«Влияние анаэробных упражнений на улучшение состояния здоровья учащихся младших классов, склонных к ожирению».
Вопросы рекреации здоровья детей являются предметом всестороннего изучения со стороны работников физической культуры. В последние годы в связи с прогрессивно нарастающей гиподинамией, значительно изменившимися, экосоциальными и региональными условиями все большее число учащихся страдают теми или иным заболеваниями. Свое пагубное влияние на состояние здоровья оказывает и несбалансированное питание.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире избыточную массу тела имеют до 20 % подростков. Эта проблема одна из самых сложных в медицине, так как до 30-40 % больных, обращающихся в поликлиники к эндокринологам, страдают ожирением. Конечно, ожирение не так жизненно опасно и тяжело, как, например, сахарный диабет и на первый взгляд неотложной медицинской проблемы не существует, тем более что смертность при ожирении у молодежи фактически отсутствует. Но это только на первый взгляд. Предотвращение и лечение ожирения – один из ведущих аспектов внедрения здорового образа жизни, действенной профилактики множества заболеваний.
Отмечаемый среди учащихся с избыточной массой тела рост количества сопутствующих функциональных заболеваний, свидетельствует о снижении регуляторных функций организма, недостаточности адаптационных резервов для противостояния физическим и психическим нагрузкам (Е.В. Воронова, 2006). В таких условиях возрастает роль физических упражнений прямо направленных на совершенствование систем саморегуляции организма и повышение его функциональных возможностей.
На работу внутренних органов, мышц, суставов и связок положительно воздействуют упражнения как статического, так и динамического режимов. Они активизируют психическую деятельность человека, а так же деятельность различных систем организма.
На мой взгляд наиболее перспективны упражнения, не требующие объемных физических и материальных затрат, положительно влияющие на работу эндокринной системы, и при этом, просты в использовании – статические. Методика, позволяющая применить данные упражнения, учитывает индивидуальные особенности учащихся, классифицирует упражнения, четко дозирует нагрузку и отдых, осуществляет подбор рациональных исходных положений и амплитуды движения. Такой подход, в свою очередь, позволяет применять данные упражнения с учетом правил их выполнения и медицинских противопоказаний.
Использование полученных в результате исследования данных представляется чрезвычайно важным и перспективным в разработке программно-методического обеспечения для лиц, имеющих избыточную массу тела.
ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА –
ПРОБЛЕМА И ПУТИ ЕЕ РЕШЕНИЯ
Проблема лишнего веса сегодня имеет исключительное значение. Это объясняется значительным ростом частоты заболевания ожирением в связи с несбалансированным питанием, перееданием и серьезным снижением физической активности большинства людей. Совершенствование средств передвижения, неуклонный рост числа профессий, сопряженных с недостаточной физической активностью – гипокинезией, и многие другие факторы также способствуют возникновению ожирения.
По данным НИИ гигиены детей и подростков, в России 18 % детей младшего школьного возраста на сегодняшний день имеют вес на 10-20 % выше нормы.
Ожирение в настоящее время имеет не только медицинское, но и социальное значение, так как является благоприятной почвой для возникновения и прогрессирования атеросклероза и ишемической болезни сердца, сахарного диабета, гипертонической болезни.
Одной из важных причин, способствующих развитию ожирения, является образ жизни современного человека. Основное значение здесь имеют три фактора – перенапряжение нервной системы, нарушения режима питания и пониженная физическая активности, свойственные многим лицам. Установлено, что рост заболеваемости ожирением обусловлен несбалансированным питанием с избыточным употреблением легкоусвояемых углеводов и жиров и гиподинамией.
Механизм воздействия
физических упражнений на организм.
Современный человек чувствует себя более комфортно, зная, что использование различных средств и методов оздоровительной физической культуры значительно снижает вероятность заболеваний различных систем организма.
В основе действия физических упражнений на организм являются нервно-рефлекторный и гуморальный механизмы. Даже мысленное представление о выполнении физического упражнения вызывает изменения ряда системных функций организма (В.С. Баранов, 1986).
