План – конспект урока физкультуры в 6Б классе
Раздел школьной программы: Гимнастика и элементы акробатики
Тема урока: Игры и развлечения с гимнастической скакалкой
Цель урока: Научить детей прыгать на гимнастической скакалке разными способами при помощи подвижных игр.
Задачи урока:
Обучение технике прыжков через скакалку.
Укрепление мышц ног, рук, брюшного пресса.
Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Развитие быстроты прыжков, выносливости, честности, взаимопомощи, соперничества.
Место проведения урока: спортивный зал школы.
Время проведения урока:
Дата проведения урока: 12.12.2015 год
Ход урока.
Вводная часть – 3 минуты
Построение, осмотр внешнего вида, сдача рапорта дежурного, задачи урока, строевые упражнения на месте (повороты направо, налево, кругом, расчёт на 1-2, ходьба на месте)
Учитель: Работая на уроке каждый из вас будет получать бонусы, в конце урока 3 девочки и 3 мальчика набравшие больше всех бонусов получат оценку «5». Записывать бонусы будут ученики, освобождённые от физической нагрузки по состоянию здоровья.
Подготовительная часть - 13 минут
Разминка: Ходьба по залу, бег в медленном темпе, приставными шагами правым, левым боком, скрещивающими шагами правым, левам боком, бег спиной вперёд, прыжки на правой, левой, на двух ногах лицом и спиной вперёд. Восстановительная ходьба по залу, на месте.
Дети проходят и подбирают себе скакалки (напомнить, как правильно подобрать скакалку?)
Как правильно выбрать скакалку. Подбирая для себя скакалку, обратите внимание на диаметр. Он должен быть 0,8-0,9 см. Чтобы добиться большего результата и быстрее подтянуть мышцы, стоит выбирать скакалку из специального пластика – они гораздо легче резиновых (вес пластиковой прыгалки всего около 120-150 г), и чтобы крутить ее, требуется гораздо больше усилий. Соответственно, и калорий сжигается больше. Кроме этого можно купить скакалку с утяжелителями в ручках, что создаст дополнительную нагрузку. Правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы скакалки, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если короткая — придется все время поджимать ноги.
Какая польза от скакалки? Прыжки со скакалкой не только позволяют играючи согнать лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренируют мышцы ног и еще десяток крупных и мелких мышц. Что касается сжигания веса, то занятия со скакалкой по результативности обгоняют велосипед, теннис и плавание. Обычный человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120-140 прыжков в минуту).
О.Р.У. с гимнастическими скакалками на месте.
Класс разделить на три шеренги, повернуть на пол-оборота направо или налево. Расстояние между занимающимися не менее 1,5 метра со всех сторон.
1 упражнение и. п - скакалка вчетверо руки опущены, ноги вместе.
1 - поднять руки вверх (скакалка натянута) прогнуться, правую ногу назад на носок.
2 – и.п.
3 – тоже самое,с левой ноги
4 – и.п.
2 упражнение и.п. – ноги на ширине плеч, скакалка вдвое руки вверх.
1 – наклон вправо
2 – и.п.
3 – наклон влево
4 – и.п.
3 упражнение и.п. – ноги на ширине плеч, скакалка вдвое, руки опушены
1 – наклон веред, руки вверх
2 – и.п.
3 - наклон веред, руки вверх
4 – и.п.
4 упражнение и.п. – ноги шире плеч, скакалка вчетверо, руки опущены
1 – 3 наклон к правой, полу, левой
4 – и.п.
5 упражнение и.п. – скакалка в четверо, руки опущены, ноги вместе
1 – шаг вперёд правой через скакалку
2 – шаг вперёд левой через скакалку
3 – шаг назад правой через скакалку
4 - шаг назад левой через скакалку
6 упражнение и.п. – скакалка вчетверо, руки опущены, ноги вместе
1 – присед, руки вперёд
2 – и.п.
3 – присед, руки вверх
4 – и.п.
7 упражнения и.п. – скакалка в руках за спиной, ноги вместе
1-4 - прыжки через скакалку с вращением вперёд
8 упражнение и.п. – скакалка вчетверо в правой руке. Ходьба на месте под счёт учителя.
Основная часть – 25 минут
Учитель: Все из вас знают, что такое скакалка, а кто знает её происхождение?
Ответы учеников…
Учитель: Точное происхождение скакалки неизвестно. По одним данным ее изобрели в Древнем Китае, по другим ее использовали во время физической подготовки воинов еще в языческой Руси, по версии третьих на скакалках прыгали еще первые христиане в пасхальное время, напоминая о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот.
Учитель: Ребята, какие игры или развлечения со скакалкой вы знаете?
Ответы учеников…
Учитель: сегодня на уроке мы с вами вспомним, закрепим, разучим несколько подвижных игр. (Скакалка-подсекалка, десятки, повторяй за мной, забегалы, прыжок за прыжком, верёвочка под ногами, прыжки парами, тройками и т. д.)
1 игра «Повторяй за мной или десятки» с вращением скакалки вперёд.
Учитель играет вместе с детьми.
