«Влияние внеурочной работы по тяжелой атлетике как средство укрепления здоровья нации».
Учитель физкультуры: Жуковский Д.А.
«Влияние внеурочной работы по тяжелой атлетике как средство укрепления здоровья нации».
Тяжелая атлетика-олимпийский вид спорта, распространенный во всех странах мира, в том числе пользуется большой популярностью у населения нашей страны. Тяжелоатлетические упражнения применяются в большинстве видах спорта.
В современной жизни все меньше и меньше подростков хотят заниматься спортом, в том числе и тяжелой атлетикой. Это связано с тем, что из-за дня в день в нашу жизнь все больше приходят инновационные технологии, и дети свое свободное время проводят за компьютерами, телефонами, планшетами.
Решение данной проблемы привлечение подростков к систематическим занятиям спорта и тяжелой атлетикой.
Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнения по поднятию штанги над головой. Соревнования на нынешний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении. Объединенное общее двух наиболее успешных попыток определяет результат в весовой категории. Весовые категории у мужчин и женщин разные. Тяжелоатлет, у которого не получилось успешно выполнить хотя бы один рывок и один толчок проигрывает и выбывает из соревнований.
Спорт, в том числе и тяжелая атлетика, влияет на организм подрастающего поколения, формирует у школьников: правильную осанку, способствует развитию скоростных качеств, развитию выносливости, силовые качества, гибкость и трудолюбие.
Развиваются скоростные качества - наибольший эффект развития быстроты можно достичь в возрасте от 8 до 15-16 лет. Как известно, что подростки в движениях, не связанных с проявлением значительной силы и выносливости, способны выполнять упражнения с не меньшей скоростью, чем взрослые. Быстрота развивается с помощью упражнений, выполняемых в максимально быстром темпе.
К таким упражнениям можно отнести:
1) Бег на короткие дистанции(20-50 м);
2) Прыжки с разбега в длину, высоту; прыжки с места в длину, на гимнастического козла.
3)Метания,
4) Быстро выполняемые упражнения с грифом или штангой малого веса.
Развитие выносливости – основной фактор лимитирующий продолжение работы-утомления.
Наступления утомления свидетельствует о недостаточном уровне развития выносливости. Главный метод повышения выносливости тяжелоатлета - увеличение количества повторений в упражнении на тренировке. Выносливость повышается под влиянием регулярных тренировок в большей мере, чем сила и особенно быстрота.
Развитие гибкости – подвижность в суставах, - важный компонент физической подготовленности – тяжелоатлетов. Развития гибкости у спортсменов часто зависит успешное завершение упражнения. Упражнения на гибкость тяжелоатлету следует включать не только в разминку или в конце тренировки, но и для профилактики.
Сразу после выполнения этого упражнения рекомендуется выполнить несколько наклонов вперед, доставая пол руками, не сгибая ног в коленях. После жима, толчка и приседания полезны висы на гимнастической стенке или перекладине тем самым достигается растягивание межпозвоночных соединений, противодействующее уплощение межпозвонковых хрящей.
Хотелось бы добавить, регулярные и систематические занятия тяжелой атлетикой и спортом в целом, содействует укреплению здоровья формирования правильной и ровной осанки укрепления мышечного тонуса и профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний.
