[pic]
Содержание
Пояснительная записка ………………..………………………………………………... стр. 4
Глава 1. Нормативная часть…….…………………………………………….………
стр. 9
1.1. Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта вольная борьба ……………………..………………………………
стр. 9
1.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба…
стр. 9
1.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта спортивная борьба ………………………………………………..……………………...
стр. 10
1.4. Нормативы максимального объёма тренировочной нагрузки ……………..…….
стр. 10
1.5. Примерный учебный план многолетней подготовки (в часах) ………………….
стр. 11
Глава 2. Методическая часть ……………………………………………………………
стр. 12
2.1. Методические рекомендации ………………………………………………………
стр. 12
2.2. Планирование системы подготовки борцов ………………………………………
стр. 13
2.3. Характеристика возрастных особенностей детей и подростков ………………...
стр. 17
2.4. Организация тренировочного процесса …………………………………………...
стр. 21
2.5. Воспитательная работа и психологическая подготовка ………………………….
стр. 23
2.6. Социально-психологические особенности спортсменов и тренеров ……………
стр. 25
2.6.1. Морально-психологический климат в спортивных коллективах, содержание и критерии его оценки …………………………………………………………………..
стр. 26
2.7. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки ……………………………………………………………………………….
стр. 27
2.7.1. Содержание программы для этапа начальной подготовки …………………….
стр. 27
2.7.2. Содержание программы для тренировочного этапа (начальная специализация) …………………………………………………………………………..
стр. 28
2.7.3. Содержание программы для тренировочного этапа (углубленная специализация) …………………………………………………………………….…….
стр. 30
2.7.4. Содержание программы для этапа совершенствования спортивного мастерства ………………………………………………………………………………..
стр. 33
Глава 3. Система контроля и зачетные требования …………………………………...
стр. 37
3.1. Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта спортивная борьба ………………………………………………………………
стр. 37
3.2. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки (Вольная борьба) ………..
стр. 37
3.3. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) (Спортивная борьба) …….………………………………………………………………
стр. 38
3.4. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства (Спортивная борьба) …………………………………………………………………….
стр. 39
Глава 4. Условия реализации программы ……………………………………………...
стр. 41
4.1. Перечень тренировочных сборов ………………………………………………….
стр. 41
4.2. Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки …………………………………………………………………
стр. 42
4.3. Обеспечение спортивной экипировкой (спортивная борьба) ……………………
стр. 44
Глава 5. Информационное обеспечение программы ………………………………….
стр. 45
5.1. Для тренера-преподавателя ………………………………………………………...
стр. 45
5.2. Для учащихся ………………………………………………………………………..
стр. 45
Глава 6. Приложение к программе ……………………………………………………..
стр. 46
6.1. Упражнения, игры, задания для разминки и т.д. для реализации программ ……
стр. 46
Список использованной литературы………………………………………………...
стр. 54
Пояснительная записка
Образовательная программа по вольной борьбе для МУ ДО «Сернурская ДЮСШ» разработана в соответствии с частью 4 статьи 84 Федерального закона от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», Федеральным законом Российской Федерации от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте Российской Федерации» и Приказом Минспорта России от 12.09.2013 г. № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам», в соответствии с Приказом Минспорта России от 27.03.2013 г. № 145 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба».
В данной Программе представлены модель построения системы многолетней тренировки, примерные планы-графики тренировочного процесса на каждый год обучения, варианты распределения занятий в недельном микроцикле в зависимости от периода и условий подготовки, схемы отдельных микроциклов и тренировочных занятий разной направленности. В этих документах определена общая последовательность изучения программного материала, что позволит тренерам-преподавателям ДЮСШ придерживаться в своей работе единого стратегического направления в тренировочном процессе.
Спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям.
Результатом реализации Программы является:
На этапе начальной подготовки:
формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
освоение основ техники по виду спорта спортивная борьба;
всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
укрепление здоровья спортсменов;
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта спортивная борьба.