Сердце и частота его сокращений. При оптимально подобранной физической нагрузке сердце приспосабливается к условиям работы. Оно расширяется и увеличивает силу отдельных сокращений. Многократное повторение физических упражнений увеличивает толщину стенок миокарда, повышается его сократительная функция, что в итоге приводит к более экономной работе сердца в покое (В.Л. Карпман, 1974).
Сосуды. Во время занятий физическими упражнениями значительно увеличивается приток крови в коронарные сосуды, увеличивается число функционирующих капилляров, активизируются окислительно-восстановительные процессы, улучшаются трофические процессы в сердечной мышце. Физические упражнения активизируют капиллярную сеть. Значительной активизации кровообращения способствует группа вспомогательных (экстракардиальных) факторов гемодинамики, включающаяся при мышечной деятельности, такие как дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы, изменение внутрибрюшного давления, сокращения и расслабления скелетной мускулатуры. А именно эти виды упражнений широко сочетаются с упражнениями в статодинамическом режиме.
Артериальное давление (АД). Систематические занятия физическими упражнениями облегчают работу аппарата кровообращения. После выполнения физических упражнений артериальное давление имеет тенденцию к снижению и стабилизации. Нормализация АД при систематическом применении физических упражнений приводит к результату наслаивания последействия предыдущих упражнений на влияние последующих. В итоге происходит функциональная перестройка нервной регуляции сосудистого тонуса, проявлением которой служит нормализация АД в покое.
Иммунная система. В настоящее время накоплено значительное число фактов, которые свидетельствуют о неспецифическом повышении устойчивости организма к действию различных неблагоприятных факторов внешней среды под влиянием выполнения физических упражнений (В.Н. Селуянов, 2001). Систематическая тренировка повышает устойчивость организма по отношению к действию ряда экстремальных факторов – гипоксемия, перегревание, проникающая радиация. Физические упражнения способствуют повышению иммунобиологических свойств крови и кожи, а также устойчивости к некоторым инфекционным заболеваниям (Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов, 2000).
Эндокринная система. При мышечной деятельности у тренированных людей содержание сахара в крови меньше, чем у нетренированных. Это объясняется увеличенными резервами углеводов и более быстрым образованием углеводов из жиров и белков, а также лучшим ресинтезом углеводов в мышцах. В результате систематической тренировки ФУ повышается работоспособность организма, обусловленная экономизацией функций, увеличением функциональных возможностей организма и совершенствованием физических качеств (В.Н. Селуянов, 2001).
Таким образом, физические упражнения, адекватные физическому и функциональному состоянию человека совершенствуют физиологические механизмы и повышают общую работоспособность всей системы в целом. Систематическое применение физических упражнений ведет к выраженному повышению адаптации организма, к быстро меняющимся условиям внешней среды, возрастанию функциональных способностей всех ведущих систем организма.
Механизм влияния
статической нагрузки на организм.
Изучению режимов мышечной работы посвятили свои исследования В.М. Зациорский, Ю.В. Верхошанский, В.Н. Селуянов, и др. Каждый режим мышечной деятельности имеет выраженное специфическое тренирующее воздействие.
Любая мышечная работа наряду с динамической, включает и статические напряжения. Именно длительные статические напряжения обеспечивают сохранение рабочей позы при выполнении разнообразных двигательных действий в процессе учебных, трудовых и спортивных занятий учащихся. Молодой организм не всегда обладает достаточной статической и динамической выносливостью при выполнении физической нагрузки (Хомская Е.Д., 1991; Н.А. Пилосян, 1999).
В.С. Ивановым (1960) была проведена работа по изучению влияния статических и динамических упражнений в виде активного отдыха на функциональное состояние двигательного и зрительного анализаторов, а также уравновешенность нервных процессов. В результате было установлено, что комплекс динамических упражнений оказывал положительное воздействие в 52,3 % на состояние зрительного анализатора, а комплекс, состоящий из изометрических упражнений, на 80 % понижал порог возбудимости зрительного анализатора. При этом и тот и другой комплексы оказывали одинаковое воздействие на уравновешенность нервной системы.
