Программа по ОФП ПДО

Краснодарский край Курганинский район г. Курганинск

муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №4

УТВЕРЖДЕНО

решением педсовета протокол №1

от 31 августа 2016 года

Директор МАОУ СОШ №4

_____________ О.В. Чаушник

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (О Ф П)

(указать предмет, курс, модуль)

10-16 лет

(возраст обучающихся)

Количество часов 138 часов

Учитель: Е.А. Этлешева, А.В. Райнов, А.Е. Рябушенко

Программа разработана на основе дополнительной общеразвивающей образовательной программы по общей физической подготовке (О Ф П). Автор программы: Гинько Нина Николаевна заместитель директора по учебно-воспитательной работе МБУ ДО ДЮСШ г. Курганинска, отличник народного просвещения.

Дополнительная общеразвивающая образовательная программа х наук, доцент, педагогической исциплин" «ОФП» предназначена для руководящих и педагогических работников детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, структурных подразделений центров спортивной подготовки, иных организаций, осуществляющих образовательную деятельность.

Программа разработана в соответствии с действующим законодательством и нормативно-правовыми актами Российской Федерации и Краснодарского края с учетом современных тенденций развития спорта на основе передового опыта обучения и тренировки спортсменов, результатов научных исследований по вопросам подготовки спортсменов, практических рекомендаций спортивной медицины, теории и методики физического воспитания, педагогики, физиологии, физиологии, гигиены, психологии.

Программа раскрывает весь комплекс параметров обучения и тренировки по ОФП, включая содержание тренировочной и воспитательной работы, планирование учебного материала, система контрольных нормативов и требований.

II. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Дополнительная общеразвивающяя образовательная программа в области физической культуры и спорта по общей физической подготовке (ОФП) разработана для обучающихся 10-16 лет. Программа составлена в соответствии с Законом РФ «О физической культуре и спорте», в соответствии с частью 11 статьи 13 Федерального закона от 29 декабря 2012 г. N 273-ФЗ "Об образовании в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, N 53, ст. 7598; 2013, N 19, ст. 2326), СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей», постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации» от 4 июля 2014 года № 41; обобщения передового опыта работы тренеров с юными спортсменами и других научных исследований.

Направленность дополнительной общеразвивающей образовательной программы - физкультурно-спортивная. Актуальность данной программы обусловлена тем, что традиционная система физического воспитания в общеобразовательных учреждениях на современном этапе не обеспечивает необходимого уровня физического развития и подготовленности учащихся. Этот факт требует увеличения их двигательной активности, а также расширения внеурочной физкультурно-оздоровительной и спортивной работы, цель которой - заложить фундамент крепкого здоровья молодого поколения нашей страны, в соответствии с государственными национальными проектами «Здоровье» и «Спорт».

Новизна состоит в возможности методами физической культуры и спорта предоставить равные права в получении образовательных услуг категорией населения, не вовлечённой в физкультурную деятельность из-за возраста, не имеющих определенной спортивной подготовки

Данная программа разработана с учётом принципов самоактуализации, индивидуализации, доступности и результативности.

Физическое воспитание обучающихся в общеобразовательном учреждении и учреждении дополнительного образования детей представляет собой единую систему, составными частями которой являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные способы (умения) осуществления 'физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.

Проблема здорового образа жизни подрастающего поколения сегодня одна из актуальных задач государства и общества. В связи с этим, в данную программу включены спортивно-массовые мероприятия, спортивные соревнование и эстафеты, посвященные данной теме, а также посещение спортивных мероприятий и соревнований, проводимые другими спортивными отделениями.

Цель дополнительной общеразвивающей образовательной программы:

• Повышение мотивации учащихся к здоровому образу жизни, популяризация ценностей физической культуры и спорта.

• Создание условий для развития физических качеств и способностей, укрепления здоровья и формирования у воспитанников потребности в здоровом образе жизни и интереса к физической культуре и спорту.

• Создание и укрепление детского коллектива для дальнейших занятий.

• Задачи:

Обучающие:

• Освоить знания о физической культуре и спорте, роли и формировании здорового образа жизни.

• Обучить умению использовать различные системы и виды физических упражнений в самостоятельных занятиях физической культурой.

• Обучить навыкам выполнения разнообразных физических упражнений различной функциональной направленности, технических действий базовых видов спорта, а также применять их в игровой и соревновательной деятельности.

Развивающие:

• Развивать двигательную активность за счет направленного воспитания основных физических качеств и физических способностей;

• Развивать позитивное отношение к занятиям физической культурой, спортивным играм.

Воспитательные:

• Воспитать ценностное отношение к своему здоровью и жизни, здоровью окружающих людей.

• Воспитать положительные качества личности, нормы коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной

деятельности;

• Воспитать индивидуальные психические черты и особенности в общении й коллективном взаимодействии средствами и методами командно-игровой деятельности;

• Воспитать положительное отношение к занятиям физической культурой и желанию продолжить своё физическое совершенство в дальнейшем.

Все эти меры в целом будут способствовать формированию у детей гражданско-патриотического мировоззрения и активной жизненной позиции.

Возраст детей, участвующих в реализации данной дополнительной общеразвивающей образовательной программы: 10-16 лет. Срок реализации программы: весь период.

На спортивно - оздоровительный этап (весь период) зачисляются дети соответствующего возраста, желающие заниматься общей физической подготовкой независимо от их одаренности, способности, уровня физического развития и подготовленности, не имеющие медицинских противопоказаний.

Зачисление учащихся в группы производится в течение всего учебного года.

Режим тренировочной работы и требования по физической подготовке

Год

обучения

Возраст для зачисления

Максим, количество учебных , часов в неделю

Требования на конец учебного года

Весь

период

10-16 лет

3

Выполнение нормативов по ОФП

Занятия проводятся 3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия не должна превышать 2х академических часов.

