Пояснительная записка
Актуальность
Понимание воспитательной ценности физической культуры – важное условие процесса физического воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного овладения ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни, потребности двигательной активности.
Детям от природы свойственно выражать себя в движении: бегать, прыгать, размахивать руками. И чаще всего, ребёнок только на уроке физической культуры может дать волю энергии, заложенной в нём. Но этого, конечно, не достаточно для того, чтобы дети вдоволь могли подвигаться. Вот почему в наше время стали так популярны занятия аэробикой, в частности танцевальной аэробикой. На занятиях дети учатся не только красиво двигаться, преодолевая трудности образовательного процесса, но и развиваться духовно, эмоционально, физически, интеллектуально, приобретают навыки грациозных движений, участвуют в концертных выступлениях, учатся аккуратности, целеустремлённости.
Новизна данной программы заключается в том, что она направлена не только на укрепление здоровья, развитие общефизических и спортивных качеств ребёнка, но и развитие творческих способностей детей с разной физической подготовкой.
Данная программа является модифицированной и составлена на основе программы по спортивной аэробике.
Цель программы: создание условий для развития творческих, физических, художественно-эстетических качеств ребенка посредством занятий танцевальной аэробикой.
Программа рассчитана для учащихся 1 класса на 5 занятий в год. Оптимальная наполняемость учебной группы — 12 человек.
Задачи программы
развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей.
повышение работоспособности и двигательной активности.
воспитание правильной осанки.
развитие музыкальности, чувства ритма.
улучшение психического состояния, снятие стрессов.
повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.
Структура занятия аэробики
Общая структура урока аэробики состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи — подготовительная, основная и заключительная части.
В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены на:
а) постепенное повышение частоты сердечных сокращений;
б) увеличение температуры тела;
в) подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, увеличение подвижности в суставах.
В основной части урока задачей преподавателя является достижение:
а) увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;
б) повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной);
в) увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).
В заключительной части урока необходимо:
а) постепенно снизить обменные процессы в организме;
б) понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;
в) посредством стретчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.
Реализуя данную программу, ожидаются следующие результаты.
Ребёнок должен знать, что:
на занятия надо приходить вовремя, в чистой, аккуратной форме, с аккуратно причёсанными волосами;
заходя, надо здороваться и спрашивать разрешения; по окончанию – прощаться с педагогом и другими детьми;
ребята знакомы с элементами строевой подготовки и базовыми шагами аэробики.
Красиво выполнять элементы строевой подготовки;
Правильно выполнять ритмичные упражнения на развитие подвижности рук, ног, шеи;
Правильно выполнять базовые шаги аэробики;
Справляться с заданиями, которые развивают осанку, гибкость;
На уроке аэробики в аэробной части используются упражнения - основные «базовые» шаги и прыжки. Упражнения аэробного воздействия несут основную функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Базовые шаги имеют различную степень интенсивности. Добавление работы рук повышает степень физической нагрузки на организм. Таким образом, сочетая базовые движения друг с другом и с движениями рук составляют комплексы — композиции для аэробной части занятия.
При составлении комплекса — композиции (комбинации) учитывают его направленность (танцевальный, силовой и т.д.). С учетом творческого подхода и методики создания соединений в комбинации выстраивают последовательность упражнений, которые имеют логический переход от одного к другому, объединяются в единое целое и накладываются на музыкальное сопровождение.
Используя стандартный набор базовых элементов и сочетая их в различной последовательности можно повысить интенсивность занятия. Кроме этого, при составлении комбинации необходимо учитывать размеры спортивной площадки, зала, возможность перемещения при выполнении упражнений с правой и левой ноги.
Для скорейшего восстановления после занятия используются элементы стретчинга, упражнения на релаксацию и дыхание.
1 2
Общеразвивающие упражнения. Базовые шаги аэробики.
Общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища, шеи. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в медленном и среднем темпе. (Степ-тач, тач-фронт, Страдл, Слим)
1
3
Базовые шаги аэробики
Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики. (Бэзик степ, V-степ, кёрл, Мамбо, Кросс (крест), Ни-ап)
1
4
Базовые шаги аэробики
Закрепление базовых шагов. Разучивание простейшего комплекса из разученных шагов.
1
5
Комплекс танцевальной аэробики
Закрепление простейшего танцевального комплекса.
1
Требования по техники безопасности во время занятий
видами фитнес-аэробики.
Во время выполнения комплексов и упражнений классической аэробики существуют запрещенные движения: быстрые вращения головой и излишние наклоны вперед и назад шеи; стойка на лопатках (упражнения типа «плуг» и «берёзка»); упражнения (махи ногами) в стойке на коленях с опорой на кисти; прогиб туловища в положении лёжа на животе с упором на кисти; подъём двух прямых ног из положения, лёжа на спине; переход из положения лёжа в положение, сидя с прямыми ногами; сгибание туловища из положения, лёжа на спине с прямыми ногами; «глубокие приседания», где угол в коленном суставе менее 90 °; наклоны вперёд, стоя на прямых ногах; прогиб туловища назад в положении стоя; осевая нагрузка; глубокие наклоны туловища в стороны; круговые движения туловищем;- вращательные движения коленями; работа с отягощениями на выпрямленных руках;- продолжительная работа руками выше уровня плеч; резкие скручивания туловища («мельница»); все баллистические движения (высокие махи ногами и т.п.); упражнения в позе «барьериста»; движения с чрезмерной амплитудой; максимальные нагрузки; продолжительное изометрическое напряжение.
Список литературы
Аэробика. Теория и методика занятий. Учебное пособие.- М: Спорт Академ Пресс, 2002
Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. – М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006.
Юсупова Л.А., Миронов В.М. Аэробика: учебно-методическое пособие / БГУФК. – Мн: БГУФК, 2005.
