Муниципальное общеобразовательное учреждение «Школа № 3» города Алушта
КОНСПЕКТ УРОКА
Раздел «Гимнастика». 10 класс
Тема: Совершенствование элементов в висах и упорах
Составила: учитель физической культуры
Моругина Ольга Юрьевна
План-конспект урока
Модуль: Гимнастика.
Класс: 10
Место проведения: спортивный зал.
Задачи урока:
I. Обучающие:
- Оценить технику выполнения акробатических комбинаций.
- Обучение самостоятельному подбору и выполнению упражнений под музыку, включая базовые элементы аэробики (девушки).
- Повторение изученных прыжков через длинную скакалку
- Совершенствование элементов на брусьях, перекладине (юноши).
II. Развивающие:
- Развивать гибкость, координацию, силу, ловкость, выносливость
III. Воспитывающие:
- Воспитывать самоконтроль и самооценку достигнутых результатов.
- Воспитывать самостоятельность, дисциплинированность, чувство коллективизма.
IV.Оздоровительные
- Развивать вестибулярный аппарат, силу мышц рук и координацию движений.
- Формировать правильную осанку, способствовать профилактике плоскостопия
Оборудование и инвентарь: гимнастические маты, перекладина, брусья, бревно, коврики, гимнастические скамейки, длинная скакалка, гимнастическая лестница, канат, карточки-задания, музыкальное сопровождение.
Содержание
ОГ
ПГ
СМГ
Дозировка
ОМУ
(Организационно-методические указания)
Дозировка
ОМУ
(Организационно-методические указания)
Дозировка
ОМУ
(Организационно-методические указания)
1
2
3
4
I
Подготовительная
10'
1. Построение, измерение ЧСС, сообщение задач, ТБ
2'
См. приложение № 1
[pic]
2.Ходьба:
А) на носках,
Б) на пятках,
В) с перекатом с пятки на носок
Г) в полуприседе
3. Бег:
А) приставными шагами
Б) медленный
В) спиной вперед
Г) с остановкой по сигналу
Д) прямыми ногами
Ходьба, упражнения на восстановление дыхания
3'
Выполнять по периметру зала. Обратить внимание на осанку
[pic]
4.девушки - ОРУ под музыкальное сопровождение;
Юноши: ОРУ и специальные упражнения:
- поднимание в сед из положения лежа
- броски набивного мяча в кругу
- передвижение на руках на брусьях
- стоя у гимнастич. стенки – махи ногами назад, вперед, в сторону
5'
40р
10р
2р
20р
Разделить класс на группы: юноши, девушки
Выполнять фронтально
См приложение № 2. Следить за дыханием.
Быстрый темп
30р
10р
2р
20р
[pic]
[pic]
20р
8р
1р
20р
[pic]
II
Основная
20'
Юноши:
1. Круговая тренировка:
специально-подготовительные упражнения в висах и упорах:
1 станция –-из положения лежа на спине взяться руками за канат, перехватывая поочередно руками, перейти в вис стоя
2 станция – вис стоя на нижней жерди гимн.стенки. Из виса стоя вис присев- вис сидя.
3 станция – из виса стоя на полу вис присев на 3 жердь прыжком двух ног
4 станция – «угол» в висе на гимн.стенке
5 станция – упор лежа ноги на 1 жерди.
Отжимания.
Девушки:
1 Аэробика: упражнения в партере:
1. и.п. – сед на полу. Наклоны вперед; ноги вместе, врозь.
2. и.п. – лежа на боку. Махи ногами в сторону
3. и.п. – стоя на коленях, руки в упоре на полу. Махи ногами поочередно назад, в сторону
4. и.п. – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол; 1-2 – согнуть ноги назад, руки выпрямить в упор, 3-4 – и.п.
5. “кошечка”
6. Упражнения на гибкость
5'
10р
25р
20 р
15р
15р
10'
Выполнять по станциям в группах.
Выполнять фронтально.
Спину держать прямо, не сутулиться. Шаги выполнять четко, в такт музыки.
Ноги в коленях не сгибаются, руками тянуться вперед.
Колено маховой ноги не сгибается, туловище прямое
Маховая нога не сгибается, голову вниз не опускать.
Дыхание ровное, выпрямляя руки, голову отклонять назад.
При прогибании в спине – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох.