Во всех периодах образовательного процесса большое внимание уделяется общей физической подготовке (до 80%), игровому методу разучивания, закрепления и совершенствования изучаемого материала.

Занятия рекомендуется проводить в группах с учётом возраста, уровня физической подготовленности, строго дозируя нагрузку. Основные формы занятий:

• Групповые практические занятия;

• Занятия по индивидуальным планам и домашние задания;

• Участие в спортивных, спортивно-массовых и культурно-массовых мероприятиях, а также посещение таких мероприятий более высокого уровня;

• Проведение праздников, нетрадиционных массовых мероприятий, игр, дней «Здоровья»;

• Педагогический контроль подготовленности.

• Сдача контрольных нормативов

В течение всего обучения учащимся дополнительно рекомендуется проведение самостоятельных занятий дома, предлагается методический материал для выбора заданий.

Ожидаемые результаты:

• Оздоровление, физическое и психическое развитие учащихся.

• Укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию; приобретение жизненно важных двигательных навыков и умений.

• Закалка, повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внутренней и внешней среды: развитие компенсаторных функций организма, снижение уровня заболеваемости учащихся.

• Умение применять полученные знания о физической культуре и спорте в формировании здорового образа жизни и в самостоятельных занятиях.

II. ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Распределение учебной нагрузки в учебном году по разделам учебной программы рекомендуется планировать с учетом погодных условий и календаря соревнований. Средства легкой атлетики, подвижных игр и элементы гимнастики рекомендуется использовать в течение всего учебного года. А элементы спортивных игр и акробатики преимущественно в холодное время года, когда тренировочные занятия проводятся в помещении.

lll. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ.

Теоретическая подготовка:

Здоровье и развитие человека. Строение тела человека и его положение в пространстве. Работа органов дыхания и сердечнососудистой системы. Роль слуха и зрения при движениях и передвижениях человека.

Влияние физических упражнений, закаливающих процедур, личной гигиены и режима дня для укрепления здоровья. Физические качества и их связь с физическим развитием. Комплексы упражнений на коррекцию осанки и развитие мышц.

Основные формы движения, напряжение и расслабление мышц при выполнении упражнений. Выполнение основных движений с различной скоростью. Изменение роста, веса и силы мышц.

Комплексы упражнений на развитие физических качеств и правила их выполнения. Обучение движениям. Эмоции и их регулирование в процессе занятий физическими упражнениями.

Контроль над правильностью выполнения физических упражнений и тестирование физических качеств.

Названия и правила подвижных и спортивных игр, инвентарь, оборудование, организация, правила проведения и безопасность.

Раздел: Легкая атлетика.

Практическая часть:

• Причины травм и их профилактика. Техника безопасности.

• Простейшие правила проведения соревнований по легкой атлетике.

Практические умения:

1. Ходьба и бег кроссовая подготовка.

• Закрепление навыка правильной осанки.

• Закрепление навыка правильного положения головы, туловища, постановки стоп и движений ног и рук в медленном беге.

• Ходьба и бег с изменением амплитуды и характера движений в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах.

• Ходьба и бег с различными положениями и движениями рук, туловища и головы.

• Ходьба и бег с изменением темпа, направления движения, быстрым и точным реагированием на сигналы, овладением пространственных и временных ориентиров.

• Ходьба и бег в различных формах коллективного передвижения.

• Ходьба и бег с изменением уклона рельефа местности, преодолением различных препятствий.

• Ходьба в чередовании с бегом и регулированием физиологической нагрузки по интенсивности и продолжительности на дистанции, соответствующей возрасту.

• Обучение основам техники легкоатлетических упражнений.

• Специальные беговые легкоатлетические упражнения.

• Обучение технике высокого старта

2. Прыжки.

• Пружинные движения ногами, подскоки, подпрыгивания. Спрыгивания и

разнообразные прыжки в глубину.

• Разновидности прыжков на одной и двух ногах в сочетании с ходьбой и бегом.

• Перепрыгивания с предмета на предмет через горизонтальные и вертикальные препятствия с места и с разбега.

• Прыжки с поворотом вокруг вертикальной оси, прыжки с движениями рук и

ног в полёте, с ловлей и бросанием мячей.

• Прыжки в длину и высоту с разбега, простейшими способами, отталкиваясь правой и левой ногой.

• Упражнения с длинной скакалкой: пробегания через вращающуюся скакалку в разных направлениях, перепрыгивания через качающуюся скакалку, одиночные и групповые прыжки различными способами.

• Упражнения с короткой скакалкой: разнообразные прыжки на месте и в движении.

3. Метание и ловля

• Подбрасывание и перепрыгивание мячей: различного веса и размера, изменяя исходные положения, а также способы бросков и ловли.

• Упражнения в жонглировании мячами.

• Метание мяча с разных дистанций и исходных положений в горизонтальную и вертикальную цели удобной и неудобной рукой.

• Метание малого мяча способом «из-за спины» через плечо с трех шагов разбега; с пяти; с семи.

3. Упражнения на развитие физических качеств:

Выносливость:

• Равномерный бег в режиме умеренной интенсивности до 500м.

• Чередование ходьбы и бега до 1000м.

Быстрота:

• Повторное выполнение беговых упражнений с максимальной интенсивностью на дистанции до 20 м, «челночный бег» (3x10м).

Скоростно - силовые способности:

• Повторное выполнение «многоскоков» на дистанции 8-10м..

• Повторное выполнение прыжков с преодолением препятствий (15-20 см) на дистанции 8-10 м.

Ловкость:

• Бег с изменяющимся направлением, бег по ограниченной опоре.

• Прыжки через скакалку; пробегание коротких отрезков из различных исходных положений.

Скоростно - силовые качества:

• Бег по наклонной плоскости,

• Многоскоки с преодолением препятствий высотой до 10-15 см.

• Броски набивных мячей массой до 1 кг из разных исходных положений (сбоку, снизу, сверху, от груди).

Выносливость:

• Равномерный бег до 1,5 км в режиме умеренной интенсивности.

