуга, укрепления собственного здоровья, повышение уровней физических кондиций;
составлять комплексы физических упражнений оздоровительные, тренирующей и корригирующей направленности, подбирать индивидуальную нагрузку с учетом национальных особенностей и возможностей собственного организма;
классифицировать физические упражнения по их функциональной направленности, планировать их последовательность и дозировку в процессе самостоятельных занятий по укреплению здоровья и развитию физических качеств;
самостоятельно проводить занятия по обучению двигательным действиям, анализировать особенности их выполнения, выявлять ошибки и своевременно устранять их;
тестировать показатели физического развития и основных физических качеств, сравнивать их с возрастными стандартами, контролировать особенности их динамики в процессе самостоятельных занятий физической подготовкой;
взаимодействовать со сверстниками в условиях самостоятельной учебной деятельности, оказывать помощь в организации и проведении занятий, освоении новых двигательных действий, развитии физических качеств, тестировании физического развития и физической подготовленности.
Физическое совершенствование
Выпускник научится:
выполнять комплексы упражнений по профилактике утомления и перенапряжения организма, повышению его работоспособности в процессе трудовой и учебной деятельности;
выполнять общеразвивающие упражнения, целенаправленно воздействующие на развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации);
выполнять акробатические комбинации из числа хорошо освоенных упражнений;
выполнять гимнастические комбинации
Приложение
Комплекс 1.
1. Бег на месте, темп быстрый. 1 мин.
2. Прыжки на месте: 40 на левой, 40 на правой, 40 на обеих ногах.
Упражнения 1, 2 развивают общую выносливость.
3. Лежа на спине, руки за головой, поднимание туловища. 15—20 раз.
4. Лежа на животе, руки за головой. Поднимание туловища прогибаясь. 10—15 раз.
Упражнения 3, 4 способствуют развитию мышц брюшного пресса и спины.
5. Стоя ноги врозь, теннисный мяч в руках перед грудью. 1 — бросок мяча в стену; 2 — наклон вперед; 3 — выпрямляясь, ловля мяча двумя руками; 4 — и. п. 8—10 раз.
6. Сидя на полу, ноги врозь. Броски теннисного мяча в стену с последующей ловлей. 1 мин.
7. Лежа на животе. Броски теннисного мяча правой (левой) рукой вверх с последующей ловлей левой (правой) рукой. 10 раз каждой рукой.
Упражнения 5—7 направлены на совершенствование быстроты зрительных различений, тактильной чувствительности, тонкой координации движений рук.
Комплекс 2
1. Бег 1000 м, темп средний. 5 мин.
2. Прыжки на месте: 15 на левой, 15 на правой. Упражнения 1, 2 развивают общую выносливость.
3. Челночный бег ЗХ10 м.
4. Челночный бег 3X20 м.
5. Стоя ноги врозь. Броски теннисного мяча о пол поочередно левой, затем правой рукой. 1 мин.
Упражнения 3—5 способствуют совершенствованию быстроты зрительных различений, тактильной чувствительности и тонкой координации движения рук.
6. Сидя на полу. 1 — упор углом; 2 — упор углом, согнув ноги; 3 — упор углом; 4 — и. п. 6 раз.
7. Сидя на полу, руки за головой. 1 — упор углом (держать 10—15 сек.); 2 — и. п. 2 раза.
Упражнения 6,1 — для развития мышц брюшного пресса.
Комплекс 3
1. Бег 1000 м. 4,5—5 мин.
2. Прыжки на месте: 20 на левой, 20 на правой.
3. Броски теннисного мяча в быстром темпе в стену с расстояния 1,5 м с последующей ловлей. 1 мин.
4. Стоя ноги на ширине плеч, теннисный мяч в правой руке. 1 — мах левой ногой, бросок правой рукой мяча в пол; 2 — опуская левую ногу на пол, ловля мяча с отскока левой рукой; 3—4 — то же правой ногой и левой рукой. 10 раз.