10р
25р
20р
15р
15р
[pic]
[pic] [pic]
5р
20р
10р
10р
15р
Темп медленный
На полу
[pic]
Юноши:
2. Прыжки через длинную скакалку:
- по одному поточно
- по двое одновременно
- по трое одновременно
5'
ОГ выполняют по 8 прыжков за один заход.
ПГ – по 4-6 прыжков.
[pic]
СМГ- крутят скакалку.
Девушки
2. Акробатические упражнения:
-равновесие “ласточка”
-кувырок вперед
-перекат назад с выходом в стойку на лопатках
- полушпагат
- кувырок боком
-мост из стойки на коленях
-колесо
-«шпагат»
Акробатическое соединение элементов по выбору
5'
Разделить девушек на 2 отделения: 1 группа-упражнение № 2, 2 группа – упр № 3.
Плечи вперед не опускать, нога сзади прямая.
Обратить внимание на упор на руки, на выполнение группировки.
Обратить внимание на выполнение группировки, в стойке туловище прямое.
[pic]
[pic]
Уч-ся СМГ оценивают.
[pic]
Юноши
3. Упражнения в висах и упорах:
-связка элементов на брусьях параллельных
- связка элементов на перекладине
10'
Выполнять поточно.
См приложение № 3
[pic]
[pic]
Уч-ся СМГ выполняют помощь и страховку
[pic]
Девушки
3. Упражнения в равновесии:
- комбинация ранее изученных элементов
5'
См приложение № 4
[pic]
Уч-ся СМГ выполняют помощь и страховку
[pic]
III
Заключительная
5'
1. Упражнения на гибкость
3
Выполнять в партере фронтально – весь класс
[pic]
3. Упражнение на восстановление дыхания, на расслабление
1'
фронтально
4. Построение, подведение итогов, измерение ЧСС, домашнее задание
1'
д/з: упражнения на гибкость
Приложение № 3 Упражнения на перекладине (юноши)
Упражнения в висах.
1. Вис стоя, лёжа, присев, стоя ноги сзади.
2. Переходы из одного виса в другой переступанием и поворотами.
3. Переходы из виса стоя сзади согнувшись в вис согнувшись толчком ног и силой.
4. Переход из виса прогнувшись верхом в вис завесом коленом.
5. Переход из виса стоя сзади в вис согнувшись и далее в вис завесом коленями с отпусканием рук.
6. Вис на согнутых руках и вис углом на согнутых руках.
7. Подтягивание в висе на перекладине (высокой).
8. Вис углом.
9. Переход силой из виса в вис сзади.
10. Из виса сзади, отпуская одну руку, поворот в вис.
11. Подъём силой поочерёдно руками в упор.
Упражнения в упорах.
1. Из виса стоя прыжком упор.
2. Из упора перемахи ногами в упор верхом и упор сзади.
3. Повороты из упора в упор сзади и наоборот.
4. Из упора верхом повороты направо и налево с перемахом в упор.
III. Простейшие переходы из виса в упор и из упора в вис.
1. Подъём переворотом махом одной и толчком другой.
2. Подъём переворотом толчком двумя.
3. Подъём переворотом силой.
4. Опускание из упора в вис согнувшись спереди и далее в вис углом.
Соскоки.
1. Из упора верхом одной соскок с поворотом и перемахом другой.
2. Из упора сзади соскоки махом вперёд и махом вперёд с поворотами на 90* и 180*.
3. Из упора соскоки махом назад без поворота и с поворотами.
4. Из упора соскок боком с поворотом и без него.
Приложение № 4 Упражнения в равновесии
К передвижениям относятся различные виды ходьбы, бега, прыжков, танцевальных движений.
Ходьба включает обычный шаг, с носка и на носках, с высоким подниманием согнутых и прямых ног вперёд, может выполняться спиной и боком вперёд.
Бег, за некоторым исключением, состоит из сходных по форме с ходьбой вариантов движений. Критерием, определяющим содержание упражнений в беге, служит относительная их безопасность.
Танцевальные движения. К ним принадлежат приставные и переменные шаги (вперёд, назад, в стороны).
Прыжки могут выполняться на месте и с продвижением в различных направлениях на одной и двух ногах, толчком одной и двумя ногами с приземлением на одну и обе ноги.
В программу для школ входят наиболее простые виды прыжков
- подскок на одной ноге с шага, другую назад или вперёд
- на месте со сменой положения ног;
- прыжки с одной ноги на другую на месте и с продвижением вперёд;
- прыжки шагом;
- прыжки на месте, сгибая ноги.