• равномерный бег, чередующийся с ходьбой до 1,5 км .

• Равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с равномерным бегом в режиме большой интенсивности до 200м.

Быстрота:

• Повторный бег в режиме максимальной интенсивности на дистанции до 20 метров.

2. Гимнастика с элементами акробатики: Теоретические знания:

• Правила поведения и меры безопасности на гимнастикой.

• Простейшие упражнения на освоение техники.

• Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий гимнастикой.

• Причины травм и их профилактика. Техника безопасности. Практические умения:

1. Прикладные упражнения.

• Простейшие виды построений и перестроений.

• Основные положения и движения рук, ног и туловища без предметов и с

предметами.

• Упражнения разностороннего воздействия для плечевого пояса, туловища и ног, проводимые с музыкальным сопровождением и без него.

• Доступные упражнения в смешанных и простых висах с различными хватами.

• Смешанные упоры и различные передвижения в них на полу, гимнастических матах, скамейках.

• Лазание в различных направлениях в смешанных и простых висах на гимнастической стенке.

• Лазание по канату и шесту.

• Перелезания через препятствия.

• Упражнения в равновесии на мате и в движении с уменьшением площади опоры, увеличением высоты опоры, изменением исходного положения, выполнением движений руками, ногами, туловищем, поворотом, изменением скорости передвижения.

• Преодоление полос препятствий с использованием навыков прикладных гимнастических видов движений.

1.2.Общеразвивающие и оздоровительные упражнения:

Упражнения на развитие гибкости:

• Ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, взмахов ногами;

• Паклены вперёд, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах.

• Выпады и полушпагаты на месте.

• «Выкруты» со скакалкой.

Упражнения на развитие ловкости и координации:

• Произвольное преодоление простых препятствий.

• Передвижения с резко изменяющимися направлениями движения с

остановками в заданной позе.

• Ходьба по гимнастической скамейке, низкому гимнастическому бревну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседаниями, воспроизведение заданной игровой позы по заданию.

• Упражнения на переключение внимания, концентрацию ощущений, на расслабление в стойках на ногах для рук, головы, туловища, в седах и положениях лежа.

• Жонглирование малыми предметами.

Упражнения на формирование осанки:

• Упражнения на проверку осанки, ходьба на носках, ходьба с заданной осанкой, видь; стилизованной ходьбы.

Упразднения для развития силовых способностей:

• Динамические упражнения с переменой опоры на руки и ноги.

• Упражнения на локальное развитие мышц туловища с использованием отягощений (набивные мячи до 1 кг, гантели до 100 гр, гимнастические палки) с включением в работу основных мышечных групп.

• Высокие взмахи поочерёдно и попеременно правой и левой ногой, стоя у

гимнастической стенки и при передвижениях.

• Полушпагат и широкие стойки на ногах.

Упражнения на развитие ловкости и координации:

• Преодоление полос препятствий, включающих в себя висы, упоры, простые прыжки, перелезание через горку матов и т.д.

• Комплексы упражнений на координацию с асимметрическими и последовательными движениями ногами и руками.

• Равновесие типа «ласточка» на широкой и ограниченной опоре с фиксацией равновесия положений; воспроизведение поз по заказу и словесному описанию.

• Упражнения на переключение внимания и чувственного контроля с одних

звеньев тела на другие.

• Упражнения на расслабление отдельных мышечных групп; «выключение» и

«включение» звеньев, полное расслабление всех мыши.

Упражнения на формирование осанки:

• Комплексы корригирующих упражнений; на контроль ощущений в постановке головы, плеч, позвоночного столба.

• Передвижения с заданной осанкой; ходьба под музыкальное сопровождение, танцевальные движения.

Упражнения на развитие силовых способностей:

• Лазание по гимнастической стенке (комплексы упражнений с различной направленностью передвижений); по наклонной гимнастической скамейке ( в упоре на коленях и в упоре присев).

• Перелезания через препятствия с опорой на руки.

• Подтягивание в висе лёжа;

• Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с опорой на гимнастическую скамейку.

• Комплексы упражнений с гантелями (малыми), набивными мячами (до 1 кг).

Прыжковые упражнения; многоскоки; прыжки с продвижением поочерёдно на правой и левой; прыжки вверх и вперёд толчком одной и двумя ногами о гимнастический мостик.

1.3. Элементы акробатических упражнений'.

• Группировка, перекаты вперёд и назад из различных исходных положений.

• Кувырок вперед и назад в группировке.

• Кувырок назад в стойку на одно колено.

• Кувырок назад в полушпагат ( девочки).

• Кувырок назад в упор стоя ноги врозь (мальчики).

• Длинный кувырок вперед (мальчики).

• Стойка на голове и руках с согнутыми ногами (мальчики).

• Стойка на лопатках с поддержкой, с опорой прямыми руками.

• Кувырок назад в упор присев из стойки на лопатках.

• Стойка на голове и руках силой (мальчики).

• Мост из положения лежа, с помощью.

• Мост из положения, стоя с помощью (девочки).

• "Комбинации 1.3 изученных -элементов.

• Сгибание и разгибание рук в упоре: на гимнастической скамейке(девочки),

на полу (мальчики).

• Равновесия: повороты на опоре.

• Равновесие, стоя на одной ноге, другая согнута или поднята вперёд.

• Ходьба вперёд и назад с полуприседом на одной ноге.

• Приставные шаги, переменные, быстрые шаги. Ходьба вдвоем, втроём, взявшись за руки.

• Расхождене вдвоем при встрече.

• Преодоление полосы препятствий с включением бега, лазания, гимнастических скамеек, снарядов, каната, элементов акробатики и т.д. на усмотрение педагога.

3. Подвижные игры.

Преподаватель выбирает самостоятельно:

• Индивидуальные, парные, коллективные игры.

• Игры с использованием гимнастических, легкоатлетических (бег, прыжки, метания) видов движений.