Положительное воздействие на физическую работоспособность установлено А.В. Ковалик (1985). В своих исследованиях ему удалось установить стимулирующее влияние статических упражнений на вегетативные функции организма, т.е. работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, желудочно-кишечного тракта, энергетических процессов и др.
Статические упражнения с длительным растягиванием мышечных групп являются наиболее эффективным способом восстановления эластических свойств хрящевой ткани при остеохондрозе. При этом упражнения на растягивание с экспозицией позы в конечном положении способствуют укреплению мышц, выработке компенсаторных приспособительных механизмов.
Таким образом, упражнения статического и динамического режимов положительно воздействуют на внутренние органы, мышцы, суставы и связки. Они активизируют психическую деятельность человека, а так же деятельность иммунной и эндокринной систем.
На мой взгляд, наиболее перспективными упражнениями, направленными на укрепление здоровья и развитие физических качеств являются статические упражнения и активный отдых между ними.
Организация исследования.
На первом этапе исследования осуществлялось формулирование цели, задач и методов исследования, проведен теоретический анализ научной и методической литературы. Одновременно анализировались медицинские сведения, учебный процесс физического воспитания, проводилась оценка двигательных возможностей учащихся.
На втором этапе исследования проводился подбор основных средств и методик исследования.
Основными методами исследования на данном этапе являлись анкетирование, педагогическое наблюдение и контрольные испытания.
Проводился анализ влияния статических упражнений на двигательную подготовленность учащихся и врачебно-педагогический контроль.
На третьем этапе во время экспериментального этапа проверялась эффективность применения статических упражнений, систематизировались полученные результаты.
Разрабатывались методические рекомендации.
Методы исследования.
В данном исследовании, ведущими способами явились следующие методы педагогических исследований:
Анализ научной и методической литературы.
Методы определения массы тела.
Педагогическое наблюдение.
Тестирование.
Методы определения массы тела
Наиболее адекватным показателем, характеризующим ожирение, является индекс массы тела, который вычисляется по формуле:
масса тела в кг
рост в м2,
где за норму принимается индекс массы, соответствующий 20-24,9 у.е.
Для определения нормальной массы тела также используют таблицы для идеальной массы тела с учетом роста, пола, возраста и типа конституции. Кроме того, может быть применен ряд индексов:
Индекс Брокка рекомендуется использовать для исчислений массы тела людям при росте 155-170 см. Нормальная масса тела при этом исчисляется по формуле:
(рост см - 100 ) – при росте 155-165 см;
(рост см - 105 ) – при росте 166-175 см;
(рост см - 110 ) – при росте более 175 см;
Индекс Брейтмана позволяет рассчитать нормальную массу тела по формуле:
рост см * 0,7 - 50 г
Индекс Борнгардта. Идеальная масса тела высчитывается по формуле:
рост (см) * окружность грудной клетки(см)
240
Индекс Давенпорта. Вес человека в гр. делится на рост в см и возводится в квадрат. Превышение показателя свыше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения.
Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза в см умноженному на два минус 100.
Индекс Ноордена. Нормальный вес равен:
рост (см) * 420
1000
Педагогическое наблюдение
В основе педагогических наблюдений (ПН) исследования лежали анализ и оценка эффективности педагогических воздействий и организации занятий, а также оценка влияния статических упражнений на физическую подготовленность учащихся.
ПН проводили в процессе занятий, в ходе которых осуществляли контроль за частотой сердечных сокращений и артериальным давлением.
Для фиксирования дополнительной информации применяли опрос о субъективных ощущениях в течение учебного занятия.
С помощью визуальных наблюдений с учетом внешних признаков судили о степени утомления во время учебных занятий. При этом обращали внимание на окраску кожи, интенсивность потоотделения, характер дыхания, координацию движений, внимание.
