Использование здоровьесберегающих технологий
на уроках физической культуры
Учитель физической культуры А.В.Волох
В данной работе весьма актуальна представлена разработка методики использования нетрадиционных методов физкультурных занятий таких, как здоровье сберегающие технологии, с использованием упражнений, повышающих интерес к занятиям.
Данная методическая разработка актуальна, разработаны комплексы упражнений: для коррекции осанки, для лечения деформации опорно-двигательного аппарата, для совершенствования вестибулярного аппарата.
Введение.
Человеческое дитя – здоровое…
развитое…Это не только идеал
и абстрактная ценность,
Но и практически достижимая
Норма жизни.
В.Т. Кудрявцев, Б.Б. Егоров
В условиях современной природно- и социально-экологической ситуации комплексная проблематика здоровья детей приобретает глобальный характер. Разнообразные медицинские, социологические, демографические и другие данные, свидетельствуют о том, что: лишь 14 процентов детей можно считать «практически здоровыми» (с известными оговорками!), 50 процентов — имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья, 35 процентов являются хронически больными. С учетом наметившихся тенденций прогноз улучшения этой картины в ближайшие годы выглядел бы неоправданно оптимистичным.
Актуальная проблема нашего общества состоит в том, что у детей снижена мотивация для занятий физической культурой, так как все свободное время они проводят за компьютерными играми. Поэтому перед педагогами, как никогда остро встает вопрос о сохранении здоровья учащихся и его укреплении. В связи со всем выше сказанным возникла необходимость ввести в уроки физической культуры специальные дыхательные упражнения звуковой гимнастики, для младших школьников, специальные дыхательные упражнения для профилактики ОРЗ и гриппа в среднем звене и дыхательную гимнастику Стрельниковой.
Таким образом, следует полагать, что при использовании данных упражнений на каждом уроке, возможно, укрепить и улучшить здоровье учащихся, их физическое развитие и приобщить к здоровому образу жизни.
В данной работе Я предлагаю несколько комплексов упражнений для каждого возраста.
Дыхательные упражнения для младших школьников.
Мы постоянно дышим, даже когда спим. Воздух, который поступает в легкие, содержит кислород, необходимый для жизни. Кровь разносит его по всему телу, питая все внутренние органы.
Наши легкие похожи на губку, которая впитывает в себя кислород при вдохе и отдает углекислый газ – при выдохе.
Чаще всего люди не задумываются над тем, как они дышат и какое огромное значение для их здоровья имеет правильное дыхание. От дыхания зависит нормальное снабжение крови кислородом, а также ритм работы сердца и циркуляция крови в организме. Даже незначительный недостаток кислорода снижает работоспособность мозга, нередко вызывая головную боль.
Первое и важное условие правильного дыхания – дышать нужно через нос. При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли. Кроме того, сухой воздух в носу увлажняется, а выделения слизистой оболочки носа губительно влияют на микробы находящиеся в воздухе.
Таким образом, в глубокие дыхательные пути воздух поступает очищенным от пыли и микробов, согретым и влажным.
В целях сохранения и укрепления здоровья необходимо настойчиво вырабатывать привычку к правильному дыханию- дышать глубоко, ритмично, ровно.
Особенно это актуально для учащихся начальных классов. Поэтому мы предлагаем использовать на уроках физической культуры специальные упражнения, на дыхание способствующие развитию навыка правильного дыхания во время выполнения общеразвивающих упражнений.
руки вверх – вдох
и.п. – выдох
руки в стороны – вдох
и.п. – о.с. – выдох
руки в стороны – вдох
руки вперед скрестно – выдох
руки в стороны – вдох
и.п. – выдох
1. наклон туловища влево – вдох
2. и.п. – выдох
3. наклон туловища вправо – вдох
4. и.п. – выдох
5. наклон туловища вперед – вдох
6. и.п. – выдох
7. наклон туловища вперед – вдох
8. и.п. – выдох
поднять левую ногу вперед, руки в стороны – вдох
и.п. – выдох
поднять правую ногу вперед, руки в стороны – вдох
и.п. – выдох
Правильное чередование вдоха и выдоха , умение произвольно замедлять выдох, делать его плавным или прерывистым возможно при выполнении упражнений звуковой гимнастики. Предлагаем комплекс звуковой гимнастики для младших школьников.
