МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ХАБАРОВСКОГО КРАЯ
Краевое государственное бюджетное
профессиональное образовательное учреждение
«Хабаровский колледж отраслевых технологий и сферы обслуживания»
[pic]
Утверждаю Заведующий отделением ПКРС по УР
___________ Ю.А.Фазилова.
«___»_________________ 2015.
Методические рекомендации
по проведению физкультурных минуток на уроках
теоретического и производственного обучения
для профессий среднего профессионального образования:
42.01.01Агент рекламный
19.01.17 Повар, кондитер
г. Хабаровск 2015
Методические рекомендации по проведению физкультурных минуток на уроках теоретического и производственного обучения разработаны с учетом профессионально важных компетенций для профессий среднего
профессионального образования: 42.01.01Агент рекламный
19.01.17 Повар, кондитер и предназначены для руководителей физического воспитания и преподавателей физической культуры, реализующих образовательные программы среднего общего и профессионального образования в образовательных учреждениях среднего профессионального образования.
Составитель: Еремин Г.С., преподаватель КГБ ПОУ ХКОТСО
Методические рекомендации , рассмотрены и одобрены на заседании методической комиссии общеобразовательной подготовки краевого государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения «Хабаровский колледж отраслевых технологий и сферы обслуживания» (КГБ ПОУ ХКОТСО).
Протокол № __ от ___________ 2015г.
Председатель МК ____________ Л.И.Бойчук
«___»__________ 2015.
КГБ ПОУ ХКОТСО
Адрес: 680011, г.Хабаровск, ул. Советская, 24
Пояснительная записка
Данное пособие предназначено для проведения коротких физкультурных пауз во время теоретических и производственных занятий. Комплексы физкультминуток разработаны с учетом общих и профессиональных компетенций для профессий среднего профессионального образования: 42.01.01Агент рекламный, 19.01.17 Повар, кондитер.
Предлагаемые комплексы упражнений позволят студентам, не отходя от учебных парт и производственной деятельности, снять эмоциональное и статическое напряжение, повысить уровень умственной деятельности и работоспособности. Необходимость физкультурных пауз, для студентов в процессе всего периода обучения и в условиях производственной деятельности направлены на сохранение и укрепление здоровья, повышение работоспособности, снижение утомляемости организма, повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам производства и окружающей среды, профилактика профессиональных заболеваний.
Данный материал можно рекомендовать преподавателям физкультуры образовательных организаций среднего профессионального образования, мастерам производственного обучения, преподавателям общеобразовательных и специальных дисциплин, реализующим программы подготовки квалифицированных рабочих, служащих.
В пособии применяются условные обозначения:
и.п. – исходная положение
о.с. – основная стойка
Профессия 19.01.17 Повар, кондитер
Профессиональные компетенции: высокая острота зрения, устойчивость ясного видения, подвижность кистей и пальцев рук, точность и координация движений, сосредоточенность внимания, хорошая оперативная память ,общая и статическая выносливость.
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 1
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ КИСТИ
Упражнение 1
Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.)
1-2 – отвести плечи назад, руки за спину
3-4 – плавный наклон вперед, уронить руки вниз, расслабить мышцы, потрясти кистями ,повторить 3-4 раза
Упражнение 2
и.п. – о.с. - руки перед собой на уровне пояса, правая кисть над левой
последовательное волнообразное сгибание и разгибание в кистевом суставе левой кисти ,при надавливании правой ,и наоборот, выполнить 3-4 раза
то же другой рукой, опустить руки вниз и свободно потрясти кистями посчитав до 20 .
