Конспект урока по лёгкой атлетике для учащихся 9 класса.
Задачи:
1. Провести инструктаж по Т.Б. на занятиях лёгкой атлетикой.
2. Продолжать учить технику низкого старта и стартового разгона в спринтерском беге.
3. Продолжать учить технику отталкивания и перехода через планку в прыжках в высоту способом «Перекат».
4. Принять норматив в прыжках в длину с места.
5. Развивать скоростно-силовые способности и аэробную выносливость.
Место проведения: спортивная площадка МБОУ «СШ№32»
Время проведения: 45 мин.
Инвентарь: Секундомер, маты гимнастические, стойки (2 шт), планка, флажок.
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Инструктаж по технике безопасности.
2. Построение, рапорт, сообщение задач урока.
3. Ходьба, бег.
4. ОРУ на месте
а) И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. 1-2 – рывки руками перед грудью; 3-4 – рывки руками с поворотом туловища влево, руки в стороны; 5-6 – то же, что 1-2; 7-8 – то же, что 3-4 вправо.
б) И.п. – о.с., руки вверх. 1 – мах левой, руки вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
в) И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон к левой; 2 – наклон, касаясь пола; наклон к правой; 4 – и.п.
г) И.п. – то же. 1-4 – круговые вращения тазом влево; 5-8 – то же влево.
д) И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – упор лёжа;
3 – упор присев; 4 – и.п.
5. Эстафета.
3 мин
2 мин
2 мин
5 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
3-4 раза
6-8 раз
3 мин
Сидя на скамейках.
В шеренгу.
По беговой дорожке вокруг школы с общего старта.
В кругу, интервал 2 м.
Перестроение в колонну по два в движении поворотом, интервал 6 м. Команды выстраиваются на стартовой линии.
Обратить особое внимание на правила безопасности во время бега на короткие дистанции и в прыжках в высоту. Собрать подписи учащихся.
Кратко, доступно, информативно. Пятки вместе, носки врозь, спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены.
Темп ниже среднего.
Бежать свободно. Следить за дыханием.
Рывки реще. Следим за осанкой.
Мах выше. Маховая нога прямая.
Наклон глубже. Ноги на сгибаем.
Спина и ноги прямые. Выполняем энергичнее.
В упоре лёжа в спине не прогибаемся. Ноги вместе.
По команде, первые участники бегут 30 м, обегают фишку и возвращаются обратно. Передают эстафетную палочку и т.д. Выигрывает команда, которая раньше донесла палочку до линии финиша.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
1.Прыжок в длину с места.
2.Низкий старт и стартовый разгон в спринтерском беге.
1.1 Повторение команд: «На старт!», «Внимание!», «Марш».
1.2 Ускорение до 20 м.
3. Прыжки в высоту способом «Перекат».
3.1. Мах – толчок.
3.2. Мах – толчок – подтягивание толчковой ноги коленом к груди – приземление на толчковую ногу.
3.3. Имитация перехода через планку.
4. Равномерный бег.
5 мин
5 мин
12 мин
750 м
Учащиеся располагаются на скамейке. Готовящемуся разрешается выполнять в отведённой зоне разминочные упражнения.
На линии подачи волейбольной площадки в одну шеренгу, интервал 1 м
В шеренгу, интервал 2 м.
По беговой дорожке вокруг школы.
Тест помогает определить скоростно-силовые способности. Мах реще. Толчок сильнее. Ноги в полёте согнуть. Приземлиться в присед, руки вперёд. При выполнении даётся три попытки. В зачёт идёт лучшая.
Мальчики: Девочки:
«5» - 220 см «5» - 205 см
«4» - 190 см «4» - 185 см
«3» - 175 см «3» - 155 см
По команде: «На старт!» нужно подойти к линии старта. Вперёд на расстоянии равном 1,5 стопы от стартовой линии ставится толчковая нога. Маховая нога ставится на расстоянии равном 2 стопам от стартовой линии. Руки располагаются параллельно линии на ширине плеч. Колено маховой ноги ставится на дорожку. Смотреть вниз. По команде: «Внимание!», таз приподнимается вверх, вес тела переносится на толчковую ногу, смотреть назад.
Толчковая нога впереди. Мах выше. Во время маха ногой выполняем так же мах руками вперёд-вверх.
После маха в верхней точке повернуть стопу маховой ноги носком вниз-внутрь. Стопу толчковой ноги на 1800. Не забываем подтягивать толчковую ногу. Приземляемся на толчковую ногу, а разноимённой ей рукой касаемся пола.
Следить за дыханием. Темп средний.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Контроль ЧСС.
2. Подведение итогов
1 мин
2 мин
Сразу после пробегания дистанции.
В шеренгу.
Определить ЧСС на лучезапястном суставе или на сонной артерии. Сравнить свой пульс со значением, соответствующим средней нагрузке (130-160 уд/мин) и сделать вывод о своём темпе. Необходимо помнить о том, темп должен быть равномерным на всей дистанции.
Отметить лучших и худших. Обратить внимание на более типичные ошибки.
Д/з: имитация изученных технических действий.
Конспект урока № 2 по лёгкой атлетике для учащихся 9 класса.
Задачи:
1. ПУ технике стартового разгона в спринтерском беге.
2. ПУ технике отталкивания и перехода через планку в прыжках в высоту способом «Перекат».
3. Провести тест ФП – челночный бег 3х10 м.
4. Развивать скоростно-силовые способности мышц ног и аэробную выносливость.
Место проведения: стадион и спортзал Дальнеконстантиновской общеобразовательной школы.
Время проведения: 45 мин.
Проводящий: Барскова С.В.
Инвентарь: Секундомер, эстафетная палочка (2 шт), фишка (4 шт), туристская верёвка – «динамика» (5 шт по 2 м), стойки для прыжков в высоту, планка, мат гимнастический (3 шт).
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Построение, сообщение задач
2. Ходьба, разминочный бег
3. ОРУ на месте
а) И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. 1-2 – рывки руками перед грудью; 3-4 – рывки руками с поворотом туловища влево, руки в стороны; 5-6 – то же, что 1-2; 7-8 – то же, что 3-4 вправо.
