План-конспект тренировочного занятия
по общей физической подготовке.
1 «в» класс ГОУ лицей
Проводящий: тренер-преподаватель Пирогова А.С.
Место: спортивный зал с/к «Электрон»
Инвентарь: гимнастические скамейки, мячи, обручи, скакалки, акробатическая дорожка, батут.
Задачи тренировки:
укрепление голеностопного сустава;
развитие координационных способностей;
укрепления мышц живота;
укрепление мышц спины;
укрепление мышц рук.
вводная часть Организованно начать занятие
Подготовить организм к предстоящей нагрузке
1. построение;
2. постановка задач занятия.
1. игра «Паровозик»;
2. ОРУ
1′-2′
5′
10′
Группа делится на две команды. Каждая команда садится свою скамейку, друг за другом. По сигналу тренера первые игроки начинают бежать по кругу каждый до своей скамейки, задевают впереди сидящего игрока и садится последним. Затем начинает бежать следующий игрок.
Основная часть
1.Укрепление голеностопного сустава.
2. Развитие координационных способностей.
3. Укрепление мышц живота.
4. Укрепление мышц спины.
5. Укрепление мышц рук.
1. прыжки на двух ногах;
2. прыжки из полного приседа;
3. бег из исходного положения сидя.
1. Прыжки «сесть-встать»;
2. прыжки ноги врозь.
1. исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, поднять туловище и вернуться в исходное положение.
1. исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки за головой, поднять плечи назад и вернуться в исходное положение.
1. мальчики: ноги на акробатической дорожке, руки на полу. Отжимание.
2. девочки: руки на акробатической дорожке, ноги на полу. Отжимание.
10′
10′
10р×2 сер
10р×1 сер
7 р×1 сер
7 р×1 сер
Задание выполняется на акробатической дорожке друг за другом, соблюдая дистанцию.
Задание выполняется на батуте.
Задание выполняется на акробатической дорожке в парах.
Задание выполняется на акробатической дорожке в парах.
Задание выполняется на акробатической дорожке. Туловище не прогибать, руки сгибать как можно ниже, голову не опускать.
Заключительная часть
Организованно закончить занятие.
Игра «Хвостики»
Построение;
Подведение занятия.
8′
2′
Каждому игроку выдается «хвостик» который зацепляется сзади. Выбирается один водящий, который должен догнать игроков и сорвать «хвостик».