«Часики».
И.П. – стоя, ноги врозь, руки опустить.
Размахивая прямыми руками произносить
«Тик – так» (10 – 12 раз).
«Трубач».
И.П. – сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх.
Медленный выдох с громким произношением звука
«ф – ф – ф» (4 -5 раз).
«Петух».
И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
Хлопать руками по бедрам и выдыхая, произносить
«Ку – ка – ре – ку » (5 – 6раз).
«Паровоз».
И.П. – руки согнуты в локтях.
Ходить по комнате делать переменные движения руками
и приговаривать «Чух – чух – чух – чух» (20 – 30раз).
«Насос».
И.П. – о.с.
Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С – с – с» (руки скользят вдоль туловища) (6 – 8 раз).
«Регулировщик».
И.П. – стойка ноги врозь, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону.
Вдох – поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «Р – р – р» (4 – 5раз).
«Лыжник».
И.П. – стойка ноги врозь, ноги полусогнуты.
Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением звука «М» (1,5 – 2 мин).
«Гуси».
И.П. –О.С.
Медленная ходьба по залу. На вдох руки поднять в стороны, на выдох – опустить вниз с длительным произношением звука «У – у – у» (1 – 2мин).
«Семафор».
И.П. – сед.
Поднять руки в сторону и медленно опустить, с длительным выдохом на звуке «С – с – с» (3 – 4 раза).
«Каша кипит».
И.П. – сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди.
Втягивая живот и набирая воздух в грудь – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «Ш – ш – ш» (5 – 6 раз).
«Гуси шипят».
И.П. – стойка ноги врозь.
Наклониться вперед с одновременным отведением рук в сторону. Произнося звук «Ш» (5 – 6 раз).
«Ёжик».
И.П. – сед.
Согнуть в коленях ноги и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке «Ф – ф – ф –ф».
Выпрямить ноги - вдох. (4 – 5 раз).
«Шар лопнул».
И.П. – стойка ноги врозь.
Разведение рук в сторону – вдох.
Хлопок перед собой – медленный выдох на звуке «Ш – ш – ш» (5 – 6 раз).
«Дровосек».
И.П. – стойка ноги врозь.
Поднять сцепленные руки вверх – вдох.
Опустить вниз – медленный выдох с небольшим наклоном вперед и произношением «Ух – х – х». (5 – 6 раз).
«Вырасти большой».
И.П. – О.С.
Подняться на носки, руки вверх – вдох.
Опираясь на всю ступню, руки вниз – выдох с произношением «Ух – х – х». (5 – 6 раз).
Кроме упражнений звуковой гимнастики в уроке можно выполнять сюжетные дыхательные упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ НА ДЫХАНИЕ СЮЖЕТНОГО ХАРАКТЕРА.
Упражнение № 1 ( Петушок)
Встать прямо, руки вдоль туловища.
Вдохнуть - полное дыхание.
Медленно поднимать руки в стороны ) (3 раза).
Задержать дыхание.
Медленно опускать руки (продолжительный выдох.).
Очистительное дыхание (надули животики, шарик), 3 выдоха (3 раза.)
Упражнение № 2 (Нюхаем цветы)
1. Встать прямо, держа руки перед собой.
2. Наклониться к ладошкам (3 раза), вдохнуть полной грудью и задержать.
3. Выдохнуть (подуть на одуванчик).
4. Очистительное дыхание (надули животы) (2-3 раза).
Упражнение № 3 (ветер)
1. Встать прямо.
2. Попеременно дыхание правой и левой ноздрёй.
3. Очистительное дыхание.
Упражнение № 4 (подуем на чай)
Встать прямо, согнуть руки в локтях, ладонями вверх
Выполнить вдох
Выдох на ладони, губы сложить трубочкой.
Упражнение № 5 (рисуем носом)
1. Встать прямо, руки вдоль туловища.
2. Вдохнуть - задержать дыхание.
3. Во время задержки дыхания рисовать носом в воздухе
различные фигуры (по заданию учителя)
Упражнения на дыхание для среднего звена.
