Сабақ алдындағы гимнастика 2-4 сынып. Гимнастика до учебных занятий для 2-4 классов.
Комплекс 1.
1. Ходьба на месте с широкими, свободными движениями рук.
2. и. п. — стойка боксера (левая рука впереди, кисти сжаты‚в кулак), на четыре счета попеременно сгибание и разгибание рук.
3 И. п.— основная стойка (о. с) 1— руки к плечам, правую ногу в сторону на носок, наклоняя туловище вправо, 2— и. п., 3—4—то же с другой ноги.
4. И. п. — руки на поясе, 1— наклон вперед прогнувшись,
2— и. п., З — наклон назад, руки в стороны, 4 и. п.
5. и. п. — о. с., 1 — присед, руки вперед, 2—и. п., 3—4- то же самое.
6. И. п. — руки в стороны, 1 — прыжок ноги врозь, руки вниз, 2— и. п. 3—4-то же самое.
Комплекс 2
1. Ходьба на месте с движениями рук (вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.).
2. И.п. - о.с., 1—2 подняться на носки, руки вверх, потянуться; З—4-и.п.
4. и. п. — руки на поясе,1 — присед или полуприсед, руки в стороны, 2 — и. п., 3— присед, руки вверх, 4 - и. п.
5. И. п. — руки на поясе, 1 — наклон вправо, правую в сторону на носок, левую руку вверх, 2— и. п., З—4 — то же в другую сторону.
6. И. п. руки на поясе, прыжки на месте, 1—ноги врозь, 2—и.п., 3—правую вперед, левую назад 4-т.п., 5-18—то же, левую вперед.
Комплекс З.
1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
2. И. п. — о. с., 1 — руки на пояс, 2— руки к плечам, З — руки вверх, потянуться, 4— и. п.
3. И. п. — руки за голову, 1—2 — поворот туловища направо, 3—4 — то же в другую сторону.
4.И. п.— руки к плечам, 1— полуприсед, руки вперед, 2 и. п., 3 — присед, руки вверх, 4— и. п.
5. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, 1 — наклон к правой 2—наклон вперед, З—наклон к левой,4—и.п.
6. И. п.— руки на поясе, З — прыжки на месте, 4 —прыжок с поворотом на 90° .
Сабақ алдындағы гимнастика 5-7 сынып. Гимнастика до учебных занятий для 5-7 классов.
Комплекс 1
1. И. п. — о. с., 1 — руки вперед, 2— руки вверх, прогнуться, З—руки в стороны, 4—и.п.
2. И. п. — то же, 1—4 — круги руками вперед, 5—8 — то же назад.
3. И. п. — руки на поясе, 1 — выпад правой вперед, 2—З — два пружинящих покачивания в выпаде, 4— и. п., 5—8 - то же с другой ноги.
4. И. п. — стойка ноги врозь, 1 — руки через стороны вверх, наклон туловища вправо, 2—и. п., 3—4 — то же в другую сторону.
5. И. п. — руки за голову, 1 — полуприсед, руки вверх, 2— и. п., 3— присед, руки в стороны, 4-и. п.
6. И.п.— рука на поясе, 1- 4-четыре прыжка на двух,
5—8 — четыре прыжка на левой, 9—12—четырё прыжка на правой.
Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями руками (вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс).
Комплекс 2
1. Ходьба на месте с различными движениями руками.
2. И.п.—о.с., 1—руки вперед,2—руки вверх, 3—руки в стороны, 4— и. п.
3. И. п. — руки за голову, 1—3 — три наклона вправо, 4— и. п., 5—8 — то же влево.
4. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки на поясе, 1 — наклон к правой, 2—и.п., 3—то же левой, 4—и.п.
5. И. п.— руки за голову, 1—наклон назад, 2—и. п., 3—
присед, руки вперед, 4— и. п.
6. И. п. — руки на поясе. Прыжки на месте: 1 — ноги врозь, 2—правая скрестно перед левой, 3—ноги врозь, 4—левая скрестно правой.
Комплекс 3
1. Ходьба на месте с движениями руками.
2. И. п. — о. с., 1—4 — круги руками вперед, 5—8 — круги руками назад.
3. И.п. — руки на поясе, 1 —наклон в право 2—наклон влево, 3 — наклон назад, 4—и. п.
4. И. п. — руки за спиной «в замок», 1 —присед, 2—и. п. 5. И. п. — руки на поясе, 1 —выпад правой вперед, руки в стороны, 2— и. п., 3—4 — то же с другой ноги.
6. И. п. — руки на поясе, 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх, 2—и.п., 3—прыжок ноги врозь, руки в стороны, 4—и. п.
Сабақ алдындағы гимнастика 8-9 сынып. Гимнастика до учебных занятий для 8-9 классов.
Комплекс 1
1. И. п. — руки в стороны, 1 — правую руку к плечу, левую в сторону, 2—и. п., 3—левую руку к плечу, правую в сторону,4-и.п.
2. И. п. — руки вверх, 1 —круги руками внутрь, 2 —наклон вправо, 3— круги руками наружу, 4— наклон влево.