Тестирование
В методике проведения тестов мы руководствовались следующими общими положениями:
создавали одинаковые условия проведения тестирования для всех испытуемых (время дня, объём нагрузок и т.п.);
контрольные упражнения были доступными для всех учащихся, независимо от уровня их физической подготовленности;
контрольные упражнения измеряли в объективных величинах (во времени и пространстве)
контрольные упражнения были просты в измерениях и оценке, а для исследуемых наглядны в результатах.
Испытуемым предлагалось выполнить 2 контрольных норматива для определения статической и динамической выносливости мышц спины и живота.
Статическую выносливость мышц измеряли с помощью электронного секундомера. Первоначально измеряли удержание ног под углом 45° в исходном положении упор лежа на предплечьях. Затем – возможность удержания мышцами спины туловища в исходном положении лежа на животе прогнувшись – «ласточка».
Педагогические исследования.
Анкетирование
Прежде чем допустить человека к оздоровительной тренировке необходимо провести общий врачебный осмотр, а так же как можно подробнее ознакомиться с мотивацией к занятиям, образом жизни, особенностями питания, т.е. собрать массу информации о занимающимся для того, чтобы точнее индивидуализировать программу занятий с ним. Для этого нами были проведены беседа и анкетирование.
Методические особенности проведения занятий с учащимися, имеющими избыточную массу тела
Решающим значением для нормализации обмена веществ, при ожирении имеет физическая культура. Занятия физической культурой с одной стороны, и закаливающее воздействие с другой, оказываются средствами способными повлиять не только на симптоматику и течение болезненного процесса, но и на его патогенез (А.В. Чоговадзе, 1981). Усиленная двигательная активность повышает недостаточные энергетические затраты организма и способствует снижению повышенного аппетита. Влияние физических упражнений на организм проявляется так же в повышении уровня трофических воздействий ЦНС благодаря включению моторно-висцеральных рефлексов. Перестройка регуляции внутренних органов, систем кровообращения и дыхания улучшает адаптацию организма к условиям мышечной деятельности.
Важным условием является активный двигательный режим, способный за счет дозированных физических нагрузок обеспечить тренировочный эффект. Систематические занятия физическими упражнениями необходимы, чтобы улучшить регуляцию вегетативных функций и обеспечить трофические влияния на обменные и энергетические процессы в тканях. Для того, чтобы увеличить затраты энергии общей величины двигательной активности, в занятиях физическим воспитанием целесообразно широко использовать активный отдых. Очень важны упражнения для неутомленных мышечных групп, которые, будучи примененными, в качестве двигательных переключений, способны «погашать» вегетативные реакции. Этот эффект погашения вегетативных сдвигов, позволяющий непосредственно в процессе выполнения физических упражнений обеспечить ускоренное восстановление реакций кровообращения и дыхания, оказывается тем условием, которое способно уменьшить нагрузки на слабые звенья регуляции, увеличивая величину тренирующих воздействий на обменные и энергетические процессы организма.
Таким образом, физические упражнения оказывают многогранное воздействие на организм ребенка и представляют собой как бы пусковой механизм, мобилизующий различные физиологические реакции специфического и неспецифического характера и активизирующий функции всех органов и систем организма. Мышечное сокращение по принципу обратной связи вызывает совершенствование самих физиологических процессов в нервно мышечной системе, системах кровообращения, дыхания, выделения, обмена веществ. Оно также мобилизует неспецифические реакции, повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.
В оценке здоровья учащихся важную роль играет показатель заболеваемости. Именно он позволяет наиболее объективно отразить степень утраты здоровья и величину социального ущерба. Кроме того, учитывая особенности структуры заболеваемости можно определять приоритеты с целью эффективного решения задач по улучшению состояния здоровья (Ю.П. Лисицын, 1999).
Методика применения
статических упражнений на оздоровительных занятиях.
Данные различных авторов (В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, 2001, И.Э. Юденко, 2002), показали, что СУ снижают тонус сосудов, улучшают и нормализуют кровообращение у людей, склонных к сердечно-сосудистым и эндокринным заболеваниям. Учитывая рекомендации, найденные в различных литературных источниках, был составлен комплекс статических упражнений.
