ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА №95
Класс:11
Дата:11.05.2016
Тема занятия: Кроссовая подготовка
Цели занятия:
Образовательные:
-формирование умений анализировать, объяснять и адаптировать рекомендации по практическому использованию полученных знаний, в активной жизнедеятельности;
-закрепление навыков ходьбы и бега по пересеченной местности
Развивающие:
-развитие скоростно-силовой подготовки
Воспитательные:
- научить: вести здоровый образ жизни; физическому самосовершенствованию, физическому воспитанию, физическому развитию
Вид занятия: Совершенствование умений и навыков.
Метод проведения: практическое занятие
Ученик должен:
знать: технику ходьбы и бега по пересеченной местности
уметь: использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и в повседневной жизни
Оборудование: секундомер, мячи, скакалки, сетка в/б, бадминтон
Основные понятия. Кросс. Кроссовая подготовка. Скоростно - силовая подготовка, выносливость (приложение 1).
Место проведения: спортивная площадка, парковый лес
1.Организационный момент:
2. Мотивация учебной деятельности.
Сообщение темы, цели занятия. Использование знаний в профессиональной области.
3. Инструктаж: Инструктаж по порядку выполнения видов работы
4. Самостоятельная работа по выполнению заданий.
Система упражнений (упражнения для изучения материала, приобретения знаний, умений и навыков).
5.Сообщение домашнего задания.
Упражнения с отягощением
Подготовительные упражнения - ноги врозь, руки за спиной, наклоны головы вперед и назад.
- круговые движения головой.
- ноги врозь. Взмах прямыми руками вверх – назад (вдох) и активный двукратный рывок вниз– назад.
- соединить кисти за спиной, активный двукратный рывок прямыми руками назад – вверх, поднимаясь на носки.
- попеременные взмахи прямыми руками: одной вверх – назад, другой вниз – назад.
- Круговые движения руками в противоположном направлении.
- легкие подскоки.
- наклоны в стороны, скользя одноименной наклону рукой вниз, а разноименной вверх к подмышечной впадине.
- ноги врозь, руки в стороны. Два пружинистых наклона вперед, держась руками за голени (выдох).
- медленный бег, забрасывая голени назад.
- ноги врозь пошире, наклон вперед, руки в стороны.
- Повороты туловища налево, сгибая руку, разноименную стороне поворота.
- попеременные махи ногами назад – вверх, рывком поднимая руки вверх и прогибаясь в пояснице.
Попеременные приседания на одной ноге (другую не сгибать), поднимая руки вперед (выдох), выпрямляя согнутую ногу, опускать руки вниз (вдох).
- легкие подскоки на месте
- стоя лицом к опоре, опереться о нее руками. Махи ногой вправо – вверх и влево – вверх.
-упражнение на дыхание
4-6 раз
4-6 раз
8-10 раз
6-8раз
6-8 раз
6-8 раз
30
4-6 раз с остановкой в и.п.
6-8 раз
20-25 м
4-6 раз с остановкой в и.п.
4-6 раз с остановкой в и.п.
8-10 раз каждой ногой
по 4-6 приседаний на каждой ноге
10-20 раз
8-10 махов каждой ногой
До восст-я
Выполнять плавно и спокойно, не сбивая дыхания.
Свободное опускание вниз (выдох).
Опустить руки свободно вниз, встряхнуть плечи
[pic]
Выполнить энергично.
[pic] [pic] [pic]
Выполнять широко, свободно (мышцы рук расслаблены).
Сменить направление движения рук и выполнять 6-8 раз.
[pic]
[pic]
Ноги в коленях не сгибать.
С [pic] покойная ходьба, восстановить дыхание.
В [pic] [pic] ыполнять как можно активнее.
Чувствовать растягивание мышц передней части бедра.
Стараться выполнить мах широко и свободно (мышцы маховой ноги и рук не напрягать).
Закрепление знаний и умений техники ходьбы и бега по пересеченной местности.
4
Кроссовая подготовка
1.Развитие выносливости
Совершенствование техники бега по пересеченной местности (дозированная ходьба)
Темп выполнения бега (ходьбы) дифференцированный, в зависимости от заболевания
II.Развитие силы
а) в висе на перекладине поднимание прямых ног в угол;
2Х10 раз
Следить за дисциплиной, техникой выполнения упражнений после каждого выполнения пауза отдыха не менее 30 сек.
Следить за сохранением правильной осанки, дыханием.
Соблюдать технику безопасности и вести самоконтроль
б) держась за опору, приседание на одной ноге;
По 3-4 раза
в) подтягивание на высокой перекладине (мальчики), на низкой перекладине (девочки)
По 12-20 раз
г) из и.п., сидя на скамейке поднимание прямых ног, руками держаться сзади за скамейку
По20-30 раз
Выполнять в среднем темпе, пружинисто, без рывков, следить за дыханием.
5.
Эстафета «Передал - садись
Приложение 2
6.
Подвижная игра «Передачи мяча».
а) стоя в колоннах мяч у направляющих. По свистку, направляющие передают мяч за голову и т.д. последний берет мяч и перебегает вперед колонны и становится вперед и т.д.
Следить за соблюдением правил игры, правильной реакции на сигналы судьи
Приложение 3
III.Учебная игра футбол
Назначить судей на игру
Следить за соблюдением правил игры, правильной реакции на сигналы судьи
Приложение 4
III
Заключительная часть
7.
Построение, ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания. Построение, подведение итогов урока, выставление оценок
Задание на дом
1 мин.
Отметить старательных исполнительных студентов
Задание на дом
1.медленный бег-ходьба-500м -1 км.
2. упражнения на развитие силы (п.2 конспекта)
Приложение 1
Основные понятия
Кросс – передвижение на местности с преодолением встречных препятствий.
Кроссовая подготовка представляет собой педагогический процесс, направленный на овладение рациональными способами передвижения по пересечённой местности и вариантами преодоления препятствий.
Скоростно-силовая подготовка это - способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений направленных на развитие быстроты движений и силы мышц.
Выносливость - - важнейшее физическое качество, отражающее общий уровень работоспособности человека, способность организма к длительному выполнению работы без снижения ее эффективности.
Приложение 2
Эстафета «Передал - садись»
Играющие делятся на несколько команд, по 7-8 человек в каждой и строятся за общей линией старта в колонну по одному. Впереди каждой колонны лицом к ней на расстоянии 5 - 6 м становятся капитаны. Капитаны получают по волейбольному мячу. По сигналу каждый капитан передает мяч первому игроку своей колонны. Поймав мяч, этот игрок возвращает его капитану и приседает. Капитан бросает мяч второму, затем третьему и последующим игрокам. Каждый из них, вернув мяч капитану, приседает. Получив мяч от последнего игрока своей колонны, капитан поднимает его вверх, а все игроки его команды вскакивают. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание.
Приложение 3
Вариант 1
Стоя в колоннах мяч у направляющих. По свистку, направляющие передают мяч за голову и т.д. последний берет мяч и перебегает вперед колонны и становится впереди и т.д.
Вариант 2
То же, но мяч передавать первому назад за голову, второй передает под ногами и т.д.
Вариант 3
То же, но колона стоит на месте. Передачи мяча за головой, под ногами, вправо, влево.
Приложение 4
Учебная игра футбол
Группа делится на две команды. Игра по упрощенным правилам.
Ученики должны знать правила игры.