• Подготовительные игры к баскетболу, футболу и другие.

• Эстафеты.

• Упражнения при горизонтальном положении туловища.

• Упражнения в положении туловища ниже горизонтального.

• 1.1. Примерный перечень подвижных игр:

.< Чья команда быстрее соберётся ?», « Ровным кругом (затейники)», «Медведь и пчёлы», «У медведя во бору», «Ловишки», «Хитрая лиса», «Лягушки и цапля», «Море волнуется», «Сделай фигуру», «Сторож», «Ловишка Мороза».

Игры – сревнования (эстафеты). Игровые задания: «Кто быстрее перенесёт кегли?», «Ходьба и бег с препятствиями» (по шнуру, по гимнастической скамейке), «Кто быстрее докатит обруч до флажка?», «Не намочи ног»( пройти по кубам), «Построение и перестроение команд», «Найди, где спрятано», «Кто дольше?»( стойка на бревне на одной ноге), «Пройди и не урони» ( пройти расстояние с мешочком на голове), «Покрути обруч», «Кто быстрее соберёт овощи?», «Переход через болото» (по дощечкам, кубам, бревну), «Кто быстрее?» (перетянуть шнур), «Кто, бери ленту», «Два

первым доставит флажок?» (преодолевая препятствия), «Кто самый ловкий?» (проползти под дугой, пролезть в два обруча, перепрыгнуть «ручеёк» и доставить пакет).

Игры со скакалками. Выполнить упражнения: «Кто быстрее?» (прыжки через скакалку, продвигаясь вперёд до условного места), «Кто дольше?» (прыжки через скакалку на месте), «Кто как умеет?» (каждый играющий показывает движения).

1.2. Примерный перечень подвижных игр для 8 лет:

«Охотник (и) и звери», « Рыбаки и рыбки», «Бездомный заяц», «Кто быстрее?», «Ровным кругом» (сделай фигуру), «Совушка», «Карусель», «Зайцы и волк», «Кошка и мыши», «Пятнашки», «Не мочи ног», «Мышеловка», «Ловишки с мячом», «Космонавты», «Биты», «Не оставайся на полу»(земле), «Кого назвали, тот ловит мяч», '.Пожарные», «Кегли», «Колпак и палочка», «Караси и щука», «Камешки», «Пустое место».

Игры-соревнования (эстафеты). Игровые задания: «Пройди и не урони» (ходьба по доске или скамейке с мешочком на голове), «Не сходи со шнура» (прыжки на одной ноге по расположенному на полу шнуру), «Попади мячом в цель» (метание в горизонтальную цель), «Кто ловкий?» (бежать и нести шарик в ложке), «Канатоходец» (пройти по канату, положенному на полу, на четвереньках, опираясь руками о канат), «Кто дальше прыгнет?» (прыгнуть в длину с места через положен! или на полу канат), «Чья команда сильнее?» (перетягивание каната), «Кто бросит дальше?» (метать правой и левой рукой вдаль), «Передай мяч» (передавать мяч над головой от первого члена команды к последнему- кто быстрее?), «Пронести мяч» (пройти определённое расстояние, ударяя мяч о пол), «Мяч о стенку» (ударять мяч о стенку и ловить его), «Попади мячом в кольцо» (с расстояния 2-3 м), «Перепрыгнули ручеёк» (перепрыгнуть через две положенные на расстоянии палки), «Бросаю-ловлю» (посчитаем вместе, сколько раз ты поймаешь мяч), «Кто быстрее?» (прыжки вперёд с мячом, зажатым между коленями), «Трудные препятствия» (пронести два ведёрка, наполненных водой; быстро перенести картошку в ложке).

4. Футбол

• Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий футболом.

• Причины травм и их профилактика. Техника безопасности.

Элементы футбольной техники:

1. Передвижение игроков по площадке:

• Различные виды бега: «змейкой»; бег с изменением темпа по команде (ускорение, замедление); спиной вперёд; со сменой направляющего; колонне по одному с перестроением в пары по сигналу; с препятствиями; в чередовании с другими движениями; обегая предметы и т.п..

• Различные виды прыжков; подскоки.

• Подвижные игры: «Ловишки», «Пятнашки», «Заморожу» и т.п.

2. Удары, по мячy:

• Носком ноги по неподвижному мячу в стену с расстояния 2,5 - 3,5м. с места.

• Носком ноги в ворота шириной 2 - 2,5м. с расстояния 3-4м. с места.

• 5-6 ударов подряд на точность с расстояния 2-4м. в уменьшенные ворота (1.5-1.7м.) без вратаря.

• С разбега по неподвижному мячу в стену.

• Передача мяча друг другу носком ноги, стоя в паре (тройке), с места.

• По команде коснуться носком центра мяча, лежащего неподвижно.

• Игровое упражнение «Снайпер».

• Пяткой: подбежав с расстояния 2-Зм. к 5-6 мячам, лежащим на одной линии, выполнить поочерёдные удары по ним.

• Пяткой по неподвижно лежащему мячу в ворота шириной 2,5м. с

расстояния 2-Зм.

• Передача мяча в паре, ударяя пяткой (расстояние между партнёрами 2-

2,5м.).

• Передача мяча пяткой, стоя по обе стороны дуги (ворот).

• Игровое задание «Кто быстрее».

• Серединой подъёма (имитация удара по мячу.)

• С места по неподвижному мячу в стену с расстояния 3-4м.

• С места (разбега) по неподвижно лежащему мячу с целью попасть в предмет (расстояние до предмета 2-Зм.).

• С постепенным увеличением силы удара с места (с разбега) по неподвижному мячу в стену (3-4м.).

• Отбивая мяч от пола, посылать его через натянутый шнур (высота шнура - 20см.).

• По цели, нарисованной на стене, после передачи мяча партнёром (взрослым)

• Внешней стороной стопы (выполнить 6-8 ударов, имитируя удары по мячу с разбега).