Упражнение 3
и.п. – о.с. - согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулак, опустить руки вниз, свободным движением, отвести их назад, кисти расслабить, повторить 4-5 раз
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 2
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
Упражнение 1
и.п – о.с – потягивание вверх на носках, руки поднимаются плавно вверх, одновременно голова и взгляд вверх .выполнить 6-10 потягиваний
Упражнение 2
и.п – о.с – руки на пояс ,1-2 повороты вправо, 3-4 то же влево, выполнять 5-8 раз
Упражнение 3
и.п – о.с – руки на пояс , 1-7 наклоны вперед, руки вниз, потряхивание кистями, на счет 8 и.п – о.с – руки на пояс
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 3
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ШЕИ
Упражнение 1
и.п – о.с 1-2 наклон головы вправо ,3-4 тоже влево, 5-6 тоже вперед
7-8 тоже назад, повторить 3-4 раза, все движения плавные
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 4
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Упражнение 1
и.п – о.с 1- поднять плечи вверх, 2- задержать плечи, 3-4- свободно опустить плечи вниз, 5-7- полунаклон вперед, руки свободно опустить вниз, встряхнуть кистями, 8-вернуться в исходное положение ,повторить 4-6 раз.
Упражнение 2
и.п – о.с- руки к плечам. 1-4 – сделать четыре круговых движения плечами назад , опустить руки вниз, свободно потрясти кистями
Упражнение 3
и.п – о.с руки тыльной стороной ладони на пояс, 1- локти отвести вперед, 2- локти отвести назад, выполнить 5-6 раз затем опустить руки вниз, плечи расслабить, посчитать до десяти.
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 5
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
Упражнение 1
и.п – о.с узкая стойка на ширине плеч, правая рука вверх
1-2 пружинистый наклон туловища влево (правая рука прямая)
3-4 то же вправо со сменой руки
Упражнение 2 (сложно-координационное)
и.п – широкая стойка ноги врозь, наклон туловища назад, правой рукой дотянуться до левой пятки ,то же самое, левой рукой до правой пятки ,повторить по 5-7 раз
Упражнение 3
и.п. – о.с руки на пояс, руки вверх в замок, наклон головы назад, руки на пояс, наклон вправо, влево, вперед, назад, приседание руки вперед,
повторить 3-4 раза
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 6
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ НОГ
Упражнение 1
Спокойная ходьба на месте, высоко поднимая колени (30 секунд, желательно музыкальное сопровождение ).
Упражнение 2
Приседания, руки вперед (10-12 раз.), пятки от пола стараться не отрывать
Упражнение 3
Прыжки на левой, потом правой ноге (15-20 раз),прыжки на двух, варианты с поворотом
Упражнение 4
и.п. – о.с - поднять правую согнутую в колене ногу, обхватить руками, подтянуть к груди, спина прямая, устоять 1-2 сек, вернуться в исходное положение, то же самое левую поднять к груди и устоять, выполнять по 6-8 раз
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 7
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ШЕИ
Упражнение 1
и.п – о.с 1-2 наклон головы вправо ,3-4 тоже влево, 5-6 тоже вперед
7-8 тоже назад, повторить 3-4 раза, все движения плавные
Упражнение 2
и.о – ос 1 – вдох, плавный наклон головы вперед, медленный выдох
2 – вдох, плавный наклон головы назад, медленный выдох, повторить 8-10 раз
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 8
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ КИСТЕЙ РУК
Упражнение 1
и.п. – ос- руки вдоль туловища, потряхивание кистями рук до 30 сек, поднять плечи вверх, посчитать до десяти, опустить руки, повторить потряхивание ,выполнить 4-6 раз
Упражнение 2
и.п.– ос- руки в замок перед собой, волнообразные движения фалангами пальцев вправо и влево по 10-12 раз, выполнять 4-6 раз .
Упражнение 3
и.п. – ос- руки перед собой, круговые движения фалангами каждого пальца обоих рук вправо, влево по 5-8 раз (повторить 2-3 раза на каждый палец)
Упражнение 4
и.п.– ос- руки вперед хлопаем в ладоши сами себе поднимая руки вверх и опуская , повторить 1-2 раз
Упражнение 5
и.п – о.с - согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулак, опустить руки вниз, свободным движением, отвести их назад, кисти расслабить, повторить 4-5 раз
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 9
ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Упражнение 1
и.п. –руки на поясе, поворот туловища налево, руки вверх, вернуться в и.п., тоже вправо, выполнить 8-10 раз.
Упражнение 2
и.п. – руки за головой, наклоны вправо, то же - влево, назад, вперед, выполнить 4-6 раз.