б) И.п. – о.с., руки вверх. 1 – мах левой, руки вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
в) И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон к левой; 2 – наклон, касаясь пола; наклон к правой; 4 – и.п.
г) И.п. – то же. 1-4 – круговые вращения тазом влево; 5-8 – то же влево.
д) И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – упор лёжа;
3 – упор присев; 4 – и.п.
4. Эстафета.
2 мин
2 мин
5 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
3-4 раза
6-8 раз
3 мин
В шеренгу.
По беговой дорожке вокруг школы.
Построение в шеренгу, интервал 2 м.
Перестроение в колонну по два в движении поворотом, интервал 6 м. Команды выстраиваются на стартовой линии.
Пятки вместе, носки врозь, спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены.
Бежать свободно, постановка стопы на переднюю часть. Следить за дыханием.
Рывки реще. Следим за осанкой.
Мах выше. Маховая нога прямая.
Наклон глубже. Ноги на сгибаем.
Спина и ноги прямые. Выполняем энергичнее.
В упоре лёжа в спине не прогибаемся. Ноги вместе.
По команде, первые участники бегут 30 м, обегают фишку и возвращаются обратно. Передают эстафетную палочку и т.д. Выигрывает команда, которая раньше донесла палочку до линии финиша.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
1. Тест ФП – челночный бег 3х10 м.
2. Техника стартового разгона в спринтерском беге
2.1 Бег с сопротивлением в парах
2.2 Бег «в упряжке»
3. Техника отталкивания и перехода через планку в прыжках в высоту способом «Перекат»
3.1. Имитация перехода через планку.
3.2. Прыжок через планку высотой 60 см с места.
3.3. То же с одного шага разбега, высота планки 70-80 см.
4. Равномерный бег.
5 мин
7 мин
2-3 раза
2-3 раза
10 мин
2 мин
4 мин
4 мин
1000 м
На беговой дорожке в парах. После пробегания возвращаться на исходную позицию по правой стороне, не заходя на дорожку.
Учащиеся делятся на пары. Упражнение выполняется поточно 20-25 м с возвращением на исходную.
В шеренгу, интервал 2 м.
В колонну по одному. После попытки становимся в конец колонны. Из сектора для прыжков выходим вперёд. Сбившиеся маты поправляем.
По беговой дорожке вокруг школы.
Тест помогает определить координационные способности. Техника бега такая же как на короткие дистанции. Фишки стараемся обегать по наименьшей дуге. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с
Первые номера выполняют бег в наклоне с высоким подниманием бедра, вторые номера упираются руками им в плечи и оказывают посильное сопротивление. После этого меняются ролями.
Первые номера выполняют бег в наклоне с высоким подниманием бедра, вторые номера оказывают им сопротивление, держа верёвку в натянутом состоянии. Верёвка пропускается из-за шеи через плечи назад между руками и туловищем.
После маха в верхней точке повернуть стопу маховой ноги носком вниз-внутрь. Стопу толчковой ноги на 1800 Не забываем подтягивать толчковую ногу. Приземляемся на толчковую ногу, а разноимённой ей рукой касаемся пола.
Мах выполняем вдоль планки. Приземляемся на толчковую ногу. Постановка стопы толчковой ноги с пятки на носок. Шаг выполняем в зону отталкивания. Разбег производится под углом 35-400
Следить за дыханием. Темп средний.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Анализ ЧСС
2. Подведение итогов
1 мин
2 мин
Сразу после пробегания дистанции.
В шеренгу.
Определить ЧСС на лучезапястном суставе или на сонной артерии. Сравнить свой пульс со значением, соответствующим средней нагрузке (130-160 уд/мин) и сделать вывод о своём темпе. Необходимо помнить о том, темп должен быть равномерным на всей дистанции.
Отметить лучших и худших. Обратить внимание на более типичные ошибки.
Д/з: имитация изученных технических действий.
Конспект урока № 3 по лёгкой атлетике для учащихся 9 класса.
Задачи:
1. З технику спринтерского бега в полной координации.
2. ПУ технике отталкивания и перехода через планку в сочетании с разбегом в прыжках в высоту способом «Перекат».
3. Провести тест ФП – бег 30 м.
4. Принять норматив в беге на 1000 м.
5. Развивать скоростно-силовые способности мышц ног и аэробную выносливость.
Место проведения: стадион и спортзал Дальнеконстантиновской общеобразовательной школы.
Время проведения: 45 мин.
Проводящий: Барскова С.В.
Инвентарь: Секундомер, фишка (6 шт), стойки для прыжков в высоту, планка, мат гимнастический (6 шт), мел.
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Построение, сообщение задач
2. Ходьба, разминочный бег
3. ОРУ на месте
а) И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. 1-2 – рывки руками перед грудью; 3-4 – рывки руками с поворотом туловища влево, руки в стороны; 5-6 – то же, что 1-2; 7-8 – то же, что 3-4 вправо.
б) И.п. – о.с., руки вверх. 1 – мах левой, руки вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
в) И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон к левой; 2 – наклон, касаясь пола; наклон к правой; 4 – и.п.
г) И.п. – то же. 1-4 – круговые вращения тазом влево; 5-8 – то же влево.
д) И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – упор лёжа;
3 – упор присев; 4 – и.п.
4. Эстафета с челночным бегом.
2 мин
2 мин
5 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
3-4 раза
6-8 раз
3 мин
В шеренгу.
По беговой дорожке вокруг школы.
Построение в шеренгу, интервал 2 м.
Перестроение в колонну по два в движении поворотом, интервал 6 м. Команды выстраиваются на стартовой линии.
Пятки вместе, носки врозь, спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены.
Бежать свободно, постановка стопы на переднюю часть. Следить за дыханием.
Рывки реще. Следим за осанкой.
Мах выше. Маховая нога прямая.
Наклон глубже. Ноги на сгибаем.
