Рассмотрено Согласовано Утверждаю
Руководитель МО Заместитель директора по УР Директор школы
учителей физической культуры,
ОБЖ, технология ______Исмагилова Г.Т. ________Сабирзянова Г.Т.
_________Мухаметзянова И.М. « »августа 2016г. Приказ № от
Протокол № от « »августа2016г
« »августа 2016г.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«Сармановская средняя общеобразовательная школа»
Cармановского муниципального района РТ
Калимуллин Данияр Дульфатович, первая квалификационная категория
Физическая культура
10 класс
Рассмотрено назаседании
педагогического совета
протокол № от
« »августа 2016г.
2016-2017 учебный год
Пояснительная записка.
Исходными документами для составления данной рабочей программы являются:
Приказ Мин.Обр.Науки РФ 9.02.1998 № 322 «Об утверждении БУП общеобразовательных учреждений РФ»;
Базисный учебный план общеобразовательных учреждений Российской Федерации, утвержденный приказом Минобразования РФ № 1312 от 09. 03. 2004;
Федеральный компонент государственного образовательного стандарта, утвержденный Приказом Минобразования РФ от 05. 03. 2004 года № 1089;
Приказ Министерства образования и науки РФ № 889 от 30.08.10 «О внесении изменой в ФБП и примерные учебные планы для ОУ РФ;
Авторская программа В. И. Ляха, А. А. Зданевича. «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов» (М.: Просвещение, 2011).
Требования к оснащению образовательного процесса в соответствии с содержательным наполнением учебных предметов федерального компонента государственного образовательного стандарта.
Учебный план МБОУ «Сармановская СОШ» на 2016-2017 уч.г.
В программе В. И. Ляха, А. А..Зданевича программный материал делится на две части - базовую и вариативную. В базовую часть входит материал в соответствии с федеральным компонентом учебного плана. Базовая часть выполняет обязательный минимум образования по предмету «Физическая культура». Вариативная часть включает в себя программный материал по легкой атлетике, лыжной подготовке и мини – футболу, ритмической гимнастике, атлетической гимнастике, аэробике. Программный материал усложняется по разделам каждый год за счет увеличения сложности элементов на базе ранее пройденных.
Важной особенностью образовательного процесса в основной школе является оценивание учащихся. Оценивание учащихся предусмотрено как по окончании раздела, так и по мере освоения умений и навыков. По окончании основной школы учащийся должен показать уровень физической подготовленности не ниже результатов, приведенных в разделе «Демонстрировать», что соответствует обязательному минимуму содержания образования. По окончании основной школы учащийся сдает дифференцированный зачет.
Распределение учебного времени прохождения программного материала
по физической культуре (10-11 классы)
- п/п
Вид программного материала
Количество часов (уроков)
Класс
X
XI
1
Базовая часть
88
88
1.1
Основы знаний о физической культуре
В процессе урока
1.2
Спортивные игры (в/б, б/б)
22
22
1.3
Гимнастика с элементами акробатики
18
18
1.4
Легкая атлетика
21
21
1.5
Лыжная подготовка
18
18
1.6
Плавание
6
6
2
Вариативная часть
17
14
2.1
Атлетическая гимнастика (ю), ритмическая гимнастика аэробика (д) .
3
3
2.2
Мини-футбол
3
3
2.3
Легкая атлетика
7
4
2.4
Лыжная подготовка
7
7
Итого :
105
102
Целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры личности школьника. Слагаемыми физической культуры являются : Крепкое здоровье, хорошее физическое развитие , оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные ( умения) осуществлять физкультурно оздоровительную и спортивную деятельность. Достижение цели физического воспитания обеспечивается решением следующих задач:
Образовательные задачи:
Овладение основами знаний о и здоровья человека
Формирование жизненно- важных двигательных условий и навыков
Развитие интереса и формирование потребности в занятиях физическими упражнениями и спортом
Создать целостное преставление о физической культуре , как о части общей культуры общества.
Оздоровительные задачи:
Обеспечение оптимального для каждого возраста и пола воспитания физических качеств , с учетом индивидуальных особенностей личности
Содействие укреплению здоровья , средствами физического воспитания.