Дыхательные упражнения для среднего звена являются обязательной составной частью урока физической культуры. Эти упражнения улучшают и активизируют функцию внешнего дыхания, способствуют более быстрому ее восстановлению после физических нагрузок и оказывают специфическое воздействие на организм учащихся во время вспышек ОРЗ и гриппа. Дыхательные упражнения успокаивающе действуют при нарушении нервной регуляции различных функций организма, при общей усталости. Дыхательные упражнения могут быть статическими (без движения конечностями и туловищем) и динамическими ( дыхание в сочетании с движениями, которые улучшают вентиляцию в отдельных отделах легких или способствуют более глубокому выдоху).
Специальные дыхательные упражнения выполняются при необходимости рассасывания экссудата в легких и плевральной полости.
Приступая к выполнению дыхательных упражнений, необходимо научить правильно, дышать через нос: дыхание должно быть глубоким, ритмичным, равномерным.
Комплекс статических дыхательных упражнений.
Стоя, руки вытянуты вдоль туловища, мышцы тела расслаблены. Медленно и плавно произвести вдох через нос, после секундной задержки воздуха, следует выдох. (для контроля одну руку положить на живот, другую на грудную клетку). Упражнение развивает грудное дыхание.
Стоя. При вдохе выпятить живот, при выдохе - втянуть его. Упражнение развивает диафрагмальное, или брюшное дыхание.
Стоя. Произвести очень энергичный вдох. При этом выпячивается живот, расширяется и грудная клетка, при выдохе грудная клетка сужается, живот втягивается. Упражнение на развитие полного дыхания.
Динамическое дыхание осуществляется в процессе выполнения физических упражнений. Они могут служить для профилактики заболеваний ОРЗ и гриппом, усиливая или ослабляя вентиляцию различных отделов легких.
Упражнения на дыхание для профилактики ОРЗ и гриппа.
1 Воздушный шар. (3-4 раза. Улучшает диафрагмальное дыхание)
Вдох – живот выпятить вперед.
Выдох – живот втянуть
2.Паровоз. (3-4 раза. Проветривание легких)
Вдох через нос без напряжения
Выдох – сделать удлиненный произносить фу-фу-фу
3.Насос. (3-4 раза. Тонизирует организм )
Вдох через нос без напряжения
Пауза
Выдох – длинный без напряжения.
4.Задержка дыхания. (3-4 раза. Отвлекает от неприятных мыслей, тренирует организм к кислородной недостаточности)
Во время полуприседа вдох, руки к груди улыбнуться
Задержать дыхание на 6 счетов
Резкий выдох руки вперед
5.Перемещение. (3-4 раза. Профилактика ОРЗ и ринита)
Вдох через левую ноздрю
Выдох через правую ноздрю
То же наоборот
6.Барабан. (3-4 раза. Профилактика ОРЗ и ринита )
Вдох ртом
Пауза
Выдох через нос с одновременным постукиванием подушечками п пальцев по крыльям носа
Упражнения на дыхание для старшего звена.
Учащиеся старшего звена могут сознательно и серьезно подойти к изучению гимнастики Стрельниковой, более того они могут гораздо быстрее и легче освоить все упражнения и выбрать для себя наиболее приемлемый темп выполнения упражнений. Поэтому мы считаем, что старшим школьникам можем предложить для изучения именно этот вид дыхательных упражнений.
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Певица Александра Николаевна Стрельникова разработала свою систему дыхания, чтобы вернуть потерянный голос. Не имея специального медицинского образования, она, тем не менее, сумела разработать систему дыхательных упражнений, с помощью которых многие пациенты избавились от разнообразных заболеваний. Самыми распространенными среди них являются астма, бронхит и ринит. Парадоксальность разработанной Стрельниковой методики заключается в том, что вдохи в ней делаются не на разведении грудной клетки, а, наоборот, на ее сжатии. В результате этого при вдохе воздух идет сразу в нижнюю часть живота, т.е. производится брюшное дыхание; для выполнения такого вдоха требуются дополнительные усилия диафрагмы. Регулирование дыхания, как считает Стрельникова, надо начинать с вдоха, так как он первичен, а выдох — вторичен. Вдох должен быть коротким, активным, со сжатием крыльев носа, но неглубоко Выдох — пассивный, осуществляется сам по себе. Упражнения просты и выполняются при пульсе менее 100 ударов в минуту, примерно восемь выдохов за шесть секунд, что соответствует темпу хотя бы 80 шагов в минуту.
