[pic] [pic]
[pic] Подготовила:
руководитель физического воспитания Аптриева О.Д.
Легкая атлетика рекомендуется с 10 лет и девочкам и мальчикам.
Развивает грудную клетку, правильное дыхание, улучшает снабжение организма кислородом. Ребенок становится гибким, ловким, уравновешенным. Мышцы тела развиваются гармонично. Девочки, занимающиеся легкой атлетикой, имеют красивую фигуру, длинные стройные ноги. Не стоит заниматься толканием ядра, а вот метание диска можно только приветствовать. Мальчикам легкая атлетика тоже очень полезна. Но только нужно абсолютно исключить все упражнения бодибилдинга, выполняемые на тренажерах, которые часто наносят непоправимый вред ребенку.
Плавание рекомендуется детям с 5—6 лет. Наиболее гармонично развивает все мышцы тела, дает ребенку прекрасную возможность научиться правильно дышать: давление воды на грудную клетку способствует наиболее полному выдоху, активизирует работу легких, выравнивает спину.
Плавание дает хорошую осанку. Брасс на спине — прекрасное средство для лечения искривления позвоночника (кроль в данном случае не рекомендуется).
У мальчиков плавание развивает широкие плечи и узкий таз, у девочек грудь становится крепкой, хорошо развитой. Не бойтесь того, что в бассейне ребенок может заразиться какой-либо болезнью. Санитарно-гигиеническая служба следит за состоянием воды. Единственная неприятность — если ребенок (особенно его глаза) плохо переносит дезинфицирующие средства. В таком случае купите ему специальные очки для занятий плаванием.
Катание на коньках рекомендуется для девочек и мальчиков с 6 лет.
Развивает ловкость и равновесие. В Швеции, говорят, дети сначала учатся кататься на коньках, а потом ходить. Катание на коньках укрепляет мышцы ног и делает детей стройнее.
Лыжный спорт. Заниматься им можно с 5—6 лет как девочкам, так и мальчикам.
Лучший возраст для начала занятий лыжным спортом — 10—11 лет. Солнце, чистый горный воздух сами по себе очень полезны. Занятия лыжами помогут ребенку быть увереннее в себе, закалиться. В упражнениях задействованы все мышцы тела.
Велоспорт. До 8 лет ребенок не должен серьезно заниматься велоспортом.
К 3—4 годам можно купить малышу трехколесный велосипед, который очень полезен для развития мышц ног и суставов.
К 12 годам поездки на велосипеде могут быть довольно длительными (более 10 км). Все мышцы ног получают хорошую нагрузку, но чрезмерное увлечение велоспортом делает мышцы ног слишком объемными в ущерб развитию мышц других частей тела. Велоспорт не рекомендуют при некоторых отклонениях в развитии позвоночника.
Если вы хотите, чтобы у ребенка были длинные, красивые ноги, дозируйте нагрузку при занятиях велоспортом.
Футбол рекомендуется мальчикам с 12 лет. Занятия футболом очень полезны, но футбол, как и велоспорт, развивает лишь нижние конечности ребенка. У него будут слишком массивные бедра.
Игры с мячом (волейбол, баскетбол) рекомендуются мальчикам и девочкам с 9 лет. Они активизируют деятельность сердца и кровеносных сосудов.
Лучше всего начать заниматься этими видами спорта с 10—15 лет. Все мышцы тела гармонично развиваются, особенно в длину. Фигура ребенка становится стройной. Игры с мячом учат ловкости, быстроте реакции.
Особенно рекомендуются низкорослым детям, так как благоприятно влияют на рост. Девочкам игры с мячом помогают улучшить фигуру: грудь будет красивой, плечи ровными, бедра стройными, щиколотки и икры изящными.
Дзюдо рекомендуется в основном мальчикам с 7 лет.
Способствует гармоничному развитию всех мышц тела, прекрасно развивает правильное дыхание, дисциплину, умение владеть собой, веру в себя.
Запрещается при заболеваниях позвоночника. Нежелательно для детей с чувствительной кожей, так как вполне вероятны многочисленные синяки из-за падений.
Гребля рекомендуется девочкам и мальчикам с 14 лет.
Хорошо воздействует на мышцы спины, ног, живота, рук, делает гибкими суставы. У девочек гармонично развивается грудь.
Теннис — односторонний вид спорта.
Учит ребенка расслабляться, делает гибкими суставы. Нежелательно заниматься им до 12 лет, так как при этом одна сторона тела развивается больше, чем другая. Чтобы вторая часть тела не была недоразвитой, нужно заниматься специальными упражнениями для развития всех ее мышц, иначе возможен правосторонний сколиоз позвоночника.
Гимнастика рекомендуется с 8 лет как мальчикам, так и девочкам.
Не путайте этот вид спорта с домашней гимнастикой.
Включает упражнения на полу и снарядах (бревно, брусья, конь, кольца, трамплин). Развивает гибкость и ловкость. Особенно рекомендуется девочкам: занятия гимнастикой дают им грацию, элегантность, уверенность жестов.
Мальчикам полезны все виды упражнений, кроме силовых, которыми можно заняться лишь после завершения полового созревания.
Ритмикой можно заниматься с 3 лет, классическим танцем — с 6—7 лет.
Ритмическая гимнастика помогает при плоскостопии, выпячивании живота, нарушении правильного дыхания, затруднениях речи.
Классический танец, балет до 6—7 лет не рекомендуется. Девочкам балет чрезвычайно нравится, они очень хотят надеть пачку и пуанты — быть похожими на настоящих балерин. Балет дает ребенку грацию, элегантность, веру в себя, умение владеть собой, своим телом.
Занятия танцем очень полезны нервным, робким девочкам, имеющим комплексы. Они становятся увереннее в себе, не боятся общаться с другими людьми. Учитель танца должен быть очень серьезным и компетентным, иначе могут иметь место искривления ног, позвоночника, отклонения в развитии ребенка.
Ребенок может танцевать в пуантах с 10 лет. Акробатические упражнения детям противопоказаны. Учитель танца никогда не должен стремиться достичь мгновенных успехов.