На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
общая и специальная физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовка;
приобретение опыта и стабильность выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта спортивная борьба;
формирование спортивной мотивации;
укрепление здоровья спортсменов.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
сохранение здоровья спортсменов.
В качестве критериев оценки деятельности спортивных школ на этапах многолетней спортивной подготовки используются следующие показатели:
На этапе начальной подготовки:
- стабильность состава занимающихся;
- динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся;
- уровень освоения основ техники видов спорта, навыков гигиены и самоконтроля.
На тренировочном этапе:
- состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;
- динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;
- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программами по видам спорта;
- освоение теоретического раздела программы.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- уровень физического развития и функционального состояния занимающихся;
- выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки;
- динамика спортивно-технических показателей;
- результаты выступлений во всероссийских соревнованиях.
Спортивная школа организует работу с занимающимися в течение календарного года. В каникулярное время спортивные школы могут открывать в установленном порядке спортивные, спортивно-оздоровительные лагеря с круглосуточным или с дневным пребыванием.
Учебная работа в ДЮСШ строится на основании данной программы и проводится круглый год. Для обеспечения круглогодичных занятий и активного отдыха обучающихся в каникулярный период ДЮСШ организуют спортивно-оздоровительный лагерь.
Начало и окончание спортивного сезона зависит от календаря спортивных соревнований, периодизации спортивной подготовки и устанавливается администрацией для каждого вида спорта индивидуально.
В качестве основного принципа организации тренировочного процесса предлагается спортивно-игровой принцип, предусматривающий широкое использование (особенно на первых двух-трех годах обучения) специализированных игровых комплексов и тренировочных заданий, позволяющих одновременно с разносторонней физической подготовкой подвести учащихся к пониманию сути единоборства с позиций возникающих и создающихся в ходе поединка ситуаций. В этом случае тренировочный процесс строится с учетом естественно и постепенно повышающихся тренировочных требований, по мере реализации которых решаются задачи укрепления здоровья учащихся, развития у них специфических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления их с техническим арсеналом видов борьбы, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
работа по индивидуальным планам;
тренировочные сборы;
участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
инструкторская и судейская практика;
медико-восстановительные мероприятия;
тестирование и контроль.
Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.
Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид подготовки борцов: теоретическую, физическую, технико-тактическую, психологическую и соревновательную. Кроме этого, представлены разделы, в которых раскрывается содержание восстановительных мероприятий, проводимых в ДЮСШ в обязательном порядке в пределах того объема учебных часов, который планируется на тот или иной год обучения, содержание судейско-инструкторской практики, перечень основных мероприятий по воспитательной работе, психологической подготовке, а также контрольные нормативы по физической подготовке борцов по годам обучения.
Указанные разделы Программы взаимосвязаны и предполагают воспитание гармонически развитых людей, готовых к трудовой, оборонной, спортивной и другим общественно полезным видам деятельности.
Начиная с третьего года обучения, в тренировочных группах в условиях ДЮСШ, задачи многолетней подготовки связаны с подготовкой спортсменов высокой квалификации с гармоничным развитием физических и духовных качеств, стойких защитников Родины. В связи с этим процесс подготовки юных борцов приобретает формы и содержание, существенно отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортивной тренировки с учетом режима учебы школьников и календаря соревнований. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий. В связи с этим повышаются роль и значение восстановительных мероприятий (сбалансированного питания, создания соответствующих психогигиенических условий подготовки, использования водно-тепловых процедур, массажа и т.п.).
Программа включает нормативную и методическую часть и охватывает все стороны тренировочного процесса.
При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы и периоды:
этап начальной подготовки – периоды: первый год подготовки, свыше первого года подготовки;
тренировочный этап (этап спортивной специализации) – периоды: начальной специализации, углубленной специализации;
этап совершенствования спортивного мастерства – весь период.