Первые три упражнения разминочные.
1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот быстрый вдох через нос. 2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце движения.
3. Наклоны головы вперед и назад. На каждый наклон — резкий вдох.
4. Сведение рук перед грудью навстречу друг другу. Правая рука поочередно то сверху, то снизу.
5. Пружинистые наклоны вперед с небольшой амплитудой, при работе с насосом. Быстрый вдох в конце наклона.
6. Наклоны назад со сведением рук перед грудью.
7. Пружинящее приседание в выпаде со сведением опущенных по бокам рук. Вдох в крайней точке приседания.
8. Наклоны вперед и назад. Вдохи на каждом движении.
Все эти упражнения разбиты на шесть трехдневных курсов по 2 раза в день. В первом курсе за два занятия выполняется около 600 движений, во втором — 1200, в третьем —- 1400; четвертом — 16 пятом — 1800, шестом — около 2000. Продолжительность занятия растет от 6 мин в первом курсе до 15 —- в шестом. Количество наклонов и сведений рук менее чем 300 раз за одно занятие, по мнению Стрельниковой, неэффективно. Верхний предел — 2000 движений. Каждый занимающийся должен сам найти свою оптимальную норму нагрузки, приносящую удовольствие, а не раздражение и утомление. При выполнении движений их подсчет осуществляется под ритмичную танцевальную музыку, имеющую четкую квадратную структуру. Лучше всего для этого подходит темп типа польки. Каждое движение делается на счет восемь, четыре раза итого — 32 движения в одну серию. Повторение мелодии дает нужное количество движений.
У новичков с непривычки могут возникать неприятные ощущения и головокружения вследствие гипервентиляции. Это может быть связано, как указывает Стрельникова, со слишком глубоким вдохом и задержкой выдоха. Для предупреждения этих нежелательных явлений плечи и голова при вдохе должны быть опущены.
Оздоровительная гимнастика Стрельниковой уже помогла очень Многим людям. Тем, кто предрасположен к различным формам легочных заболеваний, особенно полезно периодически пользоваться этим способом укрепления здоровья.
Единственное предостережение — эту дыхательную гимнастику нельзя совмещать с дыхательной Гимнастикой йогов, заниматься ею при глаукоме, сильной близорукости и при высоком артериальном давлении.
Игра «Дуйбол» (разработка Молоковой И.О.)
В данную игру могут играть учащиеся любого возраста.
Игра рекомендуется для увеличения жизненной емкости легких.
Инвентарь: Для проведения игры необходимо иметь поролоновый шарик диаметром 1 см, или свернутую в мяч бумагу, ровную поверхность размером 70 х 100 см (столешница парты) .
Правила игры: Играют за одним столом 2 человека. По сигналу судьи на середину стола ставится шарик.
Участники игры опираются на стол предплечьями и образуют из них ворота (ширина ворот 10 см).
Соперники дуют на шар и стараются как можно быстрее задуть мяч в ворота соперника.
Запрещается мешать сопернику, забивать гол руками и другими частями тела, закрывать ворота грудью и головой.
В случае ухода мяча в аут, мяч вбрасывается на середину «поля».
Игра продолжается до 5 голов.
игра может быть остановлена раньше, если у одного из участников игры кружится голова. В этом случае выигрывает тот игрок, у которого было больше забитых голов.
Новую игру можно начинать через 5 минут отдыха.
Развитие мелкой моторики пальцев рук.
Исследованиями института физиологии детей и подростков установлено, что уровень развития речи детей находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений пальцев рук. Как правило, если движения пальцев развиты в соответствии с возрастом, то и речевое развитие в пределах возрастной нормы.
Поэтому тренировка движений пальцев рук является важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребенка, способствующим улучшению артикуляционной моторики, подготовке кисти руки к письму.
Упражнения для пальчиковой гимнастики.
· Сжимание пальцев в кулак и разжимание (по 20 раз).
· Вращение кистями рук.
· Выгибание кистей рук.
· Прогибание кистей рук.
· Соприкосновение подушечек пальцев – «Пальчики здороваются».
· «Щелчки» по 10 раз.
· «Коготки» - сильное полусгибание и разгибание пальцев (по 10-20 раз).
· Потряхивание расслабленными кистями.