Учебно-оздоровительное занятие в экспериментальной группой проводилось по классическому принципу, т.е. состояло из трех частей: вводно-подготовительной, основной и заключительной. Иногда допускалось объединение первой и второй частей.
Вводно-подготовительная часть включала: решение организационных вопросов, строевые упражнения и различные перестроения на месте и в движении, упражнения для формирования правильной осанки. При проведении традиционной разминки использовались: ускоренная и спортивная ходьба, медленный бег в сочетании с ходьбой, корригирующие упражнения, общеразвивающие упражнения, упражнения с элементами движений сходные по своей структуре с теми, которые будут изучаться в основной части и т.п. Частично общепринятая разминка заменялась на выполнение упражнений под ритмичную музыку в темпе 116-120 ударов в минуту.
В основной части занятия, учащиеся приобретали специальные теоретические знания, овладевали двигательными умениями и навыками, развивали физические и морально-волевые качества. Отклонения в состоянии здоровья корректировались при помощи статических упражнений. Средства, используемые в этой части были весьма разнообразны: упражнения без снарядов, со снарядами (гимнастические палки, гантели) и на снарядах ( мячи, степы). Применялись элементы подвижных и спортивных игр, физические упражнения характерные для различных видов спорта, но с учетом противопоказаний данного заболевания.
В заключительной части оздоровительного занятия ставились задачи постепенного снижения физической нагрузки, приведения организма учащихся в сравнительно спокойное состояние, близкое к исходному. Достигали этого при помощи дыхательных упражнений, медленной ходьбы, упражнений корригирующей направленности и на расслабление.
Каждое занятие строили по специфицированной кривой физической нагрузки. Подбор и чередование упражнений рассчитывался с учетом постепенного возрастания и последующего снижения нагрузки с несколькими максимальными подъемами в течение занятия. В процессе выполнения статических упражнений нагрузка распределялась рассеянно на различные мышечные группы. Упражнения предлагались простые по форме и содержанию, доступные для выполнения, не предъявляющие больших требований к основным системам организма, не вызывающие мышечного перенапряжения и переутомления внимания. Дозировка СУ регулировалась с учетом следующих методических особенностей:
- подбора статических упражнений;
- темпа движения;
- амплитуды движения;
- определения исходного положения;
- степени мышечного напряжения;
- эмоционального фактора.
Одним из важнейших методических аспектов занятий с учащимися, явилось создание таких условий, которые разгружали бы сердечно-сосудистую и нервную систему от тяжелой, напряженной деятельности, создавали бы положительные эмоции и оздоравливали бы весь организм. Это достигалось за счет смены привычной обстановки пребыванием на природе и использованием ее естественных факторов.
В условиях проведения учебно-оздоровительных занятий строго соблюдались противопоказания при выполнении СУ. Не выполнялись:
- физические упражнения, лежа с низким изголовьем;
- упражнения, вызывающие прилив крови к голове (глубокие наклоны, стойки на голове);
В начале занятия предлагалась комбинация аэробных упражнений под музыку (ритм 116-120 ударов в минуту) в течение 10-12 минут. Предлагаемые упражнения выполнялись в различных вариантах – без предметов, с гимнастическими палками, с гантелями, на мячах. Учащиеся, с недостаточной физической подготовленностью сочетали данные вид упражнений с ходьбой. По окончанию аэробной разминки проводились статические упражнения, обязательным элементом которых были плавные движения. Все статические упражнения выполнялись до полного утомления мышцы, т.е. появления чувства жжения.
Все СУ проводились в медленном темпе, спокойно, размеренно, с обязательным акцентом на расслабляющие упражнения и дыхательную гимнастику.
Оценка влияния избранных статических упражнений
на показатели физической подготовленности учащихся.
В эксперименте, с целью изучения влияния статических упражнений на показатели физической (двигательной) подготовленности учащихся с избыточной массой тела приняли участие 15 человек в возрасте 7-10 лет.