Спина и ноги прямые. Выполняем энергичнее.
В упоре лёжа в спине не прогибаемся. Ноги вместе.
По команде, первые участники бегут 5 м, обегают фишку и возвращаются обратно, обегют фишку и бегут ко второй фишке 15 м. После обегания второй фишки, возвращаются к команде и передают эстафету хлопком ладони и т.д. Выигрывает команда, которая раньше финишировала.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
1. Техника спринтерского бега в полной координации
1.1. Тест ФП – бег 30 м
2. Техника отталкивания и перехода через планку в сочетании с разбегом в прыжках в высоту способом «Перекат»
2.1. С 1 шага разбега
2.2. С 3 шагов разбега
2.3. С 5 шагов разбега
3. Бег 1000 м
3.1. На оценку (3.55-4.20-4.45; 4.35-4.55-5.20)
7 мин
15 мин
3 мин
5 мин
7 мин
6 мин
На беговой дорожке в парах. После пробегания возвращаться на исходную позицию по правой стороне, не заходя на дорожку.
В колонну по одному. После попытки становимся в конец колонны. Из сектора для прыжков выходим вперёд. Сбившиеся маты поправляем.
По беговой дорожке вокруг школы. Старт общий.
Тест помогает определить координационные способности. Техника бега такая же как на короткие дистанции. Фишки стараемся обегать по наименьшей дуге. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с. Каждый выполняет по две попытки.
Мах выполняем вдоль планки. Приземляемся на толчковую ногу. Постановка стопы толчковой ноги с пятки на носок. Шаг выполняем в зону отталкивания. Разбег производится под углом 35-400
Следим за ритмом разбега. Скорость разбега должна быть оптимальной. Отталкивание выполнять только из специальной зоны, обозначенной мелом.
Следить за дыханием. Темп средний.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Анализ ЧСС
2. Подведение итогов
1 мин
2 мин
Сразу после пробегания дистанции.
В шеренгу.
Определить ЧСС на лучезапястном суставе или на сонной артерии. Сравнить свой пульс со значением, соответствующим средней нагрузке (130-160 уд/мин) и сделать вывод о своём темпе. Необходимо помнить о том, темп должен быть равномерным на всей дистанции.
Отметить лучших и худших. Обратить внимание на более типичные ошибки.
Д/з: имитация изученных технических действий.
Конспект урока № 4 по лёгкой атлетике для учащихся 9 класса.
Задачи:
1. З технику спринтерского бега в полной координации.
2. З технику прыжка в высоту способом «Перекат» в полной координации.
3. Провести тест ФП – наклон вперёд из положения стоя.
4. Развивать скоростно-силовые способности мышц ног и аэробную выносливость.
Место проведения: стадион и спортзал Дальнеконстантиновской общеобразовательной школы.
Время проведения: 45 мин.
Проводящий: Барскова С.В.
Инвентарь: Секундомер, фишка (6 шт), стойки для прыжков в высоту, планка, мат гимнастический (6 шт), мел, линейка.
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Построение, сообщение задач
2. Ходьба, разминочный бег
3. ОРУ на месте
а) И.п. – широкая стойка, наклон вперёд, руки в стороны. 1 – коснуться правой рукой левой ноги; 2 – то же в другую сторону; 3-4 – то же, что 1-2.
б) И.п. – о.с., руки вверх. 1 – мах левой, руки вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
в) И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – пружинящие наклоны туловища влево, правая рука вверх; 3-4 – то же вправо.
г) И.п. – о.с. 1 – выпад влево, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же вправо.
д) И.п. – о.с. 1 – руки вверх, прогнуться; 2 – наклон вперёд, касаясь пола; 3 – присед, руки вперёд; 4 – и.п.
4. Эстафета с челночным бегом.
2 мин
2 мин
5 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
3-4 раза
6-8 раз
3 мин
В шеренгу.
По беговой дорожке вокруг школы.
Построение в шеренгу, интервал 2 м.
Перестроение в колонну по два в движении поворотом, интервал 6 м. Команды выстраиваются на стартовой линии.
Пятки вместе, носки врозь, спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены.
Бежать свободно, постановка стопы на переднюю часть. Следить за дыханием.
Руки не сгибать. Выполняем энергичнее.
Мах выше. Маховая нога прямая.
Наклоны глубже. Спина прямая.
Выпад глубже. Спина прямая.
Во время наклона ноги не сгибаем. Присед глубже, спина прямая.
По команде, первые участники бегут 5 м, обегают фишку и возвращаются обратно, обегют фишку и бегут ко второй фишке 15 м. После обегания второй фишки, возвращаются к команде и передают эстафету хлопком ладони и т.д. Выигрывает команда, которая раньше финишировала.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
1. Техника спринтерского бега полной координации
1.1. Соревнования в беге на 60 м.
2. Техника прыжка в высоту способом «Перекат» в полной координации
2.1. На результат.
3. Тест ФП – наклон вперёд из положения стоя (5 мин)
4. Равномерный бег
7 мин
12 мин
5 мин
1500 м
На беговой дорожке в парах. После пробегания возвращаться на исходную позицию по правой стороне, не заходя на дорожку.
В колонну по одному. После попытки становимся в конец колонны. Из сектора для прыжков выходим вперёд. Сбившиеся маты поправляем.
Учащиеся располагаются на скамейке. Готовящемуся разрешается выполнять в отведённой зоне разминочные упражнения.
По беговой дорожке вокруг школы. Старт общий.
Постановка стопы во время бега на переднюю часть. Руки работают вдоль туловища. Финишную линию пересекаем не сбавляя скорости. Бежать по своей дорожке.
Мах выполняем вдоль планки. Приземляемся на толчковую ногу. Постановка стопы толчковой ноги с пятки на носок.. Разбег производится под углом 35-400 Следим за ритмом разбега. Скорость разбега должна быть оптимальной. Отталкивание выполнять только из специальной зоны, обозначенной мелом. Сравнить свой результат с нормативом.
