План- конспект урока по «легкой атлетике» для 10-11класса
На тему: Метание гранаты на дальность.
Задачи урока:
1) Обучение технике метания гранаты.
2) Развитие силы мышц рук и плечевого пояса, мышц спины и брюшного пресса, а также мышц ног.
3) Повышение общей выносливости, работоспособности.
4) Совершенствование физических способностей, укрепление здоровья.
Место проведения: Спортивная площадка.
Инвентарь: гранаты, флажки.
п/п
Содержание урока
Дозиров ка
Организационно - методические указания.
1
Построение, расчет, сообщение задач урока.
1мин
2
Ходьба
- на носках, руки на пояс
- на пятках, руки в стороны
30сек
3
Бег
- обычный
-бег с высоким подниманием колен
-захлест голени назад
-правым боком приставными шагами, круговые обороты руками вперед.
-левым боком, руками назад
3мин
Темп медленный
ОРУ в движении:
4
И.п. – правая рука вверх
1-2 – отведение рук назад
3-4 – смена положения рук.
30сек
Руки не сгибать
5
И.п. – руки вверх на замок
1-4 – на каждый шаг наклон туловища назад
30сек
Темп средний
6
И.п. – руки к плечам
1-4 – круговые движения руками вперед
5-8 – назад
30сек
Соблюдать интервал
7
Ходьба в полуприсяде, руки на пояс
30сек
Спина прямая
ОРУ на месте:
8
И.п. – руки на поясе
1-4 – круговые движения тазобедренным суставом по часовой стрелке.
5-8 - против часовой стрелке
30сек
Голову не двигать
9
И.п. – руки перед грудью
1-3 – наклоны туловища вперед
4- и.п.
30сек
Ноги не сгибать.
10
Прыжки на месте
30сек
Туловище держать прямо
II. Основная часть
1
Инструктаж по технике безопасности
30мин
Объяснение нового материала
2
Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты
Рассказ должен быть образным и интересным
3
Демонстрация техники метания гранаты
Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, обращая внимание на отдельные фазы движений
Закрепление новых знаний
4
И.п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из- за головы двумя руками.
Левая рука придерживает правую на запястье, ноги не сгибать
5
И.п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из - за головы одной рукой
Обратить внимание на работу кисти при броске, плечи не должны разворачиваться
6
И.п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из – за головы в цель
Цель расположить на расстоянии 6 – 10 м. от линии броска
7
И.п. – стоя лицом в сторону метании, левая нога впереди. Бросок гранаты за счет замаха руки и толчком плеча.
Следить за тем, чтобы левая нога не сгибалась
8
И.п. – стоя левым боком в сторону метания левая нога впереди ( стопа повернута внутрь на 45град), правая нога согнута. Бросок гранаты вперед вверх
Движения начинать с разгибания и поворота правой ноги, снаряд не опускается ниже плеча метающей руки
9
И.п. – исходное положение, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты в цель за счет замаха руки и толчком плеча.
Цель расположить на расстоянии 10-12 м. от линии броска
10
И.п. – стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см.). Согнуть правую ногу, повернуть туловище направо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед – вверх
При повороте отводить гранату за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движения выполнять слитно без остановки
11
И.п. – стоя на согнутой правой ноге, постановка левой и метание снаряда вперед – вверх
Левую ногу ставить как можно дальше перед собой, но при этом вес тела сохранять на правой.
12
И.п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны метания гранаты с одного шага
Следить за тем, чтобы при постановке левой правая нога сгибалась
13
И.п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты со скрестного шага
Сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега
14
И.п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты со скрестного шага в цель
Цель расположить на расстоянии 10 -12 м. от линии броска
15
Метание гранаты с 4 – 8 шагов разбега
16
Имитация метания гранаты с полного разбега
Выполнять без снаряда
17
Выполнение метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости
Начало разбега выполнять медленно
18
Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки
Обращать внимание на подбор и точность выполнения разбега
19
Метание гранаты на точность
III. Заключительная часть
Подведение итогов урока
30сек
Дать домашнее задание
