МАСТЕР - КЛАСС
по физической культуре для учащихся старших классов.
Тема: «Общеразвивающие упражнения со скакалкой через продвинутый способ тренировки».
Задачи:
1. Развивающая:
Содействовать развитию ловкости, выносливости, координации движений, быстроты внимания, чувства ритма.
2. Воспитательная:
Привлечение учащихся к соблюдению здорового образа жизни, содействовование развитию чувства коллективизма, товарищества.
Инвентарь и оборудование: скакалки, магнитофон.
Преподаватель: Е.В. Лапуцкая
Прыжки через скакалку – это уникальный по своим достоинствам вид физической активности, позволяющий тренировать одновременно большое количество мышечных групп. Такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, помогают сжигать жир (до 1000 ккал за 1 час) и развивать такие важные качества, как ловкость и координация.
1-8 – вращение по одному разу с каждой стороны,
1-8 – вращение скакалкой по два раза с каждой стороны.
8
В среднем темпе, допускается чередование темпа
Подъём с пятки на носок, с чередованием вращений «восьмёрка».
16
Вращение по два раза с каждой стороны
Опен степ с вращением «восьмёрка»
16
Вращение выполняется по два раза
Степ тач с вращением «восьмёрка»
16
Вращение выполняется по два раза
Шаг на месте с вращением «восьмёрка»
8
Вращение выполняется по два раза
Прыжки на месте на двух ногах с вращением «восьмёрка»
8
Вращение выполняется по два раза
Прыжки через скакалку
8
Прыгать не высоко, ноги не сгибать, темп средний
«Вход в прыжок».
1-8 – прыжки через скакалку,
1-8 – вращение «восьмёрка»
4
Не останавливаться, во время вращения, когда скакалка над головой производим разведения рук для входа в прыжок.
Прыжки через скакалку ноги врозь - вместе
8
Мелкие прыжки
Прыжки через скакалку вправо – влево.
8
Прыжки через скакалку вперёд – назад
8
Чередование прыжков вперёд – назад, вправо - влево
8
Не сбиваться с темпа, смотреть на учителя
Прыжки через скакалку
8
Руки скрестно, чередование
Прыжки с попеременной постановкой ног (правой, левой) на пятку
8
Средний темп, прыгать не высоко
Прыжки с попеременной постановкой ног (правой, левой) на носок
8
Средний темп, прыгать не высоко
Прыжки «ножницы»
8
Скрестно ноги
[pic]