• Отметив мелом соответствующую часть подъёма, выполнить 8-10 ударов по мячу в стену (по предмету) с места (с разбега).

• Внутренней стороной стопы («щёчкой»).

• По мячу с места(с разбега) в стену (расстояние 3-4м.).

• Ударив по мячу с места (с разбега), попасть через шнур (высотой 20см.) в стену.

• После передачи мяча партнёром ударить по мячу и попасть в цель (или предмет) с расстояния 2,5 — З м.

• Передача мяча от водящего игрокам, стоящим по кругу.

• Мячом по предмету, который размещён в центре круга (диаметр круга 4- 5м.), игроками, стоящими по периметру круга.

3. Остановка (приём) мяча ногой:

• Остановка катящегося мяча подошвой ноги: передача мяча в парах (тройках) любым способом и остановка подошвой ноги.

• Передача мяча от водящего, находящегося в центре круга, игрокам, образующим этот круг.

3. Ведение мяча ногой:

• По прямой (10м.) попеременно правой, левой ногой.

• По начерченной прямой линии (10м.) попеременно правой, левой ногой.

• По извилистой линии.

• Между предметами (медболы, кегли и т.п.), обводя их.

• По коридору (шириной 2м. и длиной 10м.), постепенно уменьшая его ширину.

• Произвольное ведение мяча любым способом.

4. Финты - обманные движения (уход с мячом в сторону от соперника):

• В паре с преподавателем, а по мере усвоения техники- с другим игроком.

• Пронося ногу над мячом, другой ногой подтолкнуть его на ход.

4. От бор мяча:

• Игровое упражнение «Ну-ка, отними!» в паре с преподавателем.

• Игровое упражнение «Горячий мяч» (по принципу «Горячей картошки» - только ногами).

• При единоборстве с соперником, находящимся на месте, движущимся навстречу или сбоку, применяя выбивание мяча ногой в выпаде.

4. Вратарская техника:

• Ловля высоколетящего мяча в прыжке (перебрасывание мяча руками друг другу).

• Ловля мяча, стоя в ларе (тройке) на расстоянии 2-Зм.

• Ловля мяча во время бега попарно (расстояние в паре 2,5 –З м.).

• Подбрасывание и ловля мяча двумя руками, стоя на месте и с продвижением вперёд.

• Ловля и отбивание высоколетящего мяча в стороне от ворот (игроки поочерёдно бросают вратарю мяч руками из разных точек с расстояния от 2 до 4м., затем игроки выполняют подачу ногами любым известным им

способом).

• Ловля мяча, летящего на уровне груди (игроки подают мяч вратарю сначала руками - игровое упражнение «Горячая картошка»: вратарю во время ловли

мяча необходимо подпрыгнуть вверх так, чтобы мяч оказался на уровне живота, - затем ногами).

• Ловля низколетящего мяча (перемещаясь боком с одной стороны гимнастической скамейки к другой, отбивать ладонями брошенный преподавателем мяч с расстояния 2,5-Зм.).

• Из и.п.- полуприсед с сомкнутыми ногами, ладони обращены навстречу мячу- отбивать мяч, брошенный водящим.

• Приём катящегося мяча (перемещаться вдоль линии и отбивать ладонями, с широко расставленными пальцами, катящиеся мячи, которые поочерёдно посылают игроки ногами с расстояния 3-4м.).

• Бросок мяча двумя руками: из-за головы; из-за плеча правой (левой) рукой; одной рукой сбоку низом.

• Выбивание мяча в поле (пробежав несколько шагов, подбросить мяч невысоко вверх - вперёд и ударить по нему подъёмом ноги).

1.7. Вбрасывание мяча:

• Бросок мяча двумя руками из-за головы с места, с шага (с разбега) на

дальность.

• Перебрасывание мяча способом двумя раками из-за головы через сетку, стоя

в паре.

• На точность: в ноги или на ход движущемуся партнеру.

Тактическая подготовка:

1. Индивидуальные действия без мяча:

• Умение ориентироваться и реагировать соответствующим образом на действия партнёра.

• Выбор момента и способа передвижения для «открывания» на свободное место с целью получения мяча.

2. Индивидуальные действия с мячом:

• Применение использованных способов остановок мяча в зависимости от направления, траектории и скорости его полёта.

• Определение игровой ситуации, выгодной для использования ведения мяча, выбор способа и направления его ведения.

3. Групповые тактические действия:

• Выполнение точной передачи партнёру в ноги или на удар;

• Простейшие комбинации при стандартных положениях: начале игры; угловом, штрафном или свободном ударах; вбрасывание мяча.

• Правильный выбор позиции по отношению к опекаемому игроку и противодействие для получения им мяча, т.е. осуществление «закрывания».

• Выбор момента и способа действия (удар или остановка) для перехвата мяча \ партнёра.

Должны знать:

• Правила поведения и меры безопасности на занятиях футболом.

• Простейшие упражнения на освоение техники.

• 11грать по упрощённым правилам.

Должны уметь:

• Жонглирование мячом ногами (поочерёдно правой и левой ногой), раз. Из трёх попыток учитывается лучшая.

• Жонглирование мячом головой, раз. Из трёх попыток учитывается лучшая.

• Бег 30м с ведением мяча, сек. Упражнение выполняется с высокого старта. На дистанции испытуемый делает не менее трёх касаний мяча. Ведение осуществляется любым способом.

5. Баскетбол

• Простейшие упражнения на освоение техники.

• Игра по упрощенным правилам.

Обучение приёмам техники:

• Броски, ловля мячей, передача партнёру. Остановка в движении по звуковому сигналу. Подвижные игры и различные упражнения, развивающие двигательные качества и совершенствующие владение ловлей и передачей мяча.

• Стойка, перемещение, остановки: смена направления движений; повороты, прыжки толчком одной и двумя ногами.

• Игровые упражнения с малыми и большими (резиновыми) мячами.