Подготовительная часть занятия была одинаковой в обеих группах. Участники эксперимента выполняли разминку, основу которой составляли аэробные упражнения под музыкальное сопровождение. Продолжительность эксперимента – 12 недель в форме 45-ти минутных занятий, два раза в неделю.
Первоначальные данные о физической подготовленности учащихся экспериментальной и контрольной групп показали, что особых различий в данных показателях между ними нет.
Изменение показателей физической подготовленности
учащихся под влиянием статических упражнений
Показатель
Экспериментальная группа
(n=15)
Контрольная
группа
(n=15)
до
после
до
после
Удержание туловища прогнувшись в И.П. лежа на животе, («ласточка»), сек.
34±7,7
60±7,8
33±6,3
35±6,8
Удержание прямых ног под Ð45° из И.П. упор лежа на предплечьях, сек.
28,1±7,1
42±6,6
26±6,8
29 ± 6,4
Приведенные данные свидетельствуют, что под влиянием 12-ти недельного воздействия статическими упражнениями в экспериментальной группе улучшились все показатели физической подготовленности.
Так, увеличился показатель статической выносливости мышц спины, который измеряли путем ее удержания в статическом положении «ласточка». В начале, учащиеся экспериментальной группы, удерживали заданную позу в течение 34 сек, а к концу данный показатель повысился, и составил 60 секунд.
Значительно увеличился в опытной группе и показатель статической выносливости мышц живота (удержание прямых ног под углом 45о). В начале он составлял 28 с удержания, тогда как после экспериментального воздействия результат увеличился, до 42 секунд. Показатели статической выносливости мышц спины и живота в контрольной группе не изменились.
Таким образом, можно заключить, что под воздействием статических упражнений в экспериментальной группе произошли изменения всех тестируемых показателей физической подготовленности занимающихся с излишней массой тела, что говорит об эффективности их применения.
ВЫВОДЫ
1. В результате проведенного анализа научных и учебно-методических источников, выявлены различные подходы исследователей к обоснованию проблемы ожирения как заболевания, определены признаки и причины, выделена его классификация. Выяснено, какие профилактические меры, рекомендуемые в литературе, направлены на коррекцию и профилактику избыточного веса.
Как показали литературные источники, методик для снижения существует не мало. Врачи-диетологи призывают население планеты придерживаться различных видов диет, снизить потребление высококалорийных и углеводсодержащих продуктов. Специалисты, изучающие двигательную активность населения, настаивают на увеличение удельного веса движения в течение суток.
Изучив предварительно информацию о различных видах двигательного режима, предлагаю применять на оздоровительных занятиях статические упражнения.
2. Определяя организационно-методические особенности проведения оздоровительных занятий физическими упражнениями с учащимися, имеющими избыточную массу тела, выяснено, что при подборе методики очень важно учитывать нозологический фактор и состояние их физической подготовленности. Важным условием является соблюдение дидактических и методических принципов обучения, индивидуальный и дифференцированный подход к ослабленным студентам.
Важной методической особенностью при проведении занятий с данными учащимися является активный двигательный режим, способный за счет дозированных физических нагрузок обеспечить тренировочный эффект. Необходимы систематические занятия физическими упражнениями, которые способны улучшить регуляцию вегетативных функций и обеспечить трофические влияния на обменные и энергетические процессы.
3. В результате проведённого эксперимента выяснила, что под воздействием статических упражнений в экспериментальной группе произошли изменения всех тестируемых показателей физической подготовленности занимающихся с излишней массой тела, что говорит об эффективности их применения.
Поэтому, на мой взгляд, наиболее перспективными, направленными на укрепление здоровья и развитие физических качеств являются специально подобранный комплекс, основу которого составляют статические упражнения. Они положительно воздействуют на физическую работоспособность, на работу внутренних органов, мышц, суставов и связок, активизируют психическую деятельность человека, а так же деятельность иммунной и эндокринной систем.