Тест помогает определить гибкость позвоночника. Учащийся встаёт на скамейку, к которой прикреплена линейка. Выполняет два подготовительных наклона и на третий касается линейки как можно ниже, не сгибая при этом ноги. Результат фиксируется с точностью до 1 см.
Следить за дыханием. Темп средний.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Анализ ЧСС
2. Подведение итогов
1 мин
2 мин
Сразу после пробегания дистанции.
В шеренгу.
Определить ЧСС на лучезапястном суставе или на сонной артерии. Сравнить свой пульс со значением, соответствующим средней нагрузке (130-160 уд/мин) и сделать вывод о своём темпе. Необходимо помнить о том, темп должен быть равномерным на всей дистанции.
Отметить лучших и худших. Обратить внимание на более типичные ошибки.
Д/з: имитация изученных технических действий.
Конспект урока № 5 по лёгкой атлетике для учащихся 9 класса.
Задачи:
1. Принять норматив в беге на 60 м.
2. З технику прыжка в высоту способом «Перекат» в полной координации.
3. Провести тест ФП – подтягивание в висе – мальчики; в висе лёжа – девочки.
4. Развивать скоростно-силовые способности мышц ног и аэробную выносливость.
Место проведения: стадион и спортзал Дальнеконстантиновской общеобразовательной школы.
Время проведения: 45 мин.
Проводящий: Барскова С.В.
Инвентарь: Секундомер, фишка (6 шт), стойки для прыжков в высоту, планка, мат гимнастический (6 шт), мел.
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Построение, сообщение задач
2. Ходьба, разминочный бег
3. ОРУ на месте
а) И.п. – широкая стойка, наклон вперёд, руки в стороны. 1 – коснуться правой рукой левой ноги; 2 – то же в другую сторону; 3-4 – то же, что 1-2.
б) И.п. – о.с., руки вверх. 1 – мах левой, руки вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
в) И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – пружинящие наклоны туловища влево, правая рука вверх; 3-4 – то же вправо.
г) И.п. – о.с. 1 – выпад влево, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же вправо.
д) И.п. – о.с. 1 – руки вверх, прогнуться; 2 – наклон вперёд, касаясь пола; 3 – присед, руки вперёд; 4 – и.п.
4. Эстафета с челночным бегом.
2 мин
2 мин
5 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
3-4 раза
6-8 раз
3 мин
В шеренгу.
По беговой дорожке вокруг школы.
Построение в шеренгу, интервал 2 м.
Перестроение в колонну по два в движении поворотом, интервал 6 м. Команды выстраиваются на стартовой линии.
Пятки вместе, носки врозь, спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены.
Бежать свободно, постановка стопы на переднюю часть. Следить за дыханием.
Руки не сгибать. Выполняем энергичнее.
Мах выше. Маховая нога прямая.
Наклоны глубже. Спина прямая.
Выпад глубже. Спина прямая.
Во время наклона ноги не сгибаем. Присед глубже, спина прямая.
По команде, первые участники бегут 5 м, обегают фишку и возвращаются обратно, обегют фишку и бегут ко второй фишке 15 м. После обегания второй фишки, возвращаются к команде и передают эстафету хлопком ладони и т.д. Выигрывает команда, которая раньше финишировала.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
1. Бег 60 м
1.1. На оценку (8,4-9,2-10,0; 9,4-10,0-10,5)
2. Техника прыжка в высоту способом «Перекат» в полной координации
2.1. На результат.
3. Тест ФП – подтягивание в висе – мальчики; в висе лёжа – девочки (5 мин)
4. Равномерный бег
5 мин
10 мин
5 мин
2000 м
На беговой дорожке в парах. После пробегания возвращаться на исходную позицию по правой стороне, не заходя на дорожку.
В колонну по одному. После попытки становимся в конец колонны. Из сектора для прыжков выходим вперёд. Сбившиеся маты поправляем.
Учащиеся располагаются на скамейке. Готовящемуся разрешается выполнять в отведённой зоне разминочные упражнения.
По беговой дорожке вокруг школы. Старт общий.
Постановка стопы во время бега на переднюю часть. Руки работают вдоль туловища. Финишную линию пересекаем не сбавляя скорости. Бежать по своей дорожке.
Мах выполняем вдоль планки. Приземляемся на толчковую ногу. Постановка стопы толчковой ноги с пятки на носок.. Разбег производится под углом 35-400 Следим за ритмом разбега. Скорость разбега должна быть оптимальной. Отталкивание выполнять только из специальной зоны, обозначенной мелом. Сравнить свой результат с нормативом.
Тест помогает определить силовые способности мышц рук и верхнего плечевого пояса. Мальчики выполняют на высокой перекладине в висе; девочки на разновысоких брусьях в висе лёжа.
Следить за дыханием. Темп средний.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Анализ ЧСС
2. Подведение итогов
1 мин
2 мин
Сразу после пробегания дистанции.
В шеренгу.
Определить ЧСС на лучезапястном суставе или на сонной артерии. Сравнить свой пульс со значением, соответствующим средней нагрузке (130-160 уд/мин) и сделать вывод о своём темпе. Необходимо помнить о том, темп должен быть равномерным на всей дистанции.
Отметить лучших и худших. Обратить внимание на более типичные ошибки.
Д/з: имитация изученных технических действий.
Конспект урока № 6 по лёгкой атлетике для учащихся 9 класса.
Задачи:
1. Принять норматив в прыжках в высоту способом «Перекат».
2. Принять норматив в беге на 2000 м.
3. Развивать скоростно-силовые способности мышц ног и аэробную выносливость.
Место проведения: стадион и спортзал Дальнеконстантиновской общеобразовательной школы.
Время проведения: 45 мин.
Проводящий: Барскова С.В.
Инвентарь: Секундомер, эстафетная палочка (2 шт), стойки для прыжков в высоту, планка, мат гимнастический (6 шт), мел.