Воспитательные задачи:
Содействие нравственному и умственному , трудовому , эстетическому , воспитанию учащихся , гуманного отношения человека к человеку, жизнелюбия на уроках физической культуры.
Решение задач физического воспитания учащихся направлено на :
содействие гармоничному физическому развитию, закреплению навыков правильной осанки, развитие устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни и привычки соблюдения личной гигиены;
обучение основам базовых видов двигательных действий;
дальнейшее развитие координационных и кондиционных способностей;
формирование основ знаний о личной гигиене , о влиянии занятий физических упражнений на основные системы организма, развитие волевых и нравственных качеств,
выработку представлений о физической культуры личности и приемах самоконтроля ,
углубление представления об основных видах спорта, соревнованиях снарядах, соревнованиях, соблюдение правил техники безопасности во время занятий, оказание первой помощи при травмах;
воспитание привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, избранными видами спорта в свободное время;
выработку организаторский навыков проведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи;
формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;
воспитание инициативы, самостоятельности, взаимопомощи, дисциплинированности, чувства ответственности;
содействие развитию психических процессов и обучение основам психической саморегуляции.
Уровень развития физической культуры учащихся , оканчивающих основную школу.
Знать:
основы истории физической культуры в России в СССР , в Татарстане;
особенности развития избранного вида спорта;
педагогические, физиологические, психологические основы обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств, современные формы построения занятий и систем занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью;
физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды;
способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью, правила использования спортивного инвентаря и оборудования, принципы создания простейших спортивных сооружений и площадок;
правила личной гигиены, профилактики травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями.
Уметь:
технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спорта, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;
проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;
разрабатывать индивидуальный двигательный режим подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной работоспособности;
контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительно эффекта и совершенствования физических кондиций;
соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях физическими упражнениями, оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;
пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием, специальными техническими средствами с целью повышения эффективности самостоятельных форм занятий физической культуры.
Демонстрировать:
-
Поднимание туловища из положения лежа на спине , руки за головой, кол-во раз
К выносливости
Кроссовый бег 2 км; Передвижение на лыжах 2 км;
К координации
Последовательное выполнение пяти кувырков; Бросок малого мяча в стандартную мишень , м
Требования к освобожденным от уроков физической культуры:
Знать:
1.Основы истории физической культуры в России в СССР , в Татарстане;
2.Физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культурой в разные возрастные периоды;
3.Способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной напрвленностью.
4. Правила личной гигиены. Профилактики травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями.
Примечание: На основании положения МОУ «Сармановская СОШ» «О структуре, порядке разработки и утверждения рабочих программ, учебных курсов и предметов МОУ «Сармановская СОШ» Сармановского муниципального района РТ», рассмотренного на педагогическом совете от 25.08.14г., протокол № 5, утверждённого Приказом директора № 84 от 02.09.14г, в случае совпадения уроков с праздничными и каникулярными днями, программу выполнить согласно П. 4.2 данного положения.
ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ
Физкультурно-оздоровительная деятельность
Знания о физкультурно-оздоровительной деятельности. Предупреждение раннего старения и длительного сохранения творческой активности человека, средствами физической культуры. Общие представления о современных оздоровительных системах физического воспитания (ритмическая гимнастика, аэробика, атлетическая гимнастика), их цель, задачи, содержание и формы организации. Формирование индивидуального стиля жизни, приобретение положительного психо-социального статуса и личностных качеств, культуры межличностного общения и поведения.
Влияние регулярных занятий физическими упражнениями родителей на состояние здоровья их будущих детей. Занятия физической культуры в предродовой период у женщин, особенности их организации, содержания и направленности (материал для девушек).
Физическая культура в организации трудовой деятельности человека, основные причины возникновения профессиональных заболеваний и их профилактика оздоровительными занятиями физической культурой (гимнастика при занятиях умственной и физической деятельностью, простейшие сеансы релаксации и самомассажа, банных процедур).
Общие представления об адаптивной физической культуре, цель, задачи и формы организации, связь содержания и направленности с индивидуальными показаниями здоровья. Правила и требования по индивидуализации содержания самостоятельных форм занятий адаптивной физической культурой.
