Пояснительная записка.
Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека.
Занятия по ОФП способствуют улучшению физического развития, повышению физической работоспособности и функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма: дыхания, кровообращения, энергообмена.
Увеличивается жизненная ёмкость легких, сеть капиллярных сосудов, мощность и энергоемкость мышц, утолщается сердечная мышца, улучшаются её сократительные свойства, повышаются возможности совершать работу при относительно недостаточном поступлении кислорода к действующим мышцам, возрастает скорость восстановления энергии после интенсивной мышечной работы.
Цель занятий ОФП – достижения гармоничного развития учащихся в целом.
Задачи:
– воспитание у учащихся высоких нравственных, волевых качеств, трудолюбия, активности;
– подготовка физически крепких, ловких, здоровых, сильных и способных преодолевать любые трудности в жизни;
– формирование жизненно важных умений и навыков (ходьба, бег, прыжки, метание, лазанье, плавание, подъем и спуск с высоты, умение обращаться с туристским снаряжением и приспособлениями);
– формирование у школьников знаний по теории и методике физической культуры и спорту, гигиене, анатомии и физиологии физических упражнений;
ознакомление с историей Олимпийских игр.
Структура занятия.
Занятия по общей физической подготовке состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной. Содержание подготовительной и заключительной частей зависит преимущественно от основной.
Подготовительная часть. Главное на этом этапе – разминка, т.е. функциональная настройка организма на физическую нагрузку. В разминку входит спокойная ходьба, медленный бег, общеразвивающие гимнастические упражнения (преимущественно на растягивание мышц и связок), упражнения с предметами и вспомогательным оборудованием. Цель разминки – обеспечить постепенное «вхождение» организма в работу. При этом важно активизировать все мышечные группы и системы организма, вывести их на более высокий уровень функционирования. обычно подготовительная часть занимает 10-20% общего времени.
Основная часть. Как правило, посвящена решению конкретных оздоровительных задач. Начинают ее с упражнений, требующих точности движений, ловкости, повышенной скорости, и лишь затем приступают к упражнениям, при выполнении которых нужны максимальная сила и выносливость. Состав всех упражнений в основной части занятия должен быть таким, чтобы они оказывали всестороннее влияние.
В основной части может быть запланировано только одно упражнение, например оздоровительный бег оптимальной продолжительности и интенсивности, что обеспечивает необходимый тренировочный эффект: усиление кислородного обмена, повышение уровня выносливости и работоспособности.
Заключительная часть. Необходимо постепенно снизить функциональную активность организма и привести его в нормальное (спокойное) состояние. Для этого используются: дыхательные упражнения; медленный бег и ходьба в чередовании с дыхательными упражнениями.
При составлении комплексов упражнений прежде всего следует учитывать их назначение, а также возраст, пол, физическое развитие и физическую подготовленность занимающихся.
Определяя очередность упражнений в комплексе, необходимо соблюдать следующие методические правила:
Первыми в комплексе должны быть упражнения на ощущение правильной осанки.
Далее должны следовать упражнения для различных групп мышц – в таком порядке: рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины и ног.
Следующими в комплексе должны быть 2-3 упражнения для всего тела.
Силовые упражнения должны предшествовать упражнениям на растягивание.
Заключительные упражнения: ходьба с постепенным замедлением темпа, упражнения на дыхание и расслабление мышц.
Комплекс содержит 8-12 упражнений, каждое из которых должно выполнятся от 4 до 8 раз.
Основные требования к уровню подготовленности
учащихся по ОФП за учебный год
Тестирование физической подготовленности. Позволяет с помощью контрольных упражнений (тестов) – стандартизированных по содержанию, форме и условиям выполнения двигательных действий – определить уровень развития отдельных физических качеств, т.е. уровень физической подготовленности занимающихся.
Перечисленные ниже контрольные упражнения (тесты) очень показательны, на их основе делают соответствующие выводы и при необходимости вносятся коррективы в тренировочный процесс. Например, если уровень физической подготовленности занимающихся не повышается или становится ниже, то необходимо пересмотреть содержание, методику занятий, физические нагрузки.
Контрольные упражнения (тесты)
Месяц
сентябрь
май
1.
Бег 30 м
2.
Челночный бег 4х10 м
3.
Прыжок в длину с места
4.
Метание набивного мяча из-за головы
5.
Бег 60 м
6.
Прыжок вверх с места (с разбега), отталкиваясь 2-мя ногами
7.
Прыжки через скакалку за 1 мин.
8.
Подтягивание из виса (мальч.) и из виса лёжа (девоч.)