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Построение, сообщение задач
2. Ходьба, разминочный бег
3. ОРУ на месте
а) И.п. – широкая стойка, наклон вперёд, руки в стороны. 1 – коснуться правой рукой левой ноги; 2 – то же в другую сторону; 3-4 – то же, что 1-2.
б) И.п. – о.с., руки вверх. 1 – мах левой, руки вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
в) И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – пружинящие наклоны туловища влево, правая рука вверх; 3-4 – то же вправо.
г) И.п. – о.с. 1 – выпад влево, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же вправо.
д) И.п. – о.с. 1 – руки вверх, прогнуться; 2 – наклон вперёд, касаясь пола; 3 – присед, руки вперёд; 4 – и.п.
4. Круговая эстафета.
2 мин
2 мин
5 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
3-4 раза
6-8 раз
3 мин
В шеренгу.
По беговой дорожке вокруг школы.
Построение в шеренгу, интервал 2 м.
Учащиеся располагаются по беговой дорожке вокруг школы на расстоянии 50 м друг от друга.
Пятки вместе, носки врозь, спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены.
Бежать свободно, постановка стопы на переднюю часть. Следить за дыханием.
Руки не сгибать. Выполняем энергичнее.
Мах выше. Маховая нога прямая.
Наклоны глубже. Спина прямая.
Выпад глубже. Спина прямая.
Во время наклона ноги не сгибаем. Присед глубже, спина прямая.
По команде, первые участники бегут и передают палочку следующим участникам и т.д. Выигрывает команда, которая раньше донесла палочку до линии финиша.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
1. Прыжок в высоту способом «Перекат»
1.1. На оценку (130-120-110; 115-110-100)
2. Бег 2000 м.
2.1. На оценку (8.50-9.40-10.30; 10.20-11.10-12.00)
20 мин
10 мин
Учащиеся располагаются на скамейке. Готовящемуся разрешается выполнять в отведённой зоне разминочные упражнения.
По беговой дорожке вокруг школы. Старт общий.
Сдача норматива проводится по правилам соревнований в прыжках в высоту. Постараться максимально собраться и успокоиться. Быть увереннее.
Следить за дыханием. Темп средний.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Анализ ЧСС
2. Подведение итогов
1 мин
2 мин
Сразу после пробегания дистанции.
В шеренгу.
Определить ЧСС на лучезапястном суставе или на сонной артерии. Сравнить свой пульс со значением, соответствующим средней нагрузке (130-160 уд/мин) и сделать вывод о своём темпе. Необходимо помнить о том, темп должен быть равномерным на всей дистанции.
Отметить лучших и худших. Обратить внимание на более типичные ошибки.
Д/з: имитация изученных технических действий.
Конспект урока № 1 по гимнастике для учащихся 9 класса.
Задачи:
1. Провести инструктаж по Т.Б. на занятиях гимнастикой.
2. У технике выполнения акробатических элементов – стойка на голове и руках силой; длинный кувырок с разбега – м;
равновесие на одной, выпад вперёд и кувырок вперёд – д.
3. ПУ технике опорного прыжка согнув ноги – м.
4. У технике опорного прыжка боком – д.
5. Развивать координацию в пространстве. Силовые способности мышц рук и верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса.
Место проведения: спортзал Дальнеконстантиновской общеобразовательной школы.
Время проведения: 45 мин.
Проводящий: Барскова С.В.
Инвентарь: мат гимнастический (7 шт), «козёл» гимнастический, «конь» гимнастический, мостик для отталкивания, скамейка гимнастическая (2 шт).
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Инструктаж по Т.Б.
2. Построение, сообщение задач
3. СУ
3.1. Перестроение из одной шеренги в две и три.
3.2. Переход с шага на месте на ходьбу в колонне и в шернге.
4. Ходьба, разминочный бег
5. ОРУ без предметов.
а) И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. 1-2 – рывки руками перед грудью; 3-4 – рывки руками с поворотом туловища влево, руки в стороны; 5-6 – то же, что 1-2; 7-8 – то же, что 3-4 вправо.
б) И.п. – о.с., руки вверх. 1 – мах левой, руки вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
в) И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон к левой; 2 – наклон, касаясь пола; наклон к правой; 4 – и.п.
г) И.п. – то же. 1-4 – круговые вращения тазом влево; 5-8 – то же влево.
д) И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – упор лёжа;
3 – упор присев; 4 – и.п.
3 мин
2 мин
6 мин
3 мин
3 мин
2 мин
5 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
3-4 раза
6-8 раз
Учащиеся располагаются на скамейках.
В шеренгу.
После сообщения задач урока.
В колонне и в шеренге.
В обход зала.
Построение в шеренгу, интервал 2 м.
Обратить особое внимание на страховку и самостраховку при выполнении гимнастических элементов. Собрать подписи учащихся.
Пятки вместе, носки врозь, спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены.
Первый шаг выполняем правой ногой. Движение рук. Внимательно слушаем команды.
После команды: «Прямо!» пропустить один шаг и с левой ноги выполнить три строевых шага.
Бежать свободно, постановка стопы на переднюю часть. Следить за дыханием.
Рывки реще. Следим за осанкой.
Мах выше. Маховая нога прямая.
Наклон глубже. Ноги на сгибаем.
Спина и ноги прямые. Выполняем энергичнее.
В упоре лёжа в спине не прогибаемся. Ноги вместе.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
1. Техника выполнения акробатических элементов
1.1. Стойка на голове и руках силой – мальчики.
1.2. Длинный кувырок с разбега – мальчики.
1.3. Равновесие на одной, выпад вперёд и кувырок вперёд – девочки.
2. Техника опорного прыжка согнув ноги – мальчики
2.1. Прыжок ноги врозь, мостик на расстоянии до 1 м.
2.2. Прыжок согнув ноги с небольшого разбега.
3. Техника опорного прыжка боком – девочки
3.1. Из упора лёжа толчком рук и ног в упор лёжа боком.
3.2. Стоя на мостике толчком ног в упор лёжа боком на «коне»
3.3. То же, но в темпе соскок с приземлением спиной к снаряду.
