Части урока Содержание
Дози-ровка
Организационно-методические указания
Подготовительная часть (10 мин.)
Построение, приветствие, сообщение задач урока.
1 мин.
Обратить внимание на организационное начало урока и спортивную форму.
Повторить строевые упражнения на месте:
– направ-во;
– нале-во;
– кру-гом.
1 мин.
Обратить внимание на четкость и правильность выполнения поворотов на месте.
Движение в обход налево. ОРУ в ходьбе:
– на носках, руки вверх;
– на пятках, руки за голову;
– перекатом с пятки на носок (руки на пояс).
10 м
В обход налево «Шагом-Марш!» Задать темп подсчётом.
ОРУ в беге.
– приставными шагами правым, левым боком;
– «змейка»;
– по диагонали.
3мин.
Для перехода на бег подать команду: «Бегом-Марш!»
Движение шагом.
Упражнения на восстановление дыхания. Перестроение.
0,5 круга
Для перехода с бега на движение шагом подать команду: «Быстрой ходьбой-Марш!», «Шагом-Марш!».
ОРУ на месте с обручем.
– И.п.: ноги на ширине плеч, обруч в руках внизу.
1 - обруч к груди;
2 - поднять обруч вверх;
3 - обруч к груди;
4 - и.п.
– И.п.: ноги на ширине плеч, обруч держать у груди согнутыми руками.
1 - поворот влево;
2 - и.п.;
3 - поворот вправо;
- и.п.
– И.п.: стойка ноги врозь, обруч на полу сбоку (слева или справа).
1 - наклон вперед вправо, взять обруч;
2 - выпрямиться, обруч в руках;
3 - наклон влево, положить обруч на пол;
4 - вернуться в и.п.
– И.п.: стойка ноги врозь, обруч вверх.
1 - наклон влево;
2 - и.п.;
3 - наклон вправо;
4 - и.п.
– И.п.: стойка ноги врозь, обруч перед собой впереди.
1 - мах левой ногой, коснуться обруча;
2 - и.п.;
3 - мах правой ногой, коснуться обруча;
4 - и.п.
– И.п.: ноги на ширине плеч, обруч перед собой.
1 - выпад левой ногой вперед, обруч перед собой;
2 - и.п.;
3 - выпад правой ногой вперед, обруч перед собой;
4 - и.п.
– И.п.: стойка ноги врозь, обруч в руках внизу.
1 - присели с обручем в руках;
2 - и.п.;
3 - присесть с обручем в руках;
4 - и.п.
– И.п.: о.с., руки на поясе, обруч на полу справа (слева).
5-6 раз.
5-6 раз.
5-6 раз.
5-6 раз.
5-6 раз.
5-6 раз.
10 раз.
4-5 раз.
Выпрямляя руки вверх, смотреть на обруч.
Выпрямить руки, отвести обруч влево.
Ноги прямые, пятки от пола не отрывать. При наклоне выдох, при выпрямлении - вдох.
Руки прямые.
Мах прямой ногой, руки не сгибать, держать прямо перед собой.
Выпад делать как можно глубже, руки при выпаде прямые.
Пятки от пола не отрывать.
Мягкие пряжки на носках вокруг обруча, сохраняя определенный темп.
О
Подготовительная часть.
«Жираф» - Упражнение на осанку.
И.п. – основная стойка. На счет 1-4 поднять руки вверх, кисти отогнуть ладонями вниз. На 5-8 подняться на полупальцы и потянуться вверх всем телом. На 1-4 медленно опуститься на всю стопу, на 5-8 опустить руки вниз.
«Лиса и кот» - Танцевальные шаги.
И.п. – о.с. На 1-8 ходьба на месте с носка на всю стопу. На 1-8 ходьба в повороте направо. На 1-8 ходьба в повороте налево. На 1-4 ходьба вперед, на 5-8 ходьба назад.
Основная часть.
«Гусь»- Упражнение для мышц шеи.
И.п.- о.с., руки заведены назад, кисти рук соединены.
На 1-2 вытянуть подбородок вперед, на 3-4 вернуться в исходное положение.
На 1-2 повернуть голову вправо, на 3-4 вернуться в исходное положение. На 5-6 повернуть голову налево, на 7-8 вернуться в исходное положение.
«Улитка»-Упражнение для плечевого пояса.
И.п. – о.с. На 1-2 поднять плечи вверх, на 3-4 опустить вниз
На 1-2 поднять правое плечо вверх, на 3-4 опустить плечо вниз. На 5-6 поднять левое плечо вверх, на 7-8 опустить плечо вниз.
«Лягушка»-Упражнение для рук и плечевого пояса.
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки открыты в стороны, ладони повернуть вперед, пальцы развести.
На 1-2 присесть (колени в стороны) сгибая локти, постараться завести их за спину. На 3-4 вернуться в и.п.
«Колибри»-Упражнение для рук.
И.п. – о.с. На 1-2 поднять руки в стороны, ладони вниз, пальцы свободны. На 3-6 трясти кистями рук. На 7-8 вернуться в и.п.