3. И.п.—о.с., 1—присед, руки в стороны, 2—и.п. 3- присед, руки вперед, 4—и.п.
4. И.п. – руки - вверху, 1—поворот. туловища направо, руки в стороны, 2—и. п., 3—4—то же в другую сторону.
5. И.п. — руки за голову, 1— наклон вперед прогнувшись,
руки в стороны, 2— выпрямиться, руки к плечам, 3 — наклон назад, руки вверх, 4 —и. п.
6. И. п. — руки на поясе, 1—3 — три прыжка на двух, 4—прыжок с поворотом на 180°.
Начинать и заканчивать комплекс ходьбы на месте с движениями руками (круги внутрь, наружу, вперед, назад, дуги внутрь, наружу и т. д.).
Комплекс. 2
1. Ходьба на месте с разносторонними - движениями руками.
2.И. п.-о.с., 1 — руки к плечам, 2 —руки вверх, подняться на носки, 3 — руки в стороны, 4—и. п.
3. И. п.— руки на поясе, 1 присед, руки к плечам, 2—и. п., 3— присед, руки. в стороны, 4— и. п.
4. И. п.— руки перед грудью, 1 —выпад вправо, руки в стороны, 2— и. п., 3—4 — то же в другую- сторону.
5. И. п. — руки к плечам, 1-поворот туловища, руки в стороны, 2—и. п., З—4 — то же в другую сторону.
6. И. п. — о. с., 1- прыжком ноги врозь, руки в стороны, 2— прыжком ноги вместе, руки вверх, 3 — прыжком -ноги врозь, руки в стороны, 4—прыжком в и. п.
Комплекс 3
1. Ходьба на месте с поворотами.
2. И.п. - руки на поясе, 1-—руки перед грудью, 2—руки вверх, 3—руки в стороны, 4— и. п.
3.И. п. — руки на поясе, 1 —выпад вправо, правую руку в сторону, 2— и. п., 3-4— то же в другую сторону. 4.И.п.- руки за голову, 1—наклон назад, 2—и.п., 3— присед, руку вперед, 4— и. п.
5. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, 1 — поворот - туловища направо руки в стороны, 2— и. п., 3—4 —те же в. другую сторону
6. И. п. — о. с. На четыре счета прыжки на двух с разнонаправленными движениями рук.
Сабақ алдындағы гимнастика 10-11 сынып. Гимнастика до учебных занятий для 10-11классов.
Комплекс 1.
1. И. п.—о. с., 1—4—круги, руками вперед, 5—8—круги руками назад.
2. И. п. — правую руку к плечу, левую за голову, 1 — руки вверх, 2—левую руку к плечу, правую за голову,3-4-то же со сменой положения рук.
3. И. п.— о. с., 1 — полуприсед, левую руку в сторону, правую вверх, 2— и. п., 3—4 — то же со сменой положения рук.
4. И.п.—о. с, 1—руки за голову, правую назад на носок, 2— и. п., 3—4—то же со сменой положения ног.
5. И.п.—о. с.,1—выпад в право, руки вперед,2—и.п.,3—4— то же в другую сторону.
Комплекс 2
1. и.п.—о.с., 1—руки в стороны, 2—и.п., 3—руки вверх, подняться на носки, 4— и. п.
2. И. п.- полуприсед, руки на коленях, 1— наклон назад, руки вверх - наружу 2— руки на пояс, 3— наклон, вперед прогнувшись, руки в стороны, 4— и.п.
3.И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам, 1— поворот вправо, руки в стороны, 2 —и.п.,3—4 —то же в другую сторону.
4.и. п.— стойка ноги врозь руки к плечам,1—наклон влево, руки вверх, 2—и. п., 3—4—то же в другую сторону.
5.И.п.—о.с., 1—выпад правой вперед, руки в стороны, 2— присед или полуприсед, рука на коленях, 3 — выпад вправо, руки вверх, 4— и. п., 5— выпад левой вперед, руки в стороны, 6— присед, или полуприсед, руки на коленях, 7— выпад влево, руки вверх, 8-и.п.
6. и. п. — руки на пояс, на четыре счета подскоки на правой с поворотом на 90° (на каждый счет). То же на левой в другую сторону
Комплекс 3.
1. И. п.— о. с., 1—2—руки через стороны вверх, подняться на носки, 3—4—то же вниз.
2. И. п.— руки на поясе, 1—4—круг туловищем вправо, 1—4—то же влево.
3 И. п.— руки на поясе, 1—полуприсед на правой, левая вперед на носок, руки в стороны, 2— и. п. 3—4 —то же со сменой
положения ног.
4. И. п.— руки на поясе, 1—присед (или полуприсед), руки вперед, 2— выпрямиться, правую назад на носок, руки в стороны, 3—присед (или полуприсед), руки вперед 4—и.п., 5—8— то же со сменой положения ног.
5. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову, 1- наклон вправо, 2— и. п., 3—4 —то же в другую сторону.
6. И. п. — руки на поясе. Прыжки на месте: 1—4 — прыжок на правой, 1—4 — прыжок на левой.