4. Развитие силовых способностей мышц рук и верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса
4.1. Отжимание в упоре лёжа.
4.2. Поднимание туловища.
9 мин
4 мин
5 мин
9 мин
9 мин
5 мин
4 мин
9 мин
3 мин
3 мин
3 мин
8 мин
2 подхода
2 подхода
Используется групповой метод. Учащиеся делятся на 2 отделения: девочки и мальчики. Сначала девочки идут на акробатику, а мальчики на опорный прыжок. После меняются. Переходы выполняются по правилам гимнастики. Все упражнения выполняются в порядке очерёдности. При необходимости разрешается страховка и помощь.
Используется фронтальный метод.
Построение в шеренгу, интервал 1 м.
На матах в парах. Один выполняет, другой фиксирует ноги.
Руки и лоб должны образовывать равносторонний треугольник. Ноги поднимаются плавно. Носки тянем, ноги прямые. Держать 3 с.
В начале выполняем из положения старта пловца. После отталкивания постараться выпрямиться. После касания руками мата быстро сгруппироваться и выполнить кувырок. Фаза полёта обязательна.
Опорную ногу слегка согнуть для лучшей устойчивости. В спине прогнуться, подбородок поднять. Руки в стороны. Держать 3 с. Выпад глубже.
Мостик отодвигаем постепенно. Стараемся «раскрыться» в полёте. Приземлиться не ближе 1 м от снаряда.
Ноги вместе. Колени подтянуть к груди.
Ноги стараемся не сгибать. Свободную руку вверх. Толчок от пола (мостика) сильнее.
Мальчики выполняют от пола; девочки от скамейки. Руки сгибаются до прямого угла. Туловище и ноги образуют одну прямую линию.
Руки за голову. Ноги согнуты. Туловище поднимаем до касания локтями коленей.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Подведение итогов.
2 мин
В шеренгу.
Отметить лучших и худших. Обратить внимание на более типичные ошибки.
Д/з: стойка на голове и руках силой – мальчики; равновесие на одной – девочки.
Конспект урока № 2 по гимнастике для учащихся 9 класса.
Задачи:
1. Познакомить учащихся с основными правилами проведения соревнований по гимнастике.
2. ПУ технике выполнения акробатических элементов – стойка на голове и руках силой; длинный кувырок с разбега – м;
равновесие на одной, выпад вперёд и кувырок вперёд – д.
3. ПУ технике опорного прыжка согнув ноги – м.
4. ПУ технике опорного прыжка боком – д.
5. Развивать координацию в пространстве. Силовые способности мышц рук и верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса.
Место проведения: спортзал Дальнеконстантиновской общеобразовательной школы.
Время проведения: 45 мин.
Проводящий: Барскова С.В.
Инвентарь: мат гимнастический (7 шт), «козёл» гимнастический, «конь» гимнастический, мостик для отталкивания, скамейка гимнастическая (2 шт).
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Краткая беседа об основных правилах проведения соревнований по гимнастике.
2. Построение, сообщение задач
3. СУ
3.1. Перестроение из колонны по одному в колонну по два и три.
3.2. Переход с шага на месте на ходьбу в колонне и в шернге.
4. Ходьба, разминочный бег
5. ОРУ без предметов.
а) И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. 1-2 – рывки руками перед грудью; 3-4 – рывки руками с поворотом туловища влево, руки в стороны; 5-6 – то же, что 1-2; 7-8 – то же, что 3-4 вправо.
б) И.п. – о.с., руки вверх. 1 – мах левой, руки вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
в) И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон к левой; 2 – наклон, касаясь пола; наклон к правой; 4 – и.п.
г) И.п. – то же. 1-4 – круговые вращения тазом влево; 5-8 – то же влево.
д) И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – упор лёжа;
3 – упор присев; 4 – и.п.
3 мин
2 мин
6 мин
3 мин
3 мин
2 мин
5 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
3-4 раза
6-8 раз
Учащиеся располагаются на скамейках.
В шеренгу.
После сообщения задач урока.
В колонне и в шеренге.
В обход зала.
Построение в шеренгу, интервал 2 м.
Рассказать об олимпийских видах гимнастики.
Пятки вместе, носки врозь, спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены.
Первые номера должны встать справа от вторых номеров, а третьи слева. Движение рук. Внимательно слушаем команды.
После команды: «Прямо!» пропустить один шаг и с левой ноги выполнить три строевых шага.
Бежать свободно, постановка стопы на переднюю часть. Следить за дыханием.
Рывки реще. Следим за осанкой.
Мах выше. Маховая нога прямая.
Наклон глубже. Ноги на сгибаем.
Спина и ноги прямые. Выполняем энергичнее.
В упоре лёжа в спине не прогибаемся. Ноги вместе.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
1. Техника выполнения акробатических элементов
1.1. Стойка на голове и руках силой – мальчики.
1.2. Длинный кувырок с разбега – мальчики.
1.3. Равновесие на одной, выпад вперёд и кувырок вперёд – девочки.
2. Техника опорного прыжка согнув ноги – мальчики
2.1. Прыжок ноги врозь, мостик на расстоянии до 1 м.
2.2. Прыжок согнув ноги с небольшого разбега.
3. Техника опорного прыжка боком – девочки
3.1. Стоя на мостике толчком ног в упор лёжа боком на «коне»
3.2. То же, но в темпе соскок с приземлением спиной к снаряду.
3.3. Прыжок боком с небольшого разбега.
4. Развитие силовых способностей мышц рук и верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса
4.1. Отжимание в упоре лёжа.
4.2. Поднимание туловища.
9 мин
4 мин
5 мин
9 мин
8 мин
3 мин
5 мин
8 мин
2 мин
2 мин
4 мин
8 мин
2 подхода
2 подхода
Используется групповой метод. Учащиеся делятся на 2 отделения: девочки и мальчики. Сначала девочки идут на акробатику, а мальчики на опорный прыжок. После меняются. Переходы выполняются по правилам гимнастики. Все упражнения выполняются в порядке очерёдности. При необходимости разрешается страховка и помощь.