Этап начальной подготовки (НП). На этап НП зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортивной борьбой и имеющие письменное разрешение врача-педиатра.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
- привлечение детей к занятиям физической культурой и спортом и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям спортивной борьбой;
- укрепление здоровья и улучшение физического развития детей и подростков;
- овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ ведения единоборства;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами физических упражнений;
- выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий, отбор и комплектование учебных групп;
- подготовка и выполнение требований по общей и специальной физической подготовке соответствующей возрастной группы.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации):
период начальной спортивной специализации формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.
Цель, задачи и преимущественная направленность периода:
- повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности, воспитание основных физических качеств;
- овладение основами техники и тактики вида борьбы, приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различных видах спорта (на основе комплексной многоборной подготовки);
- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке соответствующей возрастной группы;
- приобретение навыков в организации и проведении соревнований.
Цель, задачи и преимущественная направленность периода:
- создание предпосылок к дальнейшему повышению спортивного мастерства на основе всесторонней общей физической подготовки, воспитания специальных физических качеств, повышения уровня функциональной подготовленности и освоения допустимых тренировочных нагрузок;
- совершенствование в технике и тактике спортивной борьбы, накопление соревновательного опыта в избранном виде спорта;
- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке.
Этап совершенствования спортивного мастерства формируется из спортсменов, выполнивших нормативы спортивного разряда кандидата в мастера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных результатов.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
- дальнейшее повышение спортивного мастерства на основе совершенствования общей и специальной подготовленности до уровня требований сборных команд страны, ДСО и ведомств;
- прочное овладение базовой техникой и тактикой греко-римской борьбы;
- совершенствование индивидуальной «коронной» техники и тактики;
- повышение надежности выступлений в соревнованиях;
- освоение повышенных тренировочных нагрузок и накопление соревновательного опыта.
В данной Программе излагается учебный материал для групп начальной подготовки и тренировочных групп. В группах совершенствования спортивного мастерства совершенствование физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовленности борцов осуществляется преимущественно в условиях централизованных тренировочных сборов по индивидуальным планам.
Каждый этап характеризуется своими средствами, методами и организацией подготовки.
Важное значение для успешной реализации целей многолетней подготовки борцов в условиях СДЮСШОР имеет использование передовых методов и методик обучения, тренировки и организации тренировочного и воспитательного процесса.
Глава 1. Нормативная часть
1.1. Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба:
Этапы спортивной подготовки Длительность этапов (в годах)
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
Минимальная наполняемость групп (человек)
Этап начальной подготовки
3
10
12-15
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
5
11
2
Этап совершенствования
спортивного мастерства
2
14
1
[link] Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
N
п/п
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования
Единица
измерения
Расчетная
единица
Этапы спортивной подготовки
ГНП
УТГ
ГСС
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
1.
Борцовки (обувь)
пара
На занимающегося
-
-
1
1
2
1
2.
Костюм ветрозащитный
штук
-
-
1
1
1
1
3.
Костюм разминочный
штук
-
-
1
1
1
1
4.
Кроссовки для зала
пара
-
-
1
1
1
1
5.
Кроссовки
легкоатлетические
пара
-
-
1
1
1
1
6.
Наколенники (фиксаторы коленных суставов)
комплект
-
-
1
1
1
1
7.
Налокотники (фиксаторы локтевых суставов)
комплект
-
-
1
1
1
1
8.
Трико борцовское
штук
-
-
1
1
2
1
Глава 5. Информационное обеспечение программы
5.1. Для тренера-преподавателя
Греко-римская борьба: программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва / Б.А.Подливаев, Г.М.Грузных. – М.: Советский спорт, 2004.
Тактика в спортивной борьбе / А.Н.Ленц, под редакцией Л.Н. Ильичева. – М.: Физкультура и спорт, 1967.
Ради здоровья детей / Р.В.Тонкова-Ямпольская, Т.Я.Черток. – М.: Просвещение, 1985.
Борьба / Ю.С.Лукашин. – М.: Физкультура и спорт, 1980.