• Передача и ловля мяча: двумя руками на месте и в движении (шагом и бегом) без зрительного контроля; с остановкой, с приседанием, с изменением направления и скорости движения.

• Ведение мяча: на месте, в движении, правой и левой рукой.

• Обводка препятствий (партнёра) переменно правой и левой рукой при пассивном и активном сопротивлении.

• Броски: одной рукой от плеча и двумя руками над головой с места; одной рукой (правой, левой) после ведения (два шага); штрафные броски. Для девочек - бросок двумя руками от груди (без замаха, мяч выпускается над головой).

• Выбивание, вырывание мяча, перехват мяча.

• Финты (ложные движения):ознакомление с задачей приземления; без мяча с целью освободиться от защитника.

• Сочетание приёмов техники. Подвижные игры с элементами баскетбола.

Обучение тактике.

• Выбор места.

• Выход для получения мяча.

• Умение применять приёмы техники.

• Основы личной защиты.

• Противодействие з защите игроку с мячом и без мяча.

Должны знать:

• Правила игры в мини-баскетбол и баскетбол.

• Правила техники безопасности при занятиях баскетболом.'

• Правильно использовать и пользоваться инвентарём и оборудованием по баскетболу.

Должны уметь:

• Овладеть приёмами техники (передача и ловля мяча, ведение мяча, бросок с места и после ведения).

• Знать правила игр,,, л участвовать в играх (в течение года в 4-5 играх).

• Высота подскока. Выполняется на месте. Из двух попыток засчитывается

лучшая.

• Обводка области штрафного броска с броском, сек.

• Штрафной бросок.

Медицинский контроль.

Медицинский контроль осуществляется медицинским работником школы.

Возрастные особенности физического развития детей 10-16лет.

В десятилетнем возрасте идет процесс активного созревания организма. Вес ребенка увеличивается в месяц на 200 граммов, рост на 0,5 см, изменяются пропорции тела. Области мозга сформированы почти как у взрослого. Хорошо развита двигательная сфера. Продолжаются процессы окостенения, но изгибы позвоночника еще неустойчивы и мелкие мышцы спины, имеющие большое значение для удержания правильного положения позвоночного столба развиты слабо. Поэтому неправильная поза во время занятий, а также ношение тяжестей, могут способствовать появлению функциональных нарушений и прогрессированию искривлений позвоночника. Кроме этого скелетная мускулатура ребенка 10-11 лет характеризуется слабым развитием сухожилий, фасций и связок. К этому возрасту обычно хорошо развиты крупные мышцы туловища и конечностей, однако относительно слабо развиты мелкие мышцы кисти. Поэтому дети данного возраста, хорошо осваивая основные виды движений (бег, прыжки), не обладают точной координацией мелких движений пальцев. Систематическая же тренировка тонких движений пальцев рук стимулирует морфологическое и функциональное формирование тех областей в полушарии головного мезга, которые ответственны за развитие речи ребенка и является средством повышения интеллекта ребенка, развития речи и подготовки к письму. в конце этого периода заканчивается формирование органов дыхания. Ребра постепенно принимают такое же расположение, как у взрослых, развиваются дыхательная мускулатура и ткань легких. Дыхание становится все более глубоким и редким. Сердечнососудистая система также претерпевает значительное развитие, становится более работоспособной и выносливой. Увеличиваются масса сердца, сила сокращений, оно лучше приспосабливается к физическим нагрузкам. Его форма и расположение становятся почти такими же, как у взрослых. Начало обучения в школе приходится на очень важный возрастной период, характеризующийся ускоренными морфофункциональными преобразованиями в организме ребенка. В этом возрасте у мальчиков и девочек наблюдается резкое увеличение скорости роста (период первого вытягивания). Длина тела увеличивается на 6-8 и даже 10 см. в год. Исследования показывают, что в период 10-11 лет дети обладают относительно низкими показателями мышечной силы. Силовые и особенно статические упражнения вызывают у них быстрое утомление. Дети этого возраста более приспособлены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям имеют невысокий показатель выносливости к динамической работе, однако их следует постепенно приучать к сохранению статических поз, что положительно влияет на осанку. В 10-11 лет происходит интенсивное развитие быстроты движений (частоты, скорости движений, времени реакции и т.д.). Также в этот период наблюдается большая подвижность позвоночного столба, высокая эластичность связочного аппарата. Все эти морфофункциональные предпосылки имеют значение для развития такого качества, как гибкость (отметим, что к 13-15 годам этот показатель достигает максимума). В 10 лет ускоренными темпами развивается ловкость движений. В этом возрасте у детей еще недостаточно совершенен механизм регуляции движений, тем не менее, они успешно овладевают основными элементами таких сложных действий, как плавание, катание на коньках, езда на велосипеде и др.

Воспитательная работа.

Личностное развитие детей - одна из основных задач учреждений дополнительного образования. Высокий профессионализм педагога способствует формированию у ребёнка способности выстраивать жизнь в границах достойной жизни достойного человека.

Воспитательная работа в спортивно-оздоровительных группах направлена на создание условий для развития свободной и ответственной личности, условии, в которых мог бы сформироваться человек, ориентированный на добро и активное социальное взаимодействие, на здоровый образ жизни и на умение организовать свой досуг посредством занятий физкультурой и спортом, на получение достойного места в жизни.

На протяжении всей работы они формируют у своих воспитанников чувство патриотизма и такие нравственные качества, как честность, доброжелательность, толерантность, упорство и дисциплинированность, чувство прекрасного, аккуратность и трудолюбие.

Основными формами совместной воспитательной работы являются:

• Участие в соревнованиях: «Папа, мама, я - спортивная семья», «Весёлые старты», «Рыцарь спорта», «Самая спортивная леди», «Мой папа - супермен» и др.;

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

В результате освоения содержания программного материала обучающиеся будут:

Знать и иметь представление:

• О физической подготовке и её связи с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения;

• О физической нагрузке и способах её регулирования;

• О причинах возникновения травм во время занятий физическими упражнениями, профилактике травматизма.