Прыжок толчком со сменой положения ног.
Выполняется из стойки на носках. Слегка приседая, подпрыгнуть вверх, разгибая ноги и оттягивая носки. В прыжке сменить положение ног к моменту приземления.
Прыжок толчком двумя с разведением ног.Техника прыжка и приземления аналогична предыдущему прыжку, но в полёте широко развести ноги, одну вперёд. Тот же прыжок можно делать меняя положение ног к моменту приземления.
Прыжок с обеих ног на одну. Исполняется как и предыдущие, но с приземлением на одну ногу (с носка на всю стопу), а также с продвижением вперёд.
Прыжок шагом (с одной ноги на другую).Сделать шаг левой и махом правой вперёд – прыжок на неё, слегка приседая, левую назад. Тот же прыжок выполняется в равновесие. Для этого нужно, приземляясь на согнутую больше обычного ногу, наклониться вперёд прогнувшись и, разгибая её, отвести другую максимально назад.
Прыжок со сменой положения ног впереди. После шага левой, делая мах правой вперёд, прыгнуть повыше, меняя в воздухе положение прямых ног. Приземлиться на правую, левую вперёд. Тот же прыжок можно делать со сменой согнутых ног.
Прыжок с правой на левую. Прыжок с правой на левую и, приставляя акцентировано правую сзади, толчком (отбивом) двумя прыжок с обеих ног на левую.
Приложение № 1
Техника безопасности на уроках гимнастики
На уроках гимнастики учащиеся выполняют следующие требования:
При работе на снарядах в висах и упорах:
- работать на снаряде только по одному;
- не выполнять упражнения без страховки;
- в местах соскоков положить гимнастические маты, следить за ровной поверхностью уложенных матов;
- не выполнять упражнения с влажными ладонями, при наличии мозолей и травм конечностей;
- не заниматься на неисправных и грязных снарядах;
- каждый раз проверять опорные винты;
- приземляться мягко на носки, пружинисто приседая.
При выполнении упражнений в равновесии:
- вдоль всего снаряда и в месте соскока уложить маты;
- не выполнять упражнения без страховки;
- не находиться одновременно двум учащимся на снаряде.
- не выполнять упражнения без страховки.
В случае обнаружения неисправности спортивного снаряда, прекратить выполнение упражнения и немедленно сообщить об этом учителю.
Учащиеся выполняют упражнения на снарядах под наблюдением учителя физкультуры
В процессе обучения учащиеся овладевают правилами страховки и самостраховки.
Самостраховка заключается в способности учащегося:
а) своевременно прекратить выполнение упражнения в тот момент, когда ученик чувствует, что может упасть, сорваться со снаряда;
б) способность выполнить упражнение с достаточной амплитудой, в правильном направлении и с необходимым положением тела (его частей) таким образом, чтобы избежать ушибов, падений, травм.
При плохом самочувствии учащийся должен прекратить занятие, уведомить учителя и обратиться в медпункт школы.
ПО ОКОНЧАНИИ РАБОТЫ
По команде учителя физкультуры учащиеся организованно строятся в шеренгу.
После подведения итогов, сообщения оценок, домашнего задания учащиеся строем выходят из спортзала
Приложение № 2
ОРУ (девушки) под музыку
Базовые движения руками:
и.п. – руки вниз. Поднимать руки поочередно или одновременно вперед, в стороны, вверх. По 4 такта
и.п. – руки на пояс. Разгибание рук вперед, в стороны, вверх, вниз и в промежуточные положения, одновременно или поочередно. 4 такта
и.п. – руки согнуты вперед. Разведение согнутых рук в стороны, движения предплечьями вниз-вверх. 4 такта
и.п. – руки в стороны. Поочередные или одновременные круговые движения кистями, согнутыми руками или прямыми. 4такта.
Базовые шаги:
ходьба. На каждый счет шаги на месте или с продвижением. 4 такта. Темп быстрый.
приставной шаг: шаг одной ногой, приставить другую. 4 такта
степ – шаг. Шаг правой вперед – вправо, шаг левой вперед – влево, поочередные шаги правой и левой назад в и.п. (разновидность ходьбы ноги врозь – вместе). 4 такта.
скрестный шаг: шаг правой в сторону, шаг левой сзади скрестно, шаг правой в сторону, приставить левую; то же в другую сторону. 4 такта.