Требования к технике безопасности на занятиях физическими упражнениями разной направленности (в условиях спортивного зала и спортивных площадок).
Основы законодательства Российской Федерации в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья (извлечения из статей, касающихся соблюдения прав и обязанностей граждан в занятиях физической культурой).
Физическое совершенствование с оздоровительной направленностью. Индивидуальные комплексы упражнений адаптивной (лечебной) физической культурой в соответствии с медицинскими показаниями (при нарушениях зрения, осанки и плоскостопия; при остеохондрозе; бронхиальной астме и заболеваниях сердечно-сосудистой системы; при частых нервно-психических перенапряжениях, стрессах, головных болях; простудных заболеваниях и т.п.). Комплексы упражнений в предродовом периоде (девушки).
Индивидуализированные комплексы упражнений из оздоровительных систем физического воспитания: Атлетическая гимнастика (юноши): Комплексы упражнений на общее и избирательное развитие силы мышц, «подтягивание» отстающих в своем развитии мышц и мышечных группы; комплексы упражнений на формирование гормоничного телосложения ( упражнения локального воздействия по анатомическим признакам); комплексы упражнений на развитие рельефа мышц плеча, груди, спины, бедра, брюшного пресса.
Ритмическая гимнастика (девушки): стилизованные комплексы общеразвивающих упражнений на формирование точности и координации движений; танцевальные упражнения (приставной шаг; переменный шаг; шаг галопа, польки и «вальса»); танцевальные движения из народных танцев (каблучный шаг, тройной притоп, дробный шаг, русский переменный шаг, припадание) и современных танцев; упражнения художественной гимнастики с мячом (броски и ловля мяча, отбивы мяча, перекаты мяча, выкруты мяча), со скакалкой (махи и круги скакалкой, прыжки, переводы скакалки, броски скакалки), с обручем (хваты, повороты, вращения, броски, прыжки, маховые движения, перекаты).
Аэробика (девушки): композиции из общеразвивающих упражнений силовой и скоростно-силовой направленности, с постепенным повышением физической нагрузки ( с усилением активности аэробных процессов); общеразвивающие упражнения на развитие выносливости, гибкости, координации ( включая статистическое и динамическое равновесие) и ритма движений.
Способы физкультурно-оздоровительной деятельности.
Планирование содержания и физической нагрузки в индивидуальных одоровительных занятиях, распределение их в режиме дня и недели.
Выполнение простейших гигиенических сеансов самомассажа ( состав основных приемов и их последовательность при массаже различных частей тела). Выполнение простейших приемов точечного массажа и релаксации.
Наблюдения за индивидуальным здоровьем (например, расчет «индекса здоровья» по показателям пробы Руфье), физической работоспособностью (например, по показателям пробы PWC/170) и умственной работоспособностью (например, по показателям таблицы Анфимова).
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью.
Спортивно-оздоровительная деятельность
с прикладно-ориентированной физической подготовкой.
Знания о спортивно-оздоровительной деятельности с прикладно-ориентированной физической подготовкой ( в процессе урока). Правовые основы физической культуры и спорта. Конституция Российской Федерации, Федеральный закон «О физической культуре и спорте Российской Федерации». Понятие о физической культуре личности. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укрепления здоровья (здоровье, физическое благополучие, духовное благополучие, социальное благополучие). Правила поведения техники безопасности и предупреждения травматизма на занятиях физическими упражнениями. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями. Вредные привычки и их профилактика средствами физической культуры. Современное олимпийское и физкультурно-массовое движение. Общие представления о самостоятельной подготовке к соревновательной деятельности, понятие физической, технической и психологической подготовки. Общие представления об индивидуализации содержания и направленности тренировочных занятий ( по избранному виду спорта), способы совершенствования техники в соревновательных упражнениях и повышения физической нагрузки (понятие режимов и динамики нагрузки). Особенности распределения тренировочных занятий в режиме дня и недели.
Общие представления о прикладно-ориентированной физической подготовке, ее цель, задачи и формы организации, связь со спортивно-оздоровительной деятельностью.
Физическое совершенствование со спортивно-оздоровительной и прикладно-ориентированной направленностью.