Микроциркуляция при мышечной деятельности / В.И.Козлов, И.О.Тупицын. – М.: Физкультура и спорт, 1982.
От игры к спорту / Г.А.Васильков, В.Г.Васильков. – М.: Физкультура и спорт, 1985.
Маленькие игры для многих / А.Лёшер. – Минск: Полымя, 1983.
Техника классической борьбы / А.Н.Чеснокова. – М.: Физкультура и спорт, 1962.
Роль темперамента в психическом развитии / Я.Стреляю. – М.: Прогресс, 1982.
Греко-римская борьба для начинающих / Ю.А.Шулика, В.М.Косухин, В.И.Лещенко, В.Д.Новиков, И.Т.Хоменко. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2006.
5.2. Для учащихся
Основы тренировки и инструментальные методы исследования в курсе спортивного совершенствования в вузах / А.В.Ивойлов, С.Д.Бойченко, Ю.Т.Смоляков. – Минск: Вышэйшая школа, 1975.
Борьба – занятие мужское / С.А.Преображенский. – М.: Физкультура и спорт, 1978.
Спортивная борьба: отбор и планирование / Г.С.Туманян. – М.: Физкультура и спорт, 1984.
Это и есть борьба / Д.М. Иванов. – М.: Физкультура и спорт, 1975.
На ковре борцы / И. Борисов. – М.: Физкультура и спорт, 1959.
Журнал «Чемпион клуб» - 2008. - № 13, декабрь.
Журнал «Чемпион клуб» - 2010. - № 14, январь.
Журнал «Чемпион клуб» - 2010. - № 15, июнь.
Журнал «Борьба – это классика» - 2003. - № 2 (5), ноябрь.
Журнал «Борьба – это классика» - 2005. - № 1 (7), июнь.
Журнал «Борьба – это классика» - 2010. - № 11, январь.
Глава 6. Приложение к программе
6.1. Упражнения, игры, задания для разминки и т.д. для реализации программы
Практическая подготовка
Средства для совершенствования физической подготовки борца (для всех годов обучения).
В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми начинается в группах начальной подготовки и продолжается на протяжении всех лет занятий борьбой.
Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе планирования тренировочных занятий в группах начальной подготовки, заключается в том, чтобы средства, вводимые в тренировку, постепенно обновлялись и усложнялись. Это необходимо для того, чтобы обеспечить расширение и пополнение запаса двигательных координаций (умений и навыков), необходимых в спортивной борьбе, поскольку благоприятным моментом для координационной подготовки является возраст 10-12 лет.
Общеподготовительные упражнения
Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении: построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе; ускоренная; спортивная; с выпадами.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных препятствий; с высоким подниманием бедра; в переменном и ускоренном темпе.
Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах; с одной ноги на другую; с одной ноги на две.
Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча, вперед из-за головы, от груди.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 3600; стоя на мост; через несколько предметов; «змейкой» между предметами.
Упражнения без предметов
а) упражнения для рук и плечевого пояса: одновременные, переменные и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах; сгибания и разгибания рук в упоре лежа и др.
б) упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений); дополнительные пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и опускание прямых ног.
в) упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и согнутой ногой; приседание на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на носки; различные прыжки на одной и двух ногах вместе.
г) упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лежа) различные движения руками и ногами; круговые движения ногами; маховые движения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук; наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление и др.
д) упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед – приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением; из положения руки вверх, в стороны – свободное опускание; махи свободно висящими руками при поворотах туловища; из стойки на одной ноге на скамейке – махи, свободные покачивания.
е) дыхательные упражнения: синхронное чередование акцентированного вдоха с выдохом; повороты головы с одновременным вдохом; покачивание головы влево-вправо с одновременным вдохом; движение согнутых в локтях рук перед грудью с касанием разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении.
Упражнения с предметами
а) со скакалкой: прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки.
б) с гимнастической палкой: наклоны и поворот туловища, держа палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками; переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку (перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки.
в) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг): вращение мяча пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя в различных направлениях.
Упражнения на гимнастических снарядах
а) на гимнастической скамейке: упражнения на равновесие – в стойке, вращение рук в различных направлениях, вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с поворотом на 90, 180, 360; сидя на скамейке поочередное и одновременное сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке, поочередные наклоны к правой и левой ногам; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в исходное положение.
б) на кольцах и перекладине: подтягивание с разным хватом (ладонями к себе и от себя, широким и узким хватом); подъем силой; висы на согнутых руках, головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны, круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.
в) на канате: лазанье с помощью ног, без помощи ног, в положении сед углом.
Подвижные игры и эстафеты
С элементами бега, прыжков, ползания, лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры
Баскетбол, гандбол, регби, футбол – ознакомление с основными элементами техники, тактики и правилами соревнований; двусторонние игры.
Специально-подготовительные упражнения
Акробатические упражнения
Кувырки вперед из упора присев, скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Наклоны головы вперед с упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки.
Упражнения на мосту
Вставание на мост, лежа на спине; кувырком вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом (набивным мячом и т.п.) в руках; движения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо).
Упражнения в самостраховке
Перекаты в группировке на спине; положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок.
Упражнения с манекеном
Поднимание манекена, лежащего на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через голову), в стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.; повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове; лежа на спине, перетаскивания манекена через себя, перехваты в стороны; имитация изучаемых приемов.
Упражнения с партнером
Поднимание партнера из стойки обхватом за пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди, на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером на плечах; приседания, стоя спиной друг к другу, сцепив руки в локтевых сгибах; стоя спиной друг к другу и взявшись за руки, наклоны, сведение, разведение рук, перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера; отжимание рук в разных исходных положениях.
Специализированные игровые комплексы
Игра в касания
Сюжет игры. Ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться, быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и пр. в манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному поединку.
Игра в касания рассматривается как упражнения, способствующие развитию целой серии качеств и навыков: видеть противника, распределять и концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать двигательные задачи.
Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения спортивной борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения части тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или расширять. Но для того, чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе, необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита которых вызывает определенную реакцию у занимающихся – принятие позы и выбор способа действий. Задание – коснуться двумя руками одновременно определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели, даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника, сам приходит к понятию «блокирования».
Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле зрения вольной, исключить для удобства в оценке точки касания в зоне рук, предлагается 10 точек.
Номера заданий для игры касания
п/п
Место касания
Способ касания руками
любой
правой
левой
обоими
1
Затылок
1
11
12
31
2
Спина
2
13
14
32
3
Поясница
3
15
16
33
4
Передняя часть живота
4
17
18
34
5
Левая часть живота
5
19
20
35
6
Левая подмышечная впадина
6
21
22
36
7
Левое плечо
7
23
24
37
8
Правая часть живота
8
25
26
38
9
Правая подмышечная впадина
9
27
28
39
10
Правое плечо
10
29
30
40
В таблице по вертикали обозначены места касания. А по горизонтали – способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 40. Например, игра 17 состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание – первым коснуться правой рукой передней части живота, а игра 40 – в том, что оба игрока получают одно и то же задание – первым коснуться обеими руками правого плеча партнера.
Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.
Игры в блокирующие захваты
Суть игры: в блокирующие захваты заключается в том, что один из играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремиться удержать его до конца поединка (3-5 с, предел – 10 с), другой старается как можно быстрее освободиться от захвата.
Победа присуждается спортсмену, успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.
Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат). Выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести прием с падением.
Классификация игр, основы методики. Структура блокирующих захватов характеризуется: 1) зонами (частями тела), на которых выполняется захваты-упоры правой левой руками; 2) особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах. Под номерами с 1 по 68 даны исходные положения начала игры.
Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудности освобождения от блокирующих захватов. На начальных этапах освоения игр не следует сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов, предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем, когда подросток научится самостоятельно решать поставленные задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов. За достижение главного задания игроку следует присуждать два очка, за вытеснение партнера – одно.
Комплектовать спарринг-партнеров следует после проведения нескольких серий игр с учетом степени физической одаренности учащихся: победители – в одну группу, побежденные – в другую. Эти меры предполагают заставить подростка заниматься дома с тем, чтобы со временем оказаться в группе победителей.
Номера заданий для игр в блокирующие захваты
п/п
Зоны (части тела) захватов-упоров, выполненных руками
Особенности захвата
Левой
Правой
Не прижимая рук к туловищу
Прижимая руки к туловищу
Захват изнутри
Захват снаружи
Захват изнутри
Захват снаружи
1
Правую кисть
Левую кисть
1
18
35
52
2
Упор в грудь
Левую кисть
2
19
36
53
3
Упор в живот
Левую кисть
3
20
37
54
4
Упор в плечо
Левую кисть
4
21
38
55
5
Упор в предплечье
5
22
39
56
6
Левую кисть
Левую кисть
6
23
40
57
7
Правую кисть
Левую кисть
7
24
41
58
8
Правую кисть
Упор в грудь
8
25
42
59
9
Правую кисть
Упор в живот
9
26
43
60
10
Правую кисть
Упор в плечо
10
27
44
61
11
Правую кисть
Левое предплечье
11
28
45
62
12
Левое предплечье
Левый локоть
12
29
46
63
13
Левый локоть
Левый локоть
13
30
47
64
14
Левое плечо
Левый локоть
14
31
48
65
15
Правую кисть
Левое предплечье
15
32
49
66
16
Правую кисть
Правый локоть
16
33
50
67
17
Правую кисть
Правое плечо
17
34
51
68
Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и групповые перетягивания с захватами за руки. За палку; перетягивания каната; перетягивание кистями рук в положении лежа. Головой к голове соперника; сидя, стоя.
Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для формирования умений быстро находить, осуществлять атакующие решения из неудобных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами друг к другу - выйти на верх и прижать соперника лопатами к ковру; стоя на коленях, сидя, лежа – по сигналу встать и зайти за спину партнеру.
Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в положении руки за спину, стоя на одной ноге, толчками плечом и туловищем вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге – толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке. Сидя на гимнастическом ноне, парами с сидящими на плечах партнером – толчками руками добиться потери равновесия партнера.
Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с различными захватами, с ограничением площади передвижения.
Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования, сохранения позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития скоростных и скоростно-силовых качеств.
Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков единоборства и развития физических качеств.
Тренировочные задания
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке.
Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных; захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.
Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относительно партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой, фронтальной, в стойке на одном колене).
Выталкивание партнера в определенном захвате из площади единоборства посредством игр теснение.
Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ковра, за черту.
Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из площади единоборства.
Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном захвате, вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.
Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных стойках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных направлениях; на партнере наступающем, отступающем, сковывающем блокирующими захватами и упорами.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с использованием положения «мост».
Удержание захватом руки и шеи сбоку (сидя и лежа, с соединением и без соединения рук).
Уходы с «моста»:
а) забеганием в сторону от противника;
б) переворотом в сторону противника.
Контрприемы с уходом с «моста»:
а) переворот через себя захватом руки двумя руками;
б) выход наверх выседом;
в) переворот через себя захватом туловища.
Удержание захватом шеи с плечом спереди.
Уход с «моста»: переворот в сторону захваченной руки.
Контрприем: переворот захватом шеи с плечом.
Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных положений: сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным (одноименным) боком друг к другу; лежа голова к голове, разноименным (одноименным) боком друг к другу; один на животе, другой на спине; борьба с захватом за кисти из исходного положения, лежа на животе, лицом друг к другу.