5. И. п. — то же, что в упр. 4. 1 -—бросок мяча вверх; 2 — хлопок под ним в ладони; 3 — ловля мяча. 8 раз.
6. Сидя на полу, руки за головой. 1 — упор углом; 2—3 — скрестные движения ног; 4 — и. п. 8 раз.
7. Сидя на полу, ноги врозь. 1—3— наклоны вперед; 4 — и. п.
Комплекс 4
1. Упражнение на пресс: необходимо лечь на коврик, руки заложить за голову и выполнить следующие упражнения: а) поднимать туловище, не отрывая лопатки от пола, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять не меньше пяти раз; б) полностью поднимать туловище, то есть поднимать копчик от земли, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять также не меньше пяти раз, можно немного больше; в) поднимать прямые ноги на 45°, при этом нужно стараться не отрывать от земли поясницу. Выполнить хотя бы пять или шесть раз. 2. Потом нужно побегать по комнате вкруговую или по всему дому в течение нескольких минут. 3. Затем необходимо попрыгать на двух ногах, далее на одной ноге, затем на другой.
Комплекс 5
1. Ходьба -30-60 сек
2. Лежа на спине, плавно потянитесь, последовательно напрягая мышцы рук, ног, туловища.
3. Изначальное положение – стоя, прогнитесь в пояснице, сильно напрягите мышцы живота. Повторите упражнение дважды.
4. Проделайте по 2-3 «скручивания» туловища вдоль продольной оси в правую и левую стороны. Сразу после этого энергично сожмите и разожмите пальцы рук и ног (8-10 раз). 5. Имитация движений рук при беге. Изначальное положение – ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях под углом 90°. Работа руками, как при беге. Дыхание равномерное. Выполнять упражнение 20-30 сек.
6. «Прямой маятник». Качание туловища вперед- назад. Изначальное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстрый наклон туловища вперед (примерно на 30° от вертикали), резкая остановка, после чего быстрый наклон назад, затем снова наклон вперед и т. д. Движения выполнять непрерывно, дыхание не задерживать. Повторить упражнение 15-20 раз.
7. «Боковой маятник». Качание туловища из стороны в сторону. Изначальное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Быстро наклонить туловище влево, резко остановиться, наклонить туловище вправо и т. д. Движения выполнять непрерывно. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение 15-20 раз. На видео показан пример выполнения.
8. Подъем ног лежа на спине. Поднять ноги до вертикального положения, задержать 2-3 сек., медленно опустить. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение 5-8 раз.
9. Заведение ног за голову, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги, завести их за голову и постараться коснуться ими пола. Вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение 2-3 раза.
10. Ходьба с максимальным расслаблением мышц – 30-60 сек.
Комплекс 6
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (5*5раз)
2. Стоя ноги врозь - наклоны туловища с касанием ладонями пола.
3. Стоя – сгибание и разгибание ног.
4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях – наклон вперед, руки вперед.
5.Присед – прыжок вверх, руки вверх(5*5)
6.Лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене (положение барьерного шага) – сед с касанием стоп руками.
7.Перепрыгивание с одной ноги на другую через препятствие.
8. Подтягивание ног к груди(«блоха»)- 4*5раз
Комплекс 7
1.Лежа на груди, руки вперед, голову опустить. Приподнимаясь на бедрах и глядя на кисти, выполнять быстрые, попеременные движения ногами , как в кроле
2.То же, но одна рука вперед, другая вдоль туловища
3. То же, но для согласования движений ног с дыханием голову поворачивать в сторону, прижимаясь ухом к руке, вытянутой вперед
4. Стоя, одна рука вверх, другая у бедра, круговые движения руками вперед(«мельница вперед»)
Комплекс 8
Старт пловца, (ноги поставить на ширине одной стопы параллельно, согнуть в коленных и тазобедренных суставах,/ руки отвести назад, смотреть вперед). Выпрыгивания вверх с махом руками вверх, голова между ними
Сед углом (на полу, на скамье); непрерывно выполнять движения ногами, как в кроле
