| I | Подготовительная часть. I Построение, рапорт (сообщение задач урока) Упражнения из оздоровительного № 7 II Строевые упражнения: 1. Перестроения дроблением и сведением. 2. Перестроения из 1 шеренги в 2 шеренги обратно, в 3 шеренги и обратно. 3. Повороты, полуповоротами на право, лево. III Упражнения в ходьбе: 1. Руки вверх ходьба на пятках 2. Руки в сторону ходьба на носках IV Упражнения в беге: 1. Бег в умеренном темпе. 2. Бег с выносом прямых ног 3. Бег с захлестом голени 4. Бег с высоким подниманием бедра 5. Выпрыгивание на каждый шаг. 6. Передвижение прыжками вперед с ноги на ногу. V ОРУ на месте 1. Круговые движения рук, на 1-2-3-4 вперед, на 1-2-3-4 назад. 2.Руки вверх в замок. Отведение рук на 1-2 назад, на 3-4 наклон туловища вперед. 3. Руки вверх круговые движения туловищем на 1-2-3-4 влево, 1-2-3-4 вправо. 4.Наклон туловища на 1 – к левой ноге, на 2 – к правой ноге, на 3 – прогнувшись назад, на 4 – исходное положение. 5. Выпад вперед на левую ногу, согнутую в коленном суставе, руки на пояс. 1-2 пружинистые движения вниз, на 3-4 то же самое с поворотом на 180 градусов. 6. И.П, О. С. На 1 – упор присев, 2 – упор лежа, 3 – упор присев, 4 – И.П. | 12,5 мин. 1,5 мин. 2 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 2 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 1 мин | Следить за дисциплиной. Внешний вид. Выполнять четко по команде. Ладони во внутрь, спина прямая, смотрим вперед. Дистанция два шага. Руки на пояс. Руки согнуты в локтевых суставах. Максимально вверх. Активный мах руками. Руки прямые, максимальная амплитуда. Максимальный наклон туловища вперед. Амплитуда средняя, ладони вовнутрь. Ноги в коленном суставе не сгибать. Спина прямая. Туловище прямое, при упоре лежа. |
| II | Основная часть. I Круговая тренировка. На переход между станциями. 1. Прыжки через набивные мячи. 2. Упражнение в паре. И.П.- сед ноги врозь. Расстояние между учащимися 3-5 метров. Передача набивного мяча двумя руками от груди. 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 4. Поднимание ног из положения сидя упор сзади. 5. Прыжки через скакалку. 6. Поднимание туловища из положения лежа, руки за головой, в положение сидя, наклон вперед. 7. Прыжки через скамейку правым, левым боком. 8. Бег 20м. с ускорением. II Закрепление техники метания мяча 150гр. с разбега. 1. Метания мяча без предварительного разгона: а) с четырех бросковых шагов (с отведением мяча на два шага); б) с пяти бросковых шагов ( с отведением мяча на три шага). 2. Метания мяча на технику с медленного разбега до контрольной отметки. 3. Метания мяча с разбега, увеличивающего по длине, и с повышающейся скоростью. 4. Бег скрестными шагами левым боком вперед. Энергичнее выносить правую ногу вперед, туловище и плечевой пояс отстают от движения ног и таза. 5. Метание мяча на результат. III Совершенствование передача эстафетной палочки «снизу». 1. Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении шагом. 2. Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении медленным, а затем быстром бегом. 3. Командный эстафетный бег на полную или укороченную дистанцию с участием двух команд. IV Учет бега на 60 метров с высокого старта. V Учет прыжка в длину с места. | 1 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 0,5 мин. 2 мин. 2 мин. 2 мин. 2 мин. 3 мин. 1,5 мин. 2 мин. 3 мин. 3 мин. 4 мин. | Выпрыгивать выше и подтягивать колени. Соблюдение т/б. Мяч доводить точно в руки партнеру. Касаться грудью земли, смотреть вперед. Спина прямая, ноги прямые, носки натянуть. Прыгать на двух ногах. Максимальная скорость. С максимальной скоростью, с отдыхом. Фронтально-групповой метод. Выполнять технику безопасности. Обращать внимание на скручивание туловища вправо. Следить за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая, согнутая в локтевом суставе, перед собой. Максимальное пробегание дистанции. |