Легкая атлетика: 10 класс – 28 часов, вариативная часть – 7 часов (11 класс – 25 часов, вариатвная часть – 4 часа) Совершенствование индивидуальной техники в соревновательных упражнениях (на материале основной школы).
Бег 30 м.
Челночный бег 3x10м.
Бег 100м.
Бег 1000м.
Кросс 2000м. девушки; 3000м. юноши
Прыжок в длину с места (с двух на две)
Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».
Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание».
Метание гранаты-юноши-700г., девушки- 500г.
Прикладные упражнения (юноши): кросс по пересеченной местности с использованием
простейших способов ориентирования; преодоление полос препятствий с использованием разнообразных способов метания, переноской «пострадавшего» способом на спине.
Лыжные гонки: 10 класс – 25 часов, вариативная часть – 7 часов (11 класс – 25 часов, вариативная часть – 7 часов). Совершенствование индивидуальной техники ходьбы на лыжах (на материале основной школы).
Техника лыжных ходов:
-попеременный двухшажный-коньковый;
-одновременный одношажный, двухшажный, бесшажный.
Равномерное прохождение дистанции 5км.
Бег на лыжах 1,2,3км.- девушки; 2,3,5км. – юноши 10 кл. (2,3,4,5км. юноши 11 кл.).
Прикладные упражнения (юноши): специализированные полосы препятствий, включающие подъемы, спуски («по прямой» и «змейкой»), небольшие овраги и невысокие трамплины.
Гимнастика с основами акробатики: 21 часов, вариативная часть – 3 часа (атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика, аэробика). Совершенствование техники в соревновательных упражнениях и индивидуально подобранных спортивных комбинациях (на материале основной школы). Строевые команды и приемы (юноши).
Строевые упражнения, повороты кругом в движении.
1.Перекладина:
Юноши
Поднимание прямых ног;
Из виса на подколенках через стойку на руках опускание упор присев;
Подъем в упор силой;
Подъем переворотом;
Подтягивание из виса;
2. Паралельные брусья:
Юноши
Прохождение в упоре в висе, махом назад соскок;
Подъем махом вперед и сед ноги врозь, из седа на бедре соскок с поворотом;
Подъем махом назад;
Стойка на плечах из седа ноги врозь;
Сгибание рук в упоре;
Угол в упоре;
3. Разновысокие брусья:
Девушки
Равновесие упором;
Угол, мах, соскок прогнувшись;
4. Опорный прыжок:
Юноши - ноги врозь (конь в длину, высота 120 см.);
Девушки – ноги врозь (козел в ширину, высота 120 см.);
5. Акробатика:
Девушки
Два кувырка вперед слитно, кувырок назад, стойка на лопатках;
Кувырок назад в полушпагат;
«Мост», поворот в упор, стоя на одном колене;
Равновесие на одной, выпад вперед, кувырок вперед;
Сед углом;
Стоя на коленях наклон назад;
Юноши
Два кувырка вперед слитно, кувырок назад, стойка на лопатках;
«Мост» из положения стоя с помощью;
Кувырок вперед в стойку на лопатках, стойка на голове силой;
Кувырок назад в упор стоя ноги врозь;
Длинный кувырок через препятствие на высоте 90 см.;
Кувырок назад через стойку на руках (с помощью).
6. Упражнение на гимнастическом бревне:
Девушки
Равновесие на одной;
Мах, поворот кругом;
Наклон вперед руки скрестно;
Соскок прогнувшись;
7. Лазание по канату:
Юноши: на время
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой
9.Сгибание рук в упоре лежа.
Прикладные упражнения на гимнастических снарядах с грузом на плечах (юноши): ходьба по гимнастическому бревну, с поворотами и с расхождением; передвижение в висе на руках по горизонтально натянутому канату и в висе на руках с захватом каната ногами; лазанье по гимнастическому канату и гимнастической стенке, опорные прыжки через препятствия.
Спортивные игры: 25 часов (волейбол – 13 часов, баскетбол – 9 часов, вариативная часть мини- футбол – 3 часа). Совершенствование технических приемов и командно-тактических дейтсвий в спортивных играх ( баскетболе, волейболе, мини-футболе).