· Сгибание и разгибание пальцев в кулак по очереди (по 10- 20 раз).
· «Фонарики» - вращение свободными кистями рук.
· «Ножницы» – разведение пальцев в стороны.
· «Замок» - ладони вместе, пальцы переплетены.
· «Солнечные лучи» - руки в «Замке» подняты вверх, ладони крепко сжаты, пальцы с силой разжимаются и сжимаются вновь.
Развитие мелкой моторики пальцев рук.
Исследованиями института физиологии детей и подростков установлено, что уровень развития речи детей находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений пальцев рук. Как правило, если движения пальцев развиты в соответствии с возрастом, то и речевое развитие в пределах возрастной нормы.
Поэтому тренировка движений пальцев рук является важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребенка, способствующим улучшению артикуляционной моторики, подготовке кисти руки к письму и к освоению сложных координационных движений.
Упражнения для пальчиковой гимнастики.
· Сжимание пальцев в кулак и разжимание (по 20 раз).
· Вращение кистями рук.
· Выгибание кистей рук.
· Прогибание кистей рук.
· Соприкосновение подушечек пальцев – «Пальчики здороваются».
· «Щелчки» по 10 раз.
· «Коготки» - сильное полусгибание и разгибание пальцев (по 10-20 раз).
· Потряхивание расслабленными кистями.
· Сгибание и разгибание пальцев в кулак по очереди (по 10- 20 раз).
· «Фонарики» - вращение свободными кистями рук.
· «Ножницы» – разведение пальцев в стороны.
· «Замок» - ладони вместе, пальцы переплетены.
· «Солнечные лучи» - руки в «Замке» подняты вверх, ладони крепко сжаты, пальцы с силой разжимаются и сжимаются вновь.
Использование здоровьесберегающих технологий
на уроках физической культуры
(Упражнения для профилактики сколиоза.)
Введение.
Различные нарушения осанки это одна из наиболее актуальных проблем современной ортопедии и педагогики. Нарушения осанки у школьников встречаются гораздо чаще, чем об этом думают. В настоящее время различными искривлениями позвоночника подвержены более 50 % школьников.
Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.
Правильная осанка создается двумя путями. Во –первых, развитием мощного мышечного корсета, способного постоянно «защищать» позвоночник. Во-вторых, сознательным контролем привычных поз, положением тела, т.е. навыкам правильно сидеть, стоять, лежать, выполнять все работы дома и в школе. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на позвоночник, улучшить осанку, дают общеукрепляющий эффект. Упражнения, предложенные в данной работе, показаны учащимся для профилактики нарушения осанки и могут выполняться на каждом уроке физической культуры.
Осанка человека, ровная, прямая и красивая, создает и сохраняет правильное положение тела в пространстве. Она полностью зависит от формы дисков, которые обеспечивают подвижность позвоночника и его нормальное функционирование.
Каждый человек имеет скелет – своеобразный каркас, который прочно поддерживает наше тело и защищает мягкие и нежные внутренние органы от повреждений. Без скелета человек не мог бы ни стоять, ни ходить, ни бегать, ни прыгать, ни заниматься физическими упражнениями. Скелет человека состоит из многочисленных соединенных костей. При рождении у ребенка насчитывают 300 костей, который с возрастом срастаются. После прекращения роста остается 207 костей. Скелет весит в среднем около 17 кг. Самая маленькая косточка длиной 1 мм находится в среднем ухе и называется стремя. Самая длинная кость — бедренная. У взрослого
мужчины она имеет длину 50 см. При прыжках в длину бедренная кость спортсмена подвергается нагрузка 9000 кг. Это достаточно большая нагрузка. Ясно, чтобы выдержать такую нагрузку, необходимо много тренироваться. Важно также правильно питаться, поскольку от наличия витаминов и других веществ зависит крепость и сила костей. В формировании костной ткани участвует кальций. Ежедневно с пищей в организм поступает 600 мг кальция. Всего в скелете содержится 1 кг кальция. Итак, чтобы наш скелет был крепким, важно ежедневно заниматься физическими упражнениями.
Комплекс общеразвивающих упражнений для формирования правильной осанки.
1 — руки в стороны;
2 — руки вверх, подняться на носки;
3 — руки в стороны;
4 — вернуться в исходное положение (7—8 раз).