Задания для учебных и учебно-тренировочных схваток
а) задания по совершенствованию умения:
- проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще атаковать);
- ведение схватки на краю ковра (с задачей вывести соперника за красную зону);
- проводить конкретные приемы с опережением соперника;
- перехода от борьбы стоя к борьбе лежа и развития последующей атаки в этом положении;
- к эффективному ведению поединка с борцом, ушедшим в глубокую защиту;
- осуществлять блокирующие захваты, не дать сопернику выполнять излюбленный атакующий захват;
- атаковать на первых минутах схватки;
- выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) на фоне утомления;
- проводить приемы в момент выхода противника из неудачно выполненного приема;
- добиться преимущества при необъективном судействе;
б) учебные схватки:
- попеременные схватки различного характера (с разными заданиями) с односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;
- схватки с ограничением зрительного анализатора (с завязанными глазами);
- схватки с разрешением захвата только одной рукой;
- схватка на одной ноге;
- уходы от удержания на «мосту» на время;
- удержание на «мосту» на время;
- схватки со сменой партнеров;
в) провести контрольный прием;
г) провести только связки приемов;
д) провести прием или комбинацию за заданное время.
Содержание разминки борца
Одной из важнейших задач на этапе предварительной подготовки является освоение комплекса общеподготовительных и специальных упражнений борца, овладение основами ведения единоборства. В связи с этим формы занятий, их построение в группах начальной подготовки должны быть похожи по своей сути на «большую разминку», охватывающую большую часть каждого урока и занятий в целом. Благодаря этому достигается постепенное повышение требований к психической сфере, личностным и физическим качествам учащихся 10-12 лет, обеспечивающее введение их в круг все возрастающих с годами специфических требований спортивного единоборства.
С учетом этого, разминка борца должна состоять из двух частей – общей (включающей в себя разнообразные общеподготовительные упражнения) и специальной (включающей в себя специально-подготовительные упражнения).
Примерная схема разминки:
Комплекс общеподготовительных упражнений – 5-10 мин.
Элементы акробатики и самостраховки – 5-10 мин.
Игры и эстафеты – 5-10 мин.
Освоение захватов – 5-10 мин.
Работа на руках в стойке и партере – 5-10 мин.
Упражнение на «мосту» – 5-10 мин.
В целях профилактики травматизма и подготовки опорно-двигательного аппарата с учетом требований спортивного единоборства рекомендуется включать в разминку на каждом занятий следующий минимальный комплекс специальных упражнений:
- передвижение из упора сзади: лицом вперед, спиной, левым, правым боком;
- передвижение на коленях: лицом вперед, спиной, правым, левым боком;
- ходьба в упоре на руках с помощью партнера;
- акробатика (кувырки из разных исходных положений);
- упражнения в самостраховке;
- упражнения для укрепления мышц шеи (из упора головой в ковер с помощью рук, движения вперед-назад, в стороны; кругообразные);
- упражнения на «мосту»;
- передвижения на «мосту»: лицом вперед, ногами вперед, левым-правым боком;
- забегание на «мосту» вправо-влево;
- упражнение на растягивание для укрепления суставов и связок.
В процессе обучения комплексы упражнений в разминке необходимо постоянно обновлять и усложнять в целях совершенствования координационной подготовки.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев, 1999.
Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б.Кофмана. - М., 1998.
Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под ред. М.Я.Набатниковой. - М., 1982.
Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев, 1997.
Подлипаев Б.А., Грузных Г.М. Греко-римская борьба: примерная программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. - М.: Советский спорт, 2004.
Система подготовки спортивного резерва. - М., 1999.
Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П.Суслова, В.Л.Сыча, Б.Н.Шустина. - М., 1995.
Спортивная медицина: справочное издание. - М., 1999.
Ульянов В. Техника греко-римской борьбы и основы тактики. – Ростов-на-Дону, 2003.
Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. - М., 1987.
Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам»
Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации от 12.05.2014 года Министерство спорта Российской Федерации.
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба. – Утвержден Министерством спорта РФ – Приказ от 27.03.2013.№ 145)