мах вперед, в сторону, назад. 4 такта.
Приложение 3 Упражнения на брусьях (юноши)
Ходьба на руках в упоре. Наскочить в упор на концы жердей лицом внутрь и, поочерёдно переставляя руки, продвигаться вперёд. Отталкиваясь от жерди, в момент перестановки рук тяжесть тела переносить на другую руку без значительного провисания в плечевых суставах. После освоения продвижения вперёд приступить к овладению продвижения назад.
Размахивания. Слегка сгибаясь, а затем выпрямляясь, подать ноги и таз вперёд, выполнить мах назад. Стараться выполнять мах всем телом, поднимая таз на один уровень с ногами. Постепенно увеличивать амплитуду размахиваний. По мере овладения размахиванием в упоре на предплечьях следует перейти к размахиваниям в упоре и упоре на руках.
Сгибание и выпрямление рук в упоре. Применяется для форсированного развития силы мышц рук и плечевого пояса. Особенно эффективно это упражнение в сочетании с размахиваниями. Вначале осваивается более лёгкий вариант – в конце маха назад согнуть руки, махом вперёд выпрямить. В более сложном варианте наоборот – в конце маха вперёд руки согнуть, махом назад выпрямить.
Специальные упражнения для развития мышц передней поверхности тела. Из седа продольно на одной жерди лицом внутрь, опираясь ногами снизу (ноги врозь или вместе) о другую жердь, наклон назад и возвращение в и.п. Для повышения трудности и эффективности оно выполняется в положении руки за голову или вверх.
Специальные упражнения для развития мышц задней поверхности тела. Из упора продольно на одной жерди лицом наружу, опираясь ногами снизу (ноги врозь или вместе) о другую жердь, опускание вперёд с последующим прогибанием. При положении руки за голову или вверх упражнение обладает большей трудностью и эффективностью
Соскок (махом вперёд) углом. Махом вперёд в вертикальном положении, слегка сгибаясь, ускорить движение ног вперёд. После прохождения носками ног плоскости жердей начать смещение тела в сторону соскока (вправо). Затем, энергично прогибаясь, оттолкнуться правой рукой и, упираясь левой рукой о дальнюю жердь, вывести плечи вправо. Далее, оттолкнувшись левой рукой, переставить её на правую жердь и выполнить приземление.
Подъём махом вперёд. В крайней точке маха назад, когда туловище и ноги поднимутся выше жердей, следует округлить спину и слегка согнуться. По ходу маха вперёд, не доходя до вертикали, хлестообразным движением прогнуться и, упруго провисая в плечевых суставах, энергично направить ноги вперёд, кверху, сгибаясь в тазобедренных суставах (до 135*). Чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, резко разогнуться, притормозив движение ног, выполнить энергичный рывок грудью и оттолкнуться плечами от жердей. Нажимая руками на жерди, перейти в упор, слегка сгибаясь и продолжая мах вперёд. Упражнение разучивается из упора на предплечьях в сед ноги врозь с опорой ногами на козла, поставленного внутри брусьев.
Соскок махом назад. На махе вперёд, слегка сгибаясь, энергично выпрямить тело вперёд и выполнить ускоренный мах назад. Когда ноги окажутся выше жердей, сместить тело в сторону (вправо), продолжая мах назад. В крайней точке маха быстро переставить левую руку на правую жердь несколько впереди правой руки, тут же оттолкнуться правой рукой от жерди и отвести её в сторону.
Махом назад подъём. Начинать изучение подъёма махом назад следует из наиболее лёгкого и.п. – упора на предплечьях. В конце маха вперёд выпрямив тело, начать энергичный мах назад. Несколько раньше, чем тело подойдёт к вертикали, слегка согнуться, так, чтобы ноги несколько отстали от туловища. Пройдя вертикаль, усилить мах назад энергичным хлестовым движением ног, а когда ноги окажутся выше уровня жердей, сделать энергичный рывок туловищем, нажимая руками на жерди, подать плечи вперёд-вверх и, разгибая руки, перейти в упор. Страховать и помогать стоя сбоку, подталкивая одной рукой под бёдра, другой поддерживая под плечо. После этого осваивается подъём из размахивания в упоре на руках. При этом новым элементом является подтягивание (приближение) плеч вперёд к кистям в конце маха вперёд, а последующие действия такие же, как и раньше.