• Знать простейшие правила проведения соревнований по легкой атлетике;

• Знать правила подвижных игр. Уметь:

• Подсчитывать частоту сердечных сокращений при выполнении физических упражнений с разной нагрузкой

• Играть в различные подвижные игры.

- Выполнять игровые действия в мини-футболе и баскетболе, играть по упрощённым правилам.

Выполнять гимнастические, акробатические, легкоатлетические упражнения.

Демонстрировать:

Знать, понимать: 10-16 лет

Способы закаливания организма;

Уметь:

• Выполнять гимнастические, акробатические, легкоатлетические упражнения

(комбинации), технические действия в спортивных играх (футболе и баскетболе);

Осуществлять наблюдение за своим физическим развитием и физической подготовленностью, за техникой выполнения двигательных действий и режимами физической нагрузки;

Соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений;

Использовать приобретённые знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:

- проведение самостоятельных занятий по коррекции осанки и телосложения, развитию физических качеств, совершенствованию техники движений;

- включения занятий физической культурой и спортом в активный отдых и досуг

Демонстрировать

:

Формы подведения итогов:

1. Наблюдения педагога за учащимися во время занятий:

• Общая культура,

• Аккуратность,

• Содержание в порядке инвентаря и личных вещей,

• Реакция на замечания и поощрения,

• Выполнение санитарных норм и правил техники безопасности,

• Трудолюбие,

• Коммуникабельность.

  2. Формы занятий при подведении итогов:

• Соревнования,

• Зачеты,

• Игры,

• Эстафеты.

3. Выполнение норм по технической подготовке:

• Соревнования,

• Контрольные тесты.

Педагогический контроль подготовленности. Основы самоконтроля.

В процессе занятий каждый учитель должен систематически осуществлять педагогический контроль подготовленности занимающихся. Одним из основных методов такого контроля является наблюдение. Систематические наблюдения позволяют создать целостное представление как в группе в целом, так и о каждом занимающемся. Наблюдение позволяет учителю оценить способности и возможности каждого занимающегося, определить пути обучения и воспитания с учётом особенностей индивидуального развития того или иного ученика. В первую очередь на каждом занятии необходимо осуществлять педагогический контроль за переносимостью учащимися физической нагрузки по внешним признакам утомления.

Оценка переносимости физической нагрузки по

внешним признакам утомления.

Например, только по цвету лица, мимике, дыханию и т.д. можно сделать вывод о степени утомления и внести необходимые коррективы в занятия.

Метод опроса даёт преподавателям, ведущим занятия, хорошую возможность получить информацию непосредственно от самих учащихся - до, во время и после занятий: о самочувствии ( боли в мышцах, в области сердца, в правом подреберье, особенно при беге, головные боли, головокружение и прочее), о настроении (желание или нежелание заниматься).

Измерение ЧСС является важным объективным показателем влияния занятий физическими упражнениями на сердечнососудистую систему школьников. Следует иметь в виду, что ЧСС зависит от индивидуальных особенностей занимающихся и может заметно отличаться от средних данных. У тех школьников, кто систематически занимается физическими упражнениями, сердце работает более экономно. Потому ЧСС у таких учащихся в состоянии покоя значительно ниже, чем у ребят, пренебрегающих физической культурой и спортом. В таблице ниже приводятся средние данные ЧСС в покое.

Изменения ЧСС год воздействием систематических занятий физическими упражнениями происходит медленно. Такие изменения можно обнаружить только при длительном наблюдении. Однако отрицательные сдвиги, вызванные перегрузкой, переутомлением, проявляются достаточно скоро. Они обнаруживаются по изменению ЧСС и дыхания. Поэтому, школьников даже младших классов надо не только ознакомить, но научить находить пульс (на руке, и а сонной артерии) и легко его подсчитывать.

Измерение ЧСС рекомендуется проводить у занимающихся во время занятия и после него. Эти даёт возможность оценить реакцию организма того или иного школьника на выполнение физических упражнений. Так, при лёгкой физической нагрузке ЧСС у занимающихся достигает обычно 100-120 уд./мин., при, средней нагрузке 130-150 уд./ мин., а при большой нагрузке - свыше 150 уд./мин.

Основы самоконтроля:

Самоконтроль заключается в наблюдении за состоянием своего здоровья. Он помогает своевременно обнаружить отклонения в состоянии здоровья и предупредить их дальнейшее развитие.

Один из наиболее объективных показателей - частота пульса и его ритм. Нормальная частота пульса составляет 60-90 уд./мин. И зависит от предшествующей измерению нагрузки, времени суток, погоды. Чем лучше человек тренирован, тем реже становится пульс. Если утром ( в постели) пульс реже, чем до отхода ко сну, значит, сердце отдохнуло и нагрузка прошедшего дня не была чрезмерной. Периодически надо измерять артериальное давление.

Необходимо следить за частотой дыхания. Частота дыхания в норме равна 18-23 вдохам и выдохам в минуту, во время физических нагрузок она увеличивается до 36-50. После 3-5 мин покоя дыхание должно прийти в норму. Если одышка сохраняется, продлите отдых, а после восстановления дыхания продолжайте упражнения с меньшей интенсивностью.

Самоконтроль осуществляется простыми и доступными приёмами наблюдения и определения субъективных (самочувствие, сон, аппетит, желание заниматься физическими упражнениями, переносимость нагрузок) и объективных показателей (взвешивание, измерение частоты пульса, определение мышечной силы ручным динамометром и некоторых антропометрических параметров обычным сантиметром и ростомером (рост, окружность грудной клетки и т.д.))

