Лечебная физическая культура (ЛФК)
План-конспект урока по ЛФК
Учитель физкультуры : Тимко А.В.
Дыхание произвольное
Обычная
16 счетов
С круговыми движениями рук
По 8 кругов руками вперед и назад
В среднем темпе
С хлопками в ладоши над головой
16 счетов
На носках, руки внизу ладонями вперед
16 счетов
Высоко поднимая колени, руки за голову
16 счетов
На пятках, руки за голову
16 счетов
В переменном темпе
32 счета
В переменном темпе
Бег с переходом на медленный шаг
20 с
Основная часть занятия
Упражнения с гимнастической палкой
Основная стойка, палка в руках, горизонтально внизу.
1-2. Подняться на носки, палку вверх. 3—4. И. п.
8 раз
-
1. Поднять палку вверх, ногу отвести назад на носок. 2. И. п. То же с другой ноги
По 8 раз
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально перед собой.
Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой.
8 раз
В медленном темпе
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу сзади
1. Подняться на носки, палку назад. 2. И. п.
8- 10 раз
Дыхание произвольное
Стойка ноги врозь, палка в руках горизонтально внизу.
1. Наклон вперед (небольшой), палку вверх. 2. И. п.
8- 10 раз
Ноги на ширине плеч, палка сзади в согнутых в локтевых суставах руках.
Подняться на полупальцы и перекат на всю ступню.
10 раз
В среднем темпе, дыхание произвольное
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу
1. Присесть, палку вперед. 2. И. п.
8 раз
Фиксировать внимание на сохранении правильной осанки
Ноги на ширине плеч, парка в руках на лопатках
Наклон вперед, руки вверх, выпрямиться в и. п.
6- 8 раз
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу
Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку выпрямиться. То же в другую сторону
4-6 раз
В медленном темпе
Упражнения, лежа на спине
Лежа на спине
Носки на себя, посмотреть, держать 3 счета.
6 раз
В медленном темпе
-
Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде)
10-12 раз каждой ногой
В среднем темпе
-
Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить («ножницы»), не отрывая от пола туловища и рук
2 подхода, по 8-10 раз
Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе
Дыхательное упражнение
20 с
При вдохе обе руки одновременно поднимаются, при выдохе -опускаются
Лежа на спине, руки согнуты в локтях
Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, с опорой на таз и локти - «мост»
6 раз
Темп медленный
Ноги согнуть и поставить ближе к тазу
Поднять туловище, держать «мост», не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз — на каждый счет меняя положение рук
8-10 раз
Руки под голову
Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить в и. п.
6-8 раз
Руки в стороны ладонями вниз
1-2-3— поднять правую согнутую ногу в колене и прямую левую, держать. 4 — и. п. То же, согнув левую
По 5 раз
Лежа на спине
Лежа на спине отдых
20-30 с
Руки вдоль туловища ладонями вверх
1. Опираясь на руки, прогнуться. 2 — прижать поясничный отдел позвоночника.
4-6 раз
Темп медленный
Лежа на спине, руки вдоль туловища
1 — руки вверх. 2 — сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая). 3 — руки на пояс.4 — и. п.
4-6 раз
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх
Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз
4-6 раз
Темп медленный
Упражнения, лежа на животе
Лежа на животе
1-2. Руки к плечам ладонями - вперед; поднять плечи и голову вверх, держать 3 счета, на 4 и. п.
4-6 раз
Темп медленный
Руки вдоль туловища ладонями вниз
Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5 с
6-8 раз
Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены
Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с
3 раз
Лежа на животе
Имитация движений ног, как при плавании кролем
3 раза по 20 с
Согнуть обе ноги назад
Поднять ноги, держать 1 счет и опустить
6-8 раз
Темп медленный
Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение, не прогибаясь, другая рука спереди)
Поднять невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 — и. п. То же лежа на левом боку.
По 5 раз
Лежа на животе
Имитация движения рук при плаваний брассом.
2 раза по 10 -15 с
Лежа на правом боку
Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п.
По 10 ра3
Лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз
Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3—4 счета, сжимая и разжимая пальцы рук
4-6 раз
-
Приподнять прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы
3-4 раза
Стоя на четвереньках
Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с
По 5 раз
Дыхание произвольное
Упражнения с резиновым мячом
Ноги на ширине плеч, в руках мяч
Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз
6-8 раз
Темп средний
Ноги на ширине плеч, в руках мяч, руки вверх
Потянуться, бросить мяч назад, через стороны руки вниз
5-6 раз
Стоя, в руке мяч
Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку
4-6 раз
Следить за сохранением правильной осанки
Стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч
Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки. Наклоны вправо и влево
По 6-8 раз
Смотреть вперед
Стоя, мяч в руках
Бросить мяч вверх, хлопок в ладоши сзади, спереди и поймать мяч.
4-6 раз
Стоя, мяч в руках за спиной
Бросить мяч из-за головы вперед—вверх и поймать.
4-6 раз
Заключительная часть занятия (2 минуты)
Упражнения на гимнастической скамейке
Основная стойка
Ходьба по рейке гимнастической скамейки:
На носках, руки в стороны
2 раза
Темп средний
Руки за голову
2 раза
Спиной вперед
2 раза
Темп медленный