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
Требования к качеству освоения программного материала.
В результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета «Физическая культура» учащиеся V класса должны:
знать и иметь представление:
— о роли и значении занятий физическими упражнениями в подготовке солдат в русской армии;
— о физической подготовке и ее связи с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения;
— о физической нагрузке и способах ее регулирования;
— о причинах возникновения травм во время занятий физическими упражнениями, профилактике травматизма;
уметь:
— вести дневник самонаблюдения;
— выполнять простейшие акробатические и гимнастические комбинации;
— подсчитывать частоту сердечных сокращений при выполнении физических упражнений с разной нагрузкой;
— выполнять игровые действия в футболе, баскетболе и волейболе, играть по упрощенным правилам;
— оказывать доврачебную помощь при ссадинах, царапинах; легких ушибах и потертостях;
демонстрировать уровень физической подготовленности (см. табл.).
Контрольные нормативы
Уровень
высокий
средний
низкий
высокий
средний
низкий
Мальчики
Девочки
Подтягивание в висе, кол-во раз
6
4
3
Подтягивание в висе лёжа согнувшись, кол-во раз
18
15
10
Бег 60 м, с
10,1
10,6
11,1
10,3
11,0
11,5
Бег 1500 м, мин. с
8.30
9.00
9.20
9.30
9.50
10.10
Ходьба на лыжах 2 км, мин. с
13.00
13.30
14.00
13.30
14.00
14.30
Список литературы.
Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Физическая культура. Физкультурно-оздоровительная работа в школе. Москва, 2003.
В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. Планирование и организация занятий. М. :Дрофа, 2006. С. – 331
В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. Физическая культура. Упражнения и игры на занятиях в начальной школе. – М: Издательство НЦ ЭНАС,2006. С. – 271
Календарно-тематическое планирование по ОФП на I четверть 2010-2011 учебного года.
Наименование разделов Программный материал
Кол-во часов
Дата проведения урока по плану и его фактическое проведение.
Номера уроков
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Знания о физической культуре.
Виды физических упражнений (подводящие, общеразвивающие, соревновательные).
+
+
Закаливание организма (обливание душ)
+
+
Способы физкультурной деятельности.
Измерение частоты сердечных сокращений во время и после выполнения физических упражнений.
+
Освоение подводящих упражнений для закрепления и совершенствования двигательных действий игры в баскетбол.
+
Физическое совершенствование.
бег с высоким подниманием бедра;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
бег прыжками;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
бег с ускорением;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
бег змейкой;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
бег по кругу;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
бег спиной вперёд;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
бег из разных исходных положений и с разным положением рук;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
высокий старт с последующим стартовым ускорением;
+
+
+
+
+
прыжки на месте на одной ноге;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
прыжки на месте с поворотами вправо и влево;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
прыжки с продвижением вперёд и назад;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
прыжки левым и правым боком;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
прыжки в длину с места;
+
+
+
+
прыжки в высоту с места;
+
+
+
+
+
+
запрыгивание на горку из матов и спрыгивание с неё.
+
+
+
Общеразвивающие упражнения:
1) без предметов на месте и в движении:
+
+
+
+
+
+
+
+
+
а) для мышц рук и плечевого пояса;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
б) для мышц туловища;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
в) для мышц ног;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
г) для мышц всего тела;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
2) с предметами:
+
+
+
+
+
+
+
+
+
а) с гимнастической палкой;
+
+
б) со скакалкой;
+
+
в) с обручем;
+
+
+
г) с набивным мячом;
+
д) с гантелями
+
3) с партнёром.
+
+
Упражнения на расслабление мышц.
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
1.Лёгкая атлетика
а) прыжок в длину с места;
+
+
+
+
+
б) метание малого мяча.
+
+
+
+
+
2. Баскетбол:
специальные передвижения;
+
+
+
+
+
+
+
остановка прыжком с двух шагов;
+
+
+
+
+
+
+
ведение мяча в движении вокруг стоек («змейкой»);
+
+
+
+
+
+
+
ловля и передача мяча двумя руками от груди;
+
+
+
+
+
+
+
бросок мяча с места;
+
+
+
+
+
+
+
Общеразвивающие физические упражнения на развитие основных физических качеств:
силы;
+
+
+
+
гибкости;
+
+
+
+
ловкости;
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
выносливости;
+
скоростно-силовых.
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
демонстрировать уровень физической подготовленности:
прыжок в длину с места;
+
подтягивание в висе лёжа согнувшись
+
бег 30 м с высокого старта
+
бег 1000 м.
+