Перед проведением занятия преподаватель должен обязательно «расшифровать» данные субъективных показателей каждого ребёнка. Оценка субъективных показа гелей осуществляется по трехбалльной системе, например: сон - крепкий, прерывистый, беспокойный; аппетит - хороший, умеренный, плохой; самочувствие - хорошее, удовлетворительное, плохое. Субъективные ощущения предупреждают о переутомлении, переохлаждении, перегрузке и т.д. Вследствие переутомления могут появиться одышка, головокружение, головная боль, тошнота и др. отклонения от нормы. При любом из этих симптомов занятия следует прервать до нормализации общего состояния, а продолжая, ограничиться меньшей нагрузкой.

Объективные показатели выражаются цифровыми данными. Особое внимание следует уделять контролю деятельности сердца путём подсчёта частоты пульса. Обычно пульс подсчитывают перед началом занятия и по его окончании. Пристальное внимание следует обращать на частоту дыхания.

ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ И

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА

В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по ОФП осуществляется на основе соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, которые определены в инструкции по технике безопасности. Учет ознакомления (информирования) спортсменов с техникой безопасности на тренировочных занятиях по избранному виду спорта ведется в журнале учета работы учебной группы. Травмы на занятиях могут возникать при различном сочетании внешних и внутренних факторов. Несомненно, возможны и несчастные случаи, когда травма возникает вследствие трагического стечения обстоятельств и причин, которые трудно предвидеть. Тем не менее, основные факторы, влияющие на возникновение и характер травм, необходимо систематизировать для выработки принципиальных мер безопасности, направленных на их устранение.

Внешние факторы спортивного травматизма:

- нарушение спортсменами дисциплины и установленных правил во время проведения тренировочного процесса;

- неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования и экипировки спортсменов;

- неблагоприятные санитарно-гигиенические условия, неподготовленность мест при проведении тренировочных занятий.

К неправильной организации тренировочных занятий относится: проведение тренировочных занятий с числом спортсменов, превышающим установленные нормы;

- проведение занятий без преподавателя;

- неправильная организация направления движения спортсменов в процессе выполнения тренировочных упражнений;

При планировании и проведении тренировочных занятий преподаватель обязан учитывать организационные условия проведения занятий и в случае необходимости незамедлительно вносить в них коррекцию.

Внутренние факторы спортивного травматизма:

- наличие врожденных и хронических заболеваний;

- состояние утомления и переутомления, изменение функционального состояния организма спортсмена.

При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма, обязательные к выполнению.

1. Тренировочные занятия разрешается проводить:

- при соответствии спортивной экипировки предусмотренной правилами соревнований, санитарно-гигиеническим нормам, методике тренировки;

- при соответствии мест проведения тренировочного процесса санитарным нормам;

- при условии готовности инвентаря и оборудования к тренировочному процессу;

- все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством преподавателя и согласно утвержденному расписанию.

Тренировочный процесс может быть начат только после выполнения всех требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий.

2. Требования безопасности перед началом занятий:

Надеть спортивную форму, спортивную обувь.

Начинать тренировочное занятие только по разрешению тренера-преподавателя и только в его присутствии.

Убрать в отведенное место спортинвентарь. Вывести спортсменов из зала. Обязательно переодеться в чистую, сухую одежду.

Занимающимся строго соблюдать дисциплину и указания преподавателя.

3. Требования безопасности во время занятий

Не выполнять упражнений без заданий преподавателя.

Во время тренировки по сигналу преподавателя все должны прекратить упражнения.

По сигналу преподавателя прекратить тренировочное занятие.

Запрещается:

- толкать друг друга, ставить подножки, бить по рукам и ногам.

– широко расставлять ноги и выставлять локти;

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

При появлении болей, плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.

При получении спортсменом травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить администрации и родителям пострадавшего, при необходимости отправить его в лечебное учреждение.

В случае непредвиденных форс-мажорных обстоятельств, угрожающих безопасности спортсменам,преподаватель отменяет занятия, срочно эвакуирует спортсменов из опасной зоны.

5. Требования безопасности по окончании занятий

Убрать в отведенное место спортинвентарь. Вывести спортсменов из зала Тщательно вымыть руки и лицо с мылом. Обязательно переодеться в чистую, сухую одежду.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бег для всех. Шедченко А.К., М. «Физкультура и спорт». 1984г.

2. Группы здоровья. Рубцов А.Т., М. «Физкультура и спорт, 1984г.

3. Круговая тренировка. Романенко В.А. Максимович В.А. Москва «Физическая культура и спорт» 1986г.

4. Легкая атлетика. Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. Москва, 1977г., Лямцев М.И.

5. Легкоатлетические прыжки. Креер В.А., Попов В.Б., Кожевникова М. «Физкультура и спорт», 1986г.

6. Новая футбольная школа. Карл-Хаинц, М.»Физкультура и спорт», 1976г.

7. Педагогическое мастерство тренера. Деркач А.А., Исаев А.А. Москва «Физическая культура и спорт», 1981г.

8. Приказ Минспорта РФ от27.12.2013г № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта».

9. Педагогические основы физического воспитания. Тер-Ованесян, М. «Физкультура и спорт», 1978г.

10. Спортивный отбор. Волков В.М., Филин В.П.,М. «Физкультура и спорт», 1983г.

11. Специальная силовая подготовка спортсмена. Кузнецов В.В., М. «Советская Россия», 1975г.

12. Спортивные игры. М. «Физкультура и спорт», 1975г.

13. Тренировка ловкости и быстроты. Кожевникова. З, М. «Физкультура и спорт», 1971г.

14. Теоретическая подготовка спортсменов.Буйлина Ю.Ф., Курамшина Ю.Ф., М. «Физкультура и спорт», 1981г.

15. Учите бегать, прыгать, лазать, метать. Вавилова Е.Н., М. «Просвещение», 1983г.

16. Футбол. Учебное пособие для тренеров. Савин С.А., Качалин Г.Д. «Физкультура и спорт», 1976г.

17. Физкультурно-оздоровительные лагеря. Гусалов А.Х., М.»Физкультура и спорт», 1979г.

18. Юный легкоатлет. Попов В.Б., Суслов Ф.П., М. «Физкультура и спорт», 1984г.

27