— поворот — туловища вправо, руки в стороны;
— вернуться в исходное положение. То же влево (8 раз).
■ И. п. — ноги на ширине плеч, руки внизу.
— руки в стороны;
— наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
- выпрямиться, руки в стороны; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение (6—8 раз).
■ И. п. — основная стойка, руки на поясе,
1—2 присесть, руки вынести вперед;
3—4 — вернуться в исходное положение (6—8 раз).
■ И. п. — основная стойка, руки внизу.
1 — правую ногу в сторону, руки в стороны;
2 — правую руку вниз, левую вверх;
3 — руки в стороны; hi
4 — приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево (8 раз).
И. п. — основная стойка, руки на поясе.
1 — правую ногу вперед на носок;
2 — в сторону (вправо);
3 — назад; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение.
То же влево левой ногой (6— 8 раз).
И. п. - основная стойка, руки на поясе.
1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2 — вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза.
Упражнения на осанку № 1.
Вращение руками.(6-8 раз)
Цель: Разминает плечевой пояс и открывает грудную клетку.
И.п. – стойка ноги врозь, руки внизу
1-4 вращение прямых рук вперед
5-8 то же назад
Руки к плечам.(10 раз)
Цель: расширяет и открывает грудную клетку. Растягивает верхнюю часть спины и плеч.
И.п.- О.с., руки к плечам
1-4 мелкие круговые движения рук
5-8 широкие круговые движения рук
О.в. открывая грудь – вдох, закрывая – выдох
Локти вверх (5 раз).
Цель: растягивает мышцы спины и плеч
И.п.-О.с., руки к плечам
1 опустить локти вниз
2 поднять локти вверх
3 поднять левый локоть вверх, а правый опустить вниз
4 поднять правый локоть вверх, левый опустить вниз.
Локти вперед (5 раз)
Цель: расширяет грудную клетку
И.п. – руки к плечам
1 соединить локти впереди
2 отвести локти назад
3 левый локоть вперед
4 правый локоть вперед
О.в. упражнение выполняется медленно, открывая грудь – вдох, закрывая – выдох
5. Боковые наклоны
Цель: Растягивает боковую поверхность и поясницу, а так же ключевые «осаночные» мускулы.увеличивает подвижность позвоночника и выравнивает линию талии (6 раз).
И.п. – стойка ноги врозь
1 наклон вправо, полуприсед. левую руку вверх, правую на пояс
2 и.п.
3-4 то же, что 1-2
6. Объятия
Цель: Растягивает верхнюю часть спины и грудь
И.п. – руки скрестно к груди.
1. наклониться вперед, напряжение. Удерживать до 20 счетов
Комплекс упражнений на осанку №2.
Выполняется в положении стоя.
1) Перенесите вес тела па подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры. При этом вес тела равномерно распределяется на своды стоп, подушечки стоп и своды пальцев ног. Во время движения при перенесении веса тела с ноги на ногу полноценно работают все рефлексогенные зоны стопы и энергетические каналы, спроецированные па пальцах ног и стопах, правильно распределяются мышечно-суставные усилия.
2) Немного согните колени, одновременно устранив излишний поясничный лордоз при помощи легкого движения таза вперед.
3) Подтяните мышцы живота (как бы втяните живот в себя, то есть приведите мышцы живота и таза в состояние напряжения). При этом работающие мышцы производят самомассаж внутренних органов живота, таза. Это приводит к их стимуляции и улучшению работы.
4) Выпрямите грудную клетку при помощи разведения плеч. При этом легкие и сердце освобождаются от излишнего давления в грудной клетке. Стабилизируется деятельность центральной и вегетативной нервных систем.
5) Опустите подбородок чуть-чуть вниз. При этом выпрямляется шейный отдел позвоночника.
Упражнения для укрепления мышц спины.
1 – с силой отвести руки в стороны
2 – подняв руки вверх, прогнуться (удержать положение 2-4 сек.)
3 - с силой отвести руки в стороны
4 - и.п.
Повторить 6-10 раз
1 – наклон влево
2 – и.п.
3 – наклон вправо
4 – и.п. (руки не расцеплять)
Повторить 8-12 раз
1 – поднять левую согнутую ногу к груди
2 – и.п.
