|
|
Доклад по физической культуре Физические упражнения при сколиозе
Автор публикации: Боциев А.Б.
Дата публикации: 2016-11-03
Краткое описание: ...
Упражнения при сколиозе Разминка перед основной тренировкой В разминку входят базовые упражнения, которые предназначены для коррекции оси и укрепления мышц тела. А также способствующие дозированному вытяжению позвоночного столба и исправлению осанки.
Существует ряд основных правил, которых нужно придерживаться при занятиях ЛФК при сколиозных искривлениях. Во время разминки особое внимание уделяют: Минимальной нагрузке в самом начале подхода. Она должна расти постепенно, и быть пролонгированной во времени.
Приступать к разминке можно только в хорошем самочувствии. Не рекомендуется разогревать тело, а затем останавливаться на пол пути и переходить к пассивной деятельности. Во время разминки можно использовать только пассивные элементы, направленные на вытяжение. Вис на перекладине или брусьях – запрещен. Такой подход нанесет телу серьезный вред. Пациент должен чередовать упражнения, которые воздействуют на плечевой корпус и руки, с занятиями, дающими нагрузку на ноги. Их схемы должны быть полностью исключены все движения, направленные на увеличение гибкости позвоночного столба.
Можно включить в занятия вертикальное вращение всем корпусом.
Каждое из упражнений для разминки нужно выполнить не менее 10 раз: Прислоняясь спиной к стене, необходимо стать так, чтобы пятки, икры и ягодицы полностью ее касались. Выпрямить спину, придать осанки анатомически правильное положение. Сделать два шага вперед, стараясь удерживать заданное положение. Стать ровно и разместить руки вдоль тела. Ноги расставить на ширину плеч. Начать делать приседания, и при каждом вытягивать руки вперед, а спину удерживать в идеально ровном состоянии. Делать нужно медленно и стараясь сохранить частоту дыхания минимальной. Поставить ноги на ширине плеч, а руки просто свободно опустить. На вдохи руки поднимать вверх, теперь потянуться и на выдохе опустить руки. Спина во время упражнения должна быть ровной.
Основные упражнения для S — образного сколиоза ЛФК при такой форме искривления направленно ка восстановление деформированных сегментов позвоночника в грудной и поясничной областях. И на укрепление широчайшей и паравертебральной спинных мышц. Первый комплекс тренировок Сидя на стуле, ноги плотно сжать, руки согнуть в локтях на уровне груди.
Туловище нужно попеременно поворачивать по сторонам, при этом зафиксировать руки в неизменной позиции и следить за дыханием.
Повторять не менее 12 раз по 3 подхода за каждый. [pic]
Лечь на спину, руки расслабить и положить вдоль тела, ноги согнуты в колене и расставлены на ширине плеча.
Задача – высоко поднять таз и удержать его так не менее 10 секунд.
Упражнение повторить 2 раза по 5 подходов.
[pic] Второй комплекс тренировок Лечь на пол, на живот, сомкнуть ноги, а руки либо развести по сторонам, либо вытянуть перед собой. Поднять одновременно руки, не сгибая их и верхнюю часть тела. Затем руки с завести руки за голову и удерживать это положение 5 секунд. Выпрямить руки и одновременно поднять ноги.
Повторить 3 раза по 3 подхода.
[pic] Стараясь сохранить умеренный ритм дыхания – попеременно выполнять повороты корпусом в обе стороны. После каждого поворота нужно вернуться к исходному положению.
Выполнить не менее 15 раз. [pic] Занять позицию лежа. Выдохнуть, потянуться на всю возможную длину. При выдохе напрячь мускулатуру на животе и ягодицах, и поднять ногу, ее бедро и стопа были направленны четко книзу. Удерживать позу в течение 3 секунд, затем медленно вернуться к позиции лежа. Повторить для другой ноги.
Для каждой конечности выполняют по 6 подходов.
[pic] для С — образного сколиоза Первый комплекс тренировок Лечь на спину, приподнять ноги над поверхностью пола, и начать выполнять движение «ножницы». Его нужно повторять как в горизонтальном, так и в вертикальном виде.
На отдельную плоскость по 4 повторения.
Каждый подход – не менее 20 секунд. Стать на четвереньки. Не разгибаться и сесть на пятки, при этом упираясь ладонями в поверхность пола. С помощью рук тело перемещается в обе стороны.
Делается это очень медленно, каждая позиция должна быть зафиксирована на 3-5 секунд.
Всего выполняется 10 подходов. [pic] Второй комплекс тренировок Взять свернутое валиком одеяло. Опустить его на пол и лечь так, чтобы оно было на уровне пояса.
Руки сцепляются сзади на пояснице.
Теперь тело нужно поднять вверх, и тянуться как можно дальше.
Нагрузка должна идти на мышцы поясницы и спины.
Всего нужно сделать 10 подходов. Стать ровно, поставить ноги на ширину плеч, а руки расслабить и опустить вдоль тела.
Сдвинуть лопатки и зафиксировать их так на 5-10 секунд, используя мускулатуру грудины.
После чего нужно вернуться к исходному положению.
Количество повторений – 10. Встать на четвереньки, вытянуть правую руку впереди себя, а левую ногу позади.
Удерживать такое положение 5-7 секунд.
Сменить конечности и повторить все сначала.
Выполняется по 5 раз для каждой позиции.
[pic] Любое заболевание гораздо проще предотвратить, чем потом долго и болезненно возвращаться к адекватному функциональному состоянию. Врожденные патологии искривления при помощи методов ЛФК исправить нельзя, но препятствовать приобретенному искривлению не только можно, но и нужно. К превентивным мерам относят: активный образ жизни, пассивные виды спорта, ежеутреннюю гимнастику и отказ от вредных привычек.
|
|