Упражнение 3
и.п.- ос, 1- присед, руки за спину, 2 –и.п. ,3 –присед, руки вверх,4 – и.п.выполнять 4-6 раз
Упражнение 4
Ходьба с высоко поднятыми коленями (обычная) с поворотом на 90 градусов вправо, влево – в течение 1-2 минут под музыку.
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 10
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫЩЦ ТУЛОВИЩА
Упражнение 1
и.п. – ос-1- руки вверх кистями наружу, правую ногу назад на носок, прогнуться,
-2 и.п. – ос, - 3 тоже самое другой ногой, -4 и.п.-о.с, выполнить 5-7 раз
Упражнение 2
и.п. – ос, 1 – правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 – правую руку за голову, 4 – руки за голову, 5 – руки в стороны, 6 – хлопок над головой, 7 – руки в стороны, 8 – руки вниз, и.п.- о.с , выполнить 5-7 раз
Упражнение 3
и.п. – встаньте лицом друг к другу, разведите руки в стороны. Партнер держит ваши запястья. Вы полностью расслаблены. выполняете наклоны вправо, влево.
повторить 10 – 12 раз
профессия Агент рекламный
профессионально важные компетенции: концентрация внимания, логичность мышления, развитие пространственного и абстрактного мышления, общая и статическая выносливость, координация движений рук, тактильная чувствительность пальцев, быстрота и точность.
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 1
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ КИСТЕЙ РУК
Упражнение 1
и.п. – ос- руки вдоль туловища, потряхивание кистями рук до 30 сек, поднять плечи вверх, посчитать до десяти, опустить руки, повторить потряхивание ,выполнить 4-6 раз
Упражнение 2
и.п.– ос- руки в замок перед собой, волнообразные движения фалангами пальцев вправо и влево по 10-12 раз, выполнять 4-6 раз .
Упражнение 3
и.п. – ос- руки перед собой, круговые движения фалангами каждого пальца обоих рук вправо, влево по 5-8 раз (повторить 2-3 раза на каждый палец)
Упражнение 4
и.п.– ос- руки вперед хлопаем в ладоши сами себе поднимая руки вверх и опуская , повторить 1-2 раз
Упражнение 5
и.п – о.с - согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулак, опустить руки вниз, свободным движением, отвести их назад, кисти расслабить, повторить 4-5 раз
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 2
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ НОГ
Упражнение 1
Спокойная ходьба на месте, высоко поднимая колени (30 секунд, желательно музыкальное сопровождение ).
Упражнение 2
Приседания, руки вперед (10-12 раз.), пятки от пола стараться не отрывать
Упражнение 3
Прыжки на левой, потом правой ноге (15-20 раз), прыжки на двух, варианты с поворотом
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 3
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
Упражнение 1
и.п – о.с – потягивание вверх на носках, руки поднимаются плавно вверх, одновременно голова и взгляд вверх .выполнить 6-10 потягиваний
Упражнение 2
и.п – о.с – руки на пояс, 1-2 повороты вправо,3-4 то же влево
выполнять 5-8 раз
Упражнение 3
и.п.– о.с – руки на пояс ,1-7 наклоны вперед, руки вниз, потряхивание кистями, на счет 8 и.п – о.с – руки на пояс
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 4
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ШЕИ
Упражнение 1
и.п – о.с 1-2 наклон головы вправо ,3-4 тоже влево, 5-6 тоже вперед
7-8 тоже назад, повторить 3-4 раза, все движения плавные
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 5
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ КИСТИ
Упражнение 1
и.п. – ос – по четыре круговых движения кистями рук, локтевыми суставами вовнутрь и наоборот, повторить 3-4 раза
Упражнение 2
и.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс, наклон вперед, встряхнуть кистями рук, наклон назад, встряхнуть кистями рук, выполнить 8-10 раз
Упражнение 3
и.п. – руки к плечам, 1-4 круговые движения плечами вперед, 5-8 то же назад, выполнить 4-6 раз
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 6
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ СПИНЫ
Упражнение 1