Используется фронтальный метод.
Построение в шеренгу, интервал 1 м.
На матах в парах. Один выполняет, другой фиксирует ноги.
Руки и лоб должны образовывать равносторонний треугольник. Ноги поднимаются плавно. Носки тянем, ноги прямые. Держать 3 с.
Выполняем из положения старта пловца. После отталкивания постараться выпрямиться. После касания руками мата быстро сгруппироваться и выполнить кувырок. Фаза полёта обязательна.
Опорную ногу слегка согнуть для лучшей устойчивости. В спине прогнуться, подбородок поднять. Руки в стороны. Держать 3 с. Выпад глубже.
Мостик отодвигаем постепенно. Стараемся «раскрыться» в полёте. Приземлиться не ближе 1 м от снаряда.
Ноги вместе. Колени подтянуть к груди.
Ноги стараемся не сгибать. Свободную руку вверх. Толчок от пола (мостика) сильнее.
Мальчики выполняют от пола; девочки от скамейки. Руки сгибаются до прямого угла. Туловище и ноги образуют одну прямую линию.
Руки за голову. Ноги согнуты. Туловище поднимаем до касания локтями коленей.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Подведение итогов.
2 мин
В шеренгу.
Отметить лучших и худших. Обратить внимание на более типичные ошибки.
Д/з: стойка на голове и руках силой – мальчики; равновесие на одной – девочки.
Конспект урока № 3 по гимнастике для учащихся 9 класса.
Задачи:
1. ПУ технике выполнения акробатических элементов – стойка на голове и руках силой; длинный кувырок с разбега – м;
равновесие на одной, выпад вперёд и кувырок вперёд – д.
2. ПУ технике опорного прыжка согнув ноги – м.
3. ПУ технике опорного прыжка боком – д.
4. Развивать координацию в пространстве. Силовые способности мышц рук и верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса.
Место проведения: спортзал Дальнеконстантиновской общеобразовательной школы.
Время проведения: 45 мин.
Проводящий: Барскова С.В.
Инвентарь: мат гимнастический (7 шт), «козёл» гимнастический, «конь» гимнастический, мостик для отталкивания, скамейка гимнастическая (2 шт).
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Построение, сообщение задач
2. СУ
2.1. Перестроение уступом.
2.2. Переход с шага на месте на ходьбу в колонне и в шернге.
3. Ходьба, разминочный бег
4. ОРУ без предметов.
а) И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. 1-2 – рывки руками перед грудью; 3-4 – рывки руками с поворотом туловища влево, руки в стороны; 5-6 – то же, что 1-2; 7-8 – то же, что 3-4 вправо.
б) И.п. – о.с., руки вверх. 1 – мах левой, руки вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
в) И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон к левой; 2 – наклон, касаясь пола; наклон к правой; 4 – и.п.
г) И.п. – то же. 1-4 – круговые вращения тазом влево; 5-8 – то же влево.
д) И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – упор лёжа;
3 – упор присев; 4 – и.п.
2 мин
6 мин
3 мин
3 мин
2 мин
5 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
3-4 раза
6-8 раз
В шеренгу.
После сообщения задач урока.
В колонне и в шеренге.
В обход зала.
Построение в шеренгу, интервал 2 м.
Пятки вместе, носки врозь, спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены.
После расчёта каждый выполняет количество шагов равное числу, названному при расчёте. Шаги выполняем под счёт. Внимательно слушаем команды.
После команды: «Прямо!» пропустить один шаг и с левой ноги выполнить три строевых шага.
Бежать свободно, постановка стопы на переднюю часть. Следить за дыханием.
Рывки реще. Следим за осанкой.
Мах выше. Маховая нога прямая.
Наклон глубже. Ноги на сгибаем.
Спина и ноги прямые. Выполняем энергичнее.
В упоре лёжа в спине не прогибаемся. Ноги вместе.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
1. Техника выполнения акробатических элементов
1.1. Стойка на голове и руках силой – мальчики.
1.2. Длинный кувырок с разбега – мальчики.
1.3. Равновесие на одной, выпад вперёд и кувырок вперёд – девочки.
2. Техника опорного прыжка согнув ноги – мальчики
2.1. В полной координации.
3. Техника опорного прыжка боком – девочки
3.1. В полной координации.
4. Развитие силовых способностей мышц рук и верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса
4.1. Отжимание в упоре лёжа.
4.2. Поднимание туловища.
9 мин
4 мин
5 мин
9 мин
9 мин
9 мин
8 мин
2 подхода
2 подхода
Используется групповой метод. Учащиеся делятся на 2 отделения: девочки и мальчики. Сначала девочки идут на акробатику, а мальчики на опорный прыжок. После меняются. Переходы выполняются по правилам гимнастики. Все упражнения выполняются в порядке очерёдности. При необходимости разрешается страховка и помощь.
Используется фронтальный метод.
Построение в шеренгу, интервал 1 м.
На матах в парах. Один выполняет, другой фиксирует ноги.
Руки и лоб должны образовывать равносторонний треугольник. Ноги поднимаются плавно. Носки тянем, ноги прямые. Держать 3 с.
Выполняем с трёх шагов разбега. После отталкивания постараться выпрямиться. После касания руками мата быстро сгруппироваться и выполнить кувырок. Фаза полёта обязательна.
Опорную ногу слегка согнуть для лучшей устойчивости. В спине прогнуться, подбородок поднять. Руки в стороны. Держать 3 с. Выпад глубже.
Ноги вместе. Колени подтянуть к груди. В полёте стараемся «раскрыться». Приземлиться нужно не ближе 1 м от снаряда.
Ноги стараемся не сгибать. Свободную руку вверх. В полёте стараемся «раскрыться». Приземлиться нужно не ближе
1 м от снаряда.
Мальчики выполняют от пола; девочки от скамейки. Руки сгибаются до прямого угла. Туловище и ноги образуют одну прямую линию.
Руки за голову. Ноги согнуты. Туловище поднимаем до касания локтями коленей.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Подведение итогов.