Кто выполнит задание поднимает руку со скакалкой вверх (первые две девочки и два мальчика получают по одному бонусу). Кто закончит прыжки быстрее учителя получает 2 бонуса.
1 упражнение - прыжки на скакалке одна нога впереди, другая сзади – 10 раз
2 упражнение – прыжки на двух ногах – 9 раз
3 упражнение – прыжки на двух одна сверху (крестом) – 8 раз
4 упражнение – прыжки на правой – 7 раз
5 упражнение – прыжки на левой – 6 раз
6 упражнение – прыжки на двух с вращением назад – 5 раз
7 упражнение – поочерёдные прыжки на ногах (правая, левая, правая, левая) – 4 раза
8 упражнение – вращение скакалки вперёд поднимая носки ног, затем пятки - 3 раза
9 упражнение – прыжки в приседе – 2 раза
10 упражнение – вращая скакалку одной рукой по полу, прыжок на двух ногах – 1 раз
11 упражнение – сделать один прыжок на двух ногах, затем на втором прыжке скрестить руки перед грудью – 1 раз
Учитель: Сейчас вы пропрыгали на скакалке разными способами. Как вы думаете, сколько разновидностей прыжков существует?
Ответы учеников…
Учитель: На данный момент в интернете размещены ролики, где можно насчитать более 50 прыжков разными способами, от простых на двух ногах, до самых невероятных.
2 игра «Повторяй за мной или десятки» с вращением скакалки назад.
Учитель играет вместе с детьми.
Кто выполнит задание поднимает руку со скакалкой вверх (первые две девочки и два мальчика получают по одному бонусу). Кто закончит прыжки быстрее учителя получает 2 бонуса.
Учитель: Следующая игра, в которую вы часто играли в начальной школе называется «Скакалка-подсекалка».
3 игра «Скакалка-подсекалка»
Класс делится на две группы, образуя два круга. Водящие становятся в центр круга со скакалкой в руках. По свистку учителя, водящие вращают скакалку не поднимая её выше10-15 сантиметров от пола. Кого задевает скакалка, тот уходит в сторону, не мешая остальным ребятам. Время на игру 4 минуты. Кто остался в кругу по истечении времени получает 1 бонус. Водящие успевшие за отведённое время задеть скакалкой 3 человек, получают 1 бонус, свыше 3 человек – 2 бонуса.
Учитель: С начала урока каждый из вас пропрыгал на скакалке много раз, а сколько раз можно пропрыгать на скакалке за 30 секунд, за 1 минуту.
Ответы учеников…
Учитель: В книге рекордов Гиннеса записан рекорд японки Мэгуми Судзуки, которая пропрыгала на скакалке за 30 секунд – 162 раза, последний мировой рекорд установила 23-летняя инструктор по фитнесу Ольга Берберих, совершив 251 прыжок через скакалку за 1 минуту.
4 игра «Рекорд класса» Прыжки через скакалку за 30 секунд.
Я предлагаю каждому из вас пропрыгать на скакалке за 30 секунд, и установить рекорд класса. Первые 3 лучших результата у девочек и мальчиков получают по 1 бонусу. Количество прыжков считают сами дети, затем называют цифру учителю.
Учитель: Теперь ребята вы можете немного отдохнуть от физической нагрузки, проверим ваши интеллектуальные способности.
5 игра «Интеллектуалы»
Вам предстоит из предложенных видов спорта отобрать те, спортсмены которых в своих тренировках используют скакалку.
Каждому ученику выдаётся лист бумаги с перечисленными видами спорта , нужно выбрать правильные виды и подчеркнуть их на листе. За каждый правильный ответ – 1 бонус. Время на выполнение задания 1 минута. Помощники собирают листки с заданиями и подводят итоги этой игры.
Учитель: Пока помощники подсчитывают бонусы в интеллектуальной игре, я предлагаю перейти к следующей. Для этой игры вам нужно разделиться на группы по три человека.
6 игра «Прыжки в тройках»
В каждой тройке два ученика вращают большую скакалку, третий прыгает. Если он ошибся при прыжках, идёт на место того, кто вращает скакалку. 1 бонус получает тот, кто пропрыгал большее количество раз в своей тройке.
После окончания игры ученики возвращают скакалки на свои места, и строятся в шеренгу по одному.
Заключительная часть – 4 минуты
Учитель: Вот и подошёл к завершению урок. Пока помощники подсчитывают бонусы, и определяют победителей сегодняшней игры со скакалкой, вам предстоит ответить на несколько вопросов:
- в какие игры вы играли на уроке;
- какая на ваш взгляд игра развивает выносливость, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
- сможете ли вы побить рекорд класса, школы, мировой рекорд по прыжкам через скакалку за 1 минуту? Что вам необходимо для этого сделать?
Ответы учеников….
Домашнее задание на дом. Продолжить совершенствовать прыжки через скакалку разными способами, ежедневно выполнять упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и упражнения на развитие гибкости.
Помощники передают листы с подсчитанными бонусами, учитель объявляет оценки.
Учитель: Урок окончен, спасибо всем за проделанную работу, до свидания ребята.