и.п.-о с- руки за голову (локти отвести назад, лопатки соприкасаются),присесть, пятки вместе, колени врозь (живот подтянуть, спину держать прямо),выполнить 5-10 раз
Упражнение 2
И.п.- руки на пояс, выполнить вдох, подняться на носки и отвести локти назад (живот подтянуть),спину и голову держать прямо, зафиксировать положение посчитав до тяти, вернуться в и.п, повторить 4-6 раз
Упражнение 3
и. п. сидя на стуле, вытянуть ноги вперед, руки назад в замок и отвести плечи назад, посчитать до пяти, расслабить руки, выполнить 5-7 раз
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 7
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
Упражнение 1
и.п. – о.с. – потягивание вверх на носках, руки поднимаются плавно вверх, одновременно голова и взгляд вверх, выполнить 6-10 потягиваний
Упражнение 2
и.п – о.с – руки на пояс, 1-2 повороты вправо,3-4 то же влево выполнять 5-8 раз
Упражнение 3
и.п – о.с – руки на пояс ,1-7 наклоны вперед, руки вниз, потряхивание кистями, на счет 8 и.п – о.с – руки на пояс
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 8
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ШЕИ
Упражнение 1
и.п – о.с 1-2 наклон головы вправо ,3-4 тоже влево, 5-6 тоже вперед
7-8 тоже назад, повторить 3-4 раза, все движения плавные
Упражнение 2
и.о – ос 1 – вдох, плавный наклон головы вперед, медленный выдох
2 – вдох, плавный наклон головы назад, медленный выдох, повторить 8-10 раз
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 9
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ НОГ
Упражнение 1
Спокойная ходьба на месте, высоко поднимая колени (30 секунд, желательно музыкальное сопровождение).
Упражнение 2
Приседания, руки вперед (10-12 раз.), пятки от пола стараться не отрывать
Упражнение 3
Прыжки на левой, потом правой ноге (15-20 раз), прыжки на двух, варианты с поворотом
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 10
ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫЩЦ ТУЛОВИЩА
Упражнение 1
и.п. – ос-1- руки вверх кистями наружу, правую ногу назад на носок, прогнуться,
-2 и.п. – ос, - 3 тоже самое другой ногой, -4 и.п.-о.с, выполнить 5-7 раз
Упражнение 2
и.п. – ос, 1 – правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 – правую руку за голову, 4 – руки за голову, 5 – руки в стороны, 6 – хлопок над головой, 7 – руки в стороны, 8 – руки вниз, и.п.- о.с , выполнить 5-7 раз
Упражнение 3
и.п. – встаньте лицом друг к другу, разведите руки в стороны. Партнер держит ваши запястья. Вы полностью расслаблены. выполняете наклоны вправо, влево.
повторить 10 – 12 раз
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 11
ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Упражнение 1
и.п. – ос руки вперед, кисти крепко сжать в кулаки, посчитать громко до пяти. расслабить кисти ,опустить руки , растопырить пальцы, потрясти кистями, повторить 10-12 раз.
Упражнение 2
и.п. – ос, сделать вдох одновременно поднять плечи вверх, задержать дыхание ,выдох, выполнить 4-6 раз
Упражнение 3
и.п. – ос, крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, расслабить веки (глаза можно не открывать), повторить 8-10 раз.
ЛИТЕРАТУРА
Альбом кратких профессиограмм, г. Хабаровск, 2011 г.
Физкультурные минутки под ред. О.В.Узорова, Е.А.Нефедова, 2012 г.
Бальсевич В.К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2011, № 1, с. 24-25.
Лубышева Л.И. Социальное и биологическое в физической культуре человека в аспекте методологического анализа //Теория и практика физ. культуры. 1996, № 1, с. 7-11.
Барышева Н.В. Организационно-педагогическая система развития физической культуры личности: Автореф. докт. дис. Казань, 2009.- 40 с.
Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни.- М.: Мысль, 1990.- 288 с.
Лях В.И. c соавт. Физическое воспитание учащихся общеобразовательной школы //Теория и практика физ. культуры. 2005, № 9, с. 49-51
8 Столяров В.И., Быховская И.М., Лубышева Л.И. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) // Теория и практика физ. культуры.2010, № 5, с. 11-15.