Волейбол:
Передача сверху двумя руками над собой, не выходя из круга (Радиус – 1,5 м.)
Передача сверху двумя руками с отскоком от стены.
Прием снизу двумя руками.
Нападающий удар.
Подача (по половинам противоположной площадки или в круг).
Варианты блокирования нападающего удара (одиночные и вдвоем). Подстраховка.
Баскетбол:
Ведение мяча с изменением направления;
Бросок мяча в прыжке со средней дистанции с сопротивлением;
Нападение против зоны защиты;
Нападение через заслон;
Мини-футбол:
Ведение мяча;
Передача мяча;
Удар по воротом с любой точки;
Прикладные упражнения (юноши): упражнения и технические действия, сопряженные с развитием основных психических процессов (скорость реакции, внимание, память, оперативное мышление).
Плавание: 6 часов. Совершенствование индивидуальной техники одного из способов плавания (кроль на груди и спине; брасс). Прикладные способы плавания (юноши): плавание на боку; спасение утопающего (подплывание к тонущему, освобождение рук от захватов тонущего, транспортировка тонущего); ныряние в длину; прыжок в воду способом «ногами вниз» (3м).
Итого 105 часов 10 класс (102 часов 11 класс).
Требования к уровню
подготовки выпускников
В результате изучения физической культуры на базовом уровне ученик должен: знать/понимать:
Влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
Способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
Правила и способы планирования систем индивидуальных занятий физическими упражнениями различной целевой направленности;
Уметь:
Выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;
Выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
Преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
Выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;
Осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;
Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
Повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья;
Подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;
Организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;
Активной творческой деятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.
Домашнее задание для__10___класса
- п/п
Наименование упражнений
Чет
верть
Нормы на оценку
Мои результаты
Оценка
«5»
«4»
«3»
ю
д
ю
д
ю
д
1
Прыжки через скакалку
I
58
64
56
62
54
60
II
III
62
68
60
66
58
64
IV
64
70
62
68
60
66
2
Подтягивание – м.
Подтягивание в висе лежа- 5-7 кл.-д.
Подъем туловища из положения лежа на спине 8-11 кл.
I
11
22
9
17
8
13
II
12
24
10
19
9
15
III
IV
14
28
12
23
11
19
3
Подъем прямых ног из виса
(ю.-до касания ног перекладины;
д.-до угла 90* на гимн. стенке)
I
II
10
10
8
8
6
6
III
14
12
12
10
10
8
IV
4
Приседание на одной ноге
I
18
16
16
14
14
12
II
20
18
18
16
16
14
III
IV
24
22
22
20
20
18
5
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
I
II
36
14
34
12
32
10
III
40
18
38
16
34
14
IV
Домашнее задание для __11___класса
- п/п
Наименование упражнений
Чет
верть
Нормы на оценку
Мои результаты
Оценка
«5»
«4»
«3»
ю
д
ю
д
ю
д
1
Прыжки через скакалку
I
64
74
62
72
60
70
II
III
68
78
66
76
64
74
IV
70
80
68
78
66
76
2
Подтягивание – м.
Подтягивание в висе лежа- 5-7 кл.-д.
Подъем туловища из положения лежа на спине 8-11 кл.