3 - поднять правую согнутую ногу к груди
4 – и.п.
Повторить 6- 8 раз
1 – подняться на носки, руки вверх (стоять 30 сек)
2 – и.п.
Повторить 2-4 раза.
Предлагаем тест для проверки правильной осанки. Считается, что при нормальной осанке линия гравитации проходит через позвоночник на определенном уровне его изгибов - через шейно-грудное, грудо-поясничное и крестцово-подвздошное сочленения.
Итак, чтобы почувствовать, что значит стоять "прямо":
1. Прислонитесь к стене спиной, пятью точками опоры: затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки, чуть-чуть расставив ноги и свободно опустив руки.
2. Постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею и расправьте плечи.
3. Отойдите от стены и постарайтесь, как можно дольше удерживать тело в этом состоянии.
Трудно? Если вы привыкли сутулиться, а так делают большинство людей, нормальная осанка покажется вам неудобной, ведь мускулы и связки становятся слишком слабыми и слишком напряженными оттого, что их заставляют держать тело в "неправильном" положении.
Использование здоровьесберегающих технологий
на уроках физической культуры
(Упражнения для развития вестибулярного аппарата памяти и внимания.)
Введение
Изучение сложных координационных упражнений на уроках гимнастики и спортивных игр нередко представляют некоторую сложность для учащихся. Для более быстрого и легкого изучения были разработаны комплексы для развития вестибулярного аппарата. При выполнении данного комплекса на уроках учащиеся быстрее овладевают сложными, в координационном плане, упражнениями.
Упражнения для активности организма, развития памяти и внимания.
Цель: Обеспечить мобилизацию организма на успешную работу, с помощью простейших приемов самомассажа.
Разминание.
Осторожное, легкое, разминание мочки ушей подушечками большого и указательного пальцев в течение 10-15 сек. Дыхание не задерживать.
2.Потягивание.
Потягивание ушных раковин обоих ушей подушечками большого и указательного пальцев рук, от козелка вверх, в течение 10-15 сек. Дыхание не задерживать.
3.Массирование
Массирование ушных раковин 10-15 сек. Дыхание не задерживать.
Массирование носа.
Ладонью массировать кончик носа, круговыми движениями влево и вправо в течение 10-15 сек. Дыхание не задерживать.
Растирание
Соединить ладони рук и в течение 10-15 сек. Выполнять растирание ладоней, до появления чувства теплоты.
Использованная литература.
Боген М.М. “Обучение двигательным действиям” – М Физкультура и спорт 1985г.
Ю.Я. Каменев Дыхательная гимнастика М: «Весь», 2000
В.Т. Кудрявцев, Б.Б. Егоров Развивающая педагогика оздоровления, М: «Линка - Пресс»,2000
С.А.Полищук Если хочешь быть здоровым, Минск: «Полымя»,1985
Спортивная медицина, лечебная физическая культура и массаж: Учебник для техн. Физкульт. Под редакцией С.Н. Попова – М Физкультура и спорт 1985г.
Д.М. Шапиро, Р.Р. Амангельдиева Лечебная физкультура в терапии Алма – Ата: «Казахстан»,1985
Упражнения для развития вестибулярного аппарата.
Подняться на носки, руки в стороны (глаза закрыть) стоять 30 сек. До 1 мин.
То же, но правая нога впереди.
1 – стоять в таком положении 30 сек – 1 мин.
2 – то же, но стоя на правой.
1 – подняться на носок, глаза закрыть. Стоять 30 сек – 1 мин.
2 – то же, но стоя на правой.
Использованная литература.
Боген М.М. “Обучение двигательным действиям” – М Физкультура и спорт 1985г.
Ю.Я. Каменев Дыхательная гимнастика М: «Весь», 2000
В.Т. Кудрявцев, Б.Б. Егоров Развивающая педагогика оздоровления, М: «Линка - Пресс»,2000
С.А.Полищук Если хочешь быть здоровым, Минск: «Полымя»,1985
Спортивная медицина, лечебная физическая культура и массаж: Учебник для техн. Физкульт. Под редакцией С.Н. Попова – М Физкультура и спорт 1985г.
Д.М. Шапиро, Р.Р. Амангельдиева Лечебная физкультура в терапии Алма – Ата: «Казахстан»,1985