2 мин
В шеренгу.
Отметить лучших и худших. Обратить внимание на более типичные ошибки.
Д/з: стойка на голове и руках силой – мальчики; равновесие на одной – девочки.
Конспект урока № 4 по гимнастике для учащихся 9 класса.
Задачи:
1. З технику выполнения акробатических элементов – стойка на голове и руках, согнув ноги – м; кувырок назад в полушпагат – д.
2. У технике выполнения акробатической комбинации.
3. З технику опорного прыжка согнув ноги – м.
4. З технику опорного прыжка боком – д.
5. Принять норматив в поднимании туловища за 30 с.
6. Развивать координацию в пространстве. Силовые способности мышц рук и верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса.
Место проведения: спортзал Дальнеконстантиновской общеобразовательной школы.
Время проведения: 45 мин.
Проводящий: Барскова С.В.
Инвентарь: секундомер, мат гимнастический (7 шт), «козёл» гимнастический, «конь» гимнастический, мостик для отталкивания, скамейка гимнастическая (2 шт).
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Построение, сообщение задач
2. СУ
2.1. Строевой шаг.
2.2. Переход с шага на месте на ходьбу в колонне и в шернге.
3. Ходьба, разминочный бег
4. ОРУ с гимнастической палкой
а). И.п. – о.с., палка внизу. 1 – левую назад на носок, прогнуться, палку вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
б). И.п. – о.с., палку на лопатки. 1 – наклон вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же.
в). И.п. – о.с., палка вверху. 1 – мах левой, палку вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
г). И.п. – о.с., палку за спину на предплечья; 1 – выпад левой назад; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой.
д). И.п. – о.с., палка вверху. 1 – левую в сторону на носок, наклон влево; 2 – и.п.; 3-4 – то же вправо.
2 мин
6 мин
3 мин
3 мин
2 мин
5 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
В шеренгу.
В колонну по одному
В колонне и в шеренге.
В обход зала.
Построение в шеренгу. Перестроение уступом.
Пятки вместе, носки врозь, спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены.
Ногу поднимаем на 15-20 см. Стопа параллельна полу. Постановка стопы на всю поверхность. Спина прямая. Движение рук.
После команды: «Прямо!» пропустить один шаг и с левой ноги выполнить три строевых шага.
Бежать свободно, постановка стопы на переднюю часть. Следить за дыханием.
Ноги и руки не сгибать. Следим за осанкой.
Спина прямая. Ноги не сгибать. Наклон глубже.
Мах выше. Маховая нога прямая.
Выпад глубже. Сзади стоящую ногу на носок. Спина прямая.
Ноги не сгибать. Наклон глубже. Руки вверху.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
1. Техника выполнения акробатической комбинации
1.1. Длинный кувырок с трёх шагов разбега
1.2. Стойка на голове и руках силой, опускание в упор присев
1.3. Кувырок назад в упор стоя ноги врозь
1.4. Из положения старта пловца, прыжок прогнувшись в полуприсед, руки вперёд-встороны– мальчики.
1.1. «Ласточка», выпад и кувырок вперёд
1.2. «Мост» из положения стоя и поворот в упор стоя на одно колено
1.3. Прыжком упор присев, кувырок назад в полушпагат
1.4. Прыжком упор присев, кувырок вперёд – девочки.
2. Техника опорного прыжка согнув ноги – мальчики
2.1. В полной координации.
3. Техника опорного прыжка боком – девочки
3.1. В полной координации.
4. Поднимание туловища за 30 с
4.1. На оценку.
5. Развитие силовых способностей мышц рук и верхнего плечевого пояса
5.1. Отжимание в упоре лёжа.
10 мин
9 мин
9 мин
5 мин
2 подхода
Используется групповой метод. Учащиеся делятся на 2 отделения: девочки и мальчики. Сначала девочки идут на акробатику, а мальчики на опорный прыжок. После меняются. Переходы выполняются по правилам гимнастики. Все упражнения выполняются в порядке очерёдности. При необходимости разрешается страховка и помощь.
На матах в парах. Один выполняет, другой фиксирует ноги. Остальные учащиеся располагаются на скамейке.
Построение в шеренгу, интервал 1 м.
Выполняем с трёх шагов разбега. После отталкивания постараться выпрямиться. После касания руками мата, быстро сгруппироваться и выполнить кувырок. Фаза полёта обязательна.
Руки и лоб должны образовывать равносторонний треугольник. Ноги поднимаются плавно. Носки тянем, ноги прямые. Держать 3 с.
Во время переворачивания через голову ноги не сгибаем. В заключительной фазе энергично оттолкнуться руками от мата и встать.
Ноги не сгибать. Руки вверх прямые. Приземление должно быть устойчивым.
Опорную ногу слегка согнуть для лучшей устойчивости. В спине прогнуться, подбородок поднять. Руки в стороны. Держать 3 с. Выпад глубже.
Кисти должны находиться под плечами. Ноги на ширине плеч. Вес тела равномерно распределён на все точки опоры. Смотреть вниз. Перед поворотом вес переноситься в сторону поворота, а одноимённая нога ставится на колено.
Во время переворачивания через голову выпрямить одну ногу.
Сохранить прямолинейность.
Ноги вместе. Колени подтянуть к груди. В полёте стараемся «раскрыться». Приземлиться нужно не ближе 1 м от снаряда.
Ноги стараемся не сгибать. Свободную руку вверх. В полёте стараемся «раскрыться». Приземлиться нужно не ближе
1 м от снаряда.
Руки за голову. Ноги согнуты. Туловище поднимаем до касания локтями коленей.
Мальчики выполняют от пола; девочки от скамейки. Руки сгибаются до прямого угла. Туловище и ноги образуют одну прямую линию.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. Подведение итогов.
2 мин
В шеренгу.
Отметить лучших и худших. Обратить внимание на более типичные ошибки.
Д/з: стойка на голове и руках силой – мальчики; равновесие на одной – девочки.