I
12
25
10
20
8
15
II
14
30
12
25
10
20
III
IV
16
35
14
30
12
25
3
Подъем прямых ног из виса
(ю.-до касания ног перекладины;
д.-до угла 90* на гимн. стенке)
I
II
12
12
10
10
8
8
III
16
14
14
12
12
10
IV
4
Приседание на одной ноге
I
24
18
22
16
20
14
II
26
20
24
18
22
16
III
IV
30
24
28
22
26
20
5
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
I
II
40
16
38
14
36
12
III
44
20
42
18
40
16
IV
Контрольные тесты – упражнения
Х класс
Контрольные упражнения Мальчики
Девочки
«3»
«4»
«5»
«3»
«4»
«5»
Тесты:
1.Бег 30 м (сек)
5,4
5,3
4,8
5,9
5,8
5,1
2.Прыжок в длину с места (см)
169
191
226
128
148
181
3.Метание набивного мяча (см)
480
600
795
405
470
580
4.Бег 2000 м (дев), 3000 м(юн)
17,00
16,00
15,00
12,40
11,00
10,10
5.Сила кисти (кг)
35,0
43,0
55,0
23,0
27,0
36,0
6.Челночный бег 4x9 м (сек)
10,3
10,0
9,6
11,0
10,8
10,4
7.Поднимание туловища из положения, лежа за 1 мин.(кол-во раз)
35
45
50
20
25
35
8.Подтягивание, из виса лежа(95см,110см), (кол-во раз)
12
16
22
4
9
15
9.Наклон вперед из положения, сидя(+см)
6,0
9,0
11,0
11,0
15,0
18,0
10.Прыжки через скакалку за 1 мин (кол-во раз)
120
125
130
70
110
135
Нормы:
1.Бег 100 м (сек)
15,5
15,0
14,5
18,0
17,5
17,0
2.Бег 2000 м (дев), 3000 м(юн)
17,00
16,00
15,00
13,00
12,00
10,30
3.Прыжок в длину с разбега (см)
330
390
420
290
320
360
4.Прыжок в высоту (см)
105
115
125
100
105
115
5.Метание гранаты 500 г(дев),
700 г (юн)
22
26
32
11
13
18
6.Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз)
8
9
11
-
-
-
7.Бег на лыжах 3 км (дев),
5 км (юн)
31,00
29,00
27,00
21,00
21,00
19,00
8.Подъем переворотом (раз)
1
2
3
Контрольные тесты – упражнения
ХI класс
Контрольные упражнения Мальчики
Девочки
«3»
«4»
«5»
«3»
«4»
«5»
Тесты:
1.Бег 30 м (сек)
5,1
5,0
4,6
5,8
5,7
5,0
2.Прыжок в длину с места (см)
183
200
227
133
148
175
3.Метание набивного мяча (см)
520
630
810
445
490
560
4.Бег 2000 м (дев), 3000 м(юн)
16,30
15,00
13,00
12,20
11,30
10,30
5.Сила кисти (кг)
38,0
44,0
54,0
23,0
28,0
38,0
6.Челночный бег 4x9 м (сек)
9,9
9,7
9,5
11,2
10,8
10,4
7.Поднимание туловища из положения, лежа за 1 мин.(кол-во раз)
40
45
50
20
27
40
8.Подтягивание, из виса лежа(95см,110см), (кол-во раз)
13
18
25
4
10
16
9.Наклон вперед из положения, сидя(+см)
6,0
9,0
15,0
10,0
13,0
17,0
10.Прыжки через скакалку за 1 мин (кол-во раз)
130
135
140
80
110
140
Нормы:
1.Бег 100 м (сек)
15,0
14,5
14,2
17,8
17,0
16,5
2.Бег 2000 м (дев), 3000 м(юн)
16,30
15,00
13,00
12,30
11,30
10,30
3.Прыжок в длину с разбега (см)
350
400
440
300
330
360
4.Прыжок в высоту (см)
110
120
130
100
110
115
5.Метание гранаты 500 г(дев),
700 г (юн)
26
30
35
12
18
23
6.Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз)
8
10
12
-
-
-
7.Бег на лыжах 3 км (дев),
5 км (юн)
29,00
27,00
25,00
20,00
19,00
18,30
8.Подъем переворотом (раз)
2
3
4
Список литературы:
Лях, В. И. Комплексная программа физического воспитания учащихся : 1-11 классы / В. И. Лях, А. А. Зданевич // 2011 год.
Виленский, М. Я. Физическая культура. 5-7 кл.: учеб. Для общеобразоват. Учреждений/М. Я. Виленский, Т. Ю. Торочкова, И. М. Туревский ; под общ. Ред. М. Я. Виленского. –Просвещение, 2010.
Лях, В. И. Физическая культура. 10-11 кл. : учеб. Для общеобразоват. Учреждений /' В. И.. А. А. Зданевич ; под общ. Ред. В. И. Ляха. – М. : Просвещение, 2010.
Лукьяненко В. П. Физическая культура : основы знаний : учеб. пособие. 2 –е изд., стереот. – М. : Советский спорт. – 2005.