«Слон»- Упражнение для туловища. И.п. – ноги на ширине плеч. Правая рука вытянута вперед, левая рука обхватывает снизу правое плечо.
На 1-2 наклон туловища вправо, на 3-4 наклон туловища влево, на 5-6 наклон вправо, на 7-8 наклон влево.
На 1-2 поднять правую руку вверх, на 3-4 наклониться влево, на 5-6 повернуть туловище влево и вытянуть правую руку, на 7-8 вернуться в и.п. и поменять руки. Исполнить все упражнение с левой руки.
«Цапля»- Упражнение для туловища.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны.
На 1-2 наклон вправо, сгибая левую ногу в колене, левая рука вверх и вправо до касания ладони правой руки. На 3-4 и.п. На 5-6 наклон вперед, касаясь ладонями пола. На 7-8 вернуться в и.п. То же в другую сторону.
«Пантера»-Упражнение для туловища. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на бедрах впереди.
На 1 наклон вперед, руки скользят по бедрам и останавливаются ниже колен, на 2 согнуть ноги до положения полуприседа, спину округлить, на 3 выпрямить колени, прогнуться, на 4 и.п. На 5 полуприсед с наклоном вправо, одна ладонь скользит по туловищу сбоку вниз, другая – вверх, на 6 и.п., на 7 полуприсед с наклоном влево, ладони скользят по туловищу, на 8 и.п.
«Мартышка»-Упражнение для ног.
И.п. ноги на ширине плеч. На 1-4 наклониться вниз, поставить руки на пол, «ходьба на руках» вперед (колени прямые), на 5-7 назад, на 8 и.п.
«Гусеница»- Упражнение для ног.
И.п. – ноги на ширине плеч. На 1-2 глубокий выпад вправо, опираясь руками о пол перед собой, на 3-4 перейти, не вставая, в глубокий выпад влево, упираясь руками в пол.
«Пони»- Беговое упражнение. И.п. – о.с. Бег с высоким подниманием бедра на месте.
«Кенгуру»-Прыжковое упражнение. И.п. – о.с. Прыжки на двух ногах на месте, вперед-назад, вправо-влево, в поворотах.
«Кошечка»- Упражнение в положении сидя.
И.п. – упор на коленях. На 1-2 выгнуть спину вверх, голову опустить, на 3-4 прогнуть спину вниз, голову поднять. На 5-6 сесть на пятки, руки оставить на месте, голову опустить, потянуться, на 7-8 вернуться в и.п.
«Ежик»-Упражнение лежа на полу. И.п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руками обхватить ноги, лоб прижать к коленям. На 1-2 медленно перекатиться на спину, сохраняя позу, на 3-4 вернуться в и.п.
Заключительная часть комплекса упражнений.
«Бабочка»- Упражнение на гибкость.
И.п. – сидя на полу, ноги согнуты, колени раскрыты в стороны, стопы сомкнуты, руки на коленях. На 1-8 пружинные движения колен вверх и вниз с помощью рук. На 1-4 наклон корпуса вправо, левая рука вверх – вправо, правая рука вниз – влево. На 5-8 наклон корпуса влево, правая рука вверх – влево, левая рука вниз – вправо.
«Павлин»-Упражнение на расслабление. И.п. – сед на пятках, туловище и голова наклонены вниз, руки и спина расслаблены. На 1-2 поднимаясь в стойку на коленях, руки поднять вперед и вверх, на 3-4 вернуться в и.п., на 5-6 медленно поднять руки назад вверх, не поднимая головы, на 7-8 вернуться в и.п.
«Львенок»-Упражнение на расслабление. И.п. – лежа на спине, руки заложить под голову, ноги согнуть в коленях. На 1-8 положить правую ногу на колено левой ноги. На 1-8 положить левую ногу на колено правой ноги.
5-6 раз.
5-6 раз.
5-6 раз.
раз.
5 мин.
Потянуться как можно большее вверх.
Делать с носка на всю стопу.
Крепче держать чисти, повороты головой.
Поднять плечи, и опуститься вниз.
Присесть колени в стороны.
Руки напряжены
Руки вытянуты,наклоны глубже
Наклоны глубже,касаться до пола.
Присесть правильно,прогнуться.
Наклоны ниже, как можно глубже.
Выпад глубже, не вставая.
Поднимать бедро как можно выше.
Правильно приземление,
Больше прогиб,голову опустить.
Медленно перекатится сохраняя позу.
Стопы сомкнуты, пружинные наклоны.
Сед на пятках,голова наклонена вниз, спина расслаблены.
Руки за голову,ноги согнуты.
Заключительная часть
(5 мин.)
9. Релаксация (лежа на спине, руки вдоль туловища, глаза закрыты)
10.Построение.
11.Подвидение итогов урока.
12. Домашнее задание
13.Организованный уход из зала
2мин.
30 сек.
1 мин.
1 мин.
30 сек.
Полностью расслабиться.
Организационное окончание урока.
Дать оценку работы на уроке.
Что было положительного и на что нужно обратить внимание при изучение нового материала.